Je dobře známo, že správný denní režim je nejdůležitější složkou optimálního vývoje novorozeného dítěte i čtrnáctiletého teenagera. Každý věk má samozřejmě své vlastní charakteristiky, ale princip žádoucího dodržování rutiny zůstává nezměněn. Je zřejmé, že denní rutina kojence v 6 měsících se poněkud liší od obsahu režimových momentů v 10 měsících a bude mít výrazné rozdíly oproti režimu jeden a půl roku starých dětí. O vlastnostech systému ve věku 14 let není třeba hovořit.
Co je denní rutina? Tento jev je chápán jako organizace a uspořádání biologických rytmů lidského těla, rozložení času během dne. Pokud je takový životní plán sestaven správně, tělo dítěte se mu rychle přizpůsobí.
Abyste však mohli správně naplánovat denní rutinu pro dítě určitého věkového období, musíte pochopit, jak by se měly střídat nejdůležitější potřeby dětí: jídlo, spánek, aktivita, chůze, studium a další potřeby.
Správná denní rutina pro dítě
Denní rutina 5měsíčního dítěte a samozřejmě novorozence je postupným střídáním určitých činností, které nutně zahrnují krmení, spánek, aktivní bdělost, chůzi, hygienická opatření a odchod z přirozených potřeb.
Pokud se tyto postupy provádějí každý den přibližně ve stejných věkových intervalech, bude pro matku snazší naplánovat si den. A to vám zase umožní vyhradit čas pro dítě, pro zbytek rodiny a pro sebe. To znamená, že lze zabránit únavě a konfliktům.
Od okamžiku narození se děti vyznačují instinktivním chováním. Například děti v přibližně pravidelných intervalech vyžadují mléko a hodně odpočívají. Každé dítě má však své vlastní biologické rytmy.
Pro stanovení správného denního režimu pro dítě během novorozeneckého období nebo po 8 měsících je nutné naplánovat režimové momenty na základě jeho osobních potřeb. Tímto způsobem matka usnadní život jak dítěti, tak ostatním členům domácnosti.
Výhody vytváření denního plánu
Denní režim dětí má určité výhody a není tak důležité, v jakém věku rodiče dítěte dodržují denní rutinu - v prvních 4 týdnech života nebo v 10 měsících. Zvažme hlavní výhody tohoto přístupu:
- Režim krmení často chrání dítě od 2 do 6 měsíců před výskytem alergických reakcí, diatézy, problémů v zažívacím traktu. K tomu dochází kvůli kontrole množství jídla během dne.
- Plačící dítě nemusí vždy znamenat hlad, protože za to mohou zuby a bolestivý stav. Pokud rodič ví, že dítě je dobře krmené, pravděpodobně najde pravé pozadí negativních emocí.
- Denní rutina 10měsíčního dítěte nebo novorozence vám pomůže naplánovat si den předem, abyste mohli nakupovat, potěšit své blízké kulinářskými kreacemi a vyčistit byt.
- Stanovení denního režimu vám umožní zapojit do výchovy například otce šestiměsíčního dítěte, starší děti a prarodiče. V takovém případě si dítě zvykne zůstat u jiných členů domácnosti, nejen u matky.
- Dodržování denního harmonogramu umožní, aby se dítě vyvíjelo v souladu s věkem