S dětmi je nutné cvičit od chvíle, kdy si dobře osvojily chůzi, a trénink postupně prodlužovat. Když v dětství položíte základy zdraví, můžete své dítě připravit o budoucí problémy, posílit jeho tělo a povzbudit ho, aby dělalo správnou věc. Ranní cvičení by měla být prováděna podle všech pravidel, pro která se neobejdete bez správně zvolených cvičení, která se u každého věku budou lišit.
Funkce:
Cvičení pro děti všech věkových skupin je velmi důležité, zejména je-li prováděno systematicky s pomocí a podporou rodičů. Gymnastika by měla zahrnovat lehká cvičení, která pomohou dítěti probudit se. Obvykle se doporučuje zavádět tento druh pohybové aktivity od dvou let, kdy už dítě dobře chodí a má dostatečnou koordinaci pohybů, aby s rodičem plnilo ty nejjednodušší úkoly. Dětská gymnastika by měla zahrnovat prvky hry, měla by být zábavná a vzrušující, aby se jí samotné dítě chtělo účastnit.
Gymnastická cvičení by měla být věnována opatrně, aby bylo zajištěno, že dítě zvládne vše bezbolestně a bez větších obtíží. Pro děti je důležité dávat proveditelné úkoly, nutně oblečené v hravé formě. Zajímavá a zábavná hra vám umožní rychle splnit všechny zadané úkoly a zároveň se příliš neomrzí. Je velmi důležité, aby hodiny s dítětem probíhaly pravidelně, což závisí především na rodičích. Musíme se pokusit mobilizovat celou rodinu, aby mělo dítě vždy pomoc, podporu a další příklad, který by mělo následovat.
Provádění ranních cvičení s předškolními dětmi, kromě hraní úkolů, stojí za to věnovat se fyzickým cvičením v různých pozicích: stojící na nohou, sedící na podlaze, ležící na podlaze. Po aktivních hrách a zahřívacím komplexu můžete dětem dát trochu odpočinku, pro který je parterová gymnastika velmi vhodná. Pokud existují známky nudy, stojí za to změnit typ činnosti. Rytmická gymnastika v tomto případě pomůže přepnout dítě z jedné činnosti na druhou a zároveň pomůže zvládnout hudební a taneční dovednosti.
Wellness orientace ranních cvičení je primárně zaměřena na aby bylo tělo dítěte stále aktivní, to platí zejména pro sedavé děti. Při nedostatku pohybu se může vyvinout velké množství nemocí, které odcházejí od pravidelných činností s dítětem. V případě jakýchkoli problémů existují speciální komplexy určené pro problematické aspekty zdraví dítěte. Existují cvičení určená k prevenci plochých nohou, skoliózy, obezity a dalších běžných problémů.
Rodiče by měli jasně zvolit, s čím mají co do činění, a měli by znát úplný obraz o zdraví svého dítěte, aby mohli zvolit správnou sadu cvičení. Pokud dítě nechce cvičit, nemělo by být v žádném případě nuceno - to jen zvýší odmítnutí. V každém podnikání musíte najít správný přístup, protože každé dítě má oblíbené kreslené postavičky a téměř pro každou z nich byly vynalezeny písničky nebo byl na video natočen dokonce komplex poplatků za účasti dětí podobného věku. Pokud osobní příklad rodiče dítě nenadchl, můžete zkusit použít přesně jeho zájmy - to téměř vždy funguje.
Pro provádění ranních cvičení stojí za to vyčlenit konkrétní místnost nebo její část, kde bude dostatek prostoru pro pohyb, nebudou zde žádné nebezpečné, rozbitné nebo uvolněné předměty. Je nutné připravit inventář, který bude v práci užitečný, a obratně jej použít. Doma není vždy možné provádět celou řadu cvičení kvůli sousedům níže, proto můžete cvičit na ulici, kde nic nebude rušit.
Denní cvičení umožní rodičům a dětem zůstat ve skvělé fyzické kondici, začít den v dobré náladě a úspěšně v něm pokračovat až do večera a být veselý a veselý.
