Jak říká doktor Komarovský, „šťastná matka je spící matka“. Bohužel ne každý dostane takové štěstí. Psychologové a neurologičtí specialisté poskytují rady ženám trpícím nedostatkem spánku.
Péče o dítě vyžaduje od matky vždy maximální koncentraci síly, a to ještě více v prvním roce života. Jednou z nejobtížnějších výzev pro mladé matky je neschopnost dobře se vyspat. Dítě má potíže s usínáním, jeho spánek je často přerušován z různých důvodů. Ani mladí rodiče s ním nespí.
Pomozte svému dítěti usnout
Většina mladých matek věří, že být v noci vzhůru s dítětem je běžný jev a zde se nedá nic dělat, musíte to vydržet. Existuje však řada triků, jak zlepšit spánek vašeho dítěte. Musíte se s tímto problémem vypořádat, prostudovat rady pediatrů, psychologů, přečíst fóra pro mladé matky. Je nutné zavést režim spánku a přísně ho dodržovat.
Je důležité naučit se rozumět vašemu dítěti - proč nespí, co ho znepokojuje. Pokud je dítě zdravé, je docela možné využít doporučení zkušených rodičů ke zlepšení jeho spánku.
Nenechte si ujít příležitost spát se svým dítětem.
Někteří rodiče, jakmile dítě usne, okamžitě spěchají dělat tisíce věcí. Je nutné uspořádat prádlo na policích, umýt podlahy a připravit večeři. A také chci chatovat po telefonu nebo sedět na sociálních sítích. Ale stejně nelze všechno předělat - dítě se může kdykoli probudit a přerušit vaše studium. Naučte se proto s dítětem odpojit. Není vůbec nutné spát stejně dlouho jako on, ale 40–60 minut vám dodá živost, rozveselí vás a podnítí touhu dělat domácí práce.
Naučte se během dne usnout
Někdy přepracování mladé matky dosáhne takového rozsahu, že není schopná spát. Zdálo by se, že ji nic netrápí: táta chodí s dítětem na ulici nebo babička vzala dítě na víkend k sobě, dítě spí v kočáře na balkóně - spí, odpočívá! Máma si lehne, zavře oči a ... nic se neděje. Sen někam jde, objevují se různé myšlenky: potřebujete jak to, tak i další a třetí.
Zkuste se uvolnit, nepřemýšlejte o usínání. Musíte si jen tiše lehnout, narovnat si záda a odpočinout si ruce. Pokud čas plyne (půl hodiny - čtyřicet minut), ale stále není spát, pak vstaňte, vypijte šálek čaje nebo kávy v klidu, poslouchejte klidnou hudbu. Relaxace pro vás bude dobrá, budete se cítit svěží.
Jít spát brzy
Pro rodiny s malými dětmi existují dvě běžné možnosti. První možnost: dítě spolu s dospělými je vzhůru do 23:00 - 12:00 a ráno spí do 10:00, odpoledne je sotva uloženo do 16:00 a spí do 18:00. Je to dobré? Stěží. Druhá možnost: dítě je uloženo do postele ve 8-9 hodin večer, a když usne, matka upřednostňuje sledování televizního pořadu se svým manželem, hraní počítačové hry a chodí spát do 11-12 v noci nebo dokonce později. Dítě vstává v 6-7 hodin ráno a jeden z rodičů by s ním měl vstát. Během dne jsou jeho hodiny odpočinku od jedné do třetí odpoledne. Je tato možnost dobrá? Ani moc dobré.
K dispozici je také třetí, optimální pro vyrážku matky - jděte do postele s dítětem nejpozději do 21-10 hodin. Tady musíte něco obětovat: buď své vlastní blaho, nebo komunikaci se svým manželem.
Naplánujte si noční směny
Proč muži obvykle spí u zdi a ženy na okraji? Ano, protože v noci bylo pro ni výhodné vstát k dítěti. Každý tento obrázek zná: táta klidně spí a maminka vezme uprostřed noci plačící dítě do jiné místnosti a snaží se ho na několik hodin usnout. Některé ženy, jako noční můra, si vzpomínají, že každou noc od druhé do čtvrté nosily dítě v náručí, aby nekřičelo a nezasahovalo do spánku pro otce, který musel ráno jít do práce. Promluvte si se svým manželem o střídání nočních bdění. Dohodněte se, že v noci o víkendu vstane v noci k dítěti otec.
Ale problém je v tom, že i když dítě pláče, stále nemůžete spát, i když dobře víte, že mu otec dá vše, co potřebuje. To je místo, kde musíte potlačit syndrom zvýšené odpovědnosti, zkusit se naučit spát v jakémkoli prostředí.
Nesnažte se o ideál
V prvních měsících života dítěte mladé matky neopouštějí napětí: musíte udělat to a to. Žena chce být ideální hostitelkou, manželkou, matkou. Není však možné provést vše až do konce. Postupně se zvyšuje únava, zvyšuje se podráždění, nervy selhávají. Zajistěte si dovolenou: s pomocí svého manžela nebo babiček jděte nakupovat, kupte si nové šaty, vydejte se na koncert své oblíbené kapely nebo navštivte přátele. Čas strávený sám sebou se pak více než vyplatí: podráždění ustoupí a své odpovědnosti se chopíte s novou energií.
Postarejte se o svůj spánek
Mladé matky nejčastěji usínají, jakmile přivedou hlavu k polštáři. Ale přepracování může vést k tomu, že žena nemůže žádným způsobem spát, i když sní o dostatečném spánku. Aniž byste se uchýlili k drogám, můžete tuto situaci napravit. Před spaním vyvětrejte místnost, ztlumte světla a zkuste se uvolnit. Dělejte dechová cvičení, auto-trénink, poslouchejte klidnou tichou hudbu. Sen určitě přijde.
