Téma návratu k velikosti oblečení, které bylo před těhotenstvím, znepokojuje mladé matky stejně jako aspekty vývoje dítěte. Problém je obzvláště akutní během období kojení, protože některé matky se v této době vracejí ke svým dřívějším parametrům postavy a některé, bohužel, začínají přibývat na váze ještě rychleji než při porodu. Jak tedy zhubnout po porodu kojící matky bez poškození vlastního těla a těla dítěte citlivého na kvalitativní změny v mateřském mléce?
Rychlé a efektivní hubnutí: tajemství pro kojící matky
Je samozřejmé, že vzhled přebytečného tělesného tuku během nošení dítěte je nejen normální, ale také nezbytný pro normální průběh procesu nošení dítěte. „Dětský tuk“ má však svůj vlastní zákonný limit a prohlášení ze série „Mám dvě děti, takže mám právo na tucet nebo dvě kila navíc“ - nic víc než banální výmluva, neochota čelit pravdě a způsob, jak se ospravedlnit.
Důležité základní tipy pro hubnutí
Pokud se chcete po těhotenství vyhnout problémům v podobě nadbytečných kilogramů, přijměte doporučení, která rozhodně přispějí k tomu, aby byla vaše postava spolehlivě a rychle uvedena do pořádku.
- Nejdůležitější věcí, kterou budete potřebovat na cestě k opětovnému získání původní podoby (a často - tvaru mnohem lepšího než před těhotenstvím), je touha a motivace. Bez těchto faktorů se pokusy o hubnutí nikdy nestanou systémem, což znamená, že nepřinesou výsledky. Častěji se podívejte na své vlastní fotografie pořízené v nejlepších obdobích života - šťastná, smějící se a štíhlá dívka z fotografie způsobí akutní touhu vyvinout veškeré úsilí k „odložení“ přebytku. Pravidelně měřte své oblíbené plavky: jak se vám v nich teď dívá a jak byste chtěli?
- Nesdílejte svůj vlastní režim s režimem dne vašeho dítěte. Mnoho matek tento jev zná: celý den, když je dítě vzhůru, je celá doba zcela věnována rituálům péče o dítě a v době, kdy usne, je vyčerpání již tak silné, že je prostě nemožné vrhnout se na ledničku. Východiskem z této situace bude kombinace jídel: naučte se jíst, když dítě jedí. Při dodržování stejného stravovacího režimu se svým dítětem ve skutečnosti přejdete na frakční výživu, která je považována za klíč k úspěšnému a hlavně hladkému a bezpečnému hubnutí.
- Zkuste si dobře odpočinout. Vědci prokázali, že pokud spíte méně než 7-8 hodin denně, pak ani intenzivní fyzická aktivita a strava nevedou k rychlému úbytku hmotnosti. Dítě samozřejmě významně upravuje časový plán spánku, ale když jste získali podporu příbuzných nebo se uchýlili ke službě chůvy, určitě můžete „získat“ potřebné hodiny odpočinku během dne.
- Vyrovnejte svůj úkol a získejte kondici. Na jedné straně je při kojení přísně zakázáno přísné stravování, které významně snižuje obsah kalorií ve stravě a také ji činí nevyváženou. Na druhou stranu se mnoho mladých matek spoléhá na „zázračné“ krmení, při kterém můžete jíst všechno a váha sama odezní. Zapamatovat si: proces laktace spálí pouze 500–600 kalorií denně - to je o něco více než jedna čokoládová tyčinka, takže není absolutně žádný důvod „nafouknout“ stravu. K dalšímu přibývání na váze může navíc přispět mýtus, který říká, že obsah tuku v mléce přímo závisí na obsahu tuku ve konzumované potravě. Jedná se o falešný stereotyp - obsah tuku v mléce zajišťují již existující zásoby těla, nasycení tuku v každodenní stravě může ovlivnit pouze vzhled nových záhybů v pase ošetřující ženy.
