Jak se vypořádat s nespavostí během těhotenství

Nespavost je porucha spánku, při které máte potíže s usínáním, nedostatečným trváním nebo dlouhodobou kvalitou spánku. Mnoho těhotných žen čelí poruchám spánku již od prvních týdnů těhotenství, což je spojeno s hormonálním otřesem těla. Na nespavost jsou obzvláště citlivé ženy, které tento problém nikdy předtím nezažily. Situaci komplikuje skutečnost, že v této poloze nastávající matka potřebuje dostatek spánku a je nežádoucí přepracovat, proto je bezpodmínečně nutné bojovat proti nespavosti během těhotenství. Znalost příčin nespavosti a studium procesů, které v těle probíhají po celých 9 měsíců, vám pomůže zbavit se poruch spánku.

Druhy nespavosti

Poruchy spánku, které mají běžné příznaky, a to neschopnost dlouho usnout, se nazývají nespavost (nebo asomnie).

Asomnie (a + latinsky somnus - spánek). Nespavost, poruchy spánku. Projevuje se obtížemi usnout, přerušovaným spánkem s častými nočními probouzeními, povrchním spánkem nebo předčasným probuzením s neschopností znovu usnout.

Existují tři typy asomnie: přechodné, krátkodobé a chronické.

Přechodné Přechodná nebo situační nespavost během těhotenství je většinou spojena s epizodami způsobenými nárůstem pocitů radostné nebo smutné povahy. Bezesný stav pokračuje, dokud se emoce nezklidní a život neprojde jako obvykle. V tomto případě se říká dobře: víte méně, spíte lépe. Budoucí matka se musí chránit před zdroji nepříjemných informací a její prostředí by se mělo starat o sociální kruh a pozitivní náladu, která vládne v rodině. Taková nespavost netrvá déle než týden a nevyžaduje zvláštní zacházení.
Krátkodobý. Krátkodobá nespavost je spojena s významnějšími důvody - fyziologickými procesy v těle během těhotenství, stresem, léky, srdečními chorobami. Tento typ nespavosti může trvat asi měsíc a během tohoto období může být významně ovlivněno tělo těhotné ženy. Pokud poruchy spánku působí déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Je nemožné se problému zbavit sami, protože skutečnou příčinu dokáže rozpoznat pouze lékař.
Chronický. Chronická asomnie je nejobtížnější formou nespavosti, ke které nedochází od nuly. Trpí tím měsíce a tento stav může způsobit duševní i fyzické nemoci. Nachází se mnohem méně často než předchozí, nicméně v každém případě je to důvod k návštěvě lékaře. Pokud chronické onemocnění dříve obtěžovalo těhotnou ženu, bude nutné upravit způsoby jeho řešení, protože předchozí léky mohou dítěti ublížit.

Proč je nespavost nebezpečná pro těhotné ženy

Podle statistik přibližně 80% těhotných žen čelí problému nedostatku spánku. Mnoho odborníků považuje tento stav za jeden z příznaků časného těhotenství i za stav ospalosti.

Proč je nespavost tak nebezpečná během těhotenství? Žena se samozřejmě během dne rychle unaví, protože každodenní věci se už nedělají s takovou lehkostí jako dříve. Postavení budoucí matky ji zavazuje chránit nejen sebe, ale i dítě před náhlými pohyby, častým ohýbáním a zvedáním závaží.

Jakákoli akce vyžaduje soustředění a nespavost ji snižuje a způsobuje další stres. Ve své poloze se těhotná žena může velmi snadno zranit, a to i při nejjednodušších pohybech, ať už se jedná o sprchu nebo klidnou procházku. Na pozadí nestabilní hormonální rovnováhy se objevuje podrážděnost, která vyplývá dokonce z maličkostí.

Hlavní příčiny poruch spánku během těhotenství

Jak se zvyšuje doba těhotenství, zvyšují se také fyziologické příčiny nespavosti. Poznamenává se, že později se objeví mnohokrát častěji a projeví se mnohem silněji. Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří:

problémy s výběrem pohodlné polohy, protože se zvětšil žaludek a zvýšila se hmotnost (viz pohodlné spánkové polohy);
tahání bolesti v bederní oblasti a zpět;
aktivní pohyb plodu;
pálení žáhy;
křeče v nohou;
zvýšené nutkání na močení;
výrazné svědění v břiše v důsledku kožních strií;
dušnost.

