Správná výživa během těhotenství

Každý ví, jak důležitá je správná výživa pro nastávající matku a její dítě. Ne každý však chápe, jak správně organizovat výživu těhotné ženy, aby vše, co se ukáže na jejím stole, mělo pouze prospěch.

V tomto článku vám řekneme, jak to udělat, a také poskytneme ukázkové menu pro budoucí matku.

Zásady výživy během těhotenství

Z nějakého důvodu se lidé domnívají, že žena ve „zajímavém postavení“ by měla jíst za dva. V praxi tento přístup obvykle končí neúspěchem - žena přibírá na váze, těhotenství je komplikované, porod je obtížnější, a po nich je pro ženu velmi obtížné zbavit se toho, co se ukládalo na bocích a břiše, zatímco jedla dvě.

Existuje několik základních principů výživy pro těhotné ženy, podle nichž si můžete udržet štíhlou postavu a poskytnout dítěti vše potřebné pro jeho růst a vývoj. Zde jsou.

Přirozenost

Veškeré jídlo by mělo být co nejpřirozenější. Dnes je samozřejmě docela obtížné najít v obchodech přírodní produkty, které jsou vyráběny bez konzervantů, přísad, příchutí a emulgátorů. Ale musíte se o to snažit.

Možná budete muset hledat obchody ve městě, kde jsou prezentovány přírodní produkty ze zemědělských usedlostí, jít na trhy, prostudovat sortiment babiček letních rezidentů, které na místě prodávají to, co samy vypěstovaly.

Dieta a občerstvení

Přejídání a období půstu by neměly být povoleny. Pokud si ještě před těhotenstvím žena dovolila jíst „nahodile“, během dne hladovět a mít po práci nebo ve škole vydatnou večeři, pak by se s nástupem těhotenství mělo všechno změnit.

Nemůžete hladovět ani se hladovět. Pokud nemůžete během dne normálně jíst, měli byste si určitě dát svačinu - jablko, jogurt, tvaroh.

Výhoda

Na všechny potraviny je třeba pohlížet z hlediska přínosů pro zdraví, nikoli chutnosti. I když chcete jíst jen koláče a nic jiného, sJe třeba přemýšlet o tom, kolik sacharidů z matčiny krve dostane dítě v její lůně, a také o tom, jak obtížné bude pro něj růstpokud je nadbytek sacharidů, ale velmi chybí vápník, bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny.

To, co je chutné pro matku, není vždy dobré pro dítě. Maximálním úkolem je najít rovnováhu, v níž bude matce i dítěti dobře.

Pitný režim

Ve stravě by mělo být dostatek vody. Pitný režim je pro správnou funkci ledvin a jater těhotné ženy nesmírně důležitý.k urychlení metabolických procesů.

Žena i její dítě, které nosí pod srdcem, potřebuje vodu na buněčné úrovni.

Denní potřeba těhotné ženy je asi 1,5-2 litrů čisté pitné vody. Aby nedošlo k otoku, je důležité, aby množství tekutiny nebylo nadměrné.

Zůstatek

Výživa by měla být vyvážená. Koncept „vyvážené stravy“ zahrnuje porozumění pravidlům pro kombinování produktů. Aby nedošlo k hladovění a hladovění dítěte k smrti, aby nedošlo k přejídání a nepokrmování dítěte, musíte mít na paměti, že každý den musí žena v „poloze“ dostávat:

alespoň 150 gramů bílkovin denně;
asi 100 gramů tuku (z toho jen 5-8 gramů oleje, zbytek je ve složitých výrobcích);
400 gramů sacharidů;
všechny důležité vitamíny a minerály.

To neznamená, že 400 gramů sacharidů může být konzumováno v jednom jídle a další může být použito na bílkoviny a tuky.

Všechny tyto základní ingredience by měly být rovnoměrně rozloženy do všech jídel.... Každý z nich by měl obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy.

Kontrola výdajů kalorií

Nemysli si, že žena bude muset strávit všech devět měsíců s kalkulačkou v ruce, počítat, kolik kalorií spotřebovala a kolik utratila. Pokud nejsou problémy s přírůstkem hmotnosti, pokud lékař nedoporučuje speciální dietu, bude zcela dost kombinovat správnou výživu podle výše uvedených zásad s lehkou fyzickou aktivitou.

Mnoho těhotných žen se mylně domnívá, že fyzická aktivita je pro ně kontraindikována, protože čekají dítě. Ve skutečnosti není tolik kontraindikací - ismicko-cervikální nedostatečnost, hrozba potratu, hrozba předčasného porodu, oligohydramnion, symfyzitida ve třetím trimestru.