Školení pro kojící matky
Skutečnost: mírná fyzická aktivita je nejúčinnějším způsobem, jak dosáhnout harmonie po porodu.
Ve stejný čas, nic nebrání úspěšnému uzdravení dělohy a navíc praskne než jakékoli cvičení.
Proto i když je výsledek porodu nejpříznivější, můžete začít cvičit nejdříve 6-7 týdnů po nich. Pokud začnete cvičit dříve, pak může mít zátěž extrémně negativní vliv na proces hojení a na laktaci.
"Body & Mind" - "Body and Mind"
Zkušený trenér s odpovědí na otázku „Jak zhubnout po porodu kojících matek?“ doporučuje se začít s praktikami „Body & Mind“ - tedy „Body and Mind“: jóga, meditace, pilates atd.
Je dobře známo, že tyto praktiky mohou významně transformovat tělo v jakékoli fázi života, navíc nemají prakticky žádné kontraindikace.
To není ani to hlavní: relaxace a ponoření se do samého středu těchto činností pomůže minimalizovat stres, který vzhled dítěte nevyhnutelně přináší do života.
Velkou výhodou těchto technik je, že lze vyučovat doma, protože kojící matky nemají čas cestovat a navštívit sportovní klub a rodinný rozpočet je často omezen kvůli nákladům na péči o dítě.
Přirozené cvičení
Nepodceňujte činnost, která ožívá s novými starostmi: řada příjemných potíží s péčí o dítě je již dostatečným cvičením, které spaluje kalorie navíc.
A ještě jedna obvyklá každodenní akce, nosení dítěte v „klokaní“, slouží jako plnohodnotná gymnastika pro kojící matky: optimální zatížení svalů břicha a zad vám umožní napnout postavu a celé dítě, které roste ze dne na den, bude sloužit jako druh váhového prostředku, současně kvůli páteř a dolní část zad nebudou trpět plynulostí přibývání na váze.
Správná fyzická aktivita (doporučení)
Pokud se stále chcete důkladně vypořádat s postavou, musíte k výběru zatížení přistupovat racionálně:
- Plavecký bazén, který byl nejlepší fyzickou aktivitou během těhotenství, se také doporučuje během kojení;
- V posilovně byste měli cvičit bez zátěže, protože cvičení s váhou může vyvolat zvýšení koncentrace kyseliny mléčné v mléce, což mu dodá charakteristickou chuť;
- Kojícím matkám se doporučuje, aby se vyvarovaly jakéhokoli aerobního tréninku - klasického aerobiku, kroku, běhu atd. Faktem je, že při těchto cvicích tělo ztrácí hodně tekutin a velká většina prvků a cviků je pro hrudník „šokem“ a může si jej poranit.
- V souladu s předchozím doporučením pečlivě analyzujte každé cvičení doma i v tělocvičně - kategoricky se vyhněte těm, při nichž může dojít k poranění hrudníku;
- Pokud třídy zahrnují zahrnutí skoků, aktivních výkyvů rukou a dalších pohybů, které vyvolávají aktivní „oscilaci“ hrudníku, můžete cvičit pouze ve speciální podpůrné podprsence, která hrudník důkladně zafixuje. Jinak je třeba od těchto činností upustit.
Video: Jak zhubnout a odstranit břicho po porodu
Dieta kojící matky po porodu
Mnoho žen dokáže bez námahy zhubnout všech 9 měsíců přibývání na váze během kojení. To je způsobeno již zmíněnou spotřebou energie samotného procesu laktace, vysokou rychlostí metabolismu, rychlou normalizací hormonálního pozadí a řadou jednotlivých charakteristik organismu. Ze stejných důvodů existuje také mnoho příkladů, kdy nedošlo ke ztrátě hmotnosti během kojení nebo se váha dokonce zvýšila.
