Efektivní cvičení s činkami pro děti

Každý rodič chce, aby jeho dítě bylo nejen zdravé, ale také krásné, proto mu trvá tolik času, než si najde dobrý zájmový kroužek.

Třídy lze pořádat doma, ale k tomu potřebujete znát základní zákonitosti tohoto procesu, rozumět tomu, co lze dát a v jakém věku, umět naplánovat zátěž pro děti různého věku. Silový trénink, zejména s činkami, vyžaduje účinnější používání pečlivějšího studia.

Funkce:

Poplatky a tělesná výchova s dítětem by měly být zahájeny co nejdříve. Pokud si dítě už je jisté ve svých rukou a nohou a je také schopné opakovat to, co je mu zobrazeno, pak je optimální čas zahájit takové činnosti. Komplex by měl být sestaven velmi pečlivě, s přihlédnutím k charakteristikám dítěte. Čím je starší, tím obtížnější budou cvičení.

Silová zátěž v mladším věku je nepřijatelná a znalost činek a trénink s nimi by neměla být starší než 7 let. V tomto věku už dítě chápe, co od něj chce, má dobrou kontrolu nad svým tělem a může účelně pracovat. Nabíjení pomocí tohoto zařízení by nemělo být časté, aby se dítě neunavilo. Zpočátku by silové síly měly být zapnuty pouze jednou týdně a postupně zvyšovat počet těchto tréninků.

Cvičení s činkami pro děti by měla být lehká a je lepší dát speciální vybavení. Netrénované dítě si s váhovými agenty na kilogramy těžko poradí, proto by měla být nádoba zpočátku prázdná.

Když se malý sportovec naučí, jak zacházet s novým sportovním příslušenstvím, musí přidat obsah, nejčastěji písek. Když váha dosáhne značky kilogramu, můžete svému dítěti dát skutečnou činku.

Výběr vybavení je při práci s dětmi velmi důležitý, proto stojí za to kupovat pouze specializované činky určené pro děti, mají nízkou hmotnost, tenkou rukojeť, aby ji mladý sportovec mohl pevně uchopit a provádět cvičení naplno. Je také důležité, z jakého materiálu je projektil vyroben, nejlepší je, když neklouže v ruce a dobře se drží, je bezpečný jak pro dítě, tak pro jeho okolí.

Před silovým tréninkem s malými dětmi je musíte připravit a postupně zvyšovat váhu závaží. Ve věku 10 let jsou školáci již připraveni na mnohem vážnější zátěž, takže můžete zkusit váhu dvou kilogramů, ale zavádějte ji postupně.

Práce učitele, trenéra nebo rodiče, který vede cvičení nebo trénink s činkami, by měla spočívat ve správném výběru cvičení, jejich dávkování a kontrole kvality každého prvku.

Hlavní komplex

Chcete-li provést plnohodnotný silový trénink, musíte začít s rozcvičkou, kde již budou probíhat cvičení s činkami.

Kývavé pohyby rukou dopředu a dozadu. Může být prováděno současně nebo střídavě.
Dřepy, komplikované přítomností činek v rukou, které musíte držet před sebou.
Otočné pohyby trupu, komplikované činkami, které zvyšují amplitudu.

Aby všechny pohyby byly prováděny správně, musí je předvést rodič nebo trenér, který přesně ví, co má dělat. Je důležité nepřehánět to se silovou částí jak při rozcvičce, tak v hlavní části lekce. Důležité součásti rozcvičky by měly být:

cvičení zaměřená na normalizaci dýchání, zejména po těžkých komplexech;
pohyby zaměřené na rozvoj svalů celého těla.

Všechna cvičení, která jsou vybrána pro děti určitého věku, by měla být v jejich silách, ale ne příliš snadná. Tempo práce by se mělo v průběhu lekce měnit, nejprve pomalé, pak rychlejší a nakonec opět zpomalení a zastavení.

Základní cvičení s činkami, které lze dítěti věnovat, zahrnuje několik možností.

Ohyb paží v loketních kloubech s činkami, kde fungují bicepsy.
Zvedněte rovné paže do stran. Můžete současně nebo střídavě pro každou ruku.
Zvedněte rovné paže zdola nahoru, nad hlavu a vraťte se do výchozí polohy.
Dřepy s činkami v ruce.
Zvedněte ruce do stran vleže na lavičce nebo na schůdku.
Vedení rovných paží zpět za tělo.

Kromě silové zátěže je důležité poskytnout tréninkový komplex s činkami, což zkomplikuje výkon dlouho známých pohybů a zvýší jejich účinek. Patří mezi ně několik cvičení.

Ohýbejte se dopředu a dolů s činkami v ruce. Je důležité držet záda rovně, nesklánět hlavu.
Otočí trup doprava a doleva, když jsou paže ohnuté v loktích a drží činky před hrudníkem. Stejné cvičení lze provádět s pažemi nataženými dopředu, ve kterých je umístěna váha.
Abs, což je komplikováno přítomností jedné nebo dvou činek v rukou. Toto zařízení můžete upnout nohama při ohýbání kolen.
Výpady dopředu a do stran se závažími v náručí.

V závislosti na věku dítěte a jeho fyzickém vývoji mohou být dány složitější komplexy, které jsou již zaměřeny na vypracování svalů a v případě velkého počtu opakování pak na vzhled úlevy.

Snížení činky za hlavu a uvedení do vzpřímené polohy. Každá ruka funguje střídavě. Minimální počet opakování pro nepřipravené dítě bude 4krát, následovaný zvýšením na osm opakování. Vylepšená akce bude ze dvou osmiček pro každou ruku.
Chov činek do stran, ohýbání těla dopředu. Čím vyšší jsou paže zvednuté, tím silnější je účinek. Minimální počet opakování je 4krát, optimální počet je 8krát s opakováním po určité době.
Noha se zvedá s činkou mezi nohama. Poloha těla může být jak na zádech, tak na boku, kde tělo také pracuje.
Zvedněte nohu ohnutou v koleni, kde je činka upnuta a vedete ji zpět nahoru, poté se vrací do své původní polohy na podlaze s podporou na rukou. Pravá a levá noha pracují střídavě.

Po každém silovém cvičení je důležité se ochladit pomocí strečingu nebo pilates. Nezbytnou součástí budou dechová cvičení, která po takovém tréninku budou rychlejší, což je pro normální stav dítěte nepřirozené.

Je důležité nepřehánět množství silového tréninku, protože pro tělo dítěte může velký počet z nich ublížit místo očekávaného přínosu.

Je nutné dávkovat zátěž, správně vybírat cviky podle úrovně dítěte a určovat pro něj přijatelný počet opakování, postupně zvyšovat minimální laťku a dosahovat pozitivních výsledků. Při práci s dětmi je nejlepší používat činky nebo jiná závaží 1–2krát týdně a ne více.