Pokud takové komplikace nenastanou, a gynekolog neupozornil na nutnost úplného odpočinku a odpočinku v posteli, pak žena, a to až do samotného narození, může chodit na čerstvý vzduch, chodit na plavání a vodní aerobik, jógu, dělat gymnastiku... To vše zajistí správný výdaj přijatých kalorií.

Důsledky porušení zásad

Ignorování požadavků na správnou výživu během těhotenství může vést k nejrůznějším poruchám v těle matky a komplikacím samotného těhotenství. Zde je jen několik negativních účinků.

Nadváha, patologický přírůstek

V závislosti na gestačním věku by žena měla přibrat asi 200–400 gramů týdně. Navíc, čím vyšší je počáteční hmotnost ženy před těhotenstvím, tím menší by měl být nárůst tělesné hmotnosti při nošení dítěte.

Pokud kilogramy rychle dorazí, existuje ohrožení života a vývoje dítěte, zvyšuje se pravděpodobnost potratu, předčasného porodu a narození velkého plodu. Mít ženy s velkým přírůstkem hmotnosti mají během porodu často problémy... Projevují se ve slabosti generických sil.

Přejídání významně komplikuje stav těhotné ženy ve třetím trimestru, kdy se zvyšuje zátěž nohou, pánevních kostí a dolních žil. Nadváha zvyšuje tlak, což vede k rozvoji nepříjemných patologií - hemoroidy, křečové žíly na nohou, symfyzitida atd.

Gestóza

Jedná se o vážný stav, který ohrožuje život dítěte a matky, protože může kdykoli vést k předčasnému porodu, odtoku vody, intrauterinní smrti dítěte a krvácení.

Gestóza a kilá navíc spolu souvisí... Při nadměrném patologickém přírůstku hmotnosti může mít žena problémy s krevním tlakem, začne stoupat.

Tekutina, která je zadržována v tkáních během gestózy, vytváří otoky. Nadměrné množství cukru a sacharidů může vyvolat cukrovku, i když ji žena dříve neměla. Na pozadí takového gestačního diabetu se zvyšuje pravděpodobnost vad dítěte, obtížného porodu u ženy.

Velký nebo hypotrofický plod

Pravděpodobnost vývoje velkého plodu se obvykle stává známou ve druhém trimestru, kdy děti začínají růst různými způsoby. Rozměry dítěte nejsou vždy spojeny s výživou matky, protože na výšce a hmotnosti je značný podíl genetické predispozice. U žen s velkým přírůstkem hmotnosti je však větší pravděpodobnost, že budou mít velké a dokonce obří děti.

Za velké dítě v porodnictví se považuje dítě, jehož hmotnost v době narození přesahuje 4 kilogramya obrovi se říká dítě, jehož porodní hmotnost je více než 5 kilogramů.

Je velmi obtížné porodit takové děti samy přirozeným způsobem, zvyšuje se riziko porodních traumat a postižení dětí. proto často taková těhotenství končí císařským řezem, což je v této situaci logické.

Pokud je žena podvyživená a stará se o zachování své postavy, může mít druhý extrém - nízkotučný hypotrofovaný plod, který má nedostatek živin. Takové děti mají výrazně nižší imunitní ochranu, často existují patologie vnitřních orgánů, děti narozené s hmotností nižší než 2 500 kilogramů se horší adaptují a častěji onemocní.

Před takovými matkami příroda chrání dítě, jakmile je počato. Pod vlivem hormonu progesteronu se v prvních týdnech těhotenství zvyšuje chuť k jídlu a přetrvává téměř do samého narození. Výjimkou jsou případy toxikózy, kdy by žena byla šťastná k jídlu, ale nemůže. V tomto případě často potřebuje léky, aby zabránila podvýživě plodu.

Metabolické poruchy

Poruchy stravování mohou vést k narušení rovnováhy vody a solí, minerálního metabolismu a zásobování těla vitamíny. Současně se u matky i plodu vyvíjejí různé metabolické poruchy.

Matka může přijít o vlasy, zlomit si nehty, zuby jen proto, že její dítě bude v každém případě hledat vápník, který potřebuje pro růst kostí, pokud mu patologicky chybí. Pokud žena sní málo jídla s obsahem železa, může se u ní vyvinout anémie, což také ovlivní stav a pohodu rostoucího dítěte.

Nebezpečné jsou také nadměrné koncentrace vápníku, hořčíku, železa. Hyperkalcémie tedy vede k poškození ledvin a močového systému a přebytek jódu může způsobit problémy se štítnou žlázou a hormonálními hladinami.

Zácpa, hemoroidy

I když je to docela normální, ale nevyvážená strava může vést k zácpě. To je nepříjemný důsledek konzumace velkého množství pevného jídla, sacharidů a také malého množství vlákniny.

