Vlastnosti protahování pro děti

Fyzická aktivita je velmi důležitá pro harmonický vývoj dětí. A není vůbec nutné vychovávat budoucího olympijského šampiona z dítěte. K udržení tvaru a zdraví stačí dostatečné a jemné zatížení. Strečink pro děti je jednou z takových zátěží, které můžete zvládnout a cvičit doma sami.

Co to je?

Protahování je sada speciálních fyzických cvičení, která jsou zaměřena na postupné zvyšování motorického rozsahu všech svalových skupin. Dětský strečink je samostatnou oblastí fitness pro děti. Průběžné procvičování těchto cvičení pomáhá dítěti udržujte všechny klouby pohyblivé a aktivní, zvyšuje se pružnost vazivového a šlachového aparátu.

Když už mluvíme o protahování obecně, odborníci to naznačují třídy tohoto typu gymnastiky by měly začít přesně v dětství, zatímco svaly, šlachy a vazivové tkáně, klouby a chrupavky jsou relativně „měkké“ a pohyblivé. Není nutné, aby později dítě jistě zvítězilo na stupních vítězů a stalo se držitelem světového rekordu v rytmické nebo umělecké gymnastice, aerobiku nebo se stalo šampiónem v jakémkoli jiném profesionálním sportu. Velký úsek, který herní strečink pomůže získat, mu však zůstane na celý život. A dobrý strečink je především zárukou menšího rizika zranění v případě pádu nebo jiné nehody.

Aplikuje se strečink jako celý systém sportovního tréninku zvýšit flexibilitu těla, posílit pohybový aparát. Cvičení aktivně používají při tréninku sportovci různých profilů - od gymnastů po hokejisty a boxery. Ale i samostatně je tento komplex vynikajícím způsobem, jak zlepšit fyzickou formu rostoucího organismu a vytvořit velkou „rezervu“ pro budoucnost, pokud jde o zdraví dítěte.

„Stretch“ v překladu z angličtiny znamená strečink, pružnost. A to plně odráží podstatu gymnastického komplexu. Jeho jedinečnost a hlavní rys spočívá ve skutečnosti, že nikdo opravdu nic nevymyslel - základ je převzat z pohybů, které jsou pro člověka považovány za zcela přirozené. Například se často protahujeme, když vstáváme z postele nebo opouštíme stůl po dlouhé sedavé práci. To se protahuje.

Zvláštnosti dětského protahování jsou tím dítě se během lekce hry neunaví, nevnímá to jako něco nepříjemného, povinného, co od něj dospělí naléhavě požadují.

Existují speciální programy pro předškoláky a školáky. Jde o to, že předškolní a školní věk má své vlastní charakteristiky a nuance růstu svalové tkáně a zkušený instruktor je musí vzít v úvahu při plánování individuálního nebo skupinového programu pro děti.

K čemu to je?

Jak již bylo zmíněno dříve, protahování a pohyblivost kloubů umožňuje dítěti harmoničtější růst. Děti velmi často pociťují fyziologickou bolest v období intenzivního růstu kostí, svalové tkáně, stěžují si na bolesti kolen a zad. Pravidelné protahování vám pomůže snáze se těmito obdobími projít a energický růst nebude vašemu dítěti způsobovat žádné nepohodlí.

Děti a dospívající se s dislokacemi a zlomeninami potýkají častěji než dospělí. A to je pochopitelné - jsou zvídavější, pohyblivější, neklidnější, padají častěji a chápou základy vesmíru, a proto lze strečink považovat za jakési „pojištění“ v případě úrazu - u dítěte s dobrým strečinkem je menší pravděpodobnost vážného úrazu i při pádu než u dítěte, které nemá její.

Protahování pomáhá dítěti získat nejen větší fyzickou výdrž, ale také zvyšuje odolnost vůči stresu. Tito muži jsou méně náchylní k emoční nestabilitě, přetěžování a s moderním tempem života je to nesmírně nutná dovednost.

Strečink pomáhá napravit problémy s držením těla a chůzí, a proto jsou jeho prvky vždy zahrnuty do programu fyzioterapeutických cvičení pro děti s poruchami pohybového aparátu. Pokud nejsou žádné problémy s držením těla, pak jsou jejich vynikající prevencí systematické cvičení.

Odborníci na psychosomatiku uvažují o protahování vynikající „trénink“ svalového rámu - svaly si postupně zvykají na adekvátní reakci těla na jakékoli emoční a psychické přetížení, což několikrát snižuje riziko vzniku psychosomatických onemocnění.

