V každém období těhotenství dochází k jedinečným biologickým událostem jak v těle matky, tak v jejím dítěti. Správná výživa ve druhém trimestru je jednou z nejdůležitějších složek zdravého vývoje dítěte v děloze.
Důležitost správné výživy
Po skončení 13 týdnů nitroděložního vývoje dítěte začíná druhý trimestr těhotenství. V této fázi se již vytvořilo mnoho vnitřních orgánů dítěte a prvků plodu. Jiní se nadále liší a rozvíjejí. Během několika příštích týdnů dojde v těle dítěte k nejdůležitějším biologickým změnám.
Tento rychlý vývoj s sebou nese potřebu všech živin nezbytných pro růst a vývoj dítěte. Je velmi důležité, aby jeho matka v této fázi konzumovala dostatek bílkovin, tuků a sacharidů. Neméně důležité jsou vitamíny a minerály, které by měly být přítomny v dostatečném množství v denním menu těhotné ženy.
Jednou z nejdůležitějších vlastností 14-20 týdnů těhotenství je aktivní vývoj pohybového aparátu u dítěte. Paže a nohy dítěte se začínají prodlužovat, mění se jejich struktura a hustota kostí. Pro úplnou tvorbu kostry dítěte v tomto období je velmi důležité, aby strava jeho matky obsahovala potraviny obsahující vápník. Nachází se ve velkém množství ve fermentovaných mléčných výrobcích.
15-17 týdnů je charakterizováno pokračováním vývoje komplexního systému nervových buněk. Na konci 16 týdnů začne dítě formovat první nevědomé reflexy. Toto období je také charakterizováno aktivním vývojem nervových analyzátorů.
Pro plný rozvoj nervové soustavy dítěte jsou potřebné zdravé tuky a Omega 3. Tyto látky se nacházejí ve velkém množství v mořských rybách: sledě, makrely, sardinky, losos a další.
Je lepší péct nebo vařit rybí pokrmy; vhodný je také multivark. V tomto případě jsou prospěšné látky lépe konzervovány. Nesmažte ryby na velkém množství oleje.
Optimální strava
Důležitým pravidlem jídelního řádu je pravidelnost. Nemůžete přeskočit jídlo. Pravidelný příjem živin je nezbytný pro správné fungování trávicího systému nastávající matky.
Měli byste jíst alespoň každé 3 hodiny. Neměli byste se přejídat. Pokud má žena před dalším jídlem pocit, že má velký hlad, může si dát malé občerstvení, které není příliš sladkým ovocem, hrstkou ořechů nebo sklenicí mléčného výrobku s nízkým obsahem tuku.
Pro nastávající matku je také velmi důležité sledovat velikost porcí. Mnoho žen dělá chyby při určování množství jídla na talíři, i když správně sestavuje denní stravu. Stále existuje názor, že během těhotenství by žena měla jíst pro dva a při nošení dvojčat nebo dvojčat - dokonce i pro tři. To by se nemělo dělat. Nakonec tento způsob stravování povede pouze k nadváze. Hmotnost se navíc může zvýšit jak pro ženu samotnou, tak pro její děti.
Výživa nastávající matky by měla být mírná. V tomto případě je lepší udělat porce přibližně stejného objemu. Příliš časté občerstvení také nestojí za to.
Často se stává, že tělo „zaměňuje“ žízeň s hladem. Může pomoci velmi jednoduchý test. Pokud žena pociťuje silný hlad, měla by nejprve vypít sklenici čisté vody a počkat 10–15 minut. Pokud pocit hladu nezmizel, můžete v tomto případě jíst.
Jak správně jíst?
Výživa těhotné ženy ve druhém trimestru by měla být přísně vyvážená a správná. To znamená, že při jeho sestavování je nezbytné zahrnout všechny základní živiny. Současně jsou zahrnuty správné a zdravé potraviny a ty škodlivé ve stravě nejsou.
