Vývoj těla dítěte je nesmírně důležitý a vyžaduje určité znalosti, proto je tak důležité porozumět základům toho, co může pomoci dětem vyrůst zdravě. Fyzická aktivita je nepostradatelnou součástí normálního života dítěte od okamžiku, kdy plně ovládá dovednosti samostatné chůze. Každým rokem se aktivita dítěte zvyšuje a ve věku 4–6 let již nestačí hrát si jen na čerstvém vzduchu a doma, musíte s dětmi cvičit.
Funkce:
Fyzická cvičení pro děti různého věku mají jiné zaměření. Pokud děti ve věku 2–3 let inklinují více k hravým formám cvičení, pak ve věku 4 let významně stoupá úroveň samostatnosti, což umožňuje zavést prvky gymnastiky a obecné tělesné výchovy. Cvičení pro děti ve věku 5–6 let má velký význam, protože pomáhá dítěti připravit tělo na nadcházející den, který je v tomto věku extrémně plný různých událostí.
Práce s dítětem v tomto věku je nesmírně důležitá, protože ranní cvičení pomáhají tělo nejen probudit, ale také ho správně rozvíjet a předcházet vzniku poruch. Pomocí specializovaných cvičení pro děti ve věku 4 až 6 let můžete ovlivnit práci dýchacího systému a správně jej rozvíjet. Zjevný účinek bude navíc patrný v práci kardiovaskulárního systému.
Abychom dítěti poskytli všechny potřebné dovednosti, je důležité provádět každodenní ranní cvičení a pokud je to možné, předškoláka zatěžovat dalšími fyzickými cviky.
Gymnastická cvičení v tomto věku jsou zaměřena na rozvoj koordinačních schopností, práci na obratnosti a rychlosti reakce, což je zvláště důležité pro chlapce. Dívky se v první řadě musí zaměřit na protahování, vedení protahovacích komplexů a výběr vhodných cviků. Pokud to příležitosti dovolí, je lepší zakoupit veškeré potřebné sportovní vybavení, které pomůže dítěti a zlepší zdraví všech členů rodiny.
Skákání na trampolíně se stane oblíbenou zábavou dítěte. S jejich pomocí se také můžete naučit jednoduchá, ale nezbytná a užitečná cvičení. Vzhledem k tomu, že děti ve věku 4–6 let ještě nejsou fyzicky dostatečně vyvinuté, nedoporučuje se jim věnovat silová cvičení, optimální věk bude mladší a střední školní věk.
Lekce s dítětem již mohou být sportovní, nezapomeňte však, že jste ještě dítě a potřebuje střídání zátěže a odpočinku, cvičení a her venku. Zábavná hudba a zajímavý výběr aktivit potěší vaši ratolest a vaše cvičení bude uvolněná, zajímavá a obohacující.
Pravidla chování
Aby se děti ve věku od 4 do 6 let účastnily ranních cvičení s potěšením a zdravím, je důležité správně sestavit samotný proces.
- Je nutné sledovat rytmus a tempo cvičení, aby to bylo pro dítě proveditelné. Rychle se unaví vysokou rychlostí a ztratí chuť studovat, z příliš pomalé se bude nudit a také nebude chtít pokračovat.
- Potřebujeme pravidelné školení, které dítě naučí disciplíně. V tomto věku může počet lekcí dosáhnout 4 nebo 5 lekcí týdně. V případě nemoci nebo nepohodlí nejsou nutná další fyzická cvičení, pouze zhorší stav dítěte.
- Aby bylo možné trénovat, musí být místnost plně připravena, což znamená nejen dostupnost vybavení a hudebního doprovodu, nejdůležitější je čistý vzduch, proto je prvním krokem ventilace místnosti.
- Během tréninku je důležité mít čas na vypracování všech hlavních svalových skupin. Stojí za to začít s jednoduššími cviky a hodnotit kvalitu jejich výkonu dítětem. Při dobrém zvládnutí můžete přejít ke složitějším prvkům a v případě potíží byste měli zvolit podobnou možnost, která je pro dítě vhodnější.
- Je nutné sledovat délku tréninku. U malých dětí od 3 let byste neměli odkládat nabíjení o více než 10 minut a ve věku 4–5 let jej můžete prodloužit až na 15 minut, po dosažení věku 6 let nebude pro dítě obtížné udržovat denní průběh 20 minut.
Cvičební komplex by měl sestávat z rozcvičky, základních cviků a ochlazení. Při sportu a tělesné výchově zlepšující zdraví hraje zásadní roli rozcvička. Pokud tělo nezahřejete a připravíte ho na práci, pravděpodobnost zranění se několikrát zvyšuje. Efektivita školení je navíc výrazně snížena, protože místo produktivní práce dítě na nějakou dobu vstupuje do pracovního procesu a nedokáže se s úkolem plně vyrovnat.