Jak tedy zhubnout po porodu kojící matky po roce a více, když ještě kojí a platí řada výživových požadavků a omezení? Odpověď je triviální: strava. Ale samozřejmě speciální.
Abychom se k problematice hubnutí mohli přiblížit kompetentnější úpravou stravy, je důležité vždy pamatovat na zásady výživy kojících matek:
- Vyloučení ze stravy alergenních potravin: zelenina, ovoce a bobule jasných barev a exotického ovoce, káva, čokoláda a kakaové výrobky, ořechy a semena, med a mléčné výrobky. Tento seznam není konečný; lékař provádějící dohled nad matkou a dítětem provede doplňky.
- Minimum chemických přísad a průmyslové zpracování potravin, maximum sezónní zeleniny a ovoce - to je motto všech kojících žen bez výjimky.
- Je tu pro dva - chyba, která dítěti neprospěje, a matka přidá na boky jen centimetry. Během těhotenství si tělo již vytvořilo zásoby látek a stopových prvků cenných pro proces laktace. Během období kojení by proto měl být kladen důraz na kvalitu stravy, nikoli na její objem.
- Cílené hubnutí lze zahájit nejdříve 8–10 týdnů po nejjasnější události v životě.
Mladá matka má málokdy příležitost vařit oblíbená a zdravá jídla pro všechny členy rodiny. Jak s celkovým nedostatkem času a přebytečné energie jíst tak, aby bylo skutečně chutné, zdravé a také podporovalo hubnutí? Vytvořte rodinnou stravu z možností nabídky doporučených pro kojící ženy!
Nabídka možností stravování při hubnutí
Možnosti snídaně:
- Ovesné vločky s jablky
- Pšeničná kaše s ovocem
- Pěna na pyré z přijatelné zeleniny a ovoce
- Pečené ovoce
- Domácí tvarohové kastroly a pudinky
Možnosti oběda:
- Zeleninová polévka (nebo polévka z pyré)
- Pohanka
- Plněné tykve nebo papriky
- Kuřecí polévka s domácími nudlemi
- Ucho
- Drůbeží nebo hovězí guláš
Možnosti občerstvení:
- Domácí zmrzlina
- Omeleta
- Tvarohové koláče
Možnosti večeře:
- Dušené kuřecí řízečky
- Ryby a brambory pečené v hrnci
- Ratatouille
- Saláty s následujícími přísadami: tuňák, kuřecí játra, červená řepa, zelené fazole, růžičková kapusta, přírodní jogurt, zakysaná smetana, vlašské ořechy, švestky, olivový olej.
Důležité! Nejprve matky, které kojí své děti, musí zajistit, aby dítě s mateřským mlékem dostávalo všechny potřebné vitamíny a živiny, proto je hlavní věcí dítě, pak postava. Podrobný článek o správné stravě pro kojící matku (co můžete jíst a co byste neměli jíst) - podívejte se.
To nejdůležitější pro kojící matku
Rychlejší hubnutí a obnovení štíhlosti po porodu je normální touhou každé ženy. Ale každý krok, který uděláte na cestě k milované postavě, by měl být naplněn myšlenkou, že nejdůležitější ze starostí v tomto období je péče o dítě.
Je skvělé, když správná výživa hrála důležitou roli v životě matky i před těhotenstvím. Pokud to není úplně pravda, pak kojení je nejlepší doba k vytvoření zdravých stravovacích návyků a vštěpovat je všem členům rodiny, včetně dítěte.
Nechť vás vždy doprovodí racionalita, optimismus a energie! Koneckonců, jen zdravá, sebevědomá a šťastná matka může vychovávat stejné dítě!
- 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu
- 5 důvodů, proč nemůžete zhubnout po porodu -https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Regenerační gymnastika po porodu - 14 základních cvičení
- Zhubněte po porodu - základní tipy
- Strie na břiše po porodu:jak je odstranit doma a pomocí kosmetiky hardwaru