Předpokladem pro bezesné noci během těhotenství se stávají také psychologické důvody. Mezi nimi jsou uvedeny:

chronická únava;
nervové napětí;
stresové situace;
péče o zdraví dítěte;
strach z porodu;
noční můry.

Povaha nespavosti je různorodá, je však nutné s ní bojovat. Je třeba zabránit špatnému fyzickému stavu a psychickým problémům, a pokud se již nespavost objevila, naučte se jí odolávat.

Hormony a nespavost

První trimestr. S prodlužováním trvání těhotenství se stále častěji objevují důvody pro nespavost. Tato situace je nejčastěji spojena s restrukturalizací hormonálního systému těla. Na začátku těhotenství ustupují estrogeny (hormony první fáze menstruačního cyklu) progesteronu, hormonu druhé fáze. Jinak se mu říká strážce těhotenství. Zvýšení hladiny progesteronu přivádí tělo do stavu plné připravenosti a je zaměřeno výhradně na plod. Proto ani v noci tento hormon neumožňuje tělu nastávající matky relaxovat a odpočívat, takže plný spánek je nemožný.

Druhý trimestr. S nástupem druhého trimestru těhotenství se obecný obraz částečně mění a noční spánek se zlepšuje. Do této doby se ženské tělo již přizpůsobuje hormonálnímu nárůstu: existuje relativní stabilita nervového systému, pánevní orgány, včetně močového měchýře, střev a jater, se naučily přizpůsobovat rostoucí děloze. Práce všech orgánů se normalizuje a břicho se ještě nezvětšilo natolik, aby narušilo klidný spánek.

Třetí trimestr. Třetí trimestr u těhotných žen je opět doprovázen nespavostí, je stále obtížnější najít pohodlnou pozici pro odpočinek. Ženy, které mají ve zvyku spát na břiše nebo na zádech, se velmi obtížně přizpůsobují jiné poloze. Během tohoto období je pozorováno fyziologické nepohodlí: nastávající matka vyvíjí pálení žáhy, zhoršuje se v poloze na zádech, bolesti zad a dolní části zad a dokonce i v klidu se objevuje dušnost. Do této doby břicho dosáhne takových rozměrů, což ztěžuje nalezení pohodlné spánkové polohy.

Situace se stává více alarmující, blížící se porodu z pravidelného nedostatku spánku a emočního neklidu, které se často mění v noční můry. Z tohoto důvodu se spánek stává rušivějším a kratším. Žena neklidně poslouchá svou pohodu, čeká na kontrakce, cítí každý pohyb plodu, který jí nedovolí uvolnit se a usnout. Třetí trimestr těhotenství je doprovázen dalším hormonálním skokem: hladina progesteronu před porodem prudce klesá. Špatný spánek a potíže se spánkem mohou být způsobeny tréninkem kontrakcí dělohy, ke kterým dochází několik dní před porodem.

Jak překonat nespavost

S nespavostí se můžete vyrovnat ad hoc způsoby. Existují faktory, které mohou přispět k tomu, aby váš noční spánek byl stabilní a stabilní:

Vyhýbáme se stresu - nahromaděná únava nemusí vždy vést k dlouho očekávanému spánku, někdy se žena prostě nedokáže uvolnit.
Vzdáváme se zvyku spát během dne - snad se nám podaří obnovit noční spánek.
Sdílíme noční můry s blízkou a chápavou osobou - psychologové se domnívají, že sen vyslovený nahlas pomáhá pochopit, že v okolí nehrozí žádné nebezpečí.
Večer se vyhýbáme emocionálnímu stresu - odmítáme vyjasňovat vztah, nepříjemné rozhovory a nedíváme se na ozbrojence v noci.
V noci nepijeme velké množství tekutiny - zmizí potřeba častého vyprazdňování močového měchýře a v důsledku toho nutnost v noci vstávat z postele.
Používáme homeopatika, pokud to doporučí odborník.
Máme sex - pokud neexistují žádné kontraindikace, ale existuje touha, tak proč nezkusit tuto metodu?
Výběr pohodlného oblečení na spaní - nejlépe pyžama z přírodních materiálů, které nebrání vašim pohybům.
Nejsme nervózní a myslíme jen na dobro.

