Dítě, které vždy potěší rodiče zdravým dětským spánkem, se nevyskytuje tak často, jak bychom si přáli. Když je čas jít spát, obvykle se i z klidného a vyrovnaného dítěte stane malý tyran nebo plačící dítě. Pokud maminka a táta naučí dítě spát podle pravidel a nedovolí, aby se tento choulostivý proces vyvíjel, nebude mít dítě problémy se spánkem. Proto nebudou mít problémy s nedostatkem spánku a únavou rodiče a ostatní členové rodiny.
Evgeny Komarovsky, autoritativní pediatr a autor řady článků a knih pro rodiče o zdraví dětí, ví, jak správně naučit dítě chodit do postele. A tyto vědomosti vždy ochotně sdílí s rodiči, kteří nemohou žádným způsobem zavést pro své dítě režim odpočinku.
Dětský spánek
Rodiče by si měli dělat starosti nad organizací spánku dětí bezprostředně po návratu z nemocnice. A i když novorozené dítě spí až 20 hodin denně, je to nejvhodnější doba pro zavedení a první „spuštění“ režimu spánku a bdělosti. Pokud je to provedeno, pak zřídka ve vyšším věku bude mít dítě potíže se spánkem.
Pokud však dítěti nepomohlo od samého začátku žít podle určitého režimu, pak se situace může zhoršit.
Pravidla dětského spánku řekne Dr. Komarovský v dalším videu.
Noční spánek a denní spánek spolu velmi souvisí. Pokud dítě během dne nespí dobře, pravděpodobně bude mít potíže s klidným nočním odpočinkem, což znamená, že celá rodina nebude mít dostatek spánku.
Všechny děti jsou samozřejmě jiné, stejně jako rodiny, ve kterých vyrůstají, ale lékaři se pokusili vypočítat denní potřebu spánku pro děti různého věku. Podle jejich názoru se dítě bude moci normálně vyvíjet, pouze když doba jeho spánku se alespoň přibližně blíží těmto, spíše průměrným standardům:
- Novorozenci a děti do jednoho měsíce Je přiděleno 9 hodin denního spánku a 11-12 hodin nočního spánku (s přestávkami na občerstvení).
- Až 2 měsíce dítě má obvykle 4 denní snění a 10 hodin nočního odpočinku.
- O šest měsíců dítě může během dne spát 2-3krát a v noci spí alespoň 9-10 hodin. Už není nutné ho krmit v noci.
- Dítě přejde do dvou denních spánku za 7-9 měsíců, délka nočního odpočinku zůstává stejná. U dítěte ve věku jednoho roku a trochu staršího je potřeba 10 hodin v noci a 1–2 denní spánek po dobu 2 hodin.
Opět poznamenávám, že tyto normy jsou poměrně obecné a kojenci nejsou vůbec povinni dodržovat tyto údaje a doporučené hodnoty s farmaceutickou přesností.
Děti spí jinak než dospělí. Podle výzkumu vědců z Velké Británie mají úplně jinou strukturu spánku, jiné tempo střídání pomalých a rychlých fází.
Děti do 6–7 let nevidí sny tak často, jak si dospělí myslí, ale častěji trpí parasomniemi (to jsou velmi spánkové patologie, které tak komplikují proces normálního odpočinku pro celou rodinu). Parosomie jsou nejčastěji vyjádřeny nočními můrami, sny, nedobrovolnými pohyby končetin během spánku, námesačností. To vše je charakteristické pro naprosto zdravé děti, o chorobách nervového systému se nemluví.
Ale jakákoli parazomnie, se kterou se dítě den předtím setkalo, může zvýšit strach z usínání a nebude tak snadné dát dítě do postele.
Pravidla Evgeny Komarovského
Renomovaný pediatr konstatuje, že důležitost spánku by v žádném případě neměla být podceňována. Dítě to potřebuje ne méně než dobrá výživa, vitamíny, čerstvý vzduch a rodičovská láska a pozornost.
Evgeny Olegovich jmenuje deset hlavních složek normálního spánku:
- Spánek každého je důležitý! To znamená, že dítě by nemělo spát kvůli nespavosti matky, která s ním houpala celou noc, nebo otce, který musí ráno chodit do práce. Musíte se snažit zajistit, aby všichni členové rodiny spali současně a měli dostatek spánku.
- Musíte spát podle plánu! Dítě by mělo spát, když je to pro matku a otce nejvhodnější. Rodiče určují čas do postele na základě mnoha faktorů - pracovního plánu, rodinných pravidel. Je však důležité, když jsme si to jednou vybrali, neustále dodržovat právě takový režim.
- Místo spánku. Nyní praktikovaný společný spánek rodičů s dítětem má podle Komarovského jen málo společného se zdravým spánkem dítěte, každopádně společný spánek nijak neovlivňuje sílu spánku nejmenšího člena rodiny. V této věci je také lepší rozhodnout se z důvodu pohodlí rodičů - chcete-li spát se svým dítětem - prosím. Evgeny Olegovich však stále doporučuje dát dítěti vlastní postýlku. Pokud to obytný prostor umožňuje, měl by být v dětském pokoji, pokud ne - v ložnici rodičů.
- Probuďte se bez lítosti! Pokud dítě přes den dobře spí a večer si nemůže lehnout, pak Komarovskij doporučuje nebát se probudit dítě, pokud vyčerpá celý denní limit snů. Díky tomu bude snazší ukládat dítě do postele, když je čas jít večer spát.
