Neustálá agresivita, únava, nedostatek nadšení, nedostatek energie a pocity viny, které straší každý den. "Co se mi to děje?" Tuto otázku si velmi často pokládá mnoho žen. V tomto videu vám Lena Danilyuk řekne, co je emoční syndrom vyhoření, a dá vám několik tipů, jak se s ním vypořádat.
Elena Kalna-Danilyuk je matkou tří dětí, psychologkou, trenérem, psychoterapeutem, specialistou na rodinnou a dětskou psychologii.
Dobré odpoledne! Jmenuji se Yelena. Budeme mluvit o syndromu vyhoření. A i když tento pojem neznáte, věřte mi, každá matka čelí jeho příznakům, bez ohledu na to, kolik má dětí.
Burnout: Jak se s tím vypořádat?
Stálá agresivita, únava, nedostatek nadšení, nedostatek energie a pocit viny, který následuje den za dnem - co se mi stane?
Mnoho žen si velmi často klade takovou otázku a nechápe, proč se to stalo, proč je přestala bavit komunikace s manželem? Zdálo by se, že jen včera takové drahé, milované, dlouho očekávané děti přinášejí jen podráždění a neustálou úzkost?
Chci říci, že syndrom vyhoření je velmi nebezpečná věc. Pokud si někdy myslíme, že si s tím poradíme sami, věřte mi, bohužel tomu tak není vždy.
Protože se zaprvé zhoršily vztahy s jejím manželem. Toto je začarovaný kruh - neustále problémy začínají, tvrdí si navzájem, když je žena vždy nespokojená, unavená, když chce ze sebe vytlačit více, neuspěje.
Muž nemůže vždy pochopit její stav, a dokonce, věřte mi, nejcitlivější a nejspolehlivější osoba, která miluje vás a vaše dítě víc než cokoli jiného, nedokáže pochopit, co se děje s jinou osobou a proč má pořád špatnou náladu. a s čím není spokojený.
Koneckonců, zdálo by se, že jste na toto dítě čekali a na to, co se děje nyní, tak dlouho!
Dalším velmi nebezpečným faktorem emočního vyhoření je navíc to, že všechny děti do 3 let, zejména do 14 let, jsou ve skutečnosti zcela závislé na emočním stavu své matky.
A nezáleží na tom, jestli se na dítě usmíváte nebo máte po celou dobu smutnou tvář - protože děti nás slovně nevnímají. Cítí, co se s námi děje, a je naprosto nemožné s nimi podvádět.
Pokud máte pocit, že vás vaše síla opouští, naléhavě sledujeme video, ve kterém probereme, jak se s tím vypořádat a co s tím dělat.
1. Nechte se být dokonalým
Maminka si musí jen přiznat fakt, že není dokonalá.
V naší době informační technologie bohužel často vidíme obrázky neskutečných matek a neskutečných lidí, kteří se vždy usmívají, kteří jsou vždy dobře upravení a kterým se vždy daří.
A na jejich pozadí - z toho nikam nechodíme - máme dojem úplné podřadnosti a pocit, že jen my sami neznáme tajemství, které pomáhá ostatním ženám dělat všechno, vypadat perfektně a zároveň si užít život v plném proudu.
Ale věřte mi, není to tak!
Každá žena by proto měla jasně pochopit, že má svoji vlastní rezervu síly, a měla by se na ni spolehnout. Nesnažte se být dokonalí, nesnažte se připravit 55 pokrmů.
Zeptejte se svého muže - co má raději - usmívající se manželku a 1 brambor s kotletem na večeři, nebo foie gras, 150 salátů a ohromující pokrmy, ale zároveň unavenou, absolutně mučenou ženu.
Nebo umyté podlahy, dokonale šumivý dům, ale nervózní žena, která se s ním nesetká s „Jak se máš?“ Ale se stížnostmi, žádostmi o pomoc, vyjadřovala nespokojenost s tím, jak je unavená a jak jí chybí osobní čas.
Nepokoušejte se chytit všechno. Věřte mi, i když se svému dítěti neděláte nic jiného než věnování pozornosti, šťastná a odpočinutá matka, která tráví svůj volný čas, zatímco dítě spí, aby sama odpočívala, je pro rodinu mnohem cennějším zdrojem. než když se pokusíte udělat všechno, obejmout nesmírnost, vznést proti sobě spoustu nároků a tím ještě více prohloubit pocit únavy a deprese.
Postarejte se proto o sebe a o své síly a vaše děti a váš manžel pak od vás pocítí jen lásku a podporu.