A co je nejdůležitější, pokud vše ostatní selže a chcete se uchýlit k léčbě, měli byste o tom okamžitě informovat svého lékaře. Žádná rada od přátel a nejbližší rodiny nemůže nahradit zkušenost specialisty. Pouze on bude schopen najít správný a bezpečný lék pro těhotnou ženu, aniž by poškodil její nenarozené dítě.

Jak si pomoci

Důvody, které způsobují nespavost během těhotenství v různých obdobích, se liší, a proto jsou různé způsoby řešení. Pro první trimestr jsou vhodné manipulace, které pomáhají udržovat určitý denní režim a výživu:

Vytvořte si zvyk chodit spát současně, nejlépe do 23:00;
Poslední jídlo by mělo být odsunuto tři hodiny před spaním, aby měl žaludek čas se během této doby osvobodit od jídla;
Budete se muset vzdát obvyklé kávy a čaje a nahradit je sklenicí teplého mléka, které má mírný sedativní a sedativní účinek;
Bylinné výtažky z heřmánku a máty můžete používat beze strachu, ale pokud jde o ostatní, musíte být opatrnější - měli byste se poradit s lékařem o jejich kompatibilitě s těhotenstvím;
Je třeba znovu zvážit povahu vodních procedur - vzdát se relaxačních horkých koupelí a kontrastních sprch, které zvyšují tonus cév a zlepšují krevní oběh, ve prospěch nalití teplé vody;
Hodinová procházka před spaním vám uvolní a pomůže vám usnout a větrání místnosti funguje podobně.

Třetí trimestr těhotenství je charakterizován několika typy nespavosti: počínaje, s poruchami spánku při usínání; neschopnost udržovat stav spánku s neustálým probuzením a nedostatečnou absorpcí ve spánku; nespavost konečné fáze s časným probuzením a neschopností znovu usnout až do doby vstávání.

V případě zahájení nespavosti se doporučuje zaujmout polohu na levé straně (na které straně spát?), Což zlepšuje zásobování dítěte krví, ledviny a střeva nastávající matky;
Polštáře lze umístit mezi nohy a pod břicho a hlavu lze zvednout pomocí speciálního polštáře pro těhotné ženy;
Abyste předešli křečím, můžete masírovat lýtkové svaly, záda a dolní část zad, chodidla a kotníky;
Z častých probuzení během spánku vám pomůže ortopedická matrace, která přispěje k přijetí správné polohy páteře, uvolnění svalů, odstranění cévních křečí;
Pro svědění v břiše můžete použít zvlhčovače a abyste tomu zabránili, musíte se pokusit dramaticky nezvyšovat váhu;
Nosit obvaz během dne částečně snižuje noční nepohodlí.

Video: jak správně spát během těhotenství

Tipy pro těhotné ženy

Těhotné ženy, které věnují pozornost kondici pro nastávající matky, si mnohem méně stěžují na nespavost a bolestivost končetin. Maratonské vzdálenosti v této pozici samozřejmě nebudou fungovat, ale jóga, pilates, plavání a strečink jsou zcela v moci každé zdravé ženy. Dobré výsledky prokazuje i zvládnutí relaxačních technik, které jsou vyučovány v kurzech pro těhotné ženy o přípravě na porod. Samozřejmě, že ne každá žena má možnost se těchto kurzů zúčastnit, ale v případě potřeby lze relaxační techniky nalézt na internetu.

Stává se, že všechny metody byly vyzkoušeny, ale spánek nepřijde. Zároveň by člověk neměl upadnout do zoufalství a ztratit nervy. Po půlhodinové čekání musíte vstát a dělat nějaké monotónní záležitosti, které nezpůsobí nával emocí. Klidná hudba, pletení, hádání křížovek, čtení knihy, mluvení pro sebe, hraní solitaire vám pomůže naladit se na klidnou a klidnou náladu. Některým loupání brambor konečně pomůže. Kreativní činnosti, které jsou vzrušující a vzrušující, je nejlepší odložit na ráno.

V hraničních případech, kdy se rytmus spánku a bdělosti ztratí do té míry, že doba nočního odpočinku není delší než 4–6 hodin a tento stav se pozoruje déle než týden, měli byste okamžitě kontaktovat odborníka. Gynekolog určí, zda existují fyziologické důvody pro nespavost, terapeut prostuduje celkový zdravotní stav a psycholog poradí, jak se psychologické poruchy zbavit. Příprava na narození dítěte je dílo, které vyžaduje značné úsilí a které by mělo být pravidelně obnovováno.