Zácpa může při nošení dítěte způsobit spoustu potíží, zvyšují intoxikaci, zhoršují trávení, celkovou pohodu. Pravděpodobnost hemoroidů se navíc zvyšuje desetkrát. - bolestivý a bolestivý stav, který se během těhotenství obtížně léčí.

Stravování

I když se žena před nástupem těhotenství pokusila jíst správně, dodržovala tři jídla denně, poté, co test ukázal dva pečlivé pruhy, bude nutné vše v její stravě přehodnotit.

Měli byste začít s počtem jídel. Během těhotenství by jídla měla být částečná. Vítáno je 5-6 jídel denně.

Pokud se počet jídel zvýší, měly by se porce odpovídajícím způsobem snížit. Celkové množství jídla za den může zůstat stejné, protože velikost žaludku během těhotenství se nijak nemění.

Budeme muset přemýšlet o kvalitě, energetické hodnotě a užitečných vlastnostech produktů, které budou zahrnuty do šesti jídel denně pro těhotnou ženu.

Podle nových pravidel žena bude muset jíst každé 3-4 hodiny, i když se neobjeví pocit hladu... Ráno, po probuzení, musíte vždy „nastartovat“ trávení vypitím sklenice vody pokojové teploty na prázdný žaludek půl hodiny před snídaní. Poté si můžete udělat osobní hygienu a ranní toaletu a teprve potom jít na snídani.

Pokud se žena probudí v 7 hodin ráno, pak:

bude snídat kolem 7.30;
druhá snídaně - v 10:30;
oběd - ve 13:00;
odpolední čaj - v 16.00-16.30;
večeře v 19.00;
lehké občerstvení před spaním - v 21:30.

Poslední husté jídlo by mělo být nejpozději 2,5 - 3 hodiny před spaním, jinak budou všechny tuky a sacharidy získané při večeři stráveny již ve snu a budou určitě uloženy na špatném místě.

Mezi jídly byste měli pít čistou vodu, zelený slabý čaj, domácí ovocné nápoje z čerstvých bobulí. Čerstvé domácí lisované ovocné šťávy se nezapočítávají do tekutého množství, protože jsou klasifikovány jako potraviny.

Zpočátku se pro ženu může zdát dost obtížné dodržovat takový režim, protože ne vždy má možnost dobře se najíst, zejména v raných fázích, kdy před odchodem na mateřskou dovolenou zbývá dost času. V tomto případě stojí za to se zásobit několika nádobami na potraviny, do kterých si nastávající matka odloží potřebné jídlo s sebou do práce nebo na kliniku.

Postupně se vytvoří správné stravovací návyky, které si žena po porodu dokáže udržet, protože bude muset zodpovědně kojit.

Těhotné ženy si často stěžují, že se nedokážou vyrovnat s touhou po škodlivém produktu nebo že se nemohou zbavit zvyku jíst uprostřed noci, protože „opravdu chtějí“. Psychologové doporučují nenutit se a dát si příležitost jíst, pokud opravdu chcete, přesně to, co duše žádá. Je pravda, že byste se měli omezit, pokud je produkt na seznamu nedoporučených během těhotenství: jeho množství by mělo být malé.

Noční občerstvení je podle odborníků na výživu známkou nevyvážené denní stravy. Tělo by za normálních okolností mělo odpočívat v noci a nemělo by trávit jídlo, protože trávení je pro něj zodpovědná a tvrdá práce.

Pokud vše naplánujete správně, zajistíte celodenní stravu, zajistíte potřebnou kombinaci potravin, pak touha jíst v noci postupně zmizí. Během tání si můžete dopřát jedno jablko nebo jednu meruňku uprostřed noci, už ne.

Noční zhoršení není fyziologická potřeba těla, ale psychologická potřeba. To by nemělo být zapomenuto.

Povolené produkty

Žena, která nemá patologické stavy v zažívacím traktu, diabetes mellitus, onemocnění ledvin, patologický přírůstek hmotnosti, může jíst téměř všechny potraviny, které byly dříve ve stravě. Níže probereme omezení.

Správná výživa během období porodu neznamená zavedení nových produktů do stravy, které jsou neobvyklé pro geografickou oblast, ve které nastávající matka žije. Například obyvatel Jakutska by se neměl opírat o ananasy, protože z brusinek můžete dostat vitamín C ve správném množství.

Chcete-li naplánovat svůj jídelní lístek na den, týden nebo dokonce měsíc, je důležité přesně vědět, které potraviny nejsou zakázány. Rozumí se, že by měla být vyžadována a zahrnuta do každodenní stravy povolená jídla.

Chléb a pečivo

Můžete jíst pečivo až do 150 gramů denně, přičemž se upřednostňuje žitný chléb bez obsahu soli, celozrnný chléb, s otrubami, semínky.

