Ranní cvičení: soubor účinných cvičení

Již dlouho je prokázáno, že ti, kteří začínají svůj den cvičením, se učí a pracují produktivněji. Existuje pro to mnoho důvodů, ale pro maximalizaci účinku je důležité umět vybrat správná cvičení pro různé věkové skupiny a tréninkové úrovně. Při provádění ranních cvičení s dítětem je důležité udělat vše pro to, aby ho zajímalo, cvičení byla proveditelná a na konci hodin bylo dítě veselé a veselé.

Funkce:

Ranní cvičení jsou důležitá pro všechny a stojí za to si na ně vyhradit čas, zvláště pokud vaše děti již vyrůstají. Jednoduchá ranní gymnastika umožní probudit tělo, aktivovat svalový aparát dítěte a nabít ho pozitivními emocemi na celý den. Se vším optimismem toho, co bylo napsáno, není zdaleka snadné toto vše uvést do praxe. Většina dětí nechce vstávat brzy z postele a něco dělat, zejména cvičit.

Chcete-li tuto situaci změnit, musíte k problému přistupovat kreativně, nemá smysl provádět sportovní výcvik s předškolními dětmi, nebude je zajímat, zejména od časných ranních hodin. Aby se dítě chtělo hýbat, potřebujete sadu cvičení, která budou připomínat hru. Je vhodné si vybavení rozmyslet, použít své oblíbené hračky a nejjednodušší sportovní vybavení.

Je obzvláště dobré, pokud existuje možnost účtovat na ulici, v případě bydlení v soukromém domě. Čistý vzduch umožní tělu několikrát rychleji se osvěžit, zlepší pohodu dítěte a dospělého, který se bude zabývat v okolí. Pro malé děti je důležité věnovat se jen trochu sportovnímu cvičení a hlavním předsudkem je hrát. Čím starší budou, tím větší bude podíl cvičení.

Provádění ranních cvičení doma s rodinnými příslušníky je pro malé dítě důležité také proto, že při vstupu do mateřské školy se pro něj tento typ aktivity stane normou a je lepší dítě předem připravit. Aby se dovednosti neztratily a touha nezmizela s věkem, je nutné neustále sledovat výkon všech cvičení a měnit je, jakmile se stanou příliš snadnými nebo nezajímavými.

Dítě, které je zvyklé několik let se probouzet, bude tuto zkušenost nosit co nejdéle.

Výhody ranních cvičení jsou zřejmé, ale je důležité, abyste to s dítětem prováděli správně. Když je dítěti dva roky, je zcela připraveno na základy nabíjení. Abyste nepoškodili tělo, je důležité cvičit na prázdný žaludek, můžete pít jen trochu vody. Po krátkém kurzu herních cvičení můžete osobně vidět pozitivní dopad na dítě:

má chuť k jídlu: i když dítě ráno nejí téměř nic, po nabití bude talíř prázdný;
po ranním cvičení bude pro rodiče snazší dát dítě do postele odpoledne a večer;
cvičení posílí klouby a vazy, pomůže při správném vývoji těla;
nervové napětí, které může způsobit nedostatek spánku, okamžitě zmizí a dítě bude mít skvělou náladu;
nabíjení pomáhá zlepšit procesy krevního oběhu;
fyzická aktivita pomáhá dítěti rychleji růst;
pravidelné cvičení umožňuje udržovat metabolické procesy v dokonalém pořádku.

Všichni rodiče, kteří se starají o zdraví svých dětí, si mohou snadno vyhradit čas na přípravu malého cvičení pro dítě a najít si 10–15 minut na společné cvičení.

Správná příprava

Při plánování ranního cvičení s dítětem je důležité dítě nenutit, nenutit ho ani ho násilím netahat, jinak takové činnosti zanechají nejnegativnější dojem a nikdo nechce v této praxi pokračovat sám. Aby rodiče vzbudili zájem o cvičení, měli by je začít dělat sami, aniž by jim nabízeli opakování. Právě tato možnost obvykle vzbuzuje zdravý zájem a samotné dítě požádá tátu a matku, aby společně prováděli zajímavá a zábavná cvičení.

