Motivující příběhy pro mladé matky: jak zhubnout po porodu

Společné sportovní aktivity s dětmi, aerobik, domácí tréninky na videích z You Tube, frakční jídla - co dělají mladé matky, aby se po porodu staly štíhlými a fit? Jaké kroky podnikají k dosažení svých cílů, co je motivuje a jak dlouho to trvá. Mluvili jsme s mladými matkami a zjistili jsme, jak se rozhodli pro sportovní výkony.

Liana Bulycheva

Moje dcera je rok a půl. Když jsem uviděl své fotografie šestiměsíční dcery, byl jsem šokován. Samozřejmě jsem věděl, že jsem se po narození dítěte velmi uzdravil, ale vědění a vidění jsou úplně jiné věci. Dostal jsem se na váhu a byl jsem velmi rozrušený - ukázali hrozné číslo 89. To bylo příliš mnoho. A rozhodl jsem se, že je čas jednat.

Začal jsem dodržovat zásady správného zdravého stravování. V mém životě nebyl prakticky žádný sport - kromě dlouhých procházek s kočárkem. Ale i bez tréninku byl výsledek zřejmý. Uvědomil jsem si, že úspěšné hubnutí o 70-80 procent závisí na správné výživě. Na snídani jím složité sacharidy - většinou obiloviny a chleby. Rozhodně vypiju dvě sklenice vody. K obědu - bílkoviny (maso, ryby), asi 25% z celkové porce, sacharidy (pohanka, rýže a dokonce i brambory), také 25% a vždy zelenina. Mělo by být hodně zeleniny, alespoň 50%. Na večeři jím bílkoviny (většinou kuřecí prsa nebo krůtí) s lehkým zeleninovým salátem. Nejdůležitější je, že si všechno jídlo vařím sám, žádné polotovary.

Za rok jsem ztratil téměř 20 kilogramů, teď je moje váha 71,5.

Samozřejmě to ještě není moje ideální váha (chci zhubnout až na 60 kg), ale nezastavím se. Věřím, že můžu. A obdivné pohledy mých přátel opět dokazují, že se pohybuji správným směrem.

Maria Chashina

Nikdy jsem neměl problémy s nadváhou. Vážil jsem 55 kg s výškou 168 cm a všechno mi vyhovovalo. A pak jsem se oženil, byly tu neustále starosti, stres. Díky tomu jsem přibral 10 kilogramů. A když jsme s manželem začali přemýšlet o dítěti, moje váha byla již asi 70 kilogramů. Nechtěla jsem zhubnout, moje matka byla také proti dietám a řekla, že až se dítě narodí, začnu kojit - a váha sama odejde.

Během těhotenství jsem prakticky nepřibrala. Když porodila, vážila stejných 70 kg. Byl jsem potěšen, ale brzy. Péče o dítě, nekonečné domácí práce, zdůrazňuje, že jsem jedl s obrovským množstvím sladkostí - to všechno na mě hrálo krutý vtip. Během prvních osmi měsíců po narození dítěte jsem přibrala 12 kg.

Poslední kapkou pro mě byly fotografie z křtu. Nespoznal jsem sám sebe! Bylo nutné urgentně něco udělat, aby se konečně neztloustlo. Prohledal jsem mnoho stránek o hubnutí, ale nenašel jsem nic hodnotného. A pak jsem se obrátil na endokrinologa a daroval krev pro hormony. Moje váha byla v té době 82 kilogramů.

Výsledky testu byly normální. Lékař mi doporučil jíst v malých porcích, ale často - 5-6krát denně. A nepřestávejte kojit alespoň další 4 měsíce. Pokud se moje váha s věkem dítěte nesníží, budu se muset vzdát GW a uchýlit se k přísnějším opatřením.

Maria říká, že po návštěvě lékaře nepřestala hledat informace o hubnutí na internetu a jednoho dne narazila na článek odborníka na výživu o frakční výživě. Rozhodla se to zkusit.

Za čtyři měsíce přísného dodržování stravy se jí podařilo zhubnout 20 kilogramů a její váha byla 62 kilogramů.