Chléb by se neměl jíst čerstvý a měkký, pro těhotnou ženu je nejlepší jíst včerejší nebo předvčerejší chléb. Příležitostně se můžete hýčkat celozrnnými lupínky, strouhankou a nevyživujícími sušenky.

Maso a drůbež

Ženy v „zajímavém postavení“ doporučují se nízkotučné odrůdy - jako králík, hovězí, telecí, kuřecí a krůtí maso. Veškeré maso by mělo být v páře, pečené v troubě, vařené, dušené.

Během těhotenství je nežádoucí jíst smažené masné výrobky a drůbež. Denní sazba masných výrobků - 150 gramů denně.

Ryba

Stejně jako maso je i ryba bohatým zdrojem bílkovin. Můžete to jíst 100-150 gramů denně. Při výběru ryb byste měli upřednostňovat nízkotučné odrůdy. - pollock, treska jednoskvrnná, růžový losos, pstruh.

Mastné ryby, jako jsou makrely a sledě, mohou způsobit nadbytek tuku a rovnováha se naruší. Ryby také vařit v dvojitém kotli, dusit, péct... Smažené a uzené, to budoucí matce a dítěti nepřinese mnoho výhod.

Mléčné výrobky

Jako zdroj bílkovin a tuků je mléko během těhotenství nepostradatelným produktem, bohatým na vápník a další užitečné látky.

Plnotučné mléko pro nastávající matku můžete konzumovat asi 200 gramů denně... Zároveň není velký rozdíl, zda ji pije na odpolední svačinu v množství celé sklenice nebo si ji rozdělí na dvě dávky, přidá ji ráno do kaše a nechá půl sklenice na odpolední svačinu pro vlastní příjem.

Tvaroh v množství 100-150 gramů denně, vybírejte pouze čerstvé, nízkotučné nebo nízkotučné, bez barviv a potravinářských přídatných látek, bez kousků ovoce, protože takové tvarohové výrobky nejčastěji obsahují konzervační látky.

Máslo - 20 gramů denně, zakysaná smetana - 2-3 lžíce. Všechny mléčné výrobky pro těhotné ženy musí obsahovat minimální procento tuku.

Vejce

S kuřecími vejci buďte opatrní. Na seznam povolených produktů odkazují spíše podmíněně s velkým počtem rezervací. Za týden těhotné ženy můžete jíst ne více než 1-2 vařená vejce.

Máslo

Pro těhotné ženy musí být do jídel a salátů zahrnuty rostlinné oleje. 15 gramů slunečnicového oleje stačí denně. U olivových a jiných rostlinných olejů je dávkování stejné.

Zelenina

Žena, která čeká dítě, by měla jíst co nejvíce zeleniny v surovém stavu. Je to zdroj vitamínů a vlákniny, bez nichž nebude možné normální zdravé trávení.

Mrkev, cibule, česnek, čerstvé bylinky, čerstvé zelí, tepelně neopracované, rajčata, okurky, paprika jsou vítány.

Zelenina, která by se neměla konzumovat syrová, může být vařená nebo dusená. To platí pro řepu, cuketu, dýně, dýně. S bramborami je třeba dávat pozor: jedná se o poměrně zákeřnou zeleninu, která může vést k přibývání na váze.

Ovoce

Těhotná žena, která nemá nadváhu, má diabetes mellitus a je náchylná k alergiím, může jíst jakékoli ovoce. Pokud existují nějaká omezení, banány, hrozny, tropické ovoce, některé citrusové plody by měly být vyloučeny.

Bez výjimky jsou povolena jablka, hrušky, broskve a meruňky, švestky a důrazně se doporučuje. V zimě, kdy není dostatek cenově dostupného ovoce, můžete obohatit stravu o sušené ovoce, švestky a fíky.

Cereálie

Je těžké si představit úplnou výživu bez takzvaných dlouhých sacharidů, proto by žena měla určitě jíst obiloviny každý den. Nejužitečnější jsou nemletá pohanka, oves, kukuřice... S rýží a luštěninami buďte opatrní.

Těstoviny

Jsou povoleny, ale v malém množství. Do polévky lze přidat například nudle nebo nudle.

Pokud chce těhotná žena na vteřinu těstoviny nebo špagety, může si to dovolit za předpokladu, že nemá problémy s hmotností a metabolizmem, ale v malých množstvích as úplným odmítnutím chleba v tento den.

Sladkosti a nápoje

Ze sladkostí, marshmallow, potěšení, mléčné čokolády jsou povoleny. Všechny tyto dobroty by měly být omezeny a přijímány malým kousnutím denně, pokud neexistují žádné kontraindikace a zvláštní pokyny od lékaře.