Je velmi důležité si uvědomit, že vaše práce si skutečně zaslouží respekt. Koneckonců, když člověk ví proč, vydrží jakkoli.
Pamatujte si to!
[sc name = ”rsa”]
2. Správné stanovení priorit
Správně upřednostňujeme.
A kdo je naší prioritou? Samozřejmě, mami! Protože je citově zodpovědná za celou rodinu.
Jaké jsou způsoby, jak si maminka může odpočinout? Jak může matka využít každou volnou minutu, aby se naplnila, a tím dodala více lásky a energie své rodině, příbuzným a přátelům?
Nemyslím si, že pro mladou matku existuje mnoho způsobů. Ne vždy můžeme jít někam ven, jít na masáž nebo na nějakou dobrou párty. Ale existuje způsob, o který se s vámi chci podělit a který je jakýmsi univerzálním - komunikace.
Jakkoli jsme vedeni k přesvědčení, že někdy mluvit je jen ztráta času, věřte mi, toto je skutečná terapie pro ženu.
Když se manžel vrátí domů, nemusí ho vždy zajímat o plenkách, o tom, co jste dělali, ve kterém obchodě jste šli a kolik nyní stojí nová kolekce konkrétní značky.
Ale pokud zavoláte své kamarádce, ráda to s vámi probere. Ale ať už řeknete cokoli, pokud to děláte celý den a teď trávíte čas komunikací s dítětem a tyto věci se pro vás staly důležitými, musíte to všechno s někým prodiskutovat také.
Komunikujte, dávejte přednost sobě - jakmile přijde více času, věnujte si ještě větší pozornost. Jděte se svými přáteli na masáž, do posiloven, udělejte pro sebe něco příjemného, protože jste na prvním místě v rodině!
3. Vytvořte akční plán
Dívky, nezapomeňte si vytvořit akční plán pro každý den. Věřte mi, nejen super trendy podnikatelka nebo zaneprázdněná podnikatelka by měla mít svůj vlastní akční plán. I když jste doma, je velmi důležité, aby váš den byl strukturovaný.
Jaké jsou výhody vytvoření plánu?
Zaprvé, když vytváříme plán, dává nám to příležitost ještě lépe vycítit naše potřeby a přání. Jasně chápeme, co chceme, a co je pro nás nyní opravdu prioritou.
Zadruhé, je to skvělý způsob boje proti lenivosti. Protože pokud jsme si již něco naplánovali pro sebe, nebude tak snadné to odložit, a tím se zvýší naše sebeúcta a sebevědomí.
Chápeme, že máme také co dělat, máme nějaké touhy, existují vyhlídky a máme plány do budoucna. Není to tak, že sedíme ve 4 stěnách a nevidíme nic jiného než nádobí, kuchyň a koupelnu.
Věřte mi, že pokud máte svůj vlastní plán a přidáváte tam každý den něco nového, budete mít úžasný pocit, že žijete dál. Únava tedy nebude tak zřejmá.
Když vytváříte plán, nezapomeňte škrtnout věci, které jste již udělali, protože když na konci dne uvidíte, kolik jste toho dokázali, když ukážete svému manželovi, který se zeptá: „Hej, co jsi celý den dělal? „, Říkáš:„ Udělal jsem to, tohle, toto, a na zítra mám stále toto, toto a toto plánované, “pocit plnosti života, pocit sebevědomí a sebevědomí se jen zvýší. A to je přesně to, co mladá matka potřebuje.
4. Kombinujte několik věcí najednou
Jedním z hlavních důvodů hromadění únavy u matek je pocit, že se již nevyvíjím. Před tím ženy obvykle vedly velmi aktivní životní styl. Když nastoupí na mateřskou dovolenou, začnou vyhořet z toho, že se přestanou učit něco nového. Zdá se jim, že svět běží za oknem a já stojím na místě.
Naučte se kombinovat, naučte se dělat několik věcí najednou!
Nyní nám hraje věk informační technologie. Ve skutečnosti můžete plavat v bazénu s vodotěsným audiopřehrávačem a poslouchat přednášky, můžete řídit v autě a poslouchat zvukové knihy, můžete si vybrat nový směr v online univerzitách.
V dnešní době poskytuje mnoho světových univerzit výuku zdarma, zdarma a online, což je k dispozici nám všem, drahé matky. Když sedíte na mateřské dovolené, můžete skutečně dokončit nové vzdělání a zvládnout nové povolání.
Hlavní věcí není být líný a pamatujte, že vše je ve vašich rukou!
