Touha ženy rychle se zotavit z porodu a znovu získat lehkost a vynikající fyzický tvar je zcela pochopitelná. Zároveň není rozdíl v tom, jakým způsobem žena porodila - přirozeně nebo císařským řezem. Všechny čerstvé matky chtějí být opět štíhlé, krásné, fit a žádoucí. Proces obnovy fyzického tvaru po císařském řezu má ale svá vlastní omezení a pravidla. Jak zhubnout po této operaci, odstranit žaludek, řekneme vám v tomto článku.
Vlastnosti období obnovy
Po přirozeném porodu je zotavení také přirozenější. Problém hubnutí obvykle není akutním problémem, protože vše probíhá hladce a včas. Po císařském řezu, což je vážný chirurgický zákrok a hrubý zásah do povahy ženského těla, je zotavení delší a konkrétnější.
Rychlé hubnutí samozřejmě nebude fungovat, zvláště pokud žena během těhotenství získala solidní zásobu nadbytečných kilogramů. V prvních dnech po operaci se u šestinedělí projevuje jemný režim fyzické aktivity. Vstávat můžete pouze 8–10 hodin po chirurgickém porodu.
Žena má po operaci dva stehy. Jeden je vnější a druhý je vnitřní, což ona nevidí. Teprve o den později se vnitřní stehy, zašité speciálními vstřebatelnými chirurgickými stehy, začaly napínat na úrovni fibrinových vláken. O týden později začne získávat buňky myocytů a pojivové tkáně, obnoví se krevní síť, v oblasti jizev se objeví kolagen, který dává jizvě pružnost. Úplné uzdravení vnitřního stehu trvá asi 2 měsíce a tvorba jizvy trvá dva roky.
Je to v prvních dvou měsících, kdy se žena musí vyvarovat nadměrné fyzické námahy, infekcí, sexuálních kontaktů, aby minimalizovala riziko vzniku insolventní jizvy.
Vnější stehy na břiše se zahojí v průměru 20 dní po operaci. Stehy jsou odstraněny po dobu 7-9 dnů, ale to neznamená, že žena může okamžitě udělat cokoli, aby zhubla, protože vnitřní jizva se ještě nezhojila.
Přítomnost jizev jako takových značně komplikuje úkol zbavit se nadváhy, ale nic není nemožné, hlavní věcí je nezapomenout na omezení uložená rehabilitačním obdobím po císařském řezu na celý životní styl nově vyrobené matky.
Co nelze udělat?
Když se žena po porodu zajímá o to, jak rychle zhubnout po operaci porodu, zapomene na otázku přidat jednoduché, ale důležité slovo - bezpečné. Ztráta hmotnosti po císařském řezu není nutná rychle, ale především je bezpečná. Proto si nejprve vysvětlíme, co dělat při hubnutí, je kategoricky nemožné:
- chodit do posilovny, cvičit na simulátorech, zvedat činky, činku, hýbat lisem (až 7-8 měsíců po operaci);
- zvedněte jakoukoli váhu nad 3-4 kilogramy;
- ostře dřepněte, ohněte se;
- navštívit bazén, koupel, saunu (až 3 měsíce po operaci);
- masírujte břišní svaly (až 6 měsíců po operaci);
- používejte vakuové plechovky na žaludku (až rok po operaci);
- sedět na mono-dietách a přísných dietách spalujících tuky, pokud žena kojí dítě;
- užívejte hormonální léky k potlačení hladu, všech druhů bobulí goji a laxativních čajů, pokud je žena kojící matkou.
Jak vidíte, téměř všechny nejoblíbenější způsoby, jak zhubnout, spadají do omezení. To ale neznamená, že musíte snášet váhu, naučit se s ní žít a ani se nesnažit dělat něco s kilami navíc po dobu šesti měsíců nebo roku. Je zcela možné zhubnout bez vyčerpání tréninku, vyčerpávající hladové diety a vytvoření světového rekordu v bench pressu. Pojďme se podívat na správné a bezpečné způsoby, jak zhubnout po císařském řezu.
Jak správně zhubnout?
Správný přístup k hubnutí po operaci je vždy složitý. Nemyslete si, že pouze strava nebo cvičení vám pomohou zbavit se nenáviděných kilogramů. Přístup by měl být vícerozměrný a systematický. Tím se sníží na 2–3 kilogramy týdně. Můžete začít 6-8 týdnů po operaci, kdy jsou vnitřní švy již dostatečně elastické a není třeba se bát jejich divergence.
Nejrozumnější je řešit problémy s hubnutím po předchozí konzultaci s lékařem, který potvrdí, že mladá matka nemá žádné pooperační komplikace.
Zaznamenejte si počáteční hmotnost (ráno, na lačno, po použití toalety a nejlépe nahá). Vezměte si notebook, zadejte počáteční váhu a datum a naplánujte dobu a typ fyzické aktivity, stravu a další způsoby, jak odstranit ochablé břicho a pěkně roztažený hýždě a boky na každý den.
Fyzická aktivita, sport, gymnastika
Začněte ráno lehce. Mělo by to zahrnovat chůzi na místě, naklánění těla doprava a doleva, dopředu, kruhové pohyby boků. Když sedíte na podložce, můžete si sáhnout na kolena rukama. Všechna cvičení, která zpřísňují břišní svaly, jsou v prvních šesti měsících nepřijatelná.
Po tomto období můžete k fyzikální terapii postupně přidávat zvedání nohou z polohy na břiše (a ve skutečnosti to bude vaše lehké cvičení) a poté přejít ke zvednutí trupu (standardní způsob houpání lisu). Dokonce i lehký náboj 5-7 minut poskytne znatelné výsledky za pár týdnů.