Každý den byste měli jíst správně. Malé chyby ve stravě nelze zcela vyloučit. To je pochopitelné, protože v této době v ženském těle „zuří“ obrovské množství různých hormonů žena by měla ovládat své impulsy k jídlu zakázaných potravin a vylučovat nezdravá jídla.
Budoucí matka si to musí vždy pamatovat všechno, co jí, nakonec skončí u jejího dítěte. Současně jsou výživové složky dodávány prostřednictvím systému průtoku krve běžného u dítěte. Po jeho narození začne fungovat vlastní oběhový a trávicí systém dítěte.
Druhý trimestr těhotenství je charakterizován skutečností, že mnoho žen má problémy s otoky a přibýváním na váze. To je způsobeno nejen chybami ve výživě, ale také speciálními hormonálními změnami. Dobře fungující strava a správná strava pomáhají minimalizovat nežádoucí účinky.
Lékaři doporučují nastávajícím matkám, aby do své stravy zahrnovaly jak živočišné, tak rostlinné produkty. V tomto případě tělo přijme všechny důležité esenciální aminokyseliny nezbytné pro plný intrauterinní vývoj plodu a zdravý průběh těhotenství.
Mnoho vegetariánských žen během těhotenství odmítá přidávat do stravy živočišné produkty. V takovém případě odborníci pouze doporučují, aby pečlivě sledovali své menu. Správná kombinace potravin zlepší rovnováhu aminokyselin.
Voda
Neméně důležitou složkou správné výživy ve druhém trimestru těhotenství je pitný režim. Je velmi důležité, aby žena pila dostatek tekutin. Pokud nastávající matka netrpí silným otokem a nemá chronické onemocnění ledvin, měla by vypít nejméně 1,5 litru tekutiny. Pokud se vyskytnou problémy s otoky, pak v takové situaci doporučení týkající se pitného režimu vypracuje ošetřující lékař individuálně.
Všem ženám s kardiovaskulární nedostatečností jsou také poskytována individuální doporučení ohledně množství spotřebované tekutiny. Pokud má nastávající matka chronické srdeční onemocnění doprovázené těžkou dušností a výskytem otoků na nohou a před těhotenstvím, měla by se rozhodně poradit se svým kardiologem o tom, kolik vody lze spotřebovat. V některých případech lze množství denní tekutiny snížit na 1 litr.
Nejoptimálnějším nápojem pro doplnění vody v těle je obyčejná pramenitá voda. Pokud je to žádoucí, můžete do něj přidat trochu máty nebo citronových kapek. Udělejte to na základě svých vlastních preferencí.
Můžete pít bobulové a ovocné ovocné nápoje, kompoty. Je lepší připravovat takové nápoje doma. Tímto způsobem můžete kontrolovat množství cukru přidaného do nápoje.
Silně osladit ovocné nápoje nebo kompot nestojí za to. Velké množství cukru v nápoji povede k nárůstu hladiny glukózy v krvi, což také není prospěšné.
Zdravé jídlo
Nastávající matka ve druhém trimestru těhotenství by měla každý den jíst jídlo, které je pro ni a její dítě dobré. Existuje mnoho různých produktů, které prospívají nejen tělu ženy, ale i jejímu dítěti.
Mléčné výrobky
Obsahují hodně bílkovin a vápníku. Čerstvě fermentované mléčné výrobky obsahují také prospěšné mikroby - acidofilní mikroorganismy a bifidobakterie. Jsou nezbytné pro správné fungování trávicího systému a pro zlepšení metabolismu.
Měli byste si vybrat kvalitní výrobky. Při výběru věnujte pozornost datům expirace zboží. Je velmi důležité, aby byly čerstvé. Používání zastaralého nebo zkaženého kyselého mléka je plné vývoje poruch příjmu potravy, které jsou během těhotenství extrémně nebezpečné.