Tělesná výchova podle věku
Téměř každý ví, že cvičení je užitečné, ale ne každý ví, v čem spočívá zvláštnost práce s dětmi různého věku. U malých dětí je vybrána speciální sada cvičení, je zde tempo a zátěž, doba nabíjení je regulována v závislosti na věku. Přímo gymnastika bude prováděna s dětmi po roce, blíže ke dvěma, ale děti od tří do čtyř měsíců mohou být také fyzicky rozvíjeny - i když pediatr nedoporučil masáže, určitě nebude nadbytečný.
Preventivní masáž pro kojence se omezuje na hladění, které pomáhá zrychlit průtok krve a nasycuje tělo užitečnými látkami. Aby dítě mělo z těchto činností větší potěšení, mělo by číst rýmy nebo bzučet písničky. Hlas maminky dítě uklidní a masáž bude pohodlnější. Když si dítě zvykne na takový vliv matky, stojí za to přejít k aktivnějším prvkům, kde bude nutné ohnout a uvolnit ruce a nohy. Bude to první základy gymnastiky pro dítě.
Dalšími prvky, které lze v tomto věku použít, budou fitball a masážní podložka. Pomocí míče můžete dítě převalit na záda a břicho, tam a zpět, ze strany na stranu. To pomáhá rozvíjet vestibulární aparát a střídavě uvolňovat a napínat určité svaly. Před zahájením gymnastiky s tak malým dítětem se musíte poradit s pediatrem a masážním terapeutem, abyste získali co nejúplnější soubor znalostí, které pomohou při vývoji dítěte.
Jakmile je dítěti rok, jeho aktivita se mnohonásobně zvýší, proto je důležité jednat. Do cvičení pro dítě jsou zahrnuty aktivní hry, kde musíte něco udělat, přinést, sloužit, najít a složit. Ve věku dvou nebo tří let se vývoj dítěte ve všech oblastech výrazně zlepšuje a nyní s ním můžete začít provádět plnohodnotnou sadu školení.
V tomto věku začínají děti chodit do školky, kde je pro ně zvykem dělat ranní cvičení, takže rodiče by měli dělat totéž doma.
V mateřské škole existují specialisté, kteří přesně vědí, co a v jakém množství mají dětem v určitém věku dát, aby s nimi matka mohla konzultovat nejdůležitější a nezbytná cvičení, která by měla být doma prováděna. Pro začátečníky je důležité jasně upravit dobu nabíjení. První lekce netrvají déle než tři minuty a poté jejich délka dosáhne pěti. Děti starší tří let již zvládnou složitější komplexy, proto jsou pro střední věkovou skupinu poskytována další cvičení.
U dětí předškolního věku ve věku od 4 do 5 let může doba cvičení trvat až osm minut, což by mělo zahrnovat sportovní cvičení pro koordinaci a flexibilitu a také hry na hrdiny, na konci je kladen důraz na protažení a uvolnění těla. Děti, které se připravují na vstup do první třídy ve věku 6-7 let, by měly snadno vydržet ranní cvičení po dobu 10 až 12 minut a při plnění složitějších úkolů, které již obsahují jednoduchá silová cvičení, zahrnuje povinný program také komplex pro agilitu. rychlost, koordinace a flexibilita.
Děti, které vstoupily do první třídy, by neměly porušovat svůj obvyklý denní režim vštěpovaný v mateřské škole, proto je důležité opustit hodiny ráno. Dospělé a posílené tělo vydrží cvičení v délce 10–15 minut, přičemž bude zaměřeno hlavně na práci svalů celého těla, prakticky bez her. Aby dítě nestagnovalo na místě a vždy mělo zájem a chuť cvičit, stojí za to do něj zahrnout prvky z jiných druhů sportovních aktivit:
- jóga;
- zdatnost;
- skákání na trampolíně;
- třídy v bazénu.
Cvičení můžete zpestřit sportovním vybavením:
- cvičení na kruzích nebo s lanem;
- proveďte řadu cvičení s holí nebo obručí;
- pracovat na švédské zdi.
Správně zvolené cviky, hudební doprovod a vybavení udrží zájem dítěte o hodiny po dlouhou dobu a pomůže mu vyrůst zdravě a aktivně.
Sada cvičení pro předškolní děti
Komplex pro malé děti by měl obsahovat soubor jednoduchých, ale nezbytných pro plný rozvoj cvičení, které lze provádět hravou formou. Patří mezi ně následující cvičení.
