Vitamíny a výživa při plánování těhotenství

Chcete-li připravit koncepci dítěte, musíte přistupovat zodpovědně. Aby bylo oplodnění vajíčka úspěšné a aby byl průběh těhotenství klidný, měli by budoucí rodiče myslet na svůj zdravotní stav. Vitamíny jim pomohou zlepšit jeho výkon.

Důležitost užívání vitamínů

Při plánování těhotenství jsou vitamíny důležité jak pro budoucího otce, tak pro nastávající matku. Moderní životní styl, špatná výživa a stres přispívají k častému rozvoji poruch rovnováhy vitamínů a stopových prvků v lidském těle. Přidáme-li k tomu přítomnost chronických onemocnění vnitřních orgánů u jednoho z budoucích rodičů, pak je vývoj stavů spojených s nedostatkem vitamínů ještě pravděpodobnější.

Vitamíny jsou v medicíně a vědě známé již mnoho let. Denně se provádějí stovky studií, aby se určil jejich účinek na různé patologické stavy. Z hlediska své chemické struktury jsou vitamíny nízkomolekulární organické sloučeniny různé chemické povahy. Každý z nich má svůj vlastní jedinečný mechanismus účinku, má své vlastní chemické a biologické vlastnosti a musí být používán v přísném dávkování.

Vitamíny nemají plastickou funkci, to znamená, že je tělem nevyužívají jako energii. Tyto látky jsou jakýmsi katalyzátorem nejdůležitějších biologických reakcí. Bohužel téměř všechny vitamíny nejsou syntetizovány naším tělem. Proto musí pravidelně chodit s jídlem. Při nevyvážené stravě se lékaři uchylují k předepisování speciálních komplexů vitamínů a minerálů.

Odborníci poznamenávají, že téměř ¾ žen v běžném životě nedostává potřebné množství vitamínů. U některých žen může tento stav snížit možnost početí a požadované těhotenství.

Nosení dítěte je velmi důležitý a poměrně zdlouhavý proces. Po několik měsíců musí ženské tělo poskytovat nejen základní biologické funkce, ale také pracovat „pro dva“. Aby všechny reakce proběhly fyziologicky, je zapotřebí dostatečné množství vitamínů. Je lepší, když nastávající matka připraví své tělo předem, ještě před počátkem.

Při plánování těhotenství je také velmi důležité zdraví člověka. Spermatogeneze - proces tvorby mužských zárodečných buněk (spermií) může být narušen mnoha faktory, včetně nevyvážené stravy. V tomto případě je možnost přirozeného početí několikrát snížena. Speciálně vybrané vitamíny pomohou situaci v takové situaci zlepšit.

Mechanismus účinku na tělo

Vitamíny jsou biologicky aktivní složky. Seznam akcí, které poskytují, je poměrně velký. Každý z vitamínů hraje v těle zvláštní roli, aby si udržel své životní funkce. Pro lidi, kteří se chtějí stát rodiči, je velmi důležité, aby jim do těla pravidelně dodávali vitamíny různých skupin.

Ve vodě rozpustné vitamíny

Jsou pojmenovány tak, protože jsou schopné se rozpustit ve vodě. Téměř všechny z nich nemají schopnost hromadit se v těle a snadno se vstřebávají ze střev. Výjimkou jsou vitamíny B12. Vzhledem k tomu, že vitamíny rozpustné ve vodě nejsou schopny akumulovat se v těle, ale jsou nezbytné, měly by být získávány denně z potravy.

Tyto biologicky aktivní látky se nacházejí v živočišných i rostlinných produktech. Pokud jsou metabolické procesy v lidském těle narušeny, mohou přetrvávat několik dní, ale následně jsou z něj stále odstraněny.

Ve vodě rozpustné vitamíny mohou mít kombinovaný účinek. Tak, jejich nedostatek může přispět k tomu, že některé další vitamíny jsou méně aktivní a nemohou maximalizovat svůj účinek... Není jich prakticky žádný přebytek, protože se snadno vylučují močí ledvinovým tubulárním systémem nebo se metabolizují na méně aktivní metabolity.

Hlavní funkce vitamínů rozpustných ve vodě v těle je katalytická. Aktivně se podílejí na složení koenzymů různých biologicky aktivních látek, čímž normalizují metabolismus. Ve vodě rozpustné vitamíny také zlepšují celkové zdravotní ukazatele a dokonce snižují projevy alergických reakcí.

