Je důležité starat se o zdraví dítěte od raného věku, takže úkolem každého rodiče by mělo být pěstování zdravých návyků, včetně pravidelné fyzické aktivity. Existuje mnoho způsobů, jak vzbudit zájem o trénink, například účastí na výzvě jógy se svým dítětem.
Co je to?
Yoga Challenge není samostatná oblast jógy, ale je zábavným způsobem, jak zvládnout ásany samostatně nebo ve společnosti. „Výzva“ znamená, že takové školení je pro vás jakousi výzvou. Děti, dívky i chlapci, mohou tuto jógu cvičit od 3 do 5 let. Cíle výzvy pro děti jsou:
- posílení vztahu mezi dětmi a rodiči;
- pravidelná fyzická aktivita;
- vznik zájmu o fyzickou aktivitu;
- příjemná zábava s dětmi.
Jednou z možností zahájení jógové výzvy je přihlásit se k odběru u jednoho z organizátorů v sociálních sítích. Dostanete tedy úkol na daný den, dokončíte jej a odešlete potvrzení o fotografii nebo videu. Pro ty, kteří již asany znají, je také vhodná druhá možnost - tisknout obrázky póz a poté každý den náhodně vybrat jednu z asan.
Výhoda
Za prvé, pomocí výzvy jógy můžete posílit tělo, zpružnit jej, zrychlit metabolismus a podpořit správný vývoj páteře a kloubů. Taková fyzická aktivita je prospěšná pro kardiovaskulární a imunitní systém, zlepšuje držení těla a posiluje vestibulární aparát.
Výzva jógy však rozvíjí nejen fyzické vlastnosti, ale také duchovní. Taková aktivita formuje odpovědnost, dobrou vůli, učí nás komunikovat, podporovat se navzájem, být uceleným týmem a důvěřovat partnerovi. S pomocí jógy jsou eliminovány negativní emoce, zlepšuje se nálada a zvyšuje se odolnost proti stresu.
Možné poškození
Navzdory mnoha příznivým účinkům je v některých případech výzva jógy kontraindikována. Taková fyzická aktivita může být škodlivá pro infekční nemoci, některé problémy s páteří a určité chronické patologické stavy. Pokud má dítě vážné onemocnění, je před konzultací nutná konzultace s lékařem.
Kromě toho existují poměrně složité asany, které jsou pro nepřipravené lidi nepřijatelné, protože jsou plné zranění. Zatížení by se mělo zvyšovat postupně a v případě bolesti nebo jiných onemocnění by měl být trénink dokončen okamžitě. Aby jóga neovlivňovala zažívací trakt, měli byste cvičit po jídle nejdříve o 2 hodiny později.
Počet zúčastněných
Nejčastěji se výzva jógy provádí ve dvojicích, protože je nejzajímavější provádět daná cvičení pro dva. Pokud mluvíme o dětské verzi, pak pár může být buď dvě děti, nebo dítě + rodič.
Výzvu jógy však můžete dělat sami, pokud je druhý účastník z nějakého důvodu zaneprázdněn nebo chybí. Kromě toho existují ásany pro tři účastníky, jejichž provádění je ještě zábavnější než úkoly pro 2 osoby. Taková cvičení jsou oblíbená u dětí všech věkových skupin, takže jsou vhodná pro předškoláky a dospívající dívky.
Co potřebujete pro výuku?
Vizuální pomůckou pro výzvu jógy je fotografie zobrazující ásany. Pro trénink musíte zvolit volné oblečení, které nebude rušit zaujetí jakékoli pozice. Boty se k tréninku obvykle nepoužívají - cvičí se bosé na koberci. Chcete-li vytvořit příjemnou atmosféru, připravte si předem klidnou hudbu nebo záznam zvuků přírody.
Populární pózy
- "Loď". Posaďte děti naproti sobě a dotýkejte se jejich nohou. Záda by měla zůstat rovná. Nohy jsou zvednuty nad podlahou (podpora je na nohou partnera), paže jsou spojeny pro další stabilitu.
- "Srdce". Děti by měly stát zády k sobě a mít si ruce. Při předklonu se musíte ohnout tak, aby strana pózy připomínala srdce.
- "Chrám dvou rukou". Položte děti k sobě a nabídněte jim, aby si podaly ruce. Nechte je hladce se ohnout dopředu a pohybujte rukama na ramenou partnera, dokud se jejich čela nedotknou a horní část těla nebude tvořit linii rovnoběžnou s podlahou.
- „Dvojitý pes“. Fyzicky silnější účastník musí provést asana psa směrem dolů. Druhý účastník by měl položit dlaně na podlahu a nohy na spodní část zad prvního účastníka.
Některá další cvičení si můžete prohlédnout v následujícím videu.