Parterova gymnastika pro toto věkové období je nedílnou součástí, protože po venkovních hrách a aktivních cvičeních si dítě musí dát pauzu a provést soubor klidnějších činností zaměřených na práci jiných svalů. Vzhledem k tomu, že se děti v současné době připravují na školní věk, stojí za to položit základy držení těla, aby s tím v budoucnu nebyly žádné problémy, takže cvičení na posílení zad se pro šestileté stane jedním z hlavních.
Pokud existují nějaké odchylky nebo doporučení lékařů nebo pediatra, pak místo obvyklého nabíjení stojí za to použít cvičební terapii, kde je komplex vyvinut s ohledem na konkrétní problém a je zaměřen na jeho řešení. Pokud má dítě problémy se zády, pak stojí za to přidat do komplexu prstenová cvičení, která vám pomohou zbavit se konkrétní patologie. U holeň se doporučuje použít trénink s předměty: gymnastickou hůl, obruč, speciální koberce.
Při výběru cvičení se musíte ujistit, že zvolený komplex nepoškozuje dítě, a pokud se provádí pravidelně, pomůže vyrovnat se s existujícími problémy. Je nesmírně důležité konzultovat všechny problémy se zkušenými trenéry, terapeuty a lékaři, aby dítě dostalo to, co potřebuje.
Sada cvičení
Aby cvičení s dítětem přineslo potěšení a užitek, musí být správně sestaveno. Tato cvičení můžete zahrnout do rozcvičky.
- "Kachní krok"kdy by měly být nohy dítěte ohnuté na kolenou a ruce lze položit na opasek nebo spočívat na kolenou. V malé místnosti můžete jít na oba konce místnosti a ve velké pouze jedním směrem.
- Současný pohyb na rukou a nohou. Chcete-li provést cvičení, musíte se opřít o ruce a nohy a zvednout pánev nahoru. Poté, co jste vytvořili zdání hory s tělem, musíte se s dítětem pohybovat tak, aby se začaly hýbat ruce a nohy se dokončily, a poté se vraťte zpět, když nohy nejdříve jdou a ruce dohoní.
- "Pavouk" - cvičení, když dítě spočívá na podlaze rukama a nohama, zatímco pánev směřuje k podlaze, ale nedotýká se jí, je nutné se v této poloze pohybovat dopředu a dozadu, jako komplikaci můžete použít míč pro starší děti.
Po dokončení rozcvičky můžete přejít k hlavní sadě cvičení, která by měla zahrnovat určitou sadu cvičení, která se denně opakují. Pro děti tohoto věku to mohou být taková cvičení.
- Rotační pohyby pánve do stran, tam a zpět, popis půlkruhu a celého kruhu.
- "Koťátko" jedním z nejoblíbenějších cviků pro děti tohoto věku je vyklenutí zad a zvednutí hlavy, když je kočka laskavá, a vyklenutí zad do hrbolu a snížení hlavy, když je kočka naštvaná. 4-8krát pro toto cvičení bude stačit.
- "Malý stolek", spočívá v udržení rovnováhy, když ze základní polohy (paže jsou rovnoměrné a nohy ohnuté v kolenou na podlaze) je nutné současně zvednout protilehlé končetiny (levá paže a pravá noha a naopak). V této pozici musíte vydržet asi 3 sekundy.
- "Roh", kde potřebujete vytvořit úhel od těla a nohou, pro který je nutné ze základní polohy (ruce za tělem na podlaze, nohy rovnoměrné, zvednuté pod úhlem 45 stupňů) zvednout ruce k nohám a vytvořit tak požadovanou polohu těla. Úkolem je udržovat rovnováhu v této poloze po dobu až několika sekund a vrátit se do výchozí polohy.
- "Bříza", vhodné pro děti ve věku 5-6 let, ve věku 4 let je důležité dítě jasně instruovat a podporovat. Základní poloha: ležet na podlaze, na zádech, přitáhnout si nohy k obličeji, ohnout se v kolenních kloubech, opřít se o záda rukama a opřít lokty o podlahu a přitom zvednout nohy ke stropu. Tuto pozici musíte držet až 5 sekund a poté se vrátit do hlavní polohy.
Všechna cvičení by měla rozvíjet určitou svalovou skupinu dítěte. Při skládání komplexu je důležité zaměřit se na protiklady, aby po práci jedné svalové skupiny byla zapojena druhá a dítě mohlo odpočívat a pokračovat v nabíjení v aktivním stavu.
V dalším videu najdete 6 možností ranních cvičení pro děti ve věku 4–5 let ze „Školy raného vývoje“.
