Jak můžete během těhotenství zhubnout, aniž byste ublížili svému dítěti?

Průběh těhotenství je pro každou ženu obtížná a velmi vzrušující otázka. Nastávající matky během tohoto období si dovolí sníst něco navíc chutného. Argumentují tím, že dítě žádá o léčbu. Po častých chybách ve stravě se obvykle objevuje nadváha.

Proč se nastávající matka zlepšuje?

Žena může během těhotenství přibrat z několika důvodů:

Silně změněné hormonální pozadí vyvolává několikrát zvýšení chuti k jídlu. Během tohoto období se významně zvyšuje koncentrace progesteronu a prolaktinu. Tyto ženské hormony ovlivňují chuť k jídlu v mozku a mohou vyvolat brutální chuť k jídlu. Progesteron také ovlivňuje metabolismus vody a minerálů. Právě s tím je spojena nenasytná touha těhotných žen sníst nakládanou okurku nebo kousek sledě. Pokud nastávající matka čeká chlapce, bude téměř jistě mnohem častěji přitahována k slanosti. To je způsobeno vysokou hladinou progesteronu.
Významné zvýšení hmotnosti. Během těhotenství žena obvykle přibere alespoň 5–6 kg. To je naprosto normální. K celkové hmotnosti se připočítává hmotnost nenarozeného dítěte (asi 3 kg), objem plodové vody (až do litru) a hmotnost placenty (asi 700-800 g). V případě vícečetného těhotenství, kdy matka očekává dvojčata nebo dvojčata, se tyto hodnoty mohou zvýšit o 1,5 - 2krát. Ukazuje se, že fyziologický přírůstek může být asi 10 kg.
Nadměrná konzumace tučných a kalorických potravin vyvolává ukládání tuku na břiše. Tělesný tuk se znatelně zvyšuje. Můžeme říci, že je to dobré. Tuk chrání dítě před možnými otřesy a nárazy (jako polštář). Může však způsobit vážné poškození matce i dítěti. Když je příliš mnoho tuku, silně to utáhne bránici. To může narušit dýchání. V tomto případě je pro ženu velmi obtížné dýchat, zejména při rychlé chůzi. Často má dušnost.

Pro dítě je to nebezpečné, protože tuk začíná tlačit na lůno matky, kde je. Velké krevní cévy, které přenášejí živiny z matky na dítě, jsou stlačeny.

Jaké potraviny vám mohou pomoci zhubnout během těhotenství?

Nabídka pro těhotné ženy musí být sestavena velmi kompetentně. Potřeba všech živin, vitamínů a stopových prvků se významně zvyšuje. Je také důležité zvýšit obsah kalorií ve stravě (až 2 500 - 3 000 kcal denně). To však vůbec neznamená, že musíte zvýšit obsah kalorií pomocí housek a smažených koláčů!

Existuje mnoho produktů, které vám mohou pomoci zhubnout. Pomocí jejich kombinací můžete připravit lahodné a zdravé pokrmy pro matku a dítě.

Vynikající náhradou za „Snickers“ bude hrst vlašských ořechů a pár plátků tmavé čokolády s vysokým obsahem kakaa.

V takové čokoládě prakticky není žádný cukr, což výrazně snižuje riziko dalších centimetrů v pase. Jíst čokoládu každý den se nedoporučuje. Jedná se o poměrně mastný produkt, který nemusíte používat příliš často.

Ořechy a ovoce během těhotenství potřebují nejen matka, ale i dítě. Gynekologové předepisují multivitaminové komplexy ihned po registraci těhotné ženy v lékárně. Doporučuje se konzumovat vitamíny denně. Dítě, které leží v břiše matky, aktivně roste a rozvíjí se. Tento růst je nejrychlejší a nejaktivnější v celém lidském životě. Pro normální vývoj jsou potřebné vitamíny a minerály. Maminka je také potřebuje - pro svoji imunitu.

Ovoce obsahuje obrovské množství různých vitamínů. Obsahují hodně draslíku, hořčíku, vitaminu C. Jsou vynikajícími pomocníky při formování zdravého těla dítěte. Maminka by měla každý den jíst alespoň tři porce různých druhů ovoce. Je lepší zvolit ovoce, které není příliš sladké. Během těhotenství omezte konzumaci tomelů a banánů. Jsou příliš kalorické, můžete hodně přibrat.

