Co může být lepší než sportovat? Samozřejmě se svým dítětem sportujete! Vybrali jsme pro vás nejúčinnější cviky na posílení svalů paží, ramen, zad, břicha, boků a hýždí. Cvičte se svým dítětem!
V prvních měsících života dítěte se matce ne vždy podaří najít si čas pro sebe, zvláště pokud nemá nikoho, kdo by jí pomohl. Ale jakmile je dítěti 6-8 měsíců, můžete zkusit sportovat. Začněte například společným nabíjením. Napne svaly a zvedne náladu maminky. A šťastná matka, jak víte, a děti jsou šťastné.
Druh fitness pro mladé matky začíná bezprostředně po narození dítěte. Zvednutím dítěte v náručí žena nedobrovolně napumpuje biceps. Rovněž neustále namáhá záda, ohýbá se nad dítětem při převlékání, hygienických postupech a přebalování, a to nemá příliš dobrý účinek na zádové svaly, které vyžadují uvolnění a posílení. V takovém případě přijde vhod nekomplikovaná sada cvičení. A „váha“ v podobě dítěte přidá třídám účinnost.
Pro fitness s dětmi je vhodných mnoho cviků, například: dřepy, kliky nebo výpady. Ale to vše je možné pouze v případě, že matka nemá žádné kontraindikace ke sportu. Společná cvičení bývají u dětí velmi oblíbená. Děti je vnímají jako vzrušující hru a samy se nevědomky zapojují do sportu. Kurzy fitness s matkou posilují vestibulární aparát dítěte a rozvíjejí jeho rytmus, pokud je cvičení doprovázeno hudbou. Připravte si fitness podložku - a začněte! Tři přístupy, třikrát pro každé cvičení.
Kočka
Cvičení, které dokonale uvolní záda a uvolní napětí z dolní části zad. Nastupte na všechny čtyři do čtvercové polohy. Ruce pod rameny, dlaně pevně na podlaze, prsty směřující dopředu, nohy ohnuté v pravém úhlu. Hluboce vydechněte a otočte pánví dovnitř, přičemž si zaokrouhlujete záda a snižujete hlavu. Během cvičení se dítě může plazit pod vámi, jako by bylo pod mostem. Při nádechu vraťte své tělo do výchozí polohy. Nyní naopak: nadechněte se, zvedněte hlavu a pánev nahoru a ohněte záda dolů. S výdechem zaujměte výchozí pozici.
Výpady
Cvičení gluteálních svalů a boků. Postavte se rovně zády dítěte k sobě. Udělejte krok vpřed levou nohou, ohněte kolena a položte se dolů. Při ohnutí by měla levá noha tvořit pravý úhel, pravé koleno směřovat k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte to samé, ale na druhou nohu.
Židle dřepy
Opět posílení hýždí a stehen. Přitiskněte své dítě a postavte se zády k židli. Udržujte záda rovně a napněte břišní svaly. Vezměte pánev zpět a posaďte se. Lehce se dotkněte židle, pak se postavte a opakujte.
Výtah
Posilujte horní část zad, bicepsy a ramena. Sedněte si na židli s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podlaze. Vezměte své dítě do náruče a držte ho na úrovni hrudníku. Paže by měly být ohnuté v loktích. Nyní napněte břicho, natáhněte ruce a zvedněte dítě. Foukněte mu do obličeje a znovu ohněte lokty. Opakovat.
Kroutící se
Cvičení k posílení abs. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Položte dítě na břicho tak, aby se mu záda dotýkala nohou. Držte dítě po stranách a zvedněte tělo nahoru. Natáhněte se k dítěti, polibte ho a pomalu se skloňte. Opakovat.
Houpačka
Cvičení na břicho, které děti milují. Posaďte se na podlahu s pokrčenými koleny. Položte dítě břichem na holeně. Držte dítě po stranách, zvedněte nohy z podlahy a lehněte si na záda a zvedněte dítě. Vraťte se do sedu a opakujte to znovu. Během výcviku můžete říkat rýmy o letadlech.
Pamatujte, že společné fitness aktivity by měly přinášet radost matce i dítěti. Vždy se soustřeďte na náladu a pohodu dítěte, aby mu nezpůsobovalo negativní emoce z hodin.
Kresby Iriny Dedushevy
