Diéty pro teenagery ve věku 14-15 let

Správná výživa je pro zdravé tělo nezbytná. Být krásná je v naší době absolutní trend. Dospívající také chtějí být dobře upravená, atletická a krásná těla. Plánování stravy je však pro ně často mnohem obtížnější než pro dospělé.

Věkové rysy

14-15 let je nádherný rostoucí věk. V tuto chvíli se malé kuřátko promění v mladého krásného ptáka. Je důležité si uvědomit, že mladistvý organismus se výrazně liší od dospělého.

Teenageři jsou emotivnější. Jejich nervový systém ještě není zcela vytvořen. Často se bouří, projevují nadměrnou agresivitu a popírají obecně přijímané normy. V tomto věku je to ovlivněno rychlým nárůstem hormonů. Dívky se stávají dívkami, chlapci se stávají chlapci. Všechny funkce těla dítěte během několika let by měly být reorganizovány tak, aby fungovaly jako dospělí.

Každý uplynulý rok pro mladý organismus je téměř celý život. Během této doby se potřeby výrazně mění. Změny v psychice adolescentů se každý rok dramaticky mění. Například dítě, které milovalo chodit na plavecký oddíl v deset, ve dvanáct, je zcela zbytečné a nezajímavé.

Přinutit dítě ve věku 14-15 let něco dělat je naprosto špatný úkol. Nebude fungovat, když mu vložíte základy správné výživy.

Taktika by zde měla být úplně jiná. Ze strany rodičů je lepší ukázat na příkladu, co je lepší jíst. Výběr je jen opravdu kvalitní jídlo. Dospívající psychika tedy nebude útočit proti novým pravidlům.

Teenager je velmi citlivý na názory ostatních. Ve škole nebo na vysoké škole si raději vyberou hamburger nebo pizzu než čerstvý zeleninový salát. V poslední době však na internetu existuje spousta informací a stránek, které propagují zdravý životní styl. Na tyto zdroje by měl být kladen větší důraz. Dospívající děti obvykle hledají svůj idol.

Pokud jejich idol současně sleduje zdraví a vede zdravý životní styl, bude to skutečná vůdčí hvězda ve formování správných stravovacích návyků.

Zásady hubnutí doma

Jakákoli dospívající strava by měla být založena na zásadách správné výživy. Kombinace živin vstupujících do těla je velmi důležitá. Kompetentní poměr bílkovin, tuků a sacharidů s denním obsahem kalorií nejvýše 2 000 kcal / den vám umožní normalizovat váhu. Bílkoviny by neměly být vyšší než 40%, tuky - 30%, zbytek jsou sacharidy.

Každá bezpečná strava pro dospívající zahrnuje řadu zásad, které musíte dodržovat:

Pravidelná jídla. Během dne musíte jíst nejméně 4-5krát. Jedná se o snídani, oběd, večeři, odpolední čaj a jedno občerstvení 2-2,5 hodiny po snídani. Porce by neměly být velké, aby nedošlo k přejídání. V ideálním případě tělo potřebuje k nasycení ne více než 300 gramů jídla.
Snídaně si nesmíte nechat ujít! První jídlo je signál, aby tělo začalo pracovat. Všechny orgány a systémy dostávají energetický náboj zapojením do procesu. Je lepší vybrat si k snídani potraviny, které mohou tělu dodávat energii po dlouhou dobu. Teenager zpravidla chodí ráno do školy. Proto zde budou důležité potraviny, které mohou podporovat mozek v aktivním stavu. K snídani jsou ideální různé cereálie nebo výrobky z tvarohu. Hlavní věcí je vyhnout se velkému množství másla. Jedna čajová lžička je dost.
Vyhýbejte se sladkým sodovkám, rychlému občerstvení, čokoládovým tyčinkám a smaženým koláčům. Všechny tyto potraviny mají příliš vysoký obsah tuku a cukru. S tak složitou kombinací není adolescentova játra schopna správně se vyrovnat. Výkyv cukru v krvi přispívá k silnému uvolňování inzulínu. Pokud takové škodlivé produkty vstupují do těla každý den, inzulínu je příliš málo, což vede k metabolickým poruchám a rychlému přírůstku hmotnosti.
Pravidelná konzumace syrové zeleniny a ovoce. Čím více přírodních potravin vstoupí do těla, tím lépe to funguje. Vláknina nacházející se v zelenině čistí střeva jako kartáč. Všechny látky nepotřebné pro tělo jsou bezpečně vylučovány. Poskytuje také pocit plnosti. Pokud do kotlety přidáte porci čerstvého zeleninového salátu, budete se cítit sytí mnohem déle.
Dodržování pitného režimu. Optimální množství vody pro rychle rostoucí organismus bude nejméně 1,5 litru denně. Je lepší pít čistou čistou vodu, není nutné používat minerální vodu. Ten je předepsán pro různé nemoci gastrointestinálního traktu. Zdravému člověku stačí vypít obyčejnou převařenou vodu.