Jaké potraviny spouštějí obezitu?

Chcete-li zůstat štíhlá a krásná po celé těhotenství, měli byste omezit použití:

Mastná, slaná, smažená a uzená jídla. Slané a uzené potraviny mohou otoky ještě zhoršit. Smažené jídlo má příliš vysoký obsah kalorií. Po pravidelné konzumaci produktů smažených na másle nebo rostlinném oleji je zajištěno zvýšení o 3-4 kg.
Sladké sycené nápoje. Mají v sobě příliš mnoho cukru. Kromě toho se velmi rychle vstřebávají do krevního oběhu a způsobují prudký nárůst inzulínu. Zvýšené množství inzulínu v krvi je pro tělo těhotné ženy velmi nebezpečné. Během těhotenství se u ní může vyvinout diabetes mellitus.
Instantní káva. Pití kávy způsobuje, že tělo je více žíznivé a může zvýšit krevní tlak. Velké množství vody také vede k otokům a přibývání na váze.
Čipy, krutony a občerstvení. Tyto sladkosti, které nastávající matky často jedí v baleních, také vyvolávají vzhled nadbytečných kilogramů. Obsahují hodně soli. Obvykle mají málo přírodních ingrediencí. Složení je 98% syntetické. Jíst hodně těchto potravin může negativně ovlivnit vývoj plodu.
Sladké a moučné pokrmy. Je docela přijatelné zahrnout do jídelníčku těstoviny z tvrdé pšenice. Neměl by se však konzumovat více než 1 - 2krát týdně. Pro nastávající matky je lepší zapomenout na existenci koláčů, palačinek a koblih.

Vyvážená strava

Jedinou správnou stravou, která vám pomůže zbavit se nadbytečných kilogramů bez poškození dítěte, je zdravá strava. Tento systém je časově testován a schválen všemi lékaři na světě.

Vytvořte si menu na celý týden sami nebo vyhledejte odbornou radu. To vám pomůže pochopit, která jídla byste měli mít vždy v chladničce. Pamatujte, že je lepší jíst alespoň 4 - 5krát denně. Seznam všech jídel, zaměření na režim. Určitě začněte se snídaní! Toto je nejdůležitější jídlo dne.
Smažené potraviny by se neměly jíst často. Pro vaření je lepší zvolit dušení nebo vaření v páře. Pokud chcete něco smažit, je nejlepší použít gril nebo upéct jídlo v troubě. Multivar a dvojitý kotel budou skvělými pomocníky pro nastávající matku. Je velmi vhodné vařit v nich různé pokrmy bez použití oleje.

Jakékoli alkoholické nápoje jsou přísně zakázány. Alkohol silně vyvolává chuť k jídlu a nutí vás jíst mnohem více. Zakázány jsou nejen lihoviny, ale také pivo a víno. Negativně ovlivňují plod a mohou dokonce vést k rozvoji abnormalit nebo vzniku deformit.
Pokuste se jídlo důkladně žvýkat. To bude jíst malou část. V takovém případě dojde k nasycení mnohem rychleji. Čím důkladněji je jídlo nasekáno, tím snáze se vstřebává. Dítě rychle přijme všechny živiny, což bude mít pozitivní vliv na jeho růst a nitroděložní vývoj.

Nechoďte hned po jídle odpočívat. Lepší je chvíli sedět nebo se procházet po bytě. Tímto způsobem jídlo vstoupí do žaludku rovnoměrně a nezpůsobí poruchy trávení. Když se dítě vyvíjí v matčině lůně, aktivně tlačí na bránici. To přispívá k určitému zúžení žaludku. Pokud si lehnete po těžkém jídle, může dojít k říhání nebo nevolnosti.
Snažte se jíst současně. To normalizuje fungování orgánů gastrointestinálního traktu. Všechny živiny nezbytné pro vývoj dítěte budou dodávány rovnoměrně, v pravidelných intervalech.

Hubnutí v různých fázích těhotenství

Ztráta hmotnosti v prvních fázích těhotenství je mnohem snazší než později.

