Být v souladu se sebou, být klidný a vyrovnaný je přirozenou touhou každého. Děti, stejně jako dospělí, mohou zažívat rozpory různého druhu a meditace jim často pomáhá vyrovnat se se sebou samými. Chcete-li naučit dítě meditovat a ukázat mu různé možnosti tohoto procesu, je nutné zvládnout základní principy meditace a vyučovací metody.
Funkce:
Meditace pro děti je prostředkem pomoci a podpory dítěte v různých situacích, umožňuje uklidnit se, pomáhá vyrovnat se s obavami a emocemi, protože je důležité naučit vaše dítě tyto techniky používat. Dětská psychika je velmi citlivá na vnější vliv, zejména v moderním světě, kde je role médií a moderních technologií velmi významná. Rodiče by měli každý den sledovat stav a pokrok dítěte, aby si včas všimli jakýchkoli odchylek. Mezi nejčastější potíže, kterým děti čelí, patří:
- přebytečná energie;
- problémy ve vztazích s vrstevníky;
- tlak ze strany učitelů;
- potíže se soustředěním ve škole;
- problémy se vztahy s přáteli;
- problémy se sebeúctou;
- špatná kontrola nad svými emocemi: strach, hněv, úzkost, smutek.
Meditace lze provádět kdykoli během dne pomocí různých technik.... Pro nejmenší bude nejpohodlnějším a nejpřijatelnějším způsobem sezení před spaním, které vám umožní zmírnit stres, uvolnit se a odstranit všechny obavy a starosti.
Podstatou práce s dětmi je pomoci jim porozumět sobě samým, naučit se ovládat své pocity a emoce.
Rodiče by neměli dítě nutit k meditaci, tato aktivita by měla být dobrovolná a měla by přinést extrémně pozitivní emoce. Aby se dítě zajímalo, měli by mu rodiče sloužit jako příklad a čas od času meditovat a svým celkovým vzhledem ukazovat, jak jsou dobří. Malé děti jsou náchylné k kopírování, s radostí zopakují činy maminky nebo táty a připojí se k nové, užitečné činnosti, aniž by si to uvědomily.
Předškoláci a děti ve věku základní školy začínají být nadměrně zatěžováni psycho-emocionální sférou, a ne každý je s tím schopen se vyrovnat. Pokud rodiče vidí problémy se socializací nebo sebekontrolou, stojí za to pokusit se dítě naučit techniku meditace. Pro děti od 3 do 8 let existuje řada cvičení, která jim hravou formou umožní uvolnit se a poznat sebe samého.
Rodiče, kteří se připravují na meditaci se svými dětmi, čtou správnou literaturu a hledají kreativní přístupy k práci se svými dětmi, dosahují úžasných výsledků než ti, kteří své děti berou k odborníkům a nutí je meditovat. Podstatou meditace s mladšími dětmi je hra, pro ty starší je to meditace s prvky jógy a mantry a teenageři mohou zvládnout jakoukoli metodu, hlavní je nezasahovat do ní.
Abychom dítěti pomohli, je důležité jasně porozumět jeho touhám a požadavkům, všemožně pomáhat a podporovat sebepoznání, aniž by na něj tlačili nebo ho nutili, účastnili se procesu, pokud si to dítě přeje, nebo mu poskytli osobní prostor.
Jak učit meditaci?
Proces meditace bude pro každého jiný, zejména pokud jde o děti, ale pokud chtějí rodiče pomoci svému dítěti, musí jeho aktivity učinit zajímavými a živými, proč stojí za to dodržovat následující zásady.
- Udělejte meditaci zábavnou a vzrušující - děti jsou ze své podstaty aktivní, zvědavé, je pro ně obtížné klidně sedět, proto monotónní sezení na podlaze u nich nevzbudí žádný zájem. Rodiče by si měli vybrat nejzajímavější možnosti meditace, které dítě zaujmou. V tomto případě jsou hry, které zahrnují pocity dítěte a umožňují jeho fantazii hrát, univerzální. Každé cvičení by mělo být prezentováno tak, aby malého zaujalo a přimělo ho, aby chtěl pokračovat v práci. Výběr metod ovlivňování dětí by měl být vybrán na základě věku a osobních charakteristik, jinak bude obtížné dosáhnout požadovaného výsledku.