5. Věnujte se sportu
Dalším faktorem, který si mnozí neuvědomují, ale který hraje v našem emocionálním stavu kolosální roli, je fyzická aktivita.
Nejen to, fyzická aktivita zvyšuje hladinu serotoninu - hormonu štěstí v krvi, který nám dodává potřebnou energii a ten nával emocí, který vede k síle a touze žít, tvořit a dělat něco dále.
Fyzická aktivita navíc umožňuje, aby byl každý člověk více organizovaný, cítil se lépe fyzicky a v důsledku toho měl více příležitostí v tomto světě, což je obecně to, co potřebujeme.
Pokud si myslíte, že fyzická aktivita, kterou denně děláte, je dost - myslím, že neustále táhnete kočárky nebo dítě v náručí, pak chci říci, že je velmi důležité věnovat se konkrétnímu bodu fyzické aktivity zaměřené konkrétně na váš fyzický stav.
Může to být gymnastika, může to být cikán, může to být jóga. Nyní existuje spousta online materiálů a najdete každého trenéra, který se vám líbí a který se vám líbí.
Nečekejte, až na to budete mít 1,5-2 hodiny. 5 minut pravidelného cvičení denně zvýší vaši náladu, svalový tonus a hladinu serotoninu, které potřebujeme, abychom se cítili šťastní, naplnění a běh!
[sc name = ”ads”]
6. Udělejte si čas pro sebe
Vím, že pro mnoho matek je těžké požádat o pomoc. Zdá se jim, že pak budeme vypadat nekompetentní nebo dáme najevo, že my sami nemáme dostatek síly.
Ale věřte mi, pokud požádáte o pomoc babičky, dědečky, kmotry, někdy i svého manžela, abyste byli 1 hodinu sami se sebou, jděte do parku na procházku, jen si sedněte na lavičku a vypijte šálek kávy, která se pro vás stala luxusem, nebo, konečně se vykoupat, o čem jste tak dlouho snili, vše vás naplní a dá vám příležitost znovu milovat své blízké s obnovenou energií.
Jakákoli pomoc mladé matce je proto k nezaplacení! Zeptejte se mě a věřte mi, vždy najdete podporu.
7. Nechte se hýčkat
Hýčkat se za ženu není prázdná fráze. Když má žena nové šperky, nový outfit, manikúru, účes, když se dívá do zrcadla a má ráda svůj odraz, její imunita a zdraví se zlepší na hormonální úrovni a objeví se více síly.
Mnoho psychologů a psychoterapeutů radí ženě, aby si alespoň jednou za měsíc koupila alespoň jedno příslušenství pro sebe. Nezáleží na tom, kolik to stojí - přinejmenším některé velmi drahé šperky mají stejný účinek, stejně jako běžné šperky, které mohou ženě jednoduše ukázat, že dělá něco pro sebe.
Nyní máme obrovský fetiš - to je dětská móda. Věnujeme velkou pozornost tomu, co nosí naše děti. Když se dítě narodí, lví podíl na rodinném rozpočtu se velmi často vynakládá na nové oblečení pro dítě, kterému je jedno, co má na sobě - zatímco matka si roky neumožňuje něco koupit.
Prosím, prosím, zastavte tuto situaci. Nezapomeňte, že se můžete hýčkat novými, alespoň základními outfity - nový šátek, nová vlásenka, nový účes, výlet do nehtového salonu není luxus! To je nezbytnost, která vám umožní později ušetřit peníze na léky, ušetřit peníze na sedativa a vždy se cítit ve svém nejlepším - milovaném a požadovaném.
Víte, existuje zásada, jako když kyslíková maska vypadne z letadla, první, kdo nosí kyslíkovou masku, je matka, aby později měla příležitost pomoci svému dítěti.
Princip je úplně stejný. Když dáme do sebe určité úsilí a dáme si příležitost něco přijmout, není to sobectví. Jedná se o kyslíkovou masku, na kterou pak máme více síly, více energie a více příležitostí být užitečnými pro své blízké a ve správný čas zajistit jejich emoční stav.
V neposlední řadě. Tím, že se o sebe staráte, staráte se o svou rodinu. Proto nepanikařte, neztrácejte odvahu, přitahujte se - uspějete!
- „Už mě unavuje být matkou“: 5 tipů, jak po roce zlepšit život s dítětem
- 14 způsobů, jak udržet vaše dítě zaneprázdněné, když si chce matka odpočinout
- 10 způsobů, jak se zbavit komplexu "Jsem špatná matka"
- 6 tipů pro maminky, které mají málo času
- Jak se mladá matka vyrovná se svými dítětem a domácími pracemi?
