Fitball cvičení pro kojence

Rodiče mají dnes mnohem více příležitostí pro fyzický a emoční vývoj svých dětí než jejich vlastní rodiče před mnoha lety. Jednou z těchto obecně dostupných a užitečných akvizic je gymnastický míčový fitball. Třídy na něm jsou zajímavé a užitečné nejen pro děti starší jednoho a půl roku, ale také pro novorozence. V tomto článku budeme hovořit o tom, jak správně organizovat cvičení fitbalu pro kojence, jaké cviky lze provádět na míči v závislosti na věku.

Je to dobré nebo špatné?

Otázka výhod a poškození fitbalu pro vývoj kojenců nemá jednoznačnou odpověď. Většina pediatrů se přiklání k názoru, že poškození je možné, pokud rodiče nedodržují techniku gymnastiky, pokud začnou používat gymnastický míč příliš brzy na trénink s batolaty. Za optimální věk, ve kterém můžete takové aktivity zahájit, se považuje věk jeden a půl měsíce. Do tohoto věku je lepší zdržet se různých manipulací a cvičení, aby nedošlo k poranění páteře a pupeční rány dítěte.

Výhody cvičení na gymnastickém míči však výrazně převažují nad několika nevýhodami:

pomáhá zmírnit příznaky svalové hypertonie, které jsou charakteristické pro téměř každé dítě od narození do 5-6 měsíců;
jsou posíleny kostní a svalové systémy;
slabá břišní stěna dítěte je posílena, což zabraňuje nebo oslabuje projevy kojenecké koliky;
vyvíjí se vestibulární aparát, dítě lépe koordinuje pohyby;
dítě vyvíjí správné umístění nohou, správné držení těla;
stav nervového systému se zlepšuje.

Aby vaše ratolest měla maximální užitek z cvičení s míčem, je důležité zvolit ten správný míč sám.

Pro děti ve věku 2-3 měsíců jsou vhodné pouze hladké kuličky. Ve věku 4-5 měsíců je docela možné nabídnout drobky pro cvičení nebo gymnastiku s texturou fitballs s pupínky, žebry - to bude další masážní efekt.

Na velikosti míče také záleží - pokud si ji koupíte nejen pro dítě, ale také pro sebe, abyste si po porodu rychle získali dobrou fyzickou kondici, vezměte si větší kouli - průměr 75 cm. Pokud je míč určen pouze pro drobky, bude stačit průměr 45 nebo 55 cm.

Vyhněte se pochybným fitballům, které mají silný zápach. Materiály mohou být nebezpečné - u dítěte se mohou objevit závažné alergie a chemické popáleniny. Povrch kvalitního a kvalitního fitbalu pro kojence je neklouzavý a rovný. Zkontrolujte označení ABS - to znamená, že míč v době použití nevybuchne a nepraskne - testy prošly, což ve skutečnosti toto označení říká.

Máte již bezpečnostní míč? Poté přejdeme ke studiu techniky výuky pro kojence do jednoho roku.

Obecná pravidla a doporučení

Nejprve se rodiče musí naučit, jak si vybrat správný čas pro výuku s dítětem - v době gymnastiky by mělo být dítě spáno, odpočíváno, zdravé a dobře krmené. Nemusíte však začít provádět cviky hned po jídle, počkat hodinu a půl po krmení a teprve poté začít cvičit.

Obecná posilovací cvičení zaměřená na stimulaci práce svalů, tonizaci dítěte, osvěžení se nejlépe provádějí v první polovině dne a uklidňující relaxační komplex cvičení se nejlépe provádí večer, krátce před plaváním a spaním. Pokud nezohledníte směr cvičebních komplexů, můžete narušit denní režim dítěte, zhoršit jeho spánek, v důsledku čehož nebudou třídy prospěšné. Dítě nebude mít dostatek spánku, bude se cítit unavené.

Je nutné postupně prodlužovat dobu tréninku - od 3 5 minut do 15 20 minut. Rovněž je třeba přiměřeně zvýšit zátěž - začít s jedním nebo dvěma cviky, postupně zavádět nové úkoly, prodlužovat čas na jejich dokončení.

Během cvičení držte své dítě bezpečně, aby nespadlo z gymnastického míče a nezranilo se. Pokud dítě zoufale odolává, vykazuje známky únavy, je vrtošivé, lekce by měla být také zastavena - slzami a rozmary nelze dosáhnout výhod gymnastiky, bez ohledu na to, jak moc se snažíte.

