Každé dítě má samozřejmě své vlastní spánkové potřeby, takže úkolem rodičů je vypočítat jeho individuální „ospalý“ plán. To umožní sestavit režim spánku a bdělosti tak, aby poskytovalo dítěti dobrý odpočinek. Je velmi důležité zajistit, aby vaše dítě spalo dostatečný počet hodin ve dne i v noci. Nedostatek spánku negativně ovlivňuje pohodu dítěte, činí ho kňouravým a podrážděným.
Spánek má důležité funkce při ochraně a podpoře zdraví dítěte.
Spánek je nejdůležitější funkcí těla
Somnologové zdůrazňují zásadní potřebu přiměřeného spánku pro každou osobu. To je však nejdůležitější pro včasný fyzický a emocionální vývoj malého dítěte.
Podle pediatrů s řádně organizovaným režimem bdělosti a odpočinku děti rostou rychleji a jejich metabolický proces se zrychluje.
Zdravý spánek chrání děti před negativními důsledky života v jejich okolí: stres, nemoc, odloučení od matky - před vším, co může nepříznivě ovlivnit jejich křehké zdraví.
Dětští lékaři říkají: „Když dítě pevně spí, produkuje speciální proteiny - cytokiny, které se podílejí na reakci těla na infekci a stres.“ Proto je tak důležité sledovat kvalitu a trvání kojeneckého spánku.
Poznámka! Při sestavování individuálního „ospalého“ rozvrhu pro své dítě by matka měla vzít v úvahu, že novorozenci spí v průměru 18 hodin denně. Do roku se doba spánku dětí zkracuje a je přibližně 13 hodin, protože se zvyšuje aktivita dítěte a zvyšuje se doba bdělosti.
Doba spánku dětí až rok
Rodiče se často ptají, kolik by dítě mělo dnem i nocí spát. Pediatři vysvětlují, že doba a rozdělení dětského spánku na noční a denní období do značné míry závisí na věku a duševních charakteristikách dítěte.
Bez ohledu na specifičnost „ospalého“ rozvrhu konkrétního dítěte je však nutné dodržovat spánkové normy pro děti do jednoho roku doporučené WHO. V souladu s těmito doporučeními, počínaje přibližně šesti měsíci, je denní odpočinek rozdělen na dvě nebo tři návštěvy a v noci by dítě mělo spát bez probuzení.
Současně je doba „ospalého“ období u všech dětí individuální, proto bude orientace na spánkové normy pro kojence přibližná. Pokud matka vidí, že dítě spí méně, než se očekávalo, je to možná jeho individuální norma. Není proto třeba se obávat jeho odlišnosti od obecně přijímaných kritérií.
Poznámka. Navrhovaná kritéria jsou pouze pokyny pro rodiče, které jim umožní správně sestavit rutinu bdělosti a odpočinku pro své dítě.
Délka spánku u kojenců závisí na věku a individuálních charakteristikách.
Pediatři trvají na tom, že individuální rutina každého batolete by se měla rovnat doporučeným hodnotám spánku u dětí mladších jednoho roku.
Podle WHO by do režimu kojenců měly být zahrnuty následující kvantitativní charakteristiky spánku:
- Až 2 měsíce - období „ospalosti“ je až 18 hodin;
- Od 2 do 12 měsíců - čas se zkrátí na přibližně 14-15 hodin;
- Od roku a starší - celková doba spánku trvá 12-14 hodin.
Věkové standardy
Na základě dlouhodobých pozorování a speciálních studií vytvořili dětští somnologové tabulku standardů, kolik by mělo dítě spát o měsíce, což pomůže rodičům při sestavování každodenní rutiny jejich malého.
Doba spánku po měsících
| Věk v měsících | Doba trvání | ||
|---|---|---|---|
| Během dne | Noc | Celkový počet | |
| První týdny | 1-2 hodiny po každém probuzení | 5-8 hodin | 16-20 hodin |
| 1-3 měsíce | 5-7 hodin | 8-10 hodin | 15-17 hodin |
| 4-6 měsíců | 3-4 hodiny | 10-11 hodin | 14-15 hodin |
| 7-8 měsíců | 2 období po dobu 1-2 hodin. | 10-12 hodin | 13-15 hodin |
| 9-12 měsíců | 2 období 1-1,5 hodiny. | 11-12 hodin | 13-15 hodin |
Funkce režimu denního a nočního odpočinku
Podle věkových standardů sestavených odborníky trvá noční spánek u dětí od 9 do 12 hodin denně, denní spánek - od 2 do 5 hodin. S ohledem na rozdělení celkového počtu hodin na denní a noční fázi a jasné rozlišení mezi klidnými hodinami je pediatr vypočítá takto:
- Od 2 měsíců a starší - děti spí 2-4krát během dne;
- Do 12 měsíců se počet období spánku sníží na 1 až 2krát.
Důležité! Zvyšující se aktivita dítěte, zvládnutí takových nových pohybů, jako je plazení, vstávání s oporou, vede k převaze povrchního spánku a častého probuzení. Tyto rysy musí být brány v úvahu v každodenní rutině kojenců, proto je každé tři měsíce nutně upraven režim spánku a bdělosti.
