Pro děti existuje velké množství odrůd fitness přizpůsobených konkrétně věkovým charakteristikám. Jednou z nejzábavnějších a nejzajímavějších možností je zumba.
Co to je?
Zumba Dětská nebo dětská zumba je druh fitness, což je úspěšná kombinace tance na zápalné melodie a aerobiku. Tanec je blízký všem dětem, chlapci i dívky to dělají rádi, každý také miluje pohyblivou a veselou hudbu. Aerobní část zátěže spočívá v dávkovaných tanečních cvičeních pro určité svalové skupiny.
Tréninky jsou prováděny hravou formou, díky čemuž je zumba pro děti skutečným dobrodružstvím, ve kterém může být dítě skvělým tanečníkem, pohádkovou postavou nebo dokonce tím nejexotičtějším zvířetem.
Ze strany vypadá zumba jako hlučná a jasná taneční párty, jejíž hlavními hosty a účastníky jsou děti. Dnes se tato oblast fitness stala tak populární, že téměř každé fitness centrum považuje za svou povinnost otevírat skupiny pro děti., ve kterém zkušený instruktor pomůže dítěti se zdravotními přínosy a pobaví se při trávení volného času.
Tento typ tanečního fitness pochází z Kolumbie, kde vznikl pouze před 9 lety. Zakladatelem metody je učitel tance Alberto Perezspojil nejlepší pohyby různých tanečních škol a vytvořil zcela nový program.
Jak je to užitečné?
Atmosféra ve skupině zumba je vždy velmi uvolněná, přátelská a jednoduchá, což příznivě odlišuje tyto třídy od klasických sportovních sekcí, kde vládne železná disciplína, a trenéra je třeba oslovovat striktně jménem a patronymem. V takovém prostředí dostávají děti příležitost úplně si odpočinout, a to je nejlepší lék na stres, stres ve školce a škole, starosti, stejně jako nejlepší prevence psychosomatických onemocnění, která jsou v naší době tak rozšířená a která nešetří ani děti, ani dospělé.
Během lekce dítě plní několik úkolů najednou, čímž trénuje jeho pozornost, přechází z jednoho úkolu na druhý a je to skvělé cvičení pro mysl. Skupiny jsou zároveň týmem a stále zde existuje určitá disciplína, a proto třídy vytvářejí v dítěti týmového ducha a schopnost přenést práci do konce.
Děti ve věku 4 let a děti ve věku 7 let jsou velmi energické. Je pro ně životně důležité najít bránu, přes kterou mohou uvolňovat přebytečnou energii. A zumba je právě taková brána.
Cvičení pomáhá rozvíjet kreativní myšlení a představivost, fantazii a umění, dítě si postupně rozvíjí dobrou koordinaci pohybů, lépe udržuje rovnováhu, jasněji si uvědomuje sebe v prostoru a lépe se orientuje i na neznámých místech. Cvičí se velká a jemná motorika. Dítě získává komunikační dovednosti, komunikuje v kruhu svého vlastního druhu, zvyšuje se sebeúcta.
Současně na zumbě nedochází k únavě a silnému zatížení svalů, a proto děti s radostí chodí na další trénink. Latinskoamerické rytmy přispívají k rozvoji rytmu a hudebního sluchu.
Velká výhoda zumby spočívá v tom, že to zvládne každý, dokonce i ten, kdo o tanci vůbec netuší.
Jednoduché pohyby doma zvládnete pomocí videonávodů, kterých je na internetu spousta. Ale domácí tance jsou sólové, neznamenají velký tým a zvláštní náladu, která má silný psychoterapeutický účinek.
Jak probíhají lekce?
Cvičení se vždy skládá ze čtyř základních bloků, které se navzájem striktně postupně nahrazují.
Nejprve je tu lehká rozcvička s protahovacími prvky - strečink. Je důležité, aby svaly mladého tanečníka Zumby byly zahřáté a připravené na hlavní cvičení.
Ve druhé fázi ukazuje trenér nové pohyby, hraje si s nimi zábavnými příběhy, žádá děti, aby ukázaly, jak se jeřábi, hadi, kočky a tak dále pohybují v tanci. Když je pohyb zvládnut, kluci tančí na hudbu. V závěrečné fázi je dítě opět nabídnuto cvičení z protahovacího programu a relaxačních prvků dechových cvičení.
Kolik let byste měli začít?
Vše záleží na požadavcích konkrétního trenéra-instruktora. Někteří přijímají skupiny dětí od tří let, jiní od čtyř let. Existují skupiny pro školáky a mládež. Skupiny se snaží shromáždit podle věku, aby mezi tanečníky nebyl příliš velký věkový rozdíl.
Existují nějaké kontraindikace?
Navzdory snadnému pohybu a absenci těžké kardio zátěže existují kontraindikace pro cvičení zumby. Ujistěte se proto, že dítě předvedete pediatrovi a získáte osvědčení o tom, že dítě je schváleno pro výcvik.
Jaká onemocnění a podmínky jsou kontraindikacemi pro tanec v rytmu zumby:
- vrozené a získané srdeční vady;
- cévní onemocnění, při kterých dítě narušilo krevní oběh;
- období zotavení po operacích a úrazech - délku období stanoví ošetřující lékař;
- zvýšený nitrolební tlak;
- vysoký krevní tlak nebo naopak hypotenze u dítěte;
- přítomnost onemocnění kloubů, které omezují jejich pružnost a pohyblivost, zvyšují riziko vážného poranění;
- duševní choroba, při které dítě nemůže adekvátně vnímat pokyny trenéra a okolních vrstevníků;
- poruchy centrálního nervového systému, při nichž dítě nedokáže udržet rovnováhu.
Ve všech ostatních případech je zumba užitečná, příjemná a pozitivní.
V případě malátnosti, horečky, bolesti na jakémkoli místě jsou stanovena časová omezení pro třídy. Ale v případě ucpání nosu nebo kašle bez horečky je zumba velmi užitečná, protože intenzivní dýchání pomáhá lépe zásobovat tělo kyslíkem a zvyšuje imunitu v boji proti respiračním onemocněním.
Nemělo by se předpokládat, že nadváha a obezita u dítěte jsou kontraindikacemi. Pokud dítě s nadváhou nemá výše popsané problémy, pomůže mu Zumba nejen zhubnout, ale také zvýšit jeho sebeúctu.
Jak probíhají lekce Zumby pro děti, viz níže.