Vždy doprovázejte lekci vtipnými a snadnými komentáři, čtěte rýmy, zpívejte píseň, to je důležité, aby dítě pochopilo, že není vystaveno podivnému rituálu (který mimochodem může být nebezpečný!), Hrají s ním. Teprve potom dítě začne vnímat hodiny adekvátně a pozitivně.

Pokud pracujete s nahým dítětem, nezapomeňte povrch fitbalu zakrýt plenkou - bude to pro dítě příjemnější. Nezapomeňte na minutu na bezpečnost - nenechávejte dítě bez podpory, podpory a pozornosti - spadnutí z fitball může být velmi bolestivé a traumatické.

Metody výuky

S dítětem od 1,5 do 3 měsíců

Toto je nejmladší věková skupina praktikujících fitbalu. U těchto dětí je důležité provádět gymnastiku v nejjemnějším a jemnějším režimu. Odborníci proto doporučují skupiny cvičení zaměřených na uvolnění svalů, snížení tónu a prevenci střevní koliky. Zbytek cvičení ještě není potřeba.

Cviky na relaxační míč pro batolata se provádějí velmi snadno.

Jízda na břiše. Položte dítě na fitball břichem dolů, hlavu by také měla otočit o jednu tvář. Držte dítě jednou rukou na zádech a druhou na nohou. Začněte střídavě jemně houpat míčem doprava a doleva. Cvičení postupně komplikujte přidáváním švihu sem a tam a poté do kruhu. Sledujte rychlost a amplitudu - dítě by se nemělo ničím bát ani houpat. Toto cvičení usnadňuje odstranění střevních plynů, snižuje intenzitu a frekvenci koliky, posiluje svaly břicha.

Zpět na koni. Po jízdě na břiše přejděte k jízdě na zádech. Položte dítě na míč zády, ale tak, aby se hlava drobků nesklonila dozadu. Jednou rukou uchopte bříško dítěte a druhou mu zafixujte nožičky. Nejprve bude snadné houpat dítě ze strany na stranu, pak je cvičení komplikované stejným způsobem jako první. Recepce přispívá k formování držení těla, rozvoji zadních svalů.

Fotbal pro děti. Dítě by mělo být položeno na podlahu, na speciální podložku, v poloze na zádech. Fitball je opřený o nohy a lehce přitlačen stěnou míče na nohy drobků. Reflexně bude dítě tlačit míč pryč, a tím rozvíjet a posilovat svaly na nohou. Zvýšený tón v důsledku intenzivních, ale jemných prodlužovacích pohybů se sníží.

Vyvarujte se skokových cvičení, kutálení koule nahoru a dolů. Neseďte dítě na fitball, je pro něj příliš brzy - páteř není připravena na svislé zatížení.

S dítětem 4-6 měsíců

V tomto věku musíte kombinovat relaxační cvičení s cviky na rozvoj svalového korzetu. S tím pomohou oblíbené hračky dítěte, které se již podařilo získat. Soubor cvičení má větší smysl a vyžaduje aktivní účast dítěte.

Získejte hračku. Toto je složitější verze jízdy na břiše, která byla popsána v komplexu pro kojence. Po otočení dítěte krouživými pohyby po břiše položte svou oblíbenou hračku na zem před fotbal. Dítě se k ní natáhne, pevně ho drží za nohy a druhou rukou si zafixuje záda. Protahování je důležité pro rozvoj bočních šikmých svalů, stejně jako pro stimulaci abs a svalů a ramenního pletence. Aby úsilí dítěte bylo korunováno úspěchem, zatlačte fitball mírně od sebe, aby dítě mohlo hračku dostat, a bezpečně ji uchopte rukama.

Skákání. Maminka sedí na podlaze, stiskne fitball mezi nohama a zafixuje ji. Podporuje dítě v podpaží, zvedá a spouští ho nohama na míč, je důležité, aby dítě odtlačilo míč nohama. Je lepší zahájit takové cvičení od 5 měsíců, přičemž je nutné zajistit, aby zatížení celého těla dítěte nekleslo na nohy.

"Pohyblivé auto". Toto je varianta cvičení „Kolečko“, kterou miluje mnoho dětí a při níž matka drží pouze nohy dítěte rukama a rukama „chodí“ po podlaze. Rozdíl bude v tom, že se dítě dotkne míčku svými úchyty a posune jej dopředu. Cvičení dobře rozvíjí paže, hrudník, krk a horní část zad.

