Devět měsíců, kdy čekáte na své dítě, je plné vzrušení, radosti, plánování a vzrušení. Vaše tělo se mění, emoce se zhoršují, ai když nejde o vaše první těhotenství, stále máte obavy: čtete články, fóra a sociální sítě, abyste se mohli lépe připravit.
Nedávno vydalo nakladatelství „Mann, Ivanov a Ferber“ užitečnou knihu pro rodiče „Budu matkou“. Napsali to sestry Marina Vogl a Dr. Chiara Hunt, zakladatelky Bump Class v Londýně. Jejich cílem nebylo ani tak prakticky a technicky připravit mladé rodiče na narození dítěte, ale pomoci jim plně prožít radost a štěstí z čekací doby, vnést do nich klid a sebevědomí. Kniha je speciálně pro ruské matky doplněna užitečnými informacemi od domácích odborníků: rady a doporučení poskytují fyzioterapeuti, porodníci, anesteziologové, odborníci na kojení a pediatři. Odpovídáme na 5 zajímavých otázek pro nastávající matky na základě informací z knihy.
Kolik bych měl během těhotenství získat?
V průměru se váha během těhotenství zvyšuje o 13,8 kg. Přibližný přírůstek hmotnosti do trimestru: 1. trimestr - 3 kg; 2. trimestr - 6,5 kg; 3. trimestr - 4,5 kg (více v sedmém až osmém měsíci a méně v posledním).
Přírůstek hmotnosti se u každé ženy liší a tělesná hmotnost se mění každý týden. Ženy s původně nízkou hmotností přibývají více; ženy s nadváhou - méně. Vysoké ženy mají tendenci přibývat na váze více než nízké ženy. U žen, které mají velké zvětšení objemu prsou, se jejich tělesná hmotnost obvykle zvyšuje. V průměru by žena s normální hmotností měla očekávat, že její těhotenský přírůstek hmotnosti bude mezi 11 a 16 kg.
Se zdravou stravou nemusíte „jíst za dva“. V průměru potřebujete jen o 100 kalorií více denně. Jezte, pokud máte hlad, ale buďte zdraví. Neměli byste považovat těhotenství za výmluvu, abyste se mohli vrhnout na „škodlivé“ potraviny, nebo obecně jíst více, než vaše tělo a dítě potřebují - většina žen to potom velmi lituje.
Cvičíte během těhotenství? Jak intenzivní by měla být fyzická aktivita?
Výdrž a síla jsou pro vás užitečné nejen během porodu: v posledních měsících těhotenství, kdy přibíráte, budete bezpochyby potřebovat další sílu. A zátěž péče o novorozence bude soutěžit s jakoukoli sportovní soutěží.
Budoucí matky často kladou cvičení na konec nekonečného seznamu úkolů, ale cvičení by mělo být prioritou: zdravá a silná matka, která zvládne fyzickou zátěž mateřství, se bude moci o své dítě lépe starat.
Intenzita cvičení během těhotenství závisí na vaší pre-fyzické zdatnosti. Zpravidla byste měli na začátku vykonávat až 80% zátěže, s níž jste se vyrovnali před těhotenstvím, a poté ji upravit. Vždy důvěřujte své intuici: pokud při cvičení cítíte bolest, přepněte na něco jiného. V průměru by srdeční frekvence během sportu neměla překročit 140 tepů za minutu. Nebo se nechte vést takto: cvičení by měla být prováděna v takovém rytmu, aby bez problémů udržovala konverzaci s jinou osobou.
Je třeba se vyhnout:
- Kontaktujte sport.
- Sporty s vysokým rizikem pádu, jako je lyžování, jízda na koni, jízda na kole.
- Potápění.
- Náročné sporty, pokud jste je dosud necvičili, například běh.
- Cvičení, která vyžadují ležet na zádech (po 16 týdnech těhotenství).
Vezměte prosím na vědomí, že přibližně od 8. týdne těhotenství se ve vašem těle začíná produkovat hormon relaxin, díky čemuž jsou svaly, klouby a vazy změkčené, což umožňuje tělu přizpůsobit se rostoucímu plodu. Tím se zvyšuje riziko zranění, takže to nepřehánějte.
Jaké boty byste měli nosit během těhotenství?
V ideálním světě všechny těhotné ženy okamžitě upustí vysoké podpatky a přejdou na bezpečnou a pohodlnou obuv. Ale ve skutečném životě se ne vždy přikláníme k nejrozumnější možnosti, někdy kvůli touze vypadat krásně, krátce nebo kvůli našemu rozmaru.
Pokud dáváte přednost chůzi v podpatcích, například v práci, kupte si boty na nízkém podpatku. Podpatek by měl být co nejstabilnější - místo jehlového podpatku na řemínku zvolte botu na platformě se silnějším podpatkem nebo klínovým podpatkem. Pokud nosíte boty na vysokém podpatku, noste s sebou boty navíc. Tenké baleríny nejsou pro těhotenství ideální, protože neposkytují nohu dostatečnou oporu. Ale pravděpodobně nebudete moci vtesnat svůj oblíbený sandál do kabelky, takže baletní byty jsou lepší než nic. Snažte se nechodit příliš dlouho na vysokých podpatcích a více sedět. Pokud jste na dlouhé túre, je na čase zvážit pohodlné boty. Až dorazíte do cíle, obujte si tenisky a v případě potřeby je vyměňte za jiné boty.
Jak se cítit pohodlně v posteli?
Když ženské břicho roste a její váha se zvyšuje, je jí dlouho nepříjemné ležet. Pokud jsou vaše končetiny necitlivé, vyzkoušejte měkkou matraci nebo použijte peřinu pod prostěradlo. Možná pro vás bude pohodlnější mít další oporu pro břicho a jádro. Mnoho žen si užívá těhotenský polštář, jiné si pod břicho nebo záda položí přikrývku nebo polštář. V ideálním případě by si žena měla zvyknout spát na levé straně. Podle výsledků výzkumu je tato poloha optimální pro nastávající matku i dítě, ale můžete spát na pravé straně.
Jak řešíte „užitečné“ rady?
Čím viditelnější je těhotenství pro cizince, tím více rad, doporučení a názorů uslyšíte od ostatních. Často budou rozporuplní, nepřesní a nevyžádaní. Určete jednu osobu, jejíž názor bude pro vás rozhodující - může to být prenatální učitel, dobrý přítel nebo lékař - a ignorujte další poradce.
