Se slovem „aerobik“ má většina dospělých poměrně jasnou stereotypní asociaci - skupina žen s hubnutím v plavkách současně provádí cvičení zaměřená přirozeně na hubnutí. Ale to je jen část pravdy. Existuje obecný a terapeutický aerobik, stejně jako aerobik pro děti, kterému se tento článek věnuje.
Co to je?
Aerobik je speciální druh gymnastiky, který se skládá z aerobního cvičení, které musí být prováděno s hudbou. Hudební doprovod pomáhá udržovat rytmus a sledovat jasnost a rychlost komplexu pohybů. Zpočátku byl aerobik ve skutečnosti gymnastika pro ženy a jeho hlavním propagátorem se stala americká herečka Jane Fonda. Díky ní se o tomto sportu dozvěděl celý svět.
Nebyla to však ona, kdo vynalezl aerobik, ale Kenneth Cooper, fyziolog ze Spojených států. To se stalo v 60. letech minulého století. Ale jeho kniha a metodologie před nadacemi získala uznání pouze mezi lékaři a sportovci. Aerobik šel k lidem pouze na popud umělce a světoznámé krásky.
Dětský aerobik se objevil o něco později jako modifikace sady cvičení pro dospělé. To zahrnuje rytmus, chůze a běh, skoky a protahovací cvičení. Profesionální aerobik je také umění, protože týmové skupinové tance se vyznačují synchronizací pohybů a vazů prováděných týmy několika lidí nebo svobodných sportovců.
Dnes jsou prvky aerobiku pro děti zaváděny do programů tělesné výchovy v mateřských školách a školách. Všechna fitness centra mají sekce a skupiny pro dětský aerobik, a proto nebude obtížné zapsat dítě do těchto tříd, zejména proto, že pro tento sport neexistují téměř žádná omezení pro děti.
Jaké je použití?
Je třeba poznamenat, že aerobik nezná genderové rozdíly - chlapci i dívky to dokážou. Každý najde něco zajímavého a užitečného pro sebe. Například cvičení vyžadující umění a krásu pohybů jsou u dívek lepší a komplexy, ve kterých je nutné prokázat vytrvalost a sílu, se více líbí chlapcům. Ale také se to děje naopak.
Hovoříme-li o tom, co takový sport může dítěti dát, pak můžeme argumentovat „pro“. Nejprve tento druh sportu jemně a nenápadně učí dítě milovat aktivní a mobilní životní styl a nesedět ve svém volném čase před monitorem počítače.
- Školení se provádějí ve skupinách a dítě na nich najde podobně smýšlející lidi, komunikuje, trénuje své komunikační dovednosti.
- Tato zátěž snižuje pravděpodobnost dětské obezity a kardiovaskulárních problémů. Aktivní pohyb pomáhá urychlit metabolismus, spalování tuků. Výsledkem je, že dítě roste silné, fit, štíhlé a krásné.
- Výcvik ve skupině aerobiků vyžaduje velkou dávku vnitřní energie, což je důležité zejména pro děti předškolního a základního školního věku, které nejčastěji nemají kam dávat nadměrnou energii. Vyhozením v pohybu se dítě stává klidnějším, pozornějším a soustředěnějším.
- Dětský aerobik pomáhá trénovat sebeovládání, vytrvalost, vůli. Je obzvláště důležité, aby se to všechno dělo v týmu, který pomáhá dítěti přijmout týmového ducha. To usnadňuje hledání společného jazyka s jakýmkoli týmem ve školce, škole, dětském táboře nebo později - na univerzitě i v pracovním týmu.
Lékařské aspekty aerobiku jsou mnohostranné. Tato zátěž pomáhá posilovat svaly a pohybový aparát. Klouby se stávají silnějšími a pružnějšími, což snižuje pravděpodobnost poranění dítěte. Dýchací orgány jsou aktivně trénovány, což pomáhá snižovat počet respiračních onemocnění v dětství. Systematické aerobní cvičení zvyšuje imunitu dětí.
Chlapci a dívky mají správné držení těla a chůzi. Zlepšuje se metabolismus a koordinace pohybů. Děti vyrostou, aby byly odolnější a nebály se fyzické aktivity. Jsou aktivnější a méně pravděpodobně trpí depresí.
Velkým plusem tohoto sportu je, že není vázán na tělocvičnu, jsou povolena i venkovní cvičení a takové aktivity, jak si můžete být jisti, jsou dvakrát tak užitečné.
Kontraindikace
Může to znít divně, ale tento sport nemá téměř žádné kontraindikace. Koneckonců, i nemocné dítě může cvičit, bude pro něj vypracována pouze individuální sada cvičení s přihlédnutím k druhu a typu onemocnění. Například u dětí trpících chronickými respiračními chorobami jsou vytrvalostní cvičení vyloučena, ale umělecký a rytmický komplex je ponechán.
Nicméně před registrací dítěte na aerobik musíte s ním navštívit pediatra a poskytnout trenérovi osvědčení o zdravotní nezávadnosti. Lékař může určit preferované a zakázané typy zátěže, což trenérovi pomůže vytvořit program s přihlédnutím k individuálním charakteristikám.
Lékaři se na tento druh sportovní aktivity obvykle dívají příznivě a omezují ji pouze na děti s těžkými srdečními vadami a komplexními poruchami pohybového aparátu.
Pro děti, které jsou nemocné virovými infekcemi, podstupují rehabilitaci po úrazech a chirurgických zákrocích, jsou zavedena dočasná omezení pro hodiny aerobiku. Kdy se mohou vrátit na individuální trénink nebo do své skupiny, záleží na konkrétním onemocnění, termíny stanoví ošetřující lékař.