- Použijte představivost - mnoho fyziologických procesů dítě nerozpozná a považuje se za samozřejmost. Prostřednictvím meditace lze věnovat pozornost dechu, který je pro meditaci zásadní. Prostřednictvím představivosti můžete přijít s hrami, ve kterých bude dýchací proces hrát klíčovou roli a dítě, aniž by si to uvědomovalo, se ho naučí ovládat. Kromě postojů rodičů můžete pomoci uniknout z reality a být přeneseni do fiktivního prostoru díky speciálně vyhrazenému prostoru pro výuku, ve kterém bude báječná nebo fantastická atmosféra.
- Upravte čas relací - pro děti je obtížné dlouho sedět na místě, proto byste je neměli držet násilím a nutit je sedět 20–30 minut, optimální doba lekce bude 5–15 minut. Abyste se nemýlili s výběrem času na meditaci, můžete použít vzorec: věk dítěte + 1, kde by děti ve věku 5 let měly dělat 6 minut, ve věku 9 let - 10 minut. Toto pravidlo je ideální pro děti do 10 let, které stále mají potíže s ovládáním své činnosti. Pokud nepřetěžujete svého syna nebo dceru výukou, rádi je provedou a proces si užívají.
- Buďte příkladem pro své dítě - abyste dítě zaujali a stimulovali ho, aby přišlo na meditaci samo, měli byste začít meditovat sami. Snaha napodobovat mámu a tátu pomůže vašemu malému seznámit se s meditací. Pokud rodiče meditují sami, aniž by k tomu donucovali dítě a neříkali mu, co dělají, pak ho dítě dříve či později zaujme a zeptá se ho. Se správným přístupem můžete ze svých drobků udělat silnou touhu udělat něco nového se svými rodiči, být dospělým a dělat něco výjimečného.
- Podpořte své dítě během a po meditaci - za účelem rozvoje povědomí o zákroku a naučení se lépe porozumět vašemu dítěti je důležité po zákroku s ním komunikovat, ptát se na jeho pocity, sdílet své pocity. Dialog mezi rodičem a dítětem vám umožní přiblížit se, lépe se poznat a správně zvládnout techniku meditace.
- Střízlivě vyhodnotit výsledky - výhody a výhody meditace mohou nastat v různých dobách. Rodiče by neměli očekávat změny v chování svého dítěte po týdnu nebo měsíci vyučování, u každého jde tento proces jinak, je důležité nevyžadovat výsledky, ale podporovat v pracovním procesu, bez ohledu na to, jak dlouho to trvá.
Správný přístup k meditaci, podpora a vlastní příklad rodičů umožňují dítěti změnit se, zlepšit se a stát se lepším.
Metody
K rychlému zvládnutí techniky meditace existuje řada metod a cvičení, které jsou vybírány s přihlédnutím k věku a dalším charakteristikám dítěte. Nejpopulárnější a nejúčinnější jsou tyto.
- "Třetí oko" - musíte vzít malý oblázek a položit ho na čelo dítěte a požádat ho, aby si představilo jeho barvu, velikost, váhu, teplo nebo chlad, cítilo to, zároveň odpočívalo a klidně dýchalo. Pokud děti lhaní omrzí, můžete jim nabídnout, aby zaujaly různé polohy a držely na čele oblázek.
- Dech oceánu - když jste dítě položili na podlahu, musíte mu dát za úkol naslouchat jeho dýchání, které mu umožní slyšet moře, zvuk vln. Díky tomuto postoji se dítě uvolní a ovládá svůj dech.
- "Balón" - je nutné požádat dítě, aby nasávalo vzduch tak, aby co nejvíce nafouklo žaludek, jako balón, a poté jej pomalu vyfoukněte a tiše zasyčelo. To vám umožní ovládat dech a uvolnit se.
- „Zvuková meditace“ - dejte úkol poslouchat všechny zvuky v místnosti, pak poslouchejte nejtišší. To dítě uklidní a dá mu příležitost najít harmonii a sebeovládání.
- „Meditace s mantrou Om“ - dejte dítěti úkol, aby zavřel oči a vyslovil „Om“ při výdechu, každé opakování by mělo být vytaženější a klidnější. Tento druh meditace vám pomůže uklidnit se, uvolnit se, uvolnit hlavu a dokonce zlepšit spánek.
Existuje obrovské množství různých meditačních technik, které se používají pro děti i dospělé, takže stojí za to vyzkoušet různé možnosti a nechat ty, které fungují nejlépe a přinášejí potěšení, vám umožní relaxovat a poznat sebe sama.