Z nápojů, zeleného čaje, neslazených kompotů z čerstvého ovoce nebo sušeného ovoce jsou upřednostňovány domácí ovocné nápoje.

Zakázané potraviny

Ženy, které očekávají narození dítěte, se budou muset omezit v příjmu produktů, které mohou negativně ovlivnit zdraví obou. Během těhotenství je také zakázáno jíst hodně slaného množství soli je omezeno na 5-7 gramů denně... Překročení této normy může vést k zadržování tekutin v tkáních a vzniku otoku.

Seznam zakázaných potravin není vodítkem k akci, je to pouze varování, připomínka toho, které potraviny je nejlepší vyloučit nebo minimalizovat.

Racionální výživa během těhotenství nezahrnuje následující potraviny:

Vepřové a jehněčí maso... Takové tučné maso může negativně ovlivnit trávení a metabolismus.
Fast Food... Výrobky, které se používají k výrobě hamburgerů a pizzy, ve většině případů nejsou v souladu se zásadou přírodních potravin a také často mají datum vypršení platnosti. K jejich „oživení“ používají kuchaři chemické sloučeniny a konzervační látky i látky určené k aromatizaci, které jsou škodlivé a pro tělo těhotné ženy zcela zbytečné. Rychlé občerstvení má navíc vždy vysoký obsah tuku.

Sycené nápoje a ovocné džusy... Obsahují příliš mnoho cukru, jehož použití odborníci na výživu varují nastávající matky. Sycené nápoje také způsobují zvýšenou tvorbu plynů ve střevech, obsahují barviva a konzervační látky.
Cukrovinky... Zákaz zahrnuje buchty a tvarohové koláče, pečivo vyrobené z droždí, máslo a listové těsto, všechny továrně vyrobené sušenky, stejně jako tučné koláče, pečivo a sladkosti. Není nic jiného než obrovské množství sacharidů, které se rychle vstřebávají a vyžadují další množství inzulínu z pankreatu.

Mléčné výrobky a sýry... Žena v „poloze“ by měla odmítnout koupit tavené sýry, protože obsahují velké množství tuku. Také stojí za to opustit hotové sladké tvarohové hmoty, tvarohové sýry, glazované tvarohy, hotový inzerovaný tvaroh a mléčné dezerty. Všechny mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku (mléko 3,2%, zakysaná smetana 20%) by měly být nahrazeny těmi méně tukovými nebo nízkotučnými.
Klobásy a ryby... Měli byste úplně opustit příjem klobás, uzenin, uzeného masa, solených a uzených ryb, rybí jikry, továrních paštik, masa a ryb. Pokud opravdu chcete klobásu, můžete si ji uvařit doma z dobrého hovězího nebo králičího masa - existuje spousta receptů, jak na to.

Cukroví... Neměli byste jíst tovární zmrzlinu, kondenzované mléko, konzervy a džemy, cukrovinky.
Pečeně... Měla by být vyloučena všechna jídla, která se během těhotenství obvykle smaží. Lepší je zvolit jakýkoli jiný způsob vaření - dušené maso, páru, vařte, pečte v troubě.
Houby... Houby jsou lidským tělem velmi špatně tráveny, během těhotenství z nich nemá prakticky žádný nutriční přínos, ale zvyšuje se zátěž trávicích orgánů.

Brambory... Navzdory skutečnosti, že v Rusku jsou brambory považovány za druhý chléb a někdy dokonce za první, těhotné ženy nepotřebují přebytek škrobu. Je lepší minimalizovat konzumaci této mrtvolové plodiny, například přidáním do polévky, protože bez této přísady je první chod docela obtížný.
Koření... Žena v „poloze“ by se měla koření úplně vzdát. Akutní, zejména při pálení žáhy, vyvolává pouze záchvaty žaludeční šťávy do jícnu a koření povzbuzuje chuť k jídlu a pro mnoho žen je obtížné zvládat chuť k jídlu během těhotenství. Při zácpě koření pouze zvyšuje příznaky.

Čipy a krutony... K přípravě takových „maličkostí“ použijte velké množství barviv, umělých příchutí, konzervantů. Použití těchto produktů je vysoce nežádoucí.

Silný čaj a káva... Takové nápoje během těhotenství jsou navzdory mnoha diskusím o tomto problému zakázány. Čaj a káva mají přímý účinek na krevní cévy, činnost srdce, arteriální krevní tlak. Někdy se u žen s hypotenzí doporučuje slabá káva s mlékem, ale takové jmenování musí nutně znít z úst ošetřujícího lékaře.
Alkoholické nápoje... To platí pro všechny nápoje bez výjimky, bez ohledu na jejich přirozenost, sílu a blahodárné povzbuzující vlastnosti, které jim jsou přisuzovány. Těhotenství a alkohol nejsou v zásadě kompatibilní.

