Jak se vypořádat s depresí na mateřské dovolené? Shromáždili jsme 10 jednoduchých, ale velmi účinných způsobů, jak zvládnout první projevy blues. Vyzkoušejte každý z nich!
Deprese je hlavním nepřítelem těch, kteří odcházejí na mateřskou dovolenou. Dříve či později se každá mladá matka začne unavovat - padá na ni beznadějná melancholie, únava a pocit, že ji všichni opustili a nikdo ji nepotřebuje.
Nespěchejte, abyste ztratili srdce! Víme, jak se vypořádat s prvními příznaky deprese, a rádi se o ně s vámi podělíme! Chcete-li začít, analyzujte svůj den a spočítejte, kolik času strávíte ničím, telefonováním a procházením sociálních médií. Nyní si naplánujte nový a šťastný život a nezapomeňte do něj zahrnout 10 změn.
1. Víkend pro celou rodinu!
Přestože je každý velmi zaneprázdněn a neustále zaměstnán domácími pracemi, měl by si najít čas na svou rodinu. Uspořádejte společně víkend - jděte na návštěvu, do kina, posezení v útulné kavárně, procházku v přírodě. A co je nejdůležitější, zkuste úplně vypnout mozek a nemyslet na režim. I když vaše dítě musí jíst domácí konzervy místo domácí polévky a spát v autě místo své oblíbené postele, nic se mu nestane.
2. Nezapomeňte na sport!
Matky, které během těhotenství přibraly na váze, mají skvělou příležitost se dát do pořádku. Ale místo toho, aby běhali do tělocvičny, našli si seznam výmluv: „Jít daleko! drahý! a kam dát dítě? “. Mezitím, když uvidíte v zrcadle svůj ochablý pas a ochablé boky, upadnete do ještě větší deprese. Žádné další prostředky do tělocvičny? Běh v parku, houpání abs, skákání přes švihadlo ... Existuje spousta možností - vše záleží na vás!
3. Ovládněte nové podnikání
Mateřská dovolená je ideální čas na to, abyste se učili anglicky, fotografovali nebo se přihlásili na řidičský kurz. Kromě toho si můžete vytvořit vlastní kulinářský blog, plést věci na zakázku nebo si udělat manikúru. Hlavní věc je najít něco, co dělat. Možná se v blízké budoucnosti stane vaším novým povoláním.
4. Uchovávejte deník štěstí
Udělejte si čas na zachycení nejvtipnějších a dojímavých okamžiků v životě vašeho malého jedince. První kroky, první slovo, první zub, vtipné fráze - revize stránek deníku, zažijete neuvěřitelnou radost a znovu najdete svůj smysl života. Alternativou k papírovému deníku budou videozáznamy.
5. Dejte podnět k zamyšlení
Bojíte se o své potenciální postižení? To tedy není problém! Místo příspěvků na sociálních sítích si přečtěte chytré knihy, prostudujte si profesionální příručky, zvládněte Válka a mír a dělejte křížovky. Vezměte si práci na částečný úvazek nebo na volné noze, pokud máte volný čas. I malé úspěchy zvýší vaši sebevědomí, dodají vám nadšení a budete se cítit trochu šťastnější.
6. Navštivte tým
Až donedávna jste snili o odchodu na mateřskou dovolenou, abyste nikoho neviděli alespoň 2–3 roky, ale nyní se cítíte na okraji života? Kupte si dort a sladkosti, navštivte tým, připomeňte si - hned se budete cítit lépe. Zoodno a připomeň si o sobě.
7. Postarejte se o sebe
Vyhláška není čas na opomíjený pohled. Oblečte si nové šaty, pohněte očima, změňte účes, experimentujte s barvením. Když chytíte obdivné pohledy ostatních, zvednete se a zapomenete na depresi. A nezapomeňte, že musíte vypadat krásně a dobře upravené nejen na veřejnosti, ale také doma.
8. Zůstaňte sami
Každá matka je do svého dítěte bláznivá, ale být s nimi 24/7 je nesnesitelné! Samozřejmě je nepravděpodobné, že byste mohli odejít z domu na celý den, ale nechat alespoň hodinu je docela reálné! Nechte drobky své babičce nebo manželovi a projděte se po městě, dejte si kávu s kamarádkou, jděte do obchodu s oblečením (zkuste to!). Takové východy jsou potřeba alespoň dvakrát týdně.
9. Navazujte nové známosti
Dekret je nejlepší příležitostí k vyzkoušení síly přátelství, protože právě v tomto období můžete pochopit, jak často si vás lidé pamatují. Pokud vám vaši staří přátelé a kolegové v práci nevolají, nespěchejte se rozčilovat - zavolejte si. Možná se bojí rozptýlit se, probudit dítě, nebo jsou prostě „zabalené“. Zkuste také rozšířit okruh svých známých. Seznamte se se stejnými matkami na hřišti, na klinice, na fórech.
10. Dopřejte si dostatek spánku
Vědci prokázali, že zdravý a zdravý spánek je pro dobrou náladu velmi důležitý. Neseďte až do půlnoci, používejte dětský spánek k relaxaci, neberte si věci do postele. To zlepší nejen vaši pohodu a vzhled, ale také náladu.
Přejeme vám hodně úspěchů!