Odrůdy
Existují tři hlavní typy aerobiku - wellness, tanec a sport. V posledních několika desetiletích byl tento malý seznam doplněn o další dvě pozice - step a power aerobic. Ve skutečnosti je však rozsah mnohem širší.
Tanec
Rytmická gymnastika, která reguluje úroveň zátěže. Má vynikající účinek na zlepšení zdraví. Zahrnuje nejen cvičení na rozvoj svalů, ale také taneční prvky. Samostatně rozlišovat tango aerobik, jazzový aerobik, latin a hip-hop, stejně jako městský jam a funkový aerobik. Tady, komu je jaký druh hudby a stylu bližší k duši.
Krokový aerobik
Vynikající cvičení pro pohybový aparát. Provádí se pomocí speciálních platforem vysokých až deset centimetrů. Nedávno se na něm konaly velkolepé a krásné mistrovství.
Tai-bo
Speciální typ aerobiku, který je zaměřen na normalizaci svalového tonusu, jejich posílení, zlepšení funkce srdce a cév.
Odolávejte míč
Tento sport trénuje větší koordinaci pohybů, zvyšuje pružnost těla. Opravuje držení těla, a proto se často doporučuje dětem s problémy pohybového aparátu.
Napájení
Cvičební komplexy jsou spojeny se zvýšeným zatížením a váhami ve formě činek a vážených tyčí. Tento typ zrychluje metabolismus a pomáhá vyrovnat se s obezitou.
Sportovní
Jedná se o sport v nejpřímějším smyslu. Koordinace je obtížná, vícedílná cvičení. Tento typ zahrnuje kick aerobik, boxerský aerobik, aerobik na pumpy.
Pokud sami nemůžete rozhodnout o typu, stojí za to vyhledat radu od dětského fitness trenéra.
Vhodný věk
Můžete poslat dítě na aerobik ve velmi křehkém věku - od roku nebo půl roku. Pro předškoláky jsou kurzy vedeny hravou formou. Skupiny na první úrovni obvykle zahrnují nejmladší děti - do 3 let. Od 4 do 5 let se děti očekávají v další věkové skupině - předškolním věku. Ve věku 6-7-8 let může dítě zahájit výuku ve skupině školáků.
Pro děti jsou cvičení lehká, hravá a netrvají déle než 10 minut. Starší děti se mohou věnovat sportovnímu a silovému aerobiku, cvičení, které začíná od půl hodiny, a taneční kurzy obvykle trvají od 20 do 30 minut nebo déle.
Pokud mluvíme o frekvenci výuky, pak by děti do 3 let měly sekci navštěvovat několikrát týdně, děti starší - 3krát.
Vlastnosti dětských aktivit
Cílem dětských aerobikových skupin není vychovávat děti k tomu, aby byly olympijskými vítězi a silnými muži na planetě. Sportovní výsledky zde nejsou to hlavní - je mnohem důležitější vštípit zvyk vést zdravý a aktivní životní styl.
Konají se školení v souladu s bezpečnostními opatřeními. Je velmi důležité snížit dokonce i riziko úrazu. Aby to bylo možné, lekce vždy začíná lehkou rozcvičkou., který pomáhá svaly „zahřát“ a připravit je na nadcházející zátěž.
Druhým důležitým principem je užitečnost všeho, co se stane.
Dítě nikdy nedostane žádnou výhodu, pokud navštíví sekci zpod holí násilím, pokud se mu nelíbí studovat. Trenéři proto děti nenutí dělat cvičení, která se jim z nějakého důvodu nelíbí.
Soutěžní duch v aerobiku není to hlavní. Je mnohem důležitější, aby u každého dítěte ve skupině stoupala sebeúcta. Trenér tedy dítě nebo teenagera nadávat nebude, pokud mu něco nevyjde, jinak je to špatný kouč, od kterého musíte odmítnout.
Dítě, které dělá aerobik, by mělo mít vždy dobrovolnou volbu. Mluví o tom všichni zkušení trenéři a odborníci na tento typ fitness. Může, ale nemusí se účastnit některých akcí, soutěží, představení. A aby děti neodmítly, je třeba je správně motivovat. To bude dělat zkušený mentor.
Příklady cvičení
Každý typ aerobiku má svou vlastní sadu cviků a jednotlivých prvků, ale základní cviky jsou stále stejné pro téměř všechny varianty tohoto sportu.
to běh, kroky různé intenzity, ohýbání, dřep, cvičení na horní a dolní končetiny, ramenní pletenec, břišní svaly, záda.
V taneční formě se aktivně používají kroky charakteristické pro určité tance, například v tangu - cvičení na zádech a nohou, v latině - na bocích, zádech, břiše a pažích atd.
V komplexu zdraví lze použít následující typy zatížení
- kliky prováděné s důrazem z polohy na kolenou;
- udržování rovnováhy ve stoje na jedné noze;
- udržování rovnováhy s postupnou plynulou změnou polohy těla na jedné noze, například naklánění těla z této polohy;
- přináší rovné a neohnuté nohy do paží, sedí na podlaze s námahou tisku;
- motouz;
- skákání s nohama od sebe ve vzduchu;
- skákání s nohama k hrudi v „letu“.
Ve sportovním aerobiku jsou cvičení složitější:
- push-up v leže;
- vodorovné zvednutí nohou společně nad podlahou na rukou;
- skok se širokýma nohama v „letu“ téměř k vodorovné linii a mírnému naklonění těla dopředu;
- plazit se provazem.
Konkrétní seznam cvičení stanoví trenér v závislosti na zvoleném druhu aerobiku, věku dítěte, stupni jeho fyzické zdatnosti, jeho zdravotním stavu a doporučeních pediatrů.
Jak probíhá lekce tanečního aerobiku, viz níže.