Nakládané výrobky... Navzdory skutečnosti, že ženy, které očekávají dítě, zejména na malá období, chtějí nakládané okurky nebo lecho, jsou tyto výrobky považovány za zakázané kvůli nadbytku soli, octa a koření. V prvním trimestru, kdy jsou chuťové „podivnosti“ nejvýraznější pod vlivem progesteronu, jsou přípustné malé odchylky od tohoto požadavku, ale pokud má žena toto opatření dodržovat. Ve třetím trimestru, zejména v posledním měsíci, jsou marinády zakázány v jakékoli formě a množství, protože přispívají ke vzniku otoku.

Ovoce a bobule bohaté na cukr... Žena, zejména se sklonem k nadváze, musí být při výběru bobulí a ovoce opatrnější. Je lepší nahradit maliny brusinkami nebo třešněmi, zatímco banány, sladké šťavnaté odrůdy hrušek, broskví a hroznů by měly být co nejvíce omezeny.
Obiloviny a luštěniny... Fazole a hrách je třeba brát opatrně, protože podporují tvorbu plynů ve střevech a rychlé zvyšování hmotnosti. Mezi obilovinami byste se měli vyvarovat krupice, perlového ječmene, bílé předvařené rýže, plev.

Potřeba vitamínů a mikroelementů podle týdnů vývoje plodu

Dítě v matčině lůně po dobu devíti měsíců prochází v průběhu evoluce všemi fázemi lidského vývoje.

V počátečních stádiích jsou orgány položeny, pak začnou růst kosti a chrupavčité tkáně, pak drobek začne získávat hmotu, podkožní tuk. V různých obdobích těhotenství tedy plod potřebuje jiný poměr živin, které přijímá krví matky prostřednictvím systému „matka-placenta-plod“.

Proteiny jsou hlavními stavebními kameny buněk a z nich se uvnitř ženy vytváří nový organismus.

Sacharidy jsou „baterií“, které bez výjimky dodávají energii všem procesům v těle matky a jejího dítěte.

Tuky také dodávají energii, ale navíc se také podílejí na tvorbě nových tkání. Minerály a vitamíny jako orchestr „řídí“ metabolické procesy, bez nichž není život možný.

Potřeby dítěte v různých obdobích těhotenství se navzájem poněkud liší a aby mu budoucí matka poskytla vše, co potřebuje, měla by mít dobrou představu o tom, co její dítě potřebuje v té či oné fázi vývoje.

Ve velmi raných fázích potřebuje dítě hodně energie, protože každý den jeho tělo prochází kolosálními změnami - objevují se nové orgány, ukládají se systémy. proto na začátku těhotenství je sacharidová strava velmi nutná.

Na konci těhotenství se také zvyšuje potřeba sacharidů, protože tělo dítěte i tělo ženy se začínají připravovat na klíčový okamžik, který od nich bude vyžadovat maximální energii - k porodu.

Požadavky na bílkoviny jsou vyšší ve druhém a třetím trimestru, když dítě začne přibírat na váze. To neznamená, že v prvním trimestru lze zanedbávat bílkovinné potraviny. Nuance spočívá ve skutečnosti, že v prvním trimestru by většina denní dávky měla být rostlinnými bílkovinami a ve druhé polovině těhotenství - zvířata.

Pokud žena nemá dostatek tuku na začátku období těhotenství, může situace vést k potratu, protože polynenasycené mastné kyseliny a vitamíny rozpustné v tucích, které zahrnují vitamíny D, A, K a E, přispívají k ochraně embrya a jeho harmonickému vývoji... Oleje, zakysaná smetana, smetana jsou nenahraditelné v první třetině těhotenství.

Ve druhé polovině je lepší snížit množství spotřebovaného tuku hlavně snížením živočišného tuku. Je důležité, aby rostlinné tuky zůstaly na konstantní stabilní úrovni, protože od druhého trimestru jsou nezbytné pro vývoj centrálního nervového systému dítěte.

Hodně bylo řečeno a napsáno o výhodách vitamínů. Stačí si připomenout, že od prvních dnů těhotenství se potřeba všech vitamínů a minerálů zvyšuje přibližně o 25%. Abychom tuto potřebu uspokojili, speciální vitamínové přípravky pro těhotné ženy. Obsah vitamínů v nich je již zvýšen ve srovnání s konvenčními komplexy.

Potřeba železa se zvyšuje přibližně o 18 týdnů těhotenství, kdy se významně zvyšuje objem cirkulující krve. Potřeba vápníku se stává výraznější než kdy jindy během tvorby a aktivního růstu kostry dítěte - od 15. týdne těhotenství.