Nemůžeš spát? Dítě tlačí? Nenašli jste správnou polohu pro spaní? Nespavost není vždy způsobena rostoucím bříškem. Jak se vypořádat s hormonálními změnami a co si může těhotná žena dovolit v boji proti nedostatku spánku, kromě mléka s medem? Ekatrina Ishchenko ve snaze usnout hledala správnou spánkovou polohu pod dohledem vedoucí ženské kliniky č. 25 Eleny Farafonové:

[sc: rsa]

Těhotné ženy píší na fórech
Cítím, že brzy potěším v psychiatrické léčebně! Milé děvčata, pomozte s radami! Už jsem zoufalá! Těhotenství je 7 měsíců, ale už několik měsíců usínám ve 3 hodiny ráno, navzdory tomu, že jdu spát ve 23, ležím, myslím, že mi do hlavy přicházejí nejrůznější nesmysly, zatímco si můžu poškrábat obličej (sbírat pupínky, které se nyní objevily) a kousat si nehty (už tu nějaké pařezy zbývají) Chápu, že je to všechno nechutné, ale nedokážu se s tím vyrovnat, potom usnu ve 3–4 hodinách a ráno vstanu a nenávidím se za to, co jsem udělal ((((šel jsem k lékaři, doporučil jsem kozlíku nepomáhá (v noci piju mátou, mléko s medem, ani to nepomůže) (Co dělat ??? Právě jsem se proměnil v takovou ukrutnost s anamií na tváři a ohlodanými nehty ((můj manžel kvůli mně také nespí, ale musí pracovat) vstát v 6 a masáž uvolní kkk, ale všechno nepomůže (měl někdo něco podobného?
>> glitsyn, v noci jsem vypil 1-2 tablety, nemá žádné kontraindikace, můžete pít týden, pak si dát pauzu ... no, nebo každý druhý den, pokud se bojíte, každá 1 tableta. A dávej na sebe pozor, četl jsem v kuchyni, protože jeden fík nemůže spát, dívat se na televizi, nenutit se. Pokud nemůžete spát v noci, spěte během dne. Je to tak u mnoha, pak to projde.
Zkoušel jsem také uklidňující čaje a Persenchik, ale přísně ve 3.00 se mi otevřely oči a do 5 jsem byl vzhůru. Ano, a malá v břiše také zuřila v takovou dobu. Zachránila se čtením, posloucháním uklidňující hudby - delfínských písní, zvuku moře atd. Bylo to při prvním záběru….
A teď ... Starší je tak vyčerpávající, že jsem před ním usnul a sotva ráno vstal. Možná půjdu na mateřskou dovolenou, budu více odpočívat, nespavost mě potom předběhne. Obecně je to normální - máte strach o budoucnost, dítě tlačí a nedovolí spát, tělo se připravuje na probuzení kdykoli v noci
Před spaním se osprchuji a pár pilulek kozlíku .... Ani v noci nespím ... a po valerce to po chvíli začne táhnout do spánku)))
Měl jsem takové období, v noci jsem vůbec nespal, pak jsem během dne chodil jako zombie ... doktor řekl, že se to stane, je to kvůli harmoniím
Existuje velmi dobrý způsob, jak překonat nespavost)) Vyberte si to, co se vám nejvíc nelíbí dělat po celém domě (opravdu se vám to nelíbí, je to bezdůvodné) a když nemůžete spát, udělejte to se svým jménem, po chvíli přijde sen)))
Netrpějte))) číst knihy, dělat něco po domě, jen odpočívat))) Také jsem seděl s nespavostí v noci
Trpěl jsem a řval (i když jsem musel jít do práce), pak jsem si uvědomil, že tento čas by měl být využíván výhodně: číst, čistit, umýt: gy:
Zkoušel jsem (někdy to fungovalo) takto: sedět ve tmě na posteli, dívat se na jeden bod, přikrýt se přikrývkou a usrkávat horký čaj s mlékem, kousnutím medu (na ulici to bylo +25)))). A někdy naopak šla do jiné místnosti a ležela na gauči bez přístřešku, aby zmrazila))), údajně usnuli z chladu (ačkoli opět v létě, v tomto divokém horku bylo těžké zmrazit)))). Tady se to tak několikrát převalilo.
chodit více. V noci je možné teplé mléko s medem. Jak si pamatuji, třásl jsem se, jak se říká. V létě takové vedro, obrovské břicho a ... nespavost celou noc. Krása!