Skupina B

Prezentováno několika vitamíny najednou. Poprvé je objevil na počátku 20. století vědec K. Funk. Každý z nich má své vlastní sériové číslo a také jedinečný název.

Hlavní vitamíny této skupiny nezbytné ve fázi plánování těhotenství jsou uvedeny v následující tabulce.

V některých případech jsou lékaři nuceni předepisovat léky obsahující několik vitamínů B. Obvykle se předepisují před stabilizací celkového stavu, několik měsíců před nástupem dlouho očekávané koncepce.

Jednou z těchto drog je Angiovitida. Obsahuje vitamíny B6, B12 a kyselinu listovou. Průběh léčby tímto lékem je v průměru 30 dní. Je jmenován lékařem ze zdravotních důvodů. Je pravidlem, že musíte užít 1 tabletu denně.

Kyselina listová

Nazývá se také vitamin B9 a je jednou z nejdůležitějších biologicky aktivních látek ve fázi plánování těhotenství. Lékaři doporučují zahrnout kyselinu listovou nejméně 3-4 měsíce před zamýšleným počátkem.

Kyselina listová má řadu pozitivních účinků na tělo:

zlepšuje celkové zdravotní ukazatele;
normalizuje práci ženských pohlavních orgánů a pozitivně ovlivňuje pravidelnost menstruačního cyklu;
podílí se na procesu hematopoézy;
má příznivý účinek na metabolismus molekul bílkovin;
nezbytné pro syntézu (tvorbu) tvorby nových zdravých buněk v těle;
má příznivý účinek na dobře koordinovanou práci trávicího systému;
má pozitivní vliv na nervový systém.

Průměrná denní dávka vitaminu B9 je 400 mcg. V některých případech to může změnit ošetřující lékař. V případě potřeby je před plánovaným počátkem předepsána oběma manželům kyselina listová.

Vitamín C

Jednou z nejdůležitějších funkcí této biologicky aktivní látky je zajistit vynikající fungování imunitního systému. Ve fázi přípravy na těhotenství je velmi důležitá prevence různých virových a bakteriálních infekcí. Pravidelný příjem kyseliny askorbové v těle je schopen udržovat vysokou úroveň imunity a chránit tak před mnoha nemocemi.

Předpokládá se, že vitamin C má příznivé účinky také na emoční vnímání. Lidé, kteří jej pravidelně dostávají v dostatečném množství, si tak zlepšují náladu, zvyšují schopnost odolávat stresu a také snižují riziko vzniku depresivních poruch. Pravidelný příjem vitaminu C zlepšuje celkovou hladinu cholesterolu v krvi a pomáhá normalizovat tonus cév. Tato vlastnost se stává obzvláště důležitou pro budoucí rodiče, kteří plánují početí dítěte po 40 letech.

Lékaři poznamenávají, že kyselina askorbová je obzvláště nezbytná pro všechny kuřáky. Pomáhá „očistit“ cévy od produktů rozkladu nikotinu a příznivě ovlivňuje procesy intracelulárního dýchání.

Je samozřejmě lepší, když ve fázi přípravy na početí nikdo z budoucích rodičů nekouřil, pokud to bylo možné. Nikotin a dehet obsažený v cigaretách mají nepříznivý účinek na zárodečné buňky.

Vitamíny rozpustné v tucích

Tyto biologicky aktivní látky jsou také nezbytné pro muže i ženy ve fázi přípravy na početí dítěte. Tato skupina získala své jméno díky své schopnosti rozpouštět se v tucích. Tyto biologicky aktivní látky jsou součástí buněčných membrán.

Vitamíny rozpustné v tucích mají další zajímavou vlastnost - mohou se hromadit v buňkách tukové tkáně. Poměrně velká zásoba jich je v játrech. S nástupem relativně nepříznivých podmínek pro organismus se tato „strategická“ rezerva začíná utrácet podle svého okamžitého účelu - zajištění základních funkcí pro život.

Vitamíny této skupiny se nacházejí jak u zvířat, tak v rostlinných potravinách. Výjimkou z tohoto pravidla je vitamin K. Může být produkován v malém množství ve střevech.

Tendence hromadění může vést k příznakům předávkování. Abyste tomu zabránili, měli byste pečlivě sledovat denní dávku použitých vitamínů.