Potřeba jódu a selenu prudce stoupá po 22 týdnech těhotenství, kdy dítě již vytvořilo centrální nervový systém.

V posledním měsíci těhotenství by žena měla omezit konzumaci masa, ryb, mléka a současně zvýšit příjem zeleniny a ovoce, čerstvých bylin a obilovin. Nadměrný příjem vápníku dva až tři týdny před nadcházejícím narozením je pro usnadnění pracovního procesu nežádoucí.

Tabulka denních potřeb těhotné ženy s vitamíny

Výživa pro toxikózu - vlastnosti

Bohužel nikdo není imunní vůči toxikóze. I když je vám neustále špatně a vůbec nechcete jíst, stále musíte jíst. Postupně, vyváženě, opatrně, aby nedošlo k vyčerpání těla matky.

S těžkou toxikózou přicházejí lékaři na pomoc ženě, která je připravena ji hospitalizovat a pomoci dítěti s další výživou - zavedení vitamínových roztoků pro ženu intravenózně a intramuskulárně.

Budoucí matka se zároveň bude muset naučit jíst ne proto, že by chtěla, ale proto, že to potřebuje. Někdy se ženy mylně domnívají, že konzumace příliš malého množství jídla nezpůsobuje nevolnost. To není pravda. Nevolnost není způsobena ne určitým množstvím, ale situací, kdy tělo nereaguje zvracením na jídlo, takže hlavní věc pravidlem je jíst, když vám není špatně.

Některé ženy považují za užitečné jíst na neznámých místech, například venku, na balkóně nebo v posteli. Pokud jsou taková jídla opravdu prospěšná, můžete je cvičit, kolik chcete.

Pokud trpíte toxikózou, měla by být výživa promyšlena do nejmenších detailů a měla by být vytvořena nabídka pro každý den, protože při nevolnosti nebo dokonce zvracení je mnohem obtížnější sledovat rovnováhu zdravých potravin.

Aby žena zmírnila příznaky nevolnosti, můžete do vody přidat několik kapek citronové šťávy. Pomáhá malá taška s ořechy, krutony z bílého chleba.

Při jakékoli toxikóze existuje takový produkt, u kterého nedojde k rejekční reakci. Jeho definice pomůže přežít obtížný první trimestr, protože příznaky toxikózy obvykle ustupují do druhého.

Výživa s nadváhou

Aby se normalizovala váha a rychlost jejího přírůstku, měla by žena dodržovat speciální stravu, která je univerzální pro těhotné ženy. Jeho základní principy jsou popsány výše.

Strava by měla obsahovat přírodní produkty, správně tepelně zpracované nebo nezpracované (pokud jde o ovoce, zeleninu), frakční výživa, správná organizace počtu a kvality jídel.

Rozdíl je v tom, že žena s patologickým ziskem musí mírně snížit denní příjem sacharidů a vyloučit ze své stravy cukr. Sůl by měla být snížena na 5 gramů denně. Všechna ostatní pravidla zůstávají stejná.

Životní styl hraje obrovskou roli, pokud se nastávající matce doporučuje mírně snížit nebo zpomalit hromadný přírůstek. Kromě stravy potřebujete povolenou fyzickou aktivitu, procházky, správný pitný režim a kontrolu změn tělesné hmotnosti (týdně).

Počínaje 28. týdnem těhotenství může žena strávit jeden půstní den v týdnu. Během takového dne bude žena schopna jíst buď tvaroh, nebo pohánkovou kaši bez soli a cukru, nebo nízkotučné fermentované mléčné výrobky.

Ukázkové menu na týden

Při plánování jídelního lístku pro trimestr, měsíce a týdny byste měli pamatovat na základní pravidlo vyvážené vyvážené stravy - každé jídlo by mělo obsahovat všechny potřebné složky - mluvíme o „velké trojici“ bílkovin, sacharidů a tuků.

Na základě těchto znalostí sestavíme na několik dní přibližné menu. V budoucnu to žena bude moci zpestřit pokrmy svého vlastního „složení“.

Dieta první den

Snídaně: ovesná nebo rýžová mléčná kaše, ochucená malým kouskem másla, jakékoli ovoce.
První svačina: zeleninový salát s olivovým olejem a malým plátkem celozrnného chleba nebo otrubového chleba.
Večeře: salát z červené řepy se sušenými švestkami, polévka s masovými kuličkami a zeleninou v masovém vývaru, telecí řízek na páře, jakékoli ovoce, bobulový kompot.
Odpolední svačina: mléko, celozrnný chléb, jablko
Večeře: rybí filé vařené s dušeným zeleninovým gulášem (zelí, cuketa, cibule, čerstvé bylinky), strouhaný mrkvový salát, čaj s cookies.
Druhé občerstvení: sklenici beztučného kefíru.

