Téměř každá mladá matka přemýšlí o tom, jak zhubnout během kojení bez poškození dítěte. Problém s nadváhou se objevuje u 90% žen, protože se během těhotenství mění hormony a metabolické procesy. Strava, množství jídla také prochází změnami, což se odráží v sadě nadbytečných kilogramů.
Cvičení je důležité pro udržení kondice
Jak zhubnout během kojení
Přírůstek hmotnosti během těhotenství je rychlý. V průměru žena přibere 10-15 kg. Není vždy možné se jich ihned po narození dítěte zbavit. Proto vyvstává otázka, jak zvolit program hubnutí tak, aby nepoškodil vaše vlastní tělo a kojené dítě. Ve většině případů se nemusíte uchýlit ke speciálním metodám, protože ukazatele hormonů a metabolických procesů se vrátí do normálu, jakmile dítě dosáhne 12 měsíců. Pro kojící matky existuje také speciální strava, která vám umožňuje kontrolovat indikátory hmotnosti, sledovat snížení objemu. Je založen na odmítnutí mouky a tučných jídel. Taková omezení vám umožní stát se štíhlejším. Převládá správné a vyvážené menu.
Důležité! Nedoporučuje se vzdát se kojení, pokud pro to neexistuje lékařská indikace.
Jak tedy zhubnout pro kojící matku? Potíže nastávají ve fázi výběru optimálního času pro začátek hubnutí: po ukončení kojení nebo v procesu. Zde nemůžete bez konzultace s lékařem. Důvodem je to, že tělo reaguje na změny individuálně. V některých případech vede laktace ke zvýšení chuti k jídlu, v jiných - k zrychlení metabolických procesů. Obecným doporučením je kombinovat kojeneckou výživu a sport. Cvičení a fyzická aktivita vám mohou pomoci rychle spálit přebytečné kalorie.
Kdy začít hubnout
Při krmení dítěte můžete výrazně zhubnout. Existuje technika, která předpokládá, že hubnutí musí být rozděleno do 2 fází: od narození do 6 měsíců dítěte a od 6 do 12 měsíců od data narození. V této době můžete začít dodržovat přísnou dietu, která je vhodná pro kojící matky a sport, s přihlédnutím k přípustným nákladům.
Je snadné kombinovat hodiny s komunikací s dítětem
Pozornost! Po císařském řezu je třeba se poradit s lékařem o sportovní a fyzické aktivitě.
Kalorický příjem kojící matky
Během období krmení musíte vytvořit správnou a úplnou stravu. Pro dítě v prvním roce jeho života je přítomnost mateřského mléka velmi důležitá. Vyžaduje to novorozenec k posílení imunitního systému, vývoje a růstu těla. Produkce mateřského mléka odebírá z těla ženy kalorie. Musíte vypočítat celkovou částku za den. Denní obsah kalorií v jídle kojící matky by podle doporučení odborníků měl být v průměru od 3200 do 3500 kcal. Na výrobu mléka z tohoto množství se spotřebuje 500-1500 kcal.
Důležité! Příjem kalorií by neměl být zajištěn zahrnutím moučných výrobků, uzenin nebo konzervovaných potravin.
Odmítnutí škodlivých produktů
Vzhledem k tomu, že se novorozené dítě v prvním měsíci až do 4–6 měsíců živí pouze mateřským mlékem, je velmi důležité se vyvarovat škodlivých potravin. Tyto zahrnují:
- karcinogeny;
- konzervační látky;
- barviva.
Obsahují:
- konzervy;
- klobásy;
- polotovary.
V období krmení by měla být upřednostňována správná a vyvážená strava.
Alternativní metody hubnutí
Ztráty hmotnosti při kojení je dosaženo alternativními metodami. Pokud kontrola kalorií nebo dodržování určité fyzické aktivity nepřináší požadované výsledky, můžete zvolit jiné způsoby řešení nadměrných objemů.
Důležité! Specialista by měl zvolit techniku a alternativní metodu.
Speciální sportovní oblečení vám umožní zbavit se nadváhy. Zvyšuje výkon po cvičení. Jeho tkáň přispívá k tvorbě „saunového“ účinku, který štěpí podkožní tuk. Oblečení můžete používat doma i při chůzi.
Další alternativou ke snížení hmotnosti při kojení je použití kojícího pásu. Pomáhá posilovat břišní svaly a nestlačuje hrudník. Funkce - můžete ji použít pouze 1,5 měsíce po porodu. Pokud došlo k císařskému řezu - po konzultaci s lékařem. Doporučuje se nosit každý den pro viditelný efekt. Výhodou pásu je, že jej lze použít i při bolestech zad.