- Obláčky Provádí se série 4 cvičení. Z hlavního postoje (nohy od sebe, paže dolů) musíte nejprve zvednout prsty na nohou a natáhnout ruce nahoru, pak se sklonit dolů do hlavního postoje. Druhá fáze - nohy jsou ve stejné poloze, pravá ruka je umístěna na opasku a levou ruku je třeba natáhnout doprava a poté se vrátit k hlavnímu postoji. Dále se druhá fáze provádí opačně - s levou rukou na opasku, s pravou rukou nataženou doleva, návratem k hlavnímu postoji. Nakonec - nohy jsou ve stejné poloze, trup se nakloní dolů s rukama dotýkajícím se podlahy, dole se musíte uvolnit a pomalu se nadechnout.
- Dřepy Hlavní poloha vypadá takto: nohy od sebe, ruce na opasku. Nejprve se provede dřep, ohněte nohy do úhlu 90 stupňů a natáhněte ruce dopředu, poté se vraťte do hlavní polohy. Tělo se při dřepu trochu předkloní, zatímco je důležité narovnat ramena tak, aby byla záda plochá, paty nespadaly z podlahy. Cvičení můžete cvičit ve dvojicích pomocí míče, který si děti budou navzájem podávat při dřepu.
- Roztočíme pedály. Základní poloha: lehněte si na podložku zády, ruce podél těla, nohy vzhůru. Úkolem je simulovat jízdu na kole, kdy nohy šlapou dopředu a poté v opačném směru. Můžete se pokusit vyrobit nůžky střídavě křížením nohou, dokonce i na kolenou.
V tomto věku je již nutné začít cvičit na rovnováhu a koordinaci.
- Chůze na nízké lavičce nebo tento typ vlastní konstrukce, která je pro dítě stabilní a bezpečná. Je nutné jít od začátku do konce, aniž byste skočili z kopce.
- Překračování objektů. Na krátkou vzdálenost můžete rozložit 3 až 5 předmětů v řadě a požádat dítě, aby kráčelo po stezce a překračovalo vše, co leží před ním, aniž by se nějakého předmětu chytilo nebo převrátilo. Místo hraček můžete vytáhnout lano nebo držet hůlku v malé výšce, přes kterou musí dítě několikrát šlápnout sem a tam.
V tomto věku můžete provádět jednoduché břišní cviky ve formě zvedání a spouštění nohou vleže na podlaze: střídavě pravou a levou a dvě nohy k sobě.
U dětí předškolního věku je důležité trávit čas zábavně a aktivně, proto by po celou hodinu měl být k dispozici hudební doprovod, který dítě potěší.
Kromě sportovních cvičení je důležité dát každému příležitost hrát společně, což pomůže hře ve vlaku, kde děti plní různé úkoly, drží se navzájem a pohybují se určitým směrem.
Poplatky pro mladší studenty
Děti, které právě přišly do školy, se musejí samy vyrovnat s novými fyzickými a psychickými stresy, proto by měl být nabíjecí komplex založen na změnách, které vstoupily do života dítěte. Povzbuzující rozcvička, která se koná každé ráno, proto pomůže studentovi probudit se rychleji a připravit se na nadcházející den, být ve škole pozornější a úspěšnější. Úkol rodičů v této situaci je stejný jako dříve - pomoci dítěti přizpůsobit se novému prostředí a naučit techniky, které bude potřebovat, formou pochodových a relaxačních cvičení. Aby byl komplex ranního cvičení co nejúplnější a nejefektivnější, musí obsahovat následující prvky.
- Rozcvičení krku, boční ohyby, dopředu a dozadu, půlkruh a plný kruh v každém směru. Všechny pohyby jsou prováděny klidným tempem, bez trhání. Optimální doba je 1-2 minuty.
- Zahřejte ramenní pletenec. Zvedněte a snižte ramena, nejprve pracujte střídavě s pravým a levým ramenem, poté se dvěma současně. Poté střídavě provádějte kruhové pohyby každou rukou, potom dvěma společně, dopředu a dozadu.
- Zahřejte ruce. Poloha rukou je opačná - jedna nahoře, druhá dole, ke změně polohy dochází průměrným tempem. Je důležité investovat co nejvíce, jednou rukou se dobře protahovat a druhou také sáhnout dolů.