Vitamin A

Také se nazývá retinol. Je nezbytný pro normální fungování imunitního systému a pro zajištění dobré odolnosti proti různým infekcím. Retinol má pozitivní vliv na všechny sliznice těla. Bez tohoto vitaminu je nemožné si představit dobrý výkon očí.

Pravidelný příjem retinolu v těle je nezbytný pro zajištění vidění za soumraku. Díky této vlastnosti může člověk dobře vidět ve tmě a rozlišovat mezi volně stojícími objekty. Poměrně hodně retinolu se nachází v játrech, vaječném žloutku a rybím tuku.

Lidské tělo má jedinečnou schopnost. Je schopen tvořit aktivní vitamin A z beta-karotenu. Tato látka se nachází v pestrobarevném ovoci a zelenině, které jsou převážně žluté, oranžové nebo červené barvy.

Hodně betakarotenu se tedy nachází v mrkvi, dýni, meruňkách a sušených merunkách. Denní potřeba vitaminu A během plánování těhotenství je přibližně 3000 IU.

Správná strava a optimálně sestavený jídelníček umožní lidem, kteří se plánují stát rodiči, bez dalšího užívání lékové formy vitaminu A. K tomu je nutné správně přemýšlet nad každým jídlem během dne.

V některých případech mohou být léčebné formy tohoto vitaminu předepsány ze zdravotních důvodů. V této situaci stanoví dobu přijetí a dávkování ošetřující lékař individuálně.

Vitamín D

Tato skupina látek spojuje mnoho různých typů. Mají skutečně jedinečné účinky na tělo. Vitamin D je tedy nezbytný pro udržení optimálního metabolismu vápníku a fosforu a pro udržení nezbytné síly a struktury kostí a zubů.

Jeho pravidelný příjem je nezbytný pro aktivní práci imunitního systému. Bez vitaminu D3 u žen je narušen menstruační cyklus, dochází k různým hormonálním poruchám v endokrinním systému. Během období zvýšeného stresu na těle se potřeba tohoto vitaminu v těle několikrát zvyšuje.

Lidé žijící v severních zemích často pociťují nedostatek při získávání vitaminu D, protože jeho metabolismus v těle probíhá pod aktivním vlivem ultrafialového záření. V letním slunečním období zpravidla nenastávají problémy se syntézou tohoto vitaminu. Pokud se počasí stane nepříznivým a neustále zamračeným a po dlouhou dobu nebude slunce, může se postupně objevit nedostatek vitaminu D v těle.

Recenze mnoha žen naznačují, že během plánovacího období těhotenství jim lékaři předepisovali různé léky obsahující vitamín D. Poznamenávají, že po takovém přijetí se jejich zdraví zlepšilo a celkový stav kůže a nehtů se vrátil do normálu.

Velké množství vitaminu D se nachází v rybách - treska obecná, sleď obecný, halibut a další. Ryby zároveň obsahují spoustu užitečných omega-3 - stejně důležité látky při plánování těhotenství.

Zahrnutí těchto užitečných potravinářských výrobků do stravy normalizuje práci endokrinního, nervového a reprodukčního systému, což příznivě ovlivňuje možnost početí. Průměrná denní potřeba vitaminu D během přípravy na početí je 400 IU.

Vitamin E.

Je to jedna z nejdůležitějších biologicky aktivních látek ve fázi plánování těhotenství. Vitamin E (tokoferol) je nezbytný pro přípravu ženského těla na nadcházející početí dítěte.

Pravidelný příjem vitaminu E pomáhá předcházet možnému „zmrazení“ těhotenství, rozvoji různých nitroděložních patologií plodu i spontánním potratům.

Tokoferol má mnoho příznivých účinků na tělo ve fázi odpovědné přípravy v době početí dítěte:

normalizuje práci vaječníků, což vede k optimální produkci progesteronu - jednoho z nejdůležitějších hormonů těhotenství;
normalizuje menstruační cyklus a ovulaci;
snižuje pravděpodobnost vzniku zánětlivých onemocnění intimních ženských orgánů;
podílí se na zajišťování udržování pružnosti dělohy nezbytné pro nadcházející těhotenství;
pozitivně ovlivňuje tonus cév a zajišťuje dostatečné zásobení pánve krví;
zvyšuje schopnost odolat účinkům každodenních stresových faktorů prostředí a zvyšuje odolnost těla vůči stresu.