Podle dětského lékaře Komarovského spí moderní děti méně, než by ve svém věku mělo. Domnívá se, že taková porucha do značné míry závisí na nedodržování režimu nebo jeho nesprávném složení.
Do 6 měsíců by dítě mělo spát celou noc, aniž by se probudilo.
Většina dětí je však schopna spát celou noc bez přerušení pro noční krmení o 6 měsíců. Pokud se však v noci objeví krátká probuzení, nemá to vliv na kvalitu spánku. Pediatři se domnívají, že k takovýmto probuzením může docházet 4–6krát za noc a neměli by rodiče obtěžovat.
Poznámka! Zdravé dítě se dokáže po krátké době uklidnit a usnout samo, bez pomoci dospělého. Pokud je psychika dítěte snadno vzrušitelná nebo existují zdravotní problémy, je pro takové děti obtížné samy usnout, potřebují pomoc svých rodičů.
Pediatři označují nejčastější příčiny poruch spánku jako nástup onemocnění nebo náhlá změna obvyklé rutiny. V prvním roce života se některým matkám ne vždy podaří jasně dodržovat sestavený harmonogram spánku dítěte. Stává se, že večer dítě odmítá jít spát, protože vidí, že domácnost nebude spát.
Lékař Komarovský doporučuje v takových případech přehodnotit každodenní rutinu dítěte a přizpůsobit jeho režim obecnému rodinnému životnímu stylu. Pokud rodina usne v 23 hodin a vstane v 7 hodin ráno, je lepší naučit dítě takovému rozvrhu. Na tom není nic špatného, protože pokud dojde k rannímu vzestupu bez negativních emocí, nezáleží na dobrém odpočinku ani čas na položení.
Míra spánku dítěte za den
Aby byl plán kojenců správně sestaven, doporučují pediatři odkazovat na údaje WHO, podle kterého jsou denní míry spánku kojence následující:
- Novorozenec spí první týden až 20 hodin denně, přestávky mezi krmením se liší podle typu krmení. Během tohoto období se matka přizpůsobuje režimu dítěte;
- Od 1–3 měsíců se celková doba odpočinku zkrátí na 17–18 hodin, přičemž denní období jsou až 4krát. Maximální doba bdělosti je od 1 do 1,5 hodiny;
Potřeba spánku dítěte závisí na jeho pohodě a biologických rytmech
- Od 3 do 6 měsíců se celková „ospalá“ doba dítěte zkracuje a je přibližně 17 hodin, počet dnů odpočinku je 3-4krát. Bdělost mezi nimi je 1,5-2 hodiny;
- Od 6 do 9 měsíců se redukce spánku zvýší až na 15 hodin, dítě přejde na tři denní zdřímnutí;
- Od 9 měsíců do roku je celková doba spánku 15 hodin, na „klidnou hodinu“ stačí dvakrát, každá přibližně 1,5 hodiny;
- V době, kdy mají jeden rok, má většina dětí jeden 2-3hodinový odpolední odpočinek.
Důležité! Takové rozdělení na období je velmi svévolné, protože často samotné děti určují svůj režim v souladu s biologickými rytmy. V tomto ohledu je užitečné, aby každá matka pečlivě sledovala chování dítěte.
Potřeba delšího období spánku se může během nemoci drobků, po emocionálním zmatku, s únavou zvýšit. V takových situacích je nutné vytvořit klidnější a pohodlnější podmínky, protože jejich náhlá změna může negativně ovlivnit stav psychiky dítěte.
Naopak nemůžete násilně položit dítě, pokud neprojevuje touhu spát. Většina dětí spí v průměru asi 13 hodin za jeden rok. Pokud drobek porušuje normy, ale zároveň se cítí dobře, není důvod k obavám ani při nestabilním denním odpočinku.
Jak udržovat zdravý spánek u dětí mladších jednoho roku
Abychom pomohli dítěti prvního roku postupně si zvyknout na každodenní rutinu, je nutné dodržovat určité pravidlo: naučit usnout a probudit se v určitou dobu.
Položit dítě večer, s přihlédnutím k doporučením pediatrů, si můžete být jisti že bude lépe spát a bude během dne méně rozmarný:
- Používejte rituály pro noční a denní spánek;
- Připravte si povlečení: plochá matrace, povlečení z přírodních tkanin, velikost pleny;
Pro dobrý spánek je důležité správně připravit místo na spaní pro dítě.
- Udržujte v dětském pokoji příjemnou teplotu až 20 stupňů, abyste zabránili přehřátí dítěte v noci;
- Dodržujte denní režim, protože kojící dítě, zvyklé dodržovat plán, spí v noci lépe a lépe;
- Zkrátit denní „klidnou hodinu“ z jakéhokoli důvodu, aby nedošlo k přepracování a neklidnému spánku v noci;
- Rozumět „ospalým“ signálům, které dítě vydává, když chce usnout. Dávat ho do postele ospalý, ne vzhůru.
Hlavní věc je, že matka musí pochopit, že stávající věkové normy podléhají úpravám, pokud není možné na jejich základě vytvořit režim spánku pro konkrétní dítě. Pro děti, u nichž se obzvláště silně a často projevuje vzrušení a úzkost, je vypracována individuální rutina bdělosti a odpočinku, která se může lišit od obecně přijímaných standardů.