- Pracujte na svalech zad a břicha. Nakloňte trup střídavě dopředu a dozadu, stejně jako doleva a doprava, poté nakreslete kruh s tělem ve směru hodinových ručiček a proti němu. Můžete také zvednout ruce nahoru, spojit je v zámku a ohýbat se do stran, přičemž cvičení provádějte pomalu, na maximální úroveň sklonu.
- Změna činnosti - práce nohou. Provádění skoků: 5krát na pravou nohu, poté stejné množství na levé straně a doplňte stejným počtem na obou nohách a současně zvedněte chodidla z podlahy.
- Dřepy Pro tento věk bude stačit 10 dřepů. Je důležité dbát na správnost úkolu, polohu pat a zad.
- Silová cvičení - kliky. Pro věk základní školy je lepší dát je všem dětem bez ohledu na pohlaví, protože se jedná o obecné vývojové cvičení, které je užitečné pro všechny. Minimální částka bude 3krát, maximální - 5 nebo více, pokud je to požadováno.
- Most. Provádí se z polohy na zádech umístěním rukou blízko hlavy a nohou - nedaleko hýždí, po které musíte zvednout tělo nahoru. Když je most trvale dobrý, můžete ho zkusit postavit ze stoje pomocí podpěry: švédské schodiště nebo zeď, podél které můžete oba sestoupit na podlahu a slézt z ní.
- Na konci nabíjení musíte komplex zaměřený na flexibilitu, tento úsek bude zahrnovat ohýbání ze sedu na podlaze s nohama od sebe na pravé a levé končetiny střídavě. Můžete přidat předklon, kde jsou lokty okamžitě umístěny, a pak se rovné paže natáhnou co nejvíce dopředu.
- Cvičení musíte ukončit klidnými cviky, pro které je to vhodné zahřátí rukou a nohou. Pomocí rotačních pohybů musíte natáhnout ruce a nohy, čímž uklidníte tělo, vrátíte srdeční rytmus zpět do normálu a plně se zotavíte po nabití.
Pokud se ranní cvičení stalo pro dítě běžnou záležitostí, je důležité odměnit ho za správné impulsy. Pokud máte velkou rodinu nebo přátele, kteří také podporují ranní cvičení, můžete uspořádat flash mob, kterého se jistě zúčastní i běžní kolemjdoucí - je jen důležité uspořádat takovou akci na relativně přeplněném místě. Spolupráce s dítětem a porozumění jeho touhám bude znamenat vynikající výsledek, když se ranní vyučování stane malou rodinnou tradicí.
Při výběru sady cvičení stojí za zvážení sportovní vybavení, které je doma. Chlapci rádi zahrnou do svých cvičení sadu cviků s činkami a děvčata budou mít ráda fitness prvky využívající step platformu, expander nebo fitball. Můžete si koupit vše, co potřebujete, v jakémkoli velkém supermarketu, aniž byste utratili obrovské množství peněz, ale abyste dosáhli vynikajícího výsledku v podobě dobrého zdraví pro vaše dítě.
Chcete-li mít prospěch z poplatků a rodičů, stojí za to držet ranní komplex s dítětem a večerní samostatně pro sebe, kde jsou zahrnuta komplexnější cvičení. Je lepší přiřadit školáka večer do sportovní sekce, kde získá nové dovednosti a schopnosti a zdokonalí ty staré, poté bude brzy schopen potěšit rodiče svými úspěchy. Cvičení pomůže pouze vaší ranní rutině cvičení, což zase pomůže vašemu dítěti cítit se lépe po celý den.
Abyste byli zdraví, musíte cvičit v jakémkoli věku. Pro děti je to nejdůležitější a nezbytné, proto rodiče musí vynaložit veškeré úsilí, aby dítěti poskytli vše potřebné, a co je nejdůležitější, jeho pozornost a účast na tomto procesu. Na internetu najdete vhodný komplex, který si můžete přečíst v knihách o tělesné výchově dětí různého věku, nebo si jej sami vymyslet s přihlédnutím k charakteristikám vašeho dítěte, jeho věku, úrovni fyzického vývoje a zdravotnímu stavu.
Taková péče o mladou generaci nebude marná a vyrostlé zdravé dítě mu jistě poděkuje za pozornost, kterou mu jeho příbuzní věnovali, aby se stal zdravým a plnohodnotným členem společnosti.
Sada cvičení pro správné držení těla školáků najdete v dalším videu.