Výběr požadované denní dávky vitaminu E se provádí přísně individuálně. Dávka může být od 100 do 400 IU denně, s přihlédnutím k individuálním charakteristikám. Pokud má žena v porodnické anamnéze vývoj patologií při předchozím porodu nebo potratech, je jí zpravidla předepsána vyšší dávka - 300-400 IU denně. V ostatních případech je denní dávka tokoferolu obvykle 100-200 IU.

Lékaři obecně doporučují rozdělit příjem vitaminu E na celý den. V tomto případě se doporučuje užívat polovinu denní dávky ráno a druhou večer. Dávkování tokoferolu byste si neměli zvolit sami.

Abyste se vyhnuli nesprávnému výběru dávky, a tím i nežádoucím příznakům předávkování, měli byste přesto vyhledat radu lékaře.

Vitamin K.

Podílí se na zajištění normální funkce krvetvorby. Je nutné udržovat fungování pohybového aparátu a také ledvin. Vitamin K zajišťuje normální srážení krve, což pozitivně ovlivňuje počet červených krevních destiček (krevních destiček) v periferní krvi. Denní potřeba této biologicky aktivní látky je přibližně 1 mg.

Jsou všechny vitamíny nutné?

Je velmi důležité, aby všechny vitamíny byly dodávány tělu. Je nemožné si představit fungování vnitřních orgánů bez jakékoli důležité složky. Vyvážený příjem vitamínů v těle zajišťuje jeho hladký chod a zlepšuje plodnost (schopnost otěhotnět).

Pro budoucí otce

Lékaři radí mužům, aby zahájili specifickou vitaminovou terapii nejméně 3,5 měsíce před zamýšleným počátkem. Existují pro to vědecká vysvětlení. Předpokládá se, že vytvoření nové generace spermií trvá 90 dní.Na pozadí užívání vitamínů se vytvářejí nové kvalitní mužské zárodečné buňky, které mají lepší vlastnosti než jejich předchůdci.

Tyto spermie jsou obvykle mobilnější. Jejich schopnost oplodnit vajíčka se několikrát zvyšuje. Předpokládá se, že plnohodnotný komplex vitamínové terapie u člověka pomáhá zajistit, že k početí dojde již při 1-2 pokusech, s přihlédnutím ke správně zvolenému datu menstruačního cyklu.

Následující vitamíny zlepšují kvalitu analýzy spermatu.

Kyselina listová. Pomáhá spermatu mít správný tvar a dostatečnou pohyblivost pro oplodnění vajíček. Pravidelné užívání kyseliny listové po dobu několika měsíců významně zvyšuje mužskou plodnost.
Vitamin E. Chrání spermie před negativními faktory prostředí. Díky tokoferolu zůstávají mužské pohlavní buňky dostatečně mobilní a aktivní. Životaschopnost spermií se také zvyšuje.
Kyselina askorbová (vitamin C). Je nezbytný pro normální průběh procesu spermatogeneze i pro tvorbu specifických mužských pohlavních hormonů. Vitamin C, který působí jako silný antioxidant, zlepšuje produkci testosteronu. Kyselina askorbová také chrání spermie před faktory prostředí.

Všechny tyto vitamíny jsou nezbytné pro zdraví mužů. Je lepší, aby všichni pravidelně vstupovali do mužského těla v doporučených dávkách.

Pokud dojde k nepředvídané situaci, kdy není možné užívat všechny vitamíny, měli by muži rozhodně užívat vitamíny C a E a také nevynechávat užívání kyseliny listové.

Kromě základních vitamínů jsou pro mužské tělo v době přípravy na početí nezbytné také stopové prvky. Nejdůležitější z nich jsou zinek a selen. Obvykle se nemusí brát samostatně, protože jsou součástí mnoha vitamínových a minerálních komplexů.

Zinek je v mužském těle nezbytný pro normální tvorbu spermií. Pomáhají také zvyšovat libido. Pravidelné doplňování zinku pomáhá zlepšit sexuální zážitek.

Selen je základní stopový minerál pro všechny muže, kteří plánují stát se otci v poměrně zralém věku. Zlepšuje účinnost a přispívá k udržení mužské plodnosti po mnoho let.

Pro nastávající matky

Vitaminoterapie pro ženu připravující se na matku je velmi důležitá. Pomáhá uvést ukazatele zdraví žen do normálu několik měsíců před počátkem.