Jak zhubnout bez poškození zdraví?

Rychlá ztráta hmotnosti je pro tělo velmi nebezpečná. Fyziologická ztráta hmotnosti bude 2–3 kilogramy za měsíc. Během této doby skutečně dochází ke spalování tukové tkáně. Nepoužívejte diety, které zaručují úbytek hmotnosti až 10 kg za 1 měsíc - jen si ublížíte. Po návratu k normální stravě můžete snadno získat ztracené kilogramy. Tělo, oslabené po dlouhodobém stresu, rychle přibere stejné libry.

Jakákoli strava je pro tělo stres. Během období stresových situací se naše tělo, jako chytrý stroj, snaží udržet co nejvíce kil. Jakýkoli biologický systém miluje konzistenci. Během těžkých diet přepíná mozek přepínací systém do pohotovostního režimu. Žádné jídlo - žádná ztráta tuku. Prvními ztracenými kilogramy jsou voda a svaly. Jakmile se vrátíte k normální stravě, bude velmi těžké znovu získat ztracenou svalovou tkáň.

Hlavní věcí je hubnout pomalu, ale efektivně. Musíte si systematizovat jídlo. Dieta by neměla být pro tělo stresující.

Jaké potraviny byste měli zahrnout do svého jídelníčku?

Proteinové potraviny by měly být základem stravy. Skvělou volbou je kuřecí, krůtí, rybí, hovězí nebo libové vepřové maso. V naší zemi existuje mnoho oblastí vzdálených od moře, kde je nedostatek jódu.

Jód je pro dospívající tělo velmi důležitým stopovým prvkem. Přispívá k udržení aktivní duševní činnosti a dokonce zvyšuje schopnost těla snášet těžká břemena. Nezapomeňte do své stravy zahrnout mořské plody a jakékoli ryby. Kanadští vědci zjistili, že při pravidelné konzumaci ryb, nejméně třikrát týdně, se výkon žáků dvakrát zlepšil.

Dospívající rychle rostou. Pro posílení kostí je nezbytné konzumovat fermentované mléčné výrobky, které obsahují hodně vápníku. „Cementuje“ kosti, čímž jsou silné. Je důležité zahrnout tvaroh do stravy pro dospívající, kteří jsou zapojeni do sportovních klubů. Upřednostňovány by měly být fermentované mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Vyberte si tvaroh, kefír nebo jogurt. Je lepší zvolit více přírodních produktů bez potravinářských barviv a konzervačních látek.

Co by mělo být vyloučeno z nabídky?

Všechny sladké sycené nápoje, čokoláda a sladkosti s vysokým obsahem cukru jsou přísně zakázány. Zakázáno je také rychlé občerstvení, kuře smažené na oleji, hranolky.

Mastná a smažená jídla jsou pro dospívající tělo velmi škodlivá. Trávicí systém dospívajících nefunguje tak dobře jako u dospělých. Když dostáváte „dospělou“ stravu, zejména ve velkém množství, tělo ji prostě nedokáže zpracovat. Při zneužívání tučných jídel se obezita rychle projevuje.

Ve své stravě byste měli také zahrnout více přírodních potravin vyrobených z přírodních produktů. Syntetické chemické přísady vedou k poškození chuti. Komerčně syntetizované látky zvyšující chuť působí na receptory jazyka. To se děje záměrně, aby jídlo lépe chutnalo. Jíst čínské nudle ze sáčku obsahujícího látky zvyšující chuť, je nepravděpodobné, že by teenager chtěl kapustový salát nebo pohánkovou kaši. Budou mu připadat naprosto nevkusné. Lepší je vařit si vlastní jídlo.

Ukázkové menu na týden

Je třeba poznamenat, že toto týdenní menu je přibližné. Můžete snadno nahradit výrobky stejného typu, které upřednostňujete. Při sestavování takového menu postupujte podle osobních preferencí. Pouze kombinace produktů jsou základní. Například můžete snadno nahradit rajčatový salát podobným zelným nebo okurkovým salátem. Záleží jen na vašich vkusových preferencích.