Drůbež, ryby a maso
Tyto bílkovinné potraviny obsahují řadu esenciálních aminokyselin. Hlavním pravidlem při jejich používání je střídání. Jíst pouze jednu krůtu nebo kuře po dlouhou dobu je nesprávné. Lepší je měnit bílkovinná jídla každý den. Na oběd tedy nastávající matka může jíst pečený rybí koláč s rýží a zeleninovým salátem a večeřet s dušeným telecím masem s pohankou.
Při sestavování stravy zkuste doplnit bílkovinová jídla zeleninovými přílohami. Vláknina nacházející se v zelenině pomůže vašemu tělu lépe trávit živočišné bílkoviny. Zeleninové saláty ochucené nízkotučnou zakysanou smetanou nebo vysoce kvalitním rostlinným olejem budou vynikajícím doplňkem jídelního lístku.
Ovoce
Plody obsahují mnoho různých vitamínů a minerálů. Lékaři doporučují výběr ovoce pro sezónu. V některých případech může konzumace tropického ovoce vyvolat alergické reakce. Během těhotenství byste neměli jíst zámořské ovoce; je lepší dát přednost ovoci, které je v této oblasti známé.
K přípravě ovocných nápojů a kompotů můžete také použít mražené ovoce. Při správném zmrazení si plody uchovávají některé vitamíny, a tím i některé užitečné vlastnosti. Sušené ovoce je také vhodné pro přípravu kompotů. Při jejich výběru věnujte pozornost vzhledu: zkažené sušené ovoce může vést k poruchám v zažívacím traktu.
Při konzumaci ovoce vždy pamatujte na umírněnost. Nadměrná konzumace ovoce neprospěje, ale pouze škodí.
Kromě vitamínů a vlákniny obsahuje ovoce hodně fruktózy, což je přírodní cukr. Nadměrná konzumace sladkého ovoce může být spouštěcím faktorem pro rozvoj gestačního diabetu a obezity. Měli byste být také opatrní u žen se sklonem k alergiím.
Co by mělo být vyloučeno?
Je velmi důležité, aby strava nastávající matky ve druhém trimestru těhotenství neobsahovala škodlivá jídla. Mohou nejen zhoršit stav ženy, ale také ublížit jejímu dítěti.
Alkohol
Pití alkoholických nápojů během těhotenství je přísně zakázáno. Neměly by existovat žádné výmluvy nebo důležité „důvody“ vypít sklenku vína nebo něco silnějšího! Od chvíle, kdy nastávající matka zjistila, že je těhotná, měla by na pití zapomenout.
Ethylalkohol obsažený v alkoholických nápojích má nepříznivý vliv na vývoj dítěte. Zvláště silně ovlivňuje nervový aparát a aktivně se rozvíjející mozek dítěte. Takový negativní dopad je nebezpečný, protože u dítěte se mohou vyvinout nejnebezpečnější vady jeho vývoje. Objevují se po narození dítěte.
Fast Food
Pochybné jídlo připravené mimo domov ve většině případů nepřináší tělu nastávající matky a jejího dítěte nic užitečného. Při přípravě rychlého občerstvení se používá hodně oleje a lze přidat také barviva a látky zvýrazňující chuť.
Tato jídla obsahují hodně soli a koření. Vyvolávají u ženy ještě větší chuť k jídlu a žízeň a také vedou ke vzniku otoku. Alternativou k rychlému občerstvení jsou domácí jídla. Je lepší, když se smažení na oleji nahradí pečením v troubě.
Nakládané výrobky
Při přípravě různých marinád se používá hodně soli a cukru, stejně jako ocet. Všechny tyto složky zvyšují otoky a také nepříznivě ovlivňují funkci ledvin a trávicího systému. Během těhotenství je nejlepší jíst co nejčerstvější a nemarinované jídlo.
Informace o tom, jaké jídlo je pro těhotné ženy nejzdravější, najdete v dalším videu.