Dobře zvolený režim příjmu vitamínů:

nezbytné pro vysoce kvalitní funkci vaječníků;
zajišťuje pravidelnost ovulace;
pomáhá připravovat ženské tělo na nadcházejících 40 týdnů těhotenství.

K určení stávajících patologií lékař obvykle předepisuje komplexy různých testů. Zpravidla se také vyžaduje instrumentální studie. Tato pokročilá diagnóza umožňuje lékaři identifikovat všechna onemocnění, která mohou interferovat s počátkem početí u ženy.

Vitamin B9 je nesmírně důležitý pro všechny nastávající matky. Je důležité si uvědomit, že příjem této biologicky aktivní látky se nezastaví ani po nástupu dlouho očekávaného početí dítěte. Kyselina listová se obvykle předepisuje do 12 týdnů těhotenství.

Kromě B9 je pro ženy velmi důležitý také vitamin E. Blahodárně působí na proces ovulace a také pomáhá „sladit“ změněné hormonální pozadí. Pod vlivem tokoferolu se zlepšuje produkce ženských pohlavních hormonů. Kompetentně prováděná vitaminová terapie s tokoferolem pomáhá v budoucnu zabránit spontánnímu potratu.

Vzhledem k tomu, že budoucí dítě ponese jeho matka, je množství vitamínů potřebných během přípravy na početí pro ženu mnohem větší. Kromě kyseliny listové a vitaminu E jsou zapotřebí také vitamíny jiných skupin: B, C, D, A.

Vzhledem k tak významné rozmanitosti vitaminů nezbytných k užívání budou nejlepší volbou komplexní přípravky obsahující vitamíny i makro- a mikroelementy.

Multivitaminové komplexy

V současné době je farmaceutický trh připraven nabídnout obrovské množství různých multivitaminů. Liší se chemickým složením, náklady, zemí původu a některými dalšími kritérii. Výběr nejlepšího léku se obvykle provádí ve spolupráci s ošetřujícím lékařem, který zná vlastnosti konkrétního organismu.

Komplex vitamínů vám umožní obohatit tělo téměř všemi biologicky aktivními látkami nezbytnými pro jeho životně důležitou činnost. Seznam léků může být docela dlouhý.

Mužům jsou tedy často předepsány následující vitamínové a minerální léky:

Spermastrong;
„Abeceda“ (označeno „pro muže“);
„Duovit“ (označeno „pro muže“);
Complivit;

"Proffertil";
Selmevit;
Selmevit intenzivní;
Selzink Plus;
"SperAktiv".

Tyto léky by měly být užívány v souladu s pokyny, které jsou s nimi dodávány. Pro ženy byly také vyvinuty multivitaminové komplexy, které podporují ovulaci a zvyšují plodnost. Výrobci pro tyto fondy dokonce používají určitý druh hodnocení.

Tyto prostředky vybírá zpravidla gynekolog nebo odborník na reprodukci. Následuje několik léků, které se často používají k přípravě na plánované těhotenství.

Elevit

Kromě vitamínů je tento lék také bohatý na vápník, hořčík, železo, fosfor, měď a zinek. Jeho obsah kyseliny listové je také poměrně vysoký - 400 mcg.

Je důležité si uvědomit, že tento přípravek neobsahuje jód. Její ženy ve fázi plánování by měly být brány odděleně. Profylaktická dávka jódu se vybírá individuálně a závisí na oblasti pobytu. V oblastech s nedostatkem jódu je pro plné fungování ženského těla zapotřebí trochu více takového prvku.

Ženy, které užívaly přípravek Elevit před těhotenstvím, si obecně povšimly jeho pozitivních vlastností. Mnoho lidí říká, že se jejich menstruační cyklus normalizoval, zlepšil se stav jejich pokožky, vlasů a nehtů. Nevýhody zahrnují relativně vysoké náklady, výskyt zácpy, silné zvýšení chuti k jídlu.

Femibion

Je to jeden z nejkontroverznějších produktů. Je určen pro ženy od okamžiku přípravy na početí dítěte do 12. týdne těhotenství.

Přípravek obsahuje následující vitamíny: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E a další užitečné složky, včetně jódu.

Počet kladných a záporných recenzí je přibližně 50/50. K plusům patří poměrně vyvážené složení. Užívání tohoto léku poskytuje ženskému tělu téměř všechny vitamíny, které potřebuje. Mnoho žen, které užívaly přípravek "Femibion" ještě před počátkem, poznamenává, že v první polovině těhotenství prakticky neměly nepříznivé příznaky toxikózy.