Sportovní aktivity lze pořádat doma
Co říká Komarovsky E.O o hubnutí
Aby bylo možné zhubnout bez poškození sebe a novorozence, lékař doporučuje aktivně sportovat a dodržovat správnou výživu. Jeho hlavním doporučením je zahájit proces řešení nadbytečných kilogramů nejdříve 1,5 měsíce po porodu. Během tohoto období je hlavní věcí milovat své tělo, protože návrat do předchozí podoby trvá ženám různě dlouho. Pokud kojíte, nevyčerpávejte se dietami ani nepoužívejte škodlivou složku - pilulky na spalování tuků.
Komarovský doporučuje vést si osobní deník (motivace a pomoc). Označte ukazatele hmotnosti na stránkách, zaznamenávejte osobní úspěchy. Přemýšlíte o tom, jak efektivně zhubnout během kojení bez poškození dítěte, je důležité si uvědomit, že není možné zrušit GV bez dobrého důvodu. Pokyny také poukazují na potřebu každodenní fyzické aktivity. Chůze, domácí práce a péče o dítě přispívají k postupnému spalování nahromaděných objemů.
Co musíte jíst, abyste zhubli
Výživa po porodu během kojení znamená dodržování doporučení vydaných v době propuštění. Pro období laktace se musíte vzdát smažených, slaných nebo pepřových zrn. Tyto potraviny pomáhají zvýšit příjem vody. Tekutina v buňkách a tkáních zvyšuje objem, což vede k otokům. K efektivnímu úbytku hmotnosti dochází, pokud dodržujete správnou výživu: vaření v páře, pečení a odstranění přebytečného tuku (rostlinného nebo živočišného). Čerstvá zelenina a ovoce poskytují vitamíny a stopové prvky, mají pozitivní vliv na metabolismus.
Pozitivní přístup k problému urychlí jeho odstranění
Hormonální pozadí kojící ženy
Těhotenství a následná laktace značně zatěžují tělo. Fyziologické mechanismy procházejí významnými změnami, což se odráží v hormonálním pozadí ženy. Po narození trvá určitou dobu, než se biologické procesy vrátí do normálu. Proto se rehabilitace a zotavení zpožďují z 2–3 měsíců na několik let.
Během kojení neužívejte pilulky ani nepoužívejte lidové léky bez předchozí konzultace s lékařem. Tělo dítěte ještě není přizpůsobeno podmínkám vnějšího prostředí a nedokáže asimilovat většinu látek. Chemikálie v tabletách mohou dítěti vážně ublížit.
Během laktace vajíčka ve folikulích nedozrávají. Je to způsobeno zvýšenou hladinou prolaktinu. Nezávisle se hormonální pozadí začne vracet k normálu až po 1-2 měsících od data narození. Do této doby se obnoví menstruační cyklus (faktor, který je normální v hormonech).
Mohu pít pilulky na hubnutí
Je zakázáno užívat speciální pilulky na hubnutí a kojit své dítě. To je způsobeno složením přípravků, které obsahují látky nebezpečné pro tělo dítěte. Nemůžete dokonce použít tablety na rostlinné bázi, protože mohou u dítěte vyvolat alergickou reakci.
Fyzická aktivita během laktace
Poté, co se dítě objevilo, jsou některé ženy úplně pohroužené do péče o něj. Nedostatek fyzické aktivity vede k tomu, že začínají aktivně přibírat na váze. Důvodem je mylná představa, že chodit do posilovny je zakázáno. Mírné zátěže naopak pomáhají zlepšit pohodu a umožňují vám začít bojovat s nadváhou, aniž by to poškodilo vaše vlastní zdraví. K posílení břišních svalů se doporučuje:
- otočte obruč každý den po dobu 15-20 minut, dvakrát;
- dělat jógu (po konzultaci s lékařem);
- chodit hodně;
- jít plavat.
Když přemýšlíte o tom, jak můžete zhubnout, pokud krmíte novorozené dítě mateřským mlékem, musíte si uvědomit, že cvičení v tělocvičně bude tonizovat tělo. Zvyšuje se produkce mléka. Výcvik by měl být prováděn bez intenzivní námahy, aby nedošlo ke zhoršení kvality mléka (jinak se produkuje kyselina mléčná, která způsobuje nepříjemnou pachuť). Doporučuje se vyvarovat se cvičení, která mohou poranit hrudník. Zvyšovat zátěž je povoleno až po ukončení ochranných krytů.
Fyzická aktivita by se měla postupně zvyšovat
Po narození dítěte byste neměli zapomínat na své vlastní zdraví. Novorozená dívka i kojící chlapec potřebují neustálou pozornost. Chcete-li zhubnout, musíte udržovat režim, neházet fyzickou aktivitu. Během procházek je tedy lepší chodit více, chodit po schodech (pokud to zdraví dovolí). Musíte mít dostatek spánku, ne být nervózní. Správná výživa je nezbytná pro zbavení se tělesného tuku. Dodržováním sady doporučení se můžete problému dostatečně rychle zbavit. Neměli byste se vzdát kojení, protože můžete účinně kombinovat hubnutí a správnou výživu dítěte.