Pokud je proces zapojení do procesu úspěšný, je důležité předem si promyslet, jak dítě zaujmout a co s ním dělat. Hra založená na příběhu může být vynikajícím východiskem ze situace, protože umožňuje přijít s různými cvičeními založenými na jednom příběhu, který je dítěti známý a je mu blízký. Délka tréninku by měla být zpočátku minimální: ne více než pět minut pro děti do 3 let, od 5 do 10 - ve věku 3-4 let, a doporučuje se tento údaj zvýšit na školní věk na 20 minut. To bude dost na dobrý cvičební komplex, který probudí tělo a udrží ho ve výborné fyzické kondici.

Děti, které mají jakékoli vývojové problémy, duševní nebo fyzické, potřebují speciální komplex. Děti se zdravotním postižením potřebují speciální přístup s plným pochopením podstaty problému, který vyžaduje změnu v souboru cvičení a zápletce her. Cvičení s takovými dětmi není neméně důležité a někdy dokonce významnější, protože neustálá a společná práce vám často umožňuje zcela nebo téměř úplně vyřešit problémy dítěte.

Abyste mohli správně provádět ranní cvičení s dítětem, musíte nejprve připravit místnost tak, že ji dobře provzdušníte, což je velmi důležité pro normální fungování těla a spuštění všech jeho procesů. Je třeba dbát na hudební doprovod, aby se dětem především líbilo, potěšilo je a přimělo je k aktivnímu pohybu. Je-li to možné, je lepší vést lekci na ulici: na dvoře vašeho domu nebo na hřišti poblíž výškové budovy, kde žije rodina.

Velkým přínosem bude přítomnost co největšího počtu členů rodiny, kteří se cvičení zúčastní. Tento stav povzbuzuje dítě, aby bylo jako všichni ostatní, což pomůže rychle a snadno se zapojit do procesu.

V prvních lekcích musíte použít nejjednodušší cvičení, která dítě přesně zná:

chůze je normální as vysokými koleny;
běh na jednom místě, pohybující se tam a zpět a v kruhu v obou směrech;
náklony těla po stranách;
dřepy, na první sezení stačí 2krát, postupně musíte zvýšit jejich počet na 10;
malý komplex pro protahování: nakloňte se dolů, dotýkejte se podlahy, pravé a levé nohy.

Tato verze gymnastiky bude přijatelná pro první týden cvičení, po které musíte opustit to, co se dítěti líbilo, a odstranit to, co se mu nelíbí, a nahradit jej novými, dynamičtějšími cviky. Kromě toho je důležité zvolit takovou hudbu tak, aby nejen nabízela dítěti pozitivní emoce, ale aby také pomohla cvičit. Pokud je tempo velmi pomalé, pak místo probuzení bude dítě chtít spát ještě více. Pokud je tempo příliš rychlé, nepřipravené tělo nebude mít čas na správné zahřátí a dítě se přepracuje, což je také škodlivé.

Nabíjení doma umožní tento proces ve školce usnadnit. Jít do školky se pro dítě stává skutečným stresem, a proto, když má ve skupině alespoň něco známého a srozumitelného, přizpůsobí se dítě rychleji. Pro mladší skupinu mateřské školy je typické používat hravou formu nabíjení, když děti během lekce zpívají písničky nebo recitují malé rýmy, což pomáhá plnému rozvoji všech dovedností dítěte. Pro střední skupinu je úkol obtížnější, v tomto věku se přidává mnohem více fyzických cvičení a počet her výrazně klesá.

Když se děti přiblíží školnímu věku, pak pro přípravnou skupinu existují jejich vlastní vzorce cvičení. Jeho čas se zvyšuje, cvičení se stává obtížnějším a čas je přidělen hře poté, co byl dokončen celý komplex. Pro základní školu je charakteristický téměř stejný cyklus, pouze v tomto případě již existují další hodiny tělesné výchovy, takže cvičení je věnováno o něco méně času a jeho zaměření je konkrétnější: prevence skoliózy, zakřivení zad atd. Je užitečné, aby se dítě před vzdělávacím procesem zahřálo a během dne, za který učitelé tráví minuty tělesné výchovy.