Dieta druhý den

Snídaně: rýžová kaše s máslem, nízkotučný tvaroh, pyré z jablka.
První svačina: sklenici mléka, celozrnný chléb, jablko.
Večeře: salát z okurek a rajčat se zakysanou smetanou, zelná polévka s krůtím vývarem a kousky krůty, zelný kastrol s mletým drůbežím masem.
Odpolední svačina: hruška, tvaroh, sušenka.
Večeře: salát z mořských řas, nemletá pohanka, vařený kuřecí prsní řízek, čerstvě vymačkaný jablečný džus.
Druhé občerstvení: fermentované pečené mléko a jablko.

Dieta třetí den

Snídaně: parní omeleta se 2 vejci, čerstvou okurkou, krajícem chleba s máslem a sýrem.
První svačina: tvaroh a broskev.
Večeře: mléčná nudlová polévka, dušené zelí s rýží a zelím, plátky čerstvých rajčat.
Odpolední svačina: tvrdý sýr, celozrnný chléb, jablko.
Večeře: sekaná s cibulí a cuketou, pečená v troubě, čerstvý zeleninový salát s rostlinným olejem.
Druhé občerstvení: kiwi a čaj bez cukru.

Dieta čtvrtý den

Snídaně: kaše z mléčného proso s máslem, ovocný salát (plátky jablek, kiwi a hrušek).
První svačina: kefír, jablko (kiwi).
Večeře: zeleninová polévka s kuřecím masem, dušená rýže a dušená řízečka, mrkvový salát s ořechy.
Odpolední svačina: tvaroh a jablko.
Večeře: maso pečené ve fólii po předvaření, zeleninový salát (okurky - rajčata, salát), celozrnný chléb nebo chléb.
Druhé občerstvení: bioyogurt a jablko.

Dieta pátý den

Snídaně: kukuřičná mléčná kaše s máslem, tvrdým sýrem a chlebem.
První svačina: jogurt, meruňky.
Večeře: zelná polévka se zakysanou smetanou, mleté kuřecí masové kuličky, zeleninový salát, chléb.
Odpolední svačina: tvaroh, chléb a broskev.
Večeře: salát z vařené řepy, pohanka a dušená kuřecí prsa.
Druhé občerstvení: kefír.

Dieta šestý den

Snídaně: rýžová mléčná kaše, kiwi a jablečný salát, ochucený lžící bioyogurtu.
První svačina: fermentované pečené mléko a hruška.
Večeře: rybí polévka z čerstvých chudých ryb (růžový losos), zeleninový guláš s kouskem vařených kuřecích prsíček, čerstvé okurky nebo rajčata.
Odpolední svačina: tvaroh a jablko.
Večeře: vařená brokolice, kuřecí kastrol, čerstvé zelí a mrkvový salát, chléb.
Druhé občerstvení: kefír.

Dieta sedmý den

Snídaně: Kaše Družba, chléb s máslem, tvrdý sýr.
První svačina: broskev a kefír.
Večeře: zeleninová polévka, dušený kuřecí pilaf bez koření, okurkový salát.
Odpolední svačina: tvaroh a hruška.
Večeře: hovězí guláš, dušená zelenina, salát z čerstvé zeleniny, chléb.
Druhé občerstvení: fermentované pečené mléko.

Recenze

Hmotnost během těhotenství a problémy s výživou se zpravidla začnou obávat nastávajících matek poté, co ošetřující lékař zjistí nadměrný přírůstek hmotnosti. O tom v každém případě svědčí četné recenze na internetu, které ženy zanechaly na stránkách a fórech věnovaných mateřství a dětství.

Mnoho budoucích matek ani nepřemýšlí o stravě nebo plánování svého jídelníčku, dokud se neobjeví nějaké komplikace. Obecně mezi nimi kteří z vlastní zkušenosti vyzkoušeli univerzální stravu pro těhotné, tvrdí, že i když se jim na ní nepodařilo zhubnout, podařilo se jim udržet váhu alespoň na jedné úrovni.

Mezi nevýhodami ženy označují potřebu vařit pro sebe samostatně, protože většina matek a manželek je zvyklá jíst to, co mají připravené pro zbytek domácnosti. Potřeba nosit s sebou nádoby na jídlo může navíc způsobit další nepříjemnosti.

Po porodu však taková strava pomáhá mnoha rychle se vrátit do dobré fyzické kondice, zejména proto, že výše popsané zásady výživy jsou vhodné i pro kojící matky s mírnou korekcí ve stravě směrem ke zvýšení bílkovin a sacharidů.

Informace o tom, jak jíst správně během těhotenství, najdete v dalším videu.