Pondělí

Snídaně: Proso kaše s rozinkami. Ovocný čaj. 2 neslazené krekry.

Oběd: Jeden banán.

Večeře: Květáková polévka s kuřecím vývarem. Kakao v mléce.

Druhé občerstvení: Jogurt s borůvkami.

Večeře: Pečené kuře se zeleninou. Třešňový kompot.

Úterý

Snídaně: Ovesné palačinky s medem a vlašskými ořechy. Rybíz kissel.

Oběd: Jablko.

Večeře: Masové kuličky ve smetanové omáčce s vařenou rýží. Salát z červené řepy se zakysanou smetanou. Čaj.

Druhé občerstvení: Rjazenka.

Večeře: Kastrol květáku. Kompot ze sušeného ovoce.

Středa

Snídaně: Celozrnný sendvič se sýrem. Kissel z jahod.

Oběd: 50 gramů mandlí.

Večeře: Kuřecí vývar s knedlíkem. Neslazený čaj.

Druhé občerstvení: 150 gramů tvarohu s plody.

Večeře: Nasekaný hovězí řízek s vařenou pohankou. Čerstvá nakrájená rajčata. Broskvový kompot.

Čtvrtek

Snídaně: Tvarohový kastrol s rozinkami. Kakao v mléce.

Oběd: Hruška.

Večeře: Rybí řízek s vařenou rýží. Mrkvový salát. Hruškový a prořezaný kompot.

Druhé občerstvení: 30 gramů vlašských ořechů.

Večeře: Kuřecí masové kuličky zdobené dušenou cuketou. Brusinková šťáva.

Pátek

Snídaně: Tvaroh se sušenými švestkami a ořechy. Neslazený čaj.

Oběd: Oranžový.

Večeře: Nízkotučné kuřecí pilaf. Zelný salát. Kompot.

Druhé občerstvení: Strouhaná mrkev.

Večeře: Pečený růžový losos s bramborovou kaší. Neslazený čaj.

Sobota

Snídaně: Ovocný salát. Chléb s arašídovým máslem. Neslazený čaj.

Oběd: 50 gramů nesolených arašídů.

Večeře: Zeleninový guláš s kuřecím masem. Berry želé.

Druhé občerstvení: Jogurt.

Večeře: Líné zelí. Neslazený čaj.

Neděle

Snídaně: Sendvič se sýrem. Kakao v mléce.

Oběd: Hruška.

Večeře: Bílé rybí ucho. Rybízový čaj.

Druhé občerstvení: Kiwi.

Večeře: V troubě upečený platýs s bramborovou kaší. Meruňkový a třešňový kompot.

Tipy

Pro správné hubnutí byste si měli zvolit stravu založenou na zásadách správné výživy. Pestrá a kompetentní kombinace produktů vám umožní normalizovat váhu správným způsobem.

Ujistěte se, že cvičíte nebo sportujete. Tím spálíte uložený tuk. Vyberte typ aktivity, který vám nejlépe vyhovuje.
Fyzická aktivita musí být prováděna nejméně třikrát týdně.
Omezování něčeho v dospívání je velmi kritické. Teenageři nechtějí nikde a v ničem omezení: tento věk potřebuje svobodu. Špatná taktika - restriktivní rámce, zákaz určitých produktů.
Je lepší správně formulovat denní stravu. Nevynechávejte všechna jídla. Po nějaké době si tělo zvykne na příjem potravy v určitém rytmu. Všechny orgány gastrointestinálního traktu začnou pracovat harmonicky. Mimochodem, přechod na správnou výživu pomáhá zbavit se exacerbací chronických onemocnění trávicího systému. Mnoho dětí s nadváhou nebo obezitou má diagnostikovanou řadu různých nemocí.
Můžete si sestavit dietu sami, s přihlédnutím k základním postulátům zdravé výživy. Začněte plánováním jídelníčku distribucí všech bílkovinných potravin. Poté přidejte přílohu podle svého vkusu, ale neměli byste si vybrat těstoviny nebo těstoviny pro masné výrobky. Tato kombinace se špatně vstřebává a podporuje přírůstek hmotnosti. Nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit zeleninové saláty. Nezapomeňte sledovat množství tekutin, které denně pijete a jíte ovoce.

Tyto jednoduché dietní pokyny v kombinaci s optimálním a pravidelným cvičením vám pomohou stát se štíhlejšími a krásnějšími.

Dospívající strava, jako každá strava, by měla být založena na zásadách zdravého stravování. Cílem hubnutí je vytvořit zdravé stravovací návyky, které vydrží roky.