Dětský strečink se doporučuje nejen budoucím sportovcům, ale také těm dětem, které se chtějí stát herci, řidiči a piloty - tato gymnastika je vynikajícím tréninkem pro koordinaci pohybů.

Konečně, protahování podporuje rozvoj představivosti. Trénink hry znamená osobní účast dítěte na jakési „pohádce o fitness“, ve které si dítě vyzkouší v pravém slova smyslu obrazy hada, zajíce, lišky, žáby, zlaté rybky a dalších zajímavých a známých postav, které jsou i pro dítě poměrně jednoduché představit si.

Dnes děti zažívají obecnou fyzickou nečinnost. Jsou velmi neaktivní, což je příčinou mnoha zdravotních problémů, říkají pediatři. Vášeň pro strečink pomůže dítěti normalizovat váhu, svalový tonus, páteř a klouby, což bude vynikající platformou pro jeho zdravý růst a vývoj.

Základní pravidla pro výuku

Když už mluvíme o protahovacích pravidlech, je třeba poznamenat, že hlavní je reverzní reakce - dítěti by se činnosti měly líbit, jinak z nich nebude mít žádný užitek. Děti si tyto cvičení obvykle užívají. Abychom toho dosáhli, je důležité si uvědomit, že nejlepším cvičením je cvičení s hudbou. Pokud je několik dětí, je to ještě lepší, protože to vám umožní hrát skutečné pohádkové představení.

Všechna cvičení by měla být dostatečně lehká, aby se dítě neunavilo, při jejich provádění by zátěž svalů a kloubů měla být jemná a přiměřená. Základní pravidla lekce jsou následující:

svaly musí být důkladně zahřáté, připravené na hlavní cvičení, takže trénink vždy začíná zahřátím;
cvičení jsou prováděna pomalým tempem as velkou plynulostí;
techniky a navrhovaná cvičení by měla být zaměřena na symetrické protažení svalů - pravého a levého;
během lekce by dítě mělo dýchat klidně a rovnoměrně.

Cvičení nabízená dítěti musí splňovat základní požadavky - musí být bezpečné pro jeho zdraví, zajímavé, vizuální, předvedené trenérem, instruktorem nebo dospělou osobou, která s dítětem pracuje doma. Příběh, který bude akci doprovázet, by měl být věkově srozumitelný, lehký, nápaditý a zajímavý.

Cvičit pravidělně, jinak bude dosažený pokrok rychle ztracen v dlouhé přestávce a budete muset začít znovu. Postupně složitost technik roste, ale je možné cvičení zkomplikovat pouze tehdy, když dítě zcela zvládlo jednoduchou verzi cvičení. Postupně by se měl zvyšovat také počet opakování jednoho cviku.

A říká to ještě jedno velmi důležité pravidlo bolestivé cvičení by nemělo být součástí protahovacího systému. Pokud to bolí, může to být způsobeno skutečností, že svaly byly špatně zahřáté a nebyly připraveny na hlavní zátěž nebo bylo cvičení prováděno příliš ostře, rychle a intenzivně.

Pokud si dítě stěžuje na bolest, měli byste přestat cvičit, nechat svaly zotavit se a vrátit se k tréninku v jemnějším režimu, i když se to ve vašem programu stane jakýmsi „krokem zpět“.

Příklady cvičení

Jakýkoli příběh, který dítě miluje, se může stát vaší oblíbenou „pohádkou phineas“. Můžete si udělat řadu cvičení založených na „Kolobok“ nebo „Teremok“ - existuje mnoho zvířat, zobrazujících plast, jehož dítě dostane nejen výhody pro svaly, ale také potěšení z rozpoznávání a vizualizace oblíbených obrázků.

Zde je příklad pohádky, která vám a vašemu dítěti pomůže seznámit se s domácí strečinkem. Říká se tomu „Lazy Masha“.

"V jednom městě byla dívka jménem Masha, která byla tak líná, že neměla ráda chodit vlastními nohami." Všichni to dělali s potěšením, ale Masha ne. “ V tomto okamžiku byste měli s dítětem aktivně chodit, ukázat, jak všichni chodili, a chodit pomalu, stěží pohybovat nohama, jak to udělal Masha.

"Jednou Masha šla do lesa trhat květiny." Všechny děti v tomto městě milovaly sbírání květin. “ V tomto okamžiku si dítě sedne na zádech, natáhne jednu nohu a začne se natahovat ze statické polohy pro další „květiny“.