- Výživa. Po jídle se některé děti chtějí hrát a aktivně si užít sytost, zatímco jiné (a většina z nich) po jídle začínají usínat. Komarovský doporučuje optimalizovat režim krmení dítěte tak, aby před spaním (večer nebo odpoledne) bylo krmení uspokojivější a hustší. To pomůže dítěti snadněji usnout, když je nastaven klidný hodinový nebo noční spánek. A pokud je dítě po jídle přitahováno ke hře, je lepší ho nakrmit předem, hodinu a půl před odhadovaným časem „H“.
- Mikroklima. Bude mnohem snazší dát dítě do postele, pokud si rodiče pamatují, že je obtížné usnout v horké a ucpané místnosti a je nechutné spát. Lékař nazývá optimální parametry mikroklimatu takto: teplota vzduchu není nižší než 18 a ne více než 20 stupňů a vlhkost je 50-70%. Nezapomeňte před každou spaním vyvětrat svou ložnici nebo školku.
- Koupání. Je docela možné dát dítě doslova za 5 minut, říká Komarovský, pokud ho koupíte ve studené vodě před spaním a pak ho uložíte do postele a přikryjete teplou přikrývkou. Dítě se zahřeje a začne usínat bez kinetózy, na které prarodiče trvají.
- Postel musí být správná! Žádné peří postele a měkké přikrývky, varuje Evgeny Olegovich. Pouze rovnoměrná a tvrdá matrace, nejlépe speciální dětská ortopedická matrace, aby „neprorazila“ a neohýbala se. Dítě do dvou let polštář vůbec nepotřebuje. Po tomto věku můžete spát na polštáři, ale neměl by být příliš velký ani příliš měkký. A žádné peří! Mohou způsobit závažné alergie.
- Jemné problémy by se neměly obtěžovat! Komarovský doporučuje rodičům, aby při výběru plenky pro své dítě byli velmi opatrní. Čím lépe, tím lépe bude dítě spát. A pokud dítě již chodí na nočník, pak byste ho před spaním měli určitě vzít na toaletu. Postupně to vstoupí do rituálu, který sám o sobě připomene dítěti bezprostřední odchod do postele a mentálně ho na to připraví.
Kinetóza
Neexistuje žádná výhoda pohybové nemoci pro zdraví dítěte, ale podle doktora Komarovského to také nepoškodí. Pokud dítě bez toho odmítne usnout, pak rodiče potřebují vědět, že dítě chce a vyžaduje srdečný výkřik, nikoli samotnou kinetózu. Má potřebu (podmíněnou přírodou) pocitu bezpečí. Dítě se přirozeně cítí chráněno v náručí.
Tato instinktivní potřeba s věkem prochází sama, dítě ji „vyroste“, jak vyroste. Houpáním dítěte tedy rodiče jen prodlužují „život“ instinktu, který je stále předurčen k ústupu do minulosti.
Pokud si chcete stáhnout - prosím, říká Evgeny Olegovich. Pamatujte však, že je to škodlivé pro zdraví rodičů, kteří mohou tento čas trávit něčím výhodnějším než kinetóza.
Není tak těžké se zbavit pohybové nemoci před spaním, řekl Komarovskij. Stačí odstranit příčinu úzkosti, protože to není absence pohybové nemoci, která brání malému usnout, ale zpravidla reálnější problémy - je mokrý, hladový, má něco bolí.
Pokud dítě pláče, dokud není zvednuto, a začne znovu plakat, jakmile je znovu vloženo do postýlky, pak mluvíme o zlozvyku, který vznikl nesprávným přístupem matky a táty k potřebám dítěte.
V této situaci čelí rodiny obtížné volbě - nechat dítě křičet a pak si užít ticho, protože i tak usne, nebo si ho přesto vezme a zatřese. Pokud je snazší se třást a dělat to každý den, nebo dokonce několikrát denně, musíte si vybrat druhou.
Evgeny Komarovsky zdůrazňuje, že rodiče, kteří se rozhodnou vydržet křik a jednou provždy odstranit problém s pohybovou nemocí, nejsou v žádném případě bezcitní nebo špatní. Cíl je navíc zcela jasně viditelný i za horizontem - dětské protesty obvykle trvají jen několik večerů a potom se spánek celé rodiny stane klidným, silným a zdravým.
Více o pohybové nemoci je v dalším videu.
Rada doktora Komarovského
Čím aktivnější bude dítě mezi spánkovými obdobími, tím snáze usne. Být aktivní v této situaci neznamená sledovat karikatury. Pro dítě je dobré dělat gymnastiku, masírovat, starší dítě - vhodné jsou aktivní hry na čerstvém vzduchu.
Neklidný spánek je často způsoben množstvím dojmů. Děti do 3 let jsou velmi citlivé na všechno nové. To nestojí za to sledovat novou karikaturu nebo navštívit, stejně jako pořádat hlučné večírky těsně před usnutím. Je vhodné dokončit všechny zábavní aktivity alespoň dvě hodiny před večerními procedurami před spaním - koupání, toaleta a spaní.
Komarovskij si často říká, že si rodiče kyprých dětí stěžují na problémy se zaspáváním a na poruchy spánku, kteří jsou od narození naučeni hodně a přísně jíst. Trávení, s nímž je tělo zaneprázdněno, pokud jíte těsně před spaním, nezpůsobí, že budete spát. Proto je lepší dítě nepřekrmovat.
Pokud je dítě velmi úzkostlivé a vnímavé, rodiče mu mohou dát „kamaráda“ - plyšovou hračku, se kterou bude každý večer vždy chodit do postele. Nejdůležitější je nezapomenout vzít tohoto „přítele“ s sebou, pokud máte výlet, výlet nebo přenocování někde na večírku nebo u příbuzných. Protože tříleté dítě bez obvyklého medvěda rozhodně odmítne usnout a svým způsobem bude mít naprostou pravdu.
Informace o tom, co dělat, pokud má dítě špatný sen, naleznete na videu Dr. Komarovského.