Nevýhody zahrnují poměrně vysoké náklady. Některé ženy to dokonce považují za zbytečně předražené. V některých případech, jako každý lék, může Femibion způsobit alergické reakce. Při poměrně vysokých nákladech to také vede ženy k tomu, aby zanechávaly negativní recenze.

Vitrum

Týká se také léků, které se poměrně často používají během přípravy na těhotenství. Výrobce dokonce vyvinul speciální verzi tohoto produktu pro ženy, které se připravují na zážitky z mateřství. Název tohoto léku je Vitrum Prenatal nebo Vitrum Prenetal Forte.

Většina recenzí z recepce tohoto komplexu je pozitivní. Mnoho žen je spokojeno s jeho cenou i složením. Tento přípravek obsahuje také jód. Díky tomu je jeho užívání pohodlnější, protože nemusíte užívat žádné produkty obsahující jód samostatně. Komplex vitamínů a minerálů má pozitivní vliv na celkovou pohodu, normalizuje fungování genitálií a také zlepšuje stav pokožky a vlasů.

Jak dlouho byste měli užívat vitamíny?

Schéma příjmu je vypracováno individuálně. Za tímto účelem lékař nutně vyhodnotí několik faktorů:

počáteční zdravotní stav budoucího otce nebo matky;
rysy jejich zdraví a přítomnost doprovodných onemocnění;
geografické životní podmínky a faktory prostředí (klima, teplota, ukazatele znečištění ovzduší a mnoho dalších).

Lékaři v průměru doporučují užívat komplexy vitamínů nejméně 3-4 měsíce před datem údajného početí dítěte. V některých případech může být režim příjmu o něco delší - až šest měsíců nebo více. Taková relativně dlouhá doba je pro tělo nezbytná k doplnění a normalizaci fyziologických funkcí při užívání vitamínů.

Po těhotenství se vitamíny nezruší, ale jejich dávky se změní. To je způsobeno zvýšeným namáháním ženského těla.

K vyrovnání stavu předepisují porodníci-gynekologové svým pacientům speciální multivitaminové komplexy, které jsou schváleny pro použití u těhotných žen. Tyto vitamíny jsou velmi důležité, protože jsou nezbytné pro plný nitroděložní vývoj dítěte.

Jak to vzít správně?

Nejčastěji jsou vitamínové a minerální komplexy předepisovány 1-2krát denně. Záleží na konkrétním léku. Neexistuje jasná souvislost s jídlem. Vezměte pilulku nebo kapsli s malým množstvím čisté vody.

Pokud se na pozadí příjmu objeví bolest v břiše, svědivá vyrážka na těle nebo kopřivce, objeví se četné červené skvrny, měli byste v takovém případě okamžitě vyhledat lékařskou pomoc. Tyto příznaky mohou být projevem individuální alergické reakce na užívání určitých vitamínů.

V tomto případě je nutné zrušit lék, který způsobil alergii.

Potraviny bohaté na vitamíny pro plodnost

Odborníci poznamenávají, že správně zvolená strava je nezbytná k zajištění všech životně důležitých funkcí těla. V současné době bohužel jen málo lidí může jíst správně a vyváženě. Obyvatelé megalopolí a velkých měst mají podle statistik velký nedostatek vitamínů a minerálů.

Aby se vyrovnala tato důležitá nevýhoda, je velmi důležité sledovat jídlo, které se do těla dostává několikrát denně. Během přípravy na početí dítěte je to nutné zvlášť opatrně. Kromě základních živin (bílkoviny, tuky a sacharidy) je velmi důležité, aby v každodenní stravě byly přítomny různé vitamíny. Za tímto účelem je třeba dodržovat zásadu rozmanitosti.

Ve stravě každého, kdo se chce stát rodiči, musí být přítomna kaše. Poskytují tělu užitečné stopové prvky, mají vysoký obsah kalorií a jsou výživné, a co je nejdůležitější, jsou bohaté na vitamíny B.

Ovoce a bobule by také měli pravidelně jíst lidé, kteří mají v úmyslu jíst dobře a kvalitně. Obsahují hodně vitaminu C.

Jíst zeleninu „nasytí“ tělo kyselinou listovou a užitečnými mikroelementy. Střídání ovoce a zeleniny nejen zpestří jídelníček, ale také tělu přinese velké výhody.