Hlavní komplex

Aby byla ranní cvičení snadná a zajímavá a prospěšná pro dítě i dospělého, je důležité si předem promyslet sadu cvičení, vypočítat čas na jejich provedení a provést zkušební lekci. Dítě, které před sebou vidí dospělého, který si s cvičeními snadno poradí, a chce si je zopakovat. U prvních lekcí by měl být komplex proveditelný a postupně se bude zvyšovat počet úkolů a jejich složitost.

K nabíjení použijte následující cvičení.

Jednoduchá chůze na jednom místě nebo přesun do určitého bodu.
Poskakování na jedné a dvou nohách, na místě a pohybem.
Zahřejte ramenní pletenec krouživými pohyby tam a zpět.
Zvedání nohou dopředu, dokonce i v kolenním kloubu. Jako komplikaci můžete narovnat ruce a dotknout se je prsty.
Cvičení pro koordinaci: odrážení na místě se zvednutými pažemi.
Dřepy
Kliky.
Rytmické pohyby k hudbě pro relaxaci, stejně jako zlepšení hudebního ucha a rytmu.
Protahování: sezení na podlaze, nohy k sobě - naklánění dopředu, nohy od sebe - naklánění na pravou, střední a levou nohu. Můžete se pokusit zvládnout motouz.

Během nabíjení je důležité počítat hlasitě a zřetelně, aby si dítě pamatovalo počet, který je důležitý také v předškolním věku, a mohl jasně a správnou rychlostí splnit úkol. Nejpohodlnější možností počítání bude čtyřfázové cvičení. U starších dětí můžete zahrnout druhé čtyři a pokračovat v počítání do osmi.

Je důležité sledovat výkon každého cvičení a opravit dítě, pokud udělá něco špatně. Stojí za to to dělat velmi opatrně, aniž byste neustále zasahovali, a přitom neustále povzbuzovat a chválit malého sportovce. Aby bylo cvičení vždy zajímavé, je důležité neustále hledat nové originální komplexy určené pro děti, které se lze naučit z různých sportů: aerobik (práce s vybavením), jóga (obtížné, ale zajímavé pozice), wushu a box (což se chlapcům bude obzvlášť líbit) ), tanec a balet (pro dívky).

Pro ty rodiče, kteří se svými dětmi dělají ranní cvičení déle než rok, můžete použít takový soubor cvičení.

Nádech a výdech prováděné se zvedáním a spouštěním paží. Je důležité sledovat rychlost pohybu končetin a dýchání.
Chůze na jednom místě, později s propagací. Dalším krokem je přidání pohybů rukou k rozvoji koordinace.
Zahřejte krční obratle nakloněním hlavy ze strany na stranu, dopředu a dozadu. Je velmi důležité zajistit, aby nedocházelo k náhlým pohybům a vysoké rychlosti provádění.
Zahřejte páteř nakloněním těla ze strany na stranu. Poté se k průhybu přidá pohyb vpřed a vzad. Po dokončení se tělo otáčí ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček a co nejvíce protahuje záda.
Protahovací cvičení pro svaly zad a nohou. Je nutné sklonit se dotekem nohou a vrátit se do základní polohy (nohy k sobě, ruce dolů).
Silová zátěž, která může být podána v dřepu, je 5 až 10krát. Jako komplikaci proveďte několik sérií.
Cvičení na lisu s držením nohou rodičem nebo umístěním pod oporu. Ke zkomplikování cvičení můžete použít další sportovní vybavení, které bude dítě držet v rukou nebo sevřít nohama.
Push-up, který lze zpočátku provádět z kolen, a jako obtížnější úroveň, v plném postoji.
Na konci můžete dát několik koordinačních cvičení: skákání na jedné noze, skákání přes gymnastickou hůl, skákání přes švihadlo atd.
Musíte dokončit cvičení v klidném tempu, zpomalit rychlost cvičení a nakonec jen chodit po místnosti a dýchat.