Maria pokračovala v částečném jídle a poté přidávala tréninky do stravy podle programů na You Tube. Čerpala břišní svaly, starala se o pokožku zábaly a masírovala vakuovými košíčky. A postupně přestala jíst jen částečně a přešla na správnou výživu. V tomto režimu uplynulo dalších šest měsíců a poté chtěla Maria zhubnout dalších 5 kg. Za tímto účelem zvládla pouhé 2 měsíce. Maria říká, že frakční výživa a trénink, který právě spadl do tohoto období, hrály velkou roli při jejím hubnutí. Když bylo dítěti jeden rok a osm měsíců, Maria přestala kojit a ztratila další 3 kilogramy.

Nyní je mé dítě již tři a půl roku staré. Moje váha se již nezvedá, neustále se starám o sebe, navštěvuji bazén a posilovnu.

Elena Pavlovič

Jsem matka dvou dětí. Nejstaršímu synovi je 6 let, nejmladší dceři je rok a sedm měsíců. Po narození prvního dítěte jsem se poměrně rychle vrátil na váhu před těhotenstvím a moc jsem tehdy nepřibral. Druhé těhotenství probíhalo jinak - všech 9 měsíců mě to lákalo na sladkosti. Hodně jsem přibral a se svou normální váhou plus nebo mínus 55 kilogramů jsem šel do nemocnice s váhou 81 kg. Ani na to nechci myslet.

Elena říká, že po porodu, nadváha upadla, upadla do deprese. Kila navíc jí nedala odpočinek. Ihned po porodu chtěla zahájit sportovní trénink, ale ze zdravotních důvodů to nemohla udělat.

Když byla moje dcera šest měsíců, lékaři mi dovolili sportovat. A okamžitě jsem se pustil do práce. Dělal jsem aerobik, cvičil s činkami, cvičil na steperu. Sport nijak neovlivnil laktaci a já jsem dceru kojila až rok a měsíc.

Po třech měsících tréninku jsem se úplně vrátil ke své obvyklé hmotnosti. Ale ani poté jsem se nevzdal tréninku. Sportu se věnuji již více než rok, nemám absolutně žádnou nadváhu a moje postava získala krásný tónovaný tvar. Nikdy se nevzdám tréninku!

Maria Ushakova

Mám syny stejného věku. Nejstaršímu jsou tři roky, nejmladšímu jsou dva roky. Několik měsíců po druhém porodu jsem začal uvažovat o hubnutí. Začal jsem sportovat doma se svými dětmi. Chlapci to brali jako hru, ale pro mě to byl jediný způsob, jak obnovit moji dřívější formu.

První výsledky jsem si všiml za méně než měsíc. Manžel, mimochodem, si toho také všiml! Za čtyři měsíce aktivního tréninku se mi podařilo zbavit se 10 kilogramů navíc. Začal jsem vypadat ještě lépe než před prvním porodem. Nepřestávám cvičit ani teď a moje postava z toho jen těží.

Maria nechodí do posilovny, cvičí doma. Vykonává nejzákladnější cviky: dřepy, skákání přes švihadlo, výpady, kývání rukou a nohou, tlaky a cviky na břicho. Maria tvrdí, že v tom není nic obtížného, hlavní je jen chtít.

Správná výživa také hraje významnou roli v procesu hubnutí. V té době, když jsem aktivně bojoval s nadváhou, jsem potkal mnoho lidí, kteří se se mnou podělili o své zkušenosti a poskytli cenné rady. Teď jsem začal přemýšlet o tom, že se stanu také fitness trenérem. Chci pomoci matkám na mateřské dovolené dát se do pořádku.

Nemyslím si, že by mi moje děti kazily postavu. Právě oni - moji synové - mi naopak pomohli uvést mé tělo do dokonalé formy.

Komentáře čtenářů:

Nemám pochyb o zotavení po porodu, stále nechápu, jak je nutné se po nich zvláštním způsobem zotavit ... Nakopla jsem 8 kg na těhotenství, ztratila téměř polovinu váhy po porodu z únavy a nedostatku spánku, jaké je to břicho! Páteř bylo cítit)))) Musel jsem si úplně koupit nové oblečení, starý visel v tašce, jediná věc, která se zhoršila (ale stále je to z které strany se dívat na tento prsa kvůli dlouhému krmení), mimochodem, ani tam nebyly jediné strie.