Pro děti starší 6 měsíců

U dětí této věkové kategorie jsou třídy ještě komplikovanější, a kromě výše uvedených dvou komplexů jsou k nim přidána cvičení pro rozvoj motoriky a obratnosti.

"Brankář". Pokud dítě sedí samo, posaďte ho před sebe a zatlačte míč směrem k němu. Úkolem dítěte je chytit ho oběma rukama a ideálně ho zatlačit zpět k matce. Cvičení rozvíjí koordinační a logické dovednosti.
"Koňské dostihy". Umístěte dítě, které již začalo sedět, na míč a držte jej po stranách blíže k podpaží. Nejprve lehce přesuňte míč s dětskou kořistí doprava a doleva, tam a zpět. Tím se zahřeje a připraví vaše glutety a zádové svaly. Poté proveďte lehké skoky na fitball - cvičení pomáhá rozvíjet zádové svaly.
"Sněhová koule". Toto cvičení je pro děti, které začaly stát samy. Pomůže vám naučit se první kroky. Umístěte dítě k míči, pomozte rukojetí chytit „uši“ míče. Na druhou stranu podepřete míč nohou tak, aby se při vysoké rychlosti nevalil dopředu. Když se dítě pevně drží, začněte postupně posouvat míč dopředu a uvolněte fixaci nohou. Dítě se postupně naučí krokovat nohama a sledovat míč.

Užitečné tipy

Aby produkt vydržel co nejdéle, odborníci doporučují použít následující pokyny.

Udržujte fitball čistý. Každý den jej otřete vlhkým čistým hadříkem a dvakrát týdně omyjte dětským mýdlem.
Pokud dítě ještě nedosáhlo doporučeného věku nebo nezvládlo cvičení z předchozí sady, nezačínejte s prováděním složitějších cvičení.
Po vyučování sundejte fitball tam, kde ho dítě neuvidí. Pokud se jednou denně objeví jasná a zajímavá „věc“, bude to zábavnější než obvyklá poutavá hračka.
Chcete-li dosáhnout jasnějších výsledků z domácích činností s dítětem, kombinujte cvičení a gymnastiku na fitbalu s masáží. Po masáži, když jsou svalové skupiny zahřáté a připravené na další stres, musíte cvičit na míči.
Před tréninkem na fitbalu je důležité konzultovat pediatra, aby se vyloučily kontraindikace takových manipulací u dítěte.

Kontraindikace

Kontraindikace pro trénink na fitbalu není příliš mnoho, je však nutné se s nimi seznámit. Je lepší třídy odmítnout, pokud má dítě:

vysoká teplota, zuby jsou řezány;
období zotavení po nemoci, silná slabost;
nemoci pohybového aparátu, paralýza a paréza (vyžaduje speciální terapeutický masážní a cvičební komplex);
hydrocefalus;
velká pupeční nebo tříselná kýla (existuje riziko sevření);
vrozené srdeční vady (třídy jsou možné, ale pouze pod dohledem lékaře);
porodní trauma (trénink není vyloučen, ale pouze po konzultaci a jmenování komplexu cvičební terapie ortopedem).

Recenze

Mnoho matek poznamenává, že děti vnímají fitball ve svých prvních třídách bez velkého nadšení. Někteří se ho bojí, existují i ta batolata, která se bojí jasného a obrovského předmětu (a tak dítě vidí švýcarskou kouli). Křičící dítě nemůžete přinutit, aby si lehlo na míč, kterého se bojí. To může způsobit vážné poruchy fungování nervového systému, psychického stavu dítěte.

Pokud dítě nechce, není třeba nic dělat násilím. Zkušené matky doporučují přesunout míč pryč, z dohledu a vytáhnout ho za 2-3 týdny. Pokud je reakce stejná, skryjte ji znovu a ukažte ji dítěti za pár týdnů. Téměř všechny děti se přestanou bát fitbalu o šest měsíců.

Některé matky tvrdí, že je velmi účinné houpat dítě na fitball, dokonce i novorozence. K tomu matka vezme dítě do náruče a sedí na míči. Rytmické houpání je uspávací, pokud samozřejmě rodiče nejsou horlivými odpůrci pohybové nemoci jako takové.

Mnoho lidí si všimne, že dítě, které je od narození zvyklé na gymnastiku na fitbalu, roste silněji, méně často onemocní. A zájem o velký míč nezmizí ani po jeden a půl nebo dvou letech, protože i školáci rádi skákají a sedí na švýcarském plese.

V dalším videu najdete několik užitečných cvičení pro vaše dítě na fitbalu.