Po odstranění vnějších švů musí žena začít chodit. Dlouhé procházky jsou skvělým spalovačem tuků. Zkombinujte to s chůzí s novorozencem.
Je jen důležité si uvědomit, že kočár nemůžete sami odnést po schodech do bytu a zkusit dítě nosit v náručí méně často.
Procházka v parku po dobu půl hodiny a poté hodinu (za předpokladu, že žena nestojí na místě, sedět se sousedy na lavičce v klidných rozhovorech, zatímco dítě spí), vám umožní spálit téměř třetinu spotřebovaných kalorií denně.
Pokud má žena příležitost nechat své dítě na několik hodin s chůvou nebo babičkou, mělo by se to rozhodně využít a do programu fyzické aktivity (3 měsíce po operaci) by se mělo přidat plavání. Když dítě doroste do 7-8 měsíců, matka se může bezpečně přihlásit do tělocvičny nejblíže k domu a cvičit s postupným zvyšováním zátěže. Zpočátku - pouze mobilní dynamická cvičení na elipsoidu, rotopedu, pak, pokud je to požadováno, mohou být do programu zahrnuty činky, ale pouze pod vedením zkušeného trenéra.
Strava
Jak již bylo zmíněno, módní a inzerované mono diety nejsou pro kojící matku vhodné. Její výživa musí být vyvážená, vícesložková, aby dítě mohlo přijímat mateřským mlékem vše potřebné pro svůj růst a vývoj. Při sestavování jídelního lístku je bezpodmínečně nutné brát v úvahu individuální reakci dítěte na některá jídla v matčině stravě.
Jíst, jak zhubnout během kojení, bude muset být alespoň 6-7krát denně. Porce by měly být sníženy na 300-400 gramů (celková hmotnost všeho, co plánujete jíst). Kromě takové frakční výživy musíte pít hodně tekutin. Nejlepší je, když má kapalina pokojovou teplotu - je to užitečnější pro laktaci a pro metabolismus. Denní dávka tekutiny je nejméně dva litry. Při plánování jídelního lístku pro tento týden nezapomeňte, že rovnováha je přítomnost všech skupin látek v každém jídle. Obecně platí, že bílkoviny je třeba konzumovat denně asi 40% z celkového objemu, sacharidy a tuky - 25, respektive 35%.
Úplné vyloučení:
- konzervy, nakládaná jídla;
- cukrovinky, koláče a pečivo, cukr;
- vysoké množství soli a slaných potravin;
- uzené, smažené, mastné;
- klobásy, klobásy;
- mouka;
- alkohol, sycené nápoje.
Co jíme: zelenina a ovoce, čerstvé i vařené / dušené, vařené, pečené, dušené a dušené maso, ryby, drůbež. Malé množství celozrnného chleba, kaše z různých obilovin, vařená ve vodě a mléčných výrobcích, mléčné výrobky, fermentované mléko, tvaroh.
To stačí k sestavení chutného a zdravého jídelního lístku pro matku i dítě, ve kterém dítěti nebudou chybět vitamíny a minerály, matka nebude hladová a naštvaná a váha postupně odezní. Hlavní věcí je zapamatovat si asi 400 gramů. To znamená, že oběd bude takový: 100 gramů zeleninové polévky s masovými kuličkami, 100 gramů dušené cukety, 120 gramů vařených kuřecích prsíček a asi 80 gramů jablek, hrušek nebo angreštů. Podle tohoto principu připravujte 5–6 jídel každých 2,5–3 hodiny, poslední jídlo připravte před spaním - pouze jogurt nebo jen jablko.
Další účinné způsoby
Navíc, pokud máte čas, peníze a touhu, můžete využít úspěchy kosmetologie a fyzioterapie. Následující postupy pomohou rychleji snížit váhu a vrátit pokožku na břiše zpět do normálu (všechny se aplikují tři měsíce po operaci, ne dříve!):
- zábaly (med, čokoláda, řasy atd.);
- ultrazvuková kavitace na stehnech a břiše;
- vakuová masáž plechovkami (po 12 měsících od data operace);
- laserová lipolýza.
Než se rozhodnete pro jednu nebo jinou pomocnou metodu, nezapomeňte se poradit se svým lékařem, zda již můžete takový zákrok provést po operaci nebo zda byste měli počkat.
Recenze
Podle žen můžete při úsporném režimu hubnutí za týden zhubnout asi 3 kilogramy. V prvních týdnech navíc dochází ke ztrátě hmotnosti intenzivněji než později. Ale nemusíte přestat, pak budete moci dosáhnout trvalého účinku a vynikajících výsledků.
Podle recenzí mladých matek, jejichž děti se narodily císařským řezem, je nejtěžší v procesu hubnutí břicho, nebo spíše mastná pokožka přes pooperační jizvu. Při správném životním stylu je obvykle možné dosáhnout jeho významného snížení, bohužel, úplného zmizení.
Ženy obecně poznamenávají, že během 8-11 měsíců po operaci se jim podařilo vrátit se na váhu, která byla pro ně charakteristická před těhotenstvím. Některým se dokonce podaří zhubnout a vážit méně než před těhotenstvím.
Proces hubnutí je u kojících matek o něco pomalejší než u kojících žen. Je to způsobeno zvláštním hormonálním zázemím mladých matek spojených s laktací. Ale také se jim podaří vrátit do svých předchozích forem do jednoho roku. Recenze o úplné neúčinnosti opatření na hubnutí po operaci mohou být spojeny, s největší pravděpodobností, s leností.
Další informace o tom, jak zhubnout po císařském řezu, najdete v dalším videu.
