Těhotenství není kontraindikací pro sport! Těhotným ženám je samozřejmě zakázáno vykonávat těžkou fyzickou aktivitu, proto například vzpírání (mimochodem, pokud jste před těhotenstvím cvičili silové cviky, pak můžete v těhotenství pokračovat) a nebudete moci běhat na dlouhé vzdálenosti. Nemůžete se však úplně vzdát fyzické aktivity! A co víc, během těchto důležitých 40 týdnů musíte zůstat v dobré fyzické kondici. Pokud jste sportovali před porodem, pak po porodu dochází k fyzickému a duševnímu zotavení velmi rychle. Je velmi důležité, aby matka byla vždy plná energie k výchově dítěte. V tomto článku se budeme věnovat 8 hlavním sportům pro těhotné ženy.
1. Jóga
Tato staroindická sada fyzických cvičení nemá žádné kontraindikace. Jógu mohou cvičit staří lidé, dospělí i děti. Je vhodný i pro těhotné ženy. Jóga usnadňuje překonání stresových podmínek. Dá vaší mysli klid a tělo - flexibilitu a mládí.
2. Plavání
Plavání je další aktivita, která je vhodná pro těhotné ženy. Plavání normalizuje fungování vnitřních orgánů a také posiluje pánevní kosti, což je při porodu velmi důležité. I lidé s onemocněním kostí a kloubů se věnují tomuto sportu. Instruktoři plavání vám přizpůsobí cvičební program. Plavání je relaxační a poskytuje pocit klidu.
3. Protahování
Protahování je velmi podobné jako u jógy. Jedná se o soubor fyzických cvičení s důrazem na protahování svalů a šlach. Protahování vám umožní naučit se ovládat bolest, která vám při porodu přijde vhod.
4. Chůze
I procházky na čerstvém vzduchu hrají velkou roli. Dlouhodobá chůze posiluje srdeční sval. Pravděpodobně nejlevnější sport! Na běžnou procházku budete potřebovat oblečení, atletickou obuv a láhev studené vody, abyste uhasili žízeň. Projděte se každý den, nevzdávejte se své lenivosti - nedělejte si přestávky.
5. Tanec
Jsi v pořádku? Nechají vás lékaři tančit? Pokud jste na tyto dvě otázky odpověděli ano, tak proč nezačat tančit? Taneční kluby najdete v každém městě a nebudou vás stát moc. Vyberte si tanec, který se vám líbí, vložte CD s příslušnou hudbou - a tancujte! Tanec zvyšuje náladu a uzdravuje tělo.
6. Aerobik
Aerobik je vhodný pro normalizaci metabolismu. Jednoduchá rytmická cvičení s hudbou vám pomohou udržovat se v kondici. Cvičení vleže posílí vaše pánevní svaly. To usnadní porod a zkrátí předporodní zotavení.
7. Silová cvičení
Ano, i silové cvičení lze provádět s variabilitou! Pokud jste se před těhotenstvím zabývali silovými cviky, proč necvičit i během těhotenství? Samozřejmě budete muset výrazně odlehčit své sportovní vybavení a úplně opustit těžké činky. Přejděte ke svému lékaři a požádejte ho, aby pro vás vytvořil nový cvičební režim.
8. Cvičení Arnolda Kegela
Německý lékař Arnold Kegel kdysi vynalezl soubor cviků na posílení pánve. Cvičení by mělo probíhat takto: napněte pánevní svaly, jako byste si chtěli udržet tok moči, počkejte 10 sekund a pak se uvolněte. Opakujte 5-6krát. Tato cvičení lze provádět jak doma na gauči, tak ve veřejné dopravě, protože jsou jednoduchá a pro ostatní neviditelná.
Nestyďte se za své těhotenství. Naopak, buďte hrdí na to, že velmi brzy budete mít dítě. Pokud se dobře najíte, hodně spíte, věnujete se procházkám a svému oblíbenému sportu, máte zaručený úspěšný porod.
Pravidla pro sport během těhotenství. Část 1
Pravidla pro sport během těhotenství. Část 2