První trimestr

V prvním trimestru byste měli do své stravy zahrnout co nejvíce bílkovinných potravin. V této době se u dítěte vyvíjejí všechny životně důležité orgány. Pro správný vývoj je zapotřebí mnoho molekul bílkovin (přesněji jejich složek - aminokyselin). Pokud jsou některé aminokyseliny nedostatečné, může dojít ke zhoršení vývoje orgánů. Jedná se o velmi nebezpečný stav, protože v orgánech se objevují vady a abnormality.

Druhý a třetí trimestr

V prvním a druhém trimestru zkuste jíst více bílkovinných potravin (kuřecí, krůtí, ryby, hovězí maso, libové vepřové maso a mléčné výrobky). Můžete jíst luštěniny. Obsahují hodně rostlinných bílkovin. Ale nepřehánějte to!

Může to způsobit nadměrnou konzumaci hrášku nebo fazolí nadměrné množství plynu a nadýmání. To nepříznivě ovlivňuje dítě.

Od poloviny druhého trimestru do celého třetího trimestru je důležité pečlivě sledovat čísla na stupnicích. Pokud má nastávající matka ráda slaná jídla, mohou se objevit silné otoky a přibývání na váze. Na nohou se často objevuje otok. V tomto případě bude velmi obtížné se pohnout. Tvář může nabobtnat. V takových případech lékaři obvykle doporučují užívat močopudné byliny a zcela vyloučit potraviny, které obsahují hodně kuchyňské soli. Brusinkový nebo brusinkový džus jsou vynikajícími pomocníky v boji proti otokům!

Doporučení a tipy pro udržení hmotnosti

Abyste zoufale neztratili kilogramy získané během těhotenství, měli byste denně sledovat svou stravu, aniž byste ublížili dítěti. Je tu všechno, jen se oddáváte svým vlastním rozmarům, nemůžete! Navíc je to dokonce nebezpečné během těhotenství. Mnoho potravin zvyšuje pravděpodobnost různých nemocí a abnormalit u dítěte.

Dopřejte svému tělu vitamíny! Zahrňte do své stravy čerstvé ovoce a bobule (zejména pokud je vaše těhotenství na jaře nebo v létě). Je to skvělá příležitost konzumovat přírodní vitamíny.

Pijte hodně vody (nejméně dva litry denně). Neměli byste se však opírat o slané! Díky slanému jídlu máte žízeň. Zároveň silně zadržuje vodu. Příští ráno jsou zaručeny vaky pod očima a oteklé kotníky.

Nezapomeňte se hýbat.

Pravidelné procházky na čerstvém vzduchu jsou nejlepším doporučením pro nastávající matky. Během těchto procházek je krev nasycena kyslíkem. Dítě přijímá kyslík krví matky a placentou. To významně zvyšuje jeho nitroděložní aktivitu a růst.

Pokud jste před těhotenstvím sportovali, poraďte se se svým lékařem. Možná bude schopen povolit některá cvičení, která jsou pro dítě bezpečná. Zaregistrujte se na jógu pro těhotné ženy. Je to skvělá příležitost k posílení svalů a zlepšení nálady! Uvolňování serotoninu po cvičení zlepší náladu maminky a dítěte. Pamatujte, že jakákoli fyzická aktivita by měla být pravidelná. Rychlost a rychlost nejsou důležité. Jakékoli cvičení by mělo být prováděno tempem, které vám vyhovuje.

Dostatečně se vyspat! Těhotná žena musí spát nejméně 8 hodin denně. Melatonin se produkuje v noci. Tento hormon obnovuje tělo a poskytuje odpočinek nervovému systému. Během spánku se hormony normalizují. Ženy, které mají dostatek spánku, jí při večeři méně.

Režim je také důležitý pro tělo dítěte. To pomáhá jeho nervovému systému správně se formovat. Před odpočinkem je lepší ložnici vyvětrat. Tím zajistíte dobrý a zdravý spánek.

Vývoj a růst dítěte zcela závisí na matce. Pouze ona může poskytnout přísun všech potřebných živin, vitamínů, stopových prvků. Sledování kvality výživy během těhotenství zaručuje vynikající zdraví pro matku i dítě.