"Máša viděla, jak na ní roste velká louka s tulipány a sedmikráskami." Ale byla příliš líná na to, aby sbírala květiny, a lehla si do trávy. “ Z polohy na břiše by dítě mělo sáhnout po imaginárních květinách vpravo a vlevo.

"Na cestě domů byla Masha, která kráčela znovu velmi pomalu a neochotně, chycena volavkou, která se nabídla dát dívku na záda a odvézt ji domů." Dítě ukazuje volavku - roztáhne ruce do stran, roztáhne nohy doširoka, klapne křídly.

"Masha jela s květinami na zádech volavky." Ale volavka se rychle unavila a požádala dívku, aby šla nohama. Masha byla rozrušená a začala plakat. Potom jí vyšlo vstříc hříbě a vyzvalo ji, aby se na ní vydala. “ V tomto okamžiku by mělo být hříbě ukázáno. Dítě stojí na všech čtyřech, udržuje hlavu rovně, zase narovnává nohu dozadu - střídavě vpravo a vlevo.

„Hříbě cválal, ale tak rychle, že Masha neodolala a padla.“ Dítě musí ukázat, jak dívka leží na zemi, odpočívá. Je důležité dosáhnout všeobecné relaxace všech svalů, pro kterou můžete dítě samostatně požádat, aby ukázalo, jak se Mášiny paže, nohy, krk, břicho atd. Uvolnily.

„Masha si lehne a vidí, jak se k němu blíží velký velbloud.“ Dítě ukazuje toto zvíře, stojí na všech čtyřech a poté hodí ruce za hlavu a zaokrouhlí si záda „hrbem“.

"Pojďme, Masho, vezmu tě domů," řekl velbloud. Ale Masha na vysokém hrbolu znovu neodolal a spadl. “ Dítě leží na podlaze a aktivně třese rukama a nohama.

„A dívka si uvědomila, že bude muset chodit vlastníma nohama.“ Dítě přechází na aktivní chůzi s plynulými a vysokými zvednutími kolen.

"Večer, když se Masha vrátila domů, byla tak šťastná, že dokázala překonat svou lenost, že usnula tak hluboko, jako nikdy předtím." A měla nádherné magické sny. “ Dítě provádí řadu cvičení pro klidné dýchání a plynulé protahování rukou a nohou.

Stejně zajímavá a užitečná může být jakákoli pohádka pro předškoláky a žáky základních škol. K tomu vám pomohou základní cvičení.

Baletka je ruční cvičení. Musíte se postavit rovně, mírně ohýbat nohy v kolenou a otáčet chodidly v různých směrech. Rukojeti by se měly plynule zavírat za zády na úrovni beder. Když je držíte takto, měli byste se vrátit do výchozí polohy a opakovat. Cvičení je skvělé pro příběhy o cínovém vojákovi, o princeznách, které milovaly plesy a tance, o vílách.
Běžec je cvičení nohou. Na jedné noze musíte skočit, vykročit a ohnout ji v kolenním kloubu. Druhá noha zůstává rovná. Je důležité, aby chodidla vypadala rovně, ne do stran. Rukojeti spočívají na koleni, tělo jde mírně dopředu, ale neměli byste ohýbat záda. Rovná noha zezadu se postupně a velmi plynule zatahuje zpět, dokud v ní není pocit svalového napětí. Poté se cvičení provádí na druhé noze. Tato technika je ideální pro popis toho, jak se princové vrhají na záchranu, jak pronásledují nepřítele nebo draka.
"Kůň" - cvičení na záda a břicho. Dítě je na všech čtyřech, střídavě táhne pravou a levou nohu zpět do svalů, aby se napnulo, a pak dělá totéž s rukama. Je důležité držet záda rovně. Užitečné k předvedení hrdinských koní superhrdinů a princů.
"Gymnastka" je cvičení pro boky. Potřebujeme míč. Dítě sedí, opřelo se rukama o podlahu zezadu, nohy široce od sebe v různých směrech. Musíte vzít míč do rukou a postupně ho posunout dopředu, aniž byste změnili polohu nohou. Toto cvičení pomůže vizuálně ukázat, jak například jede kočár nebo jak se pomalu pohybuje lesem skupina kočovných pohádkových hrdinů.
"Kobra" - ležící na břiše, musíte zvednout hlavu výš a zasyčet. Cvičení komplikují svíjející se pohyby těla, jako když se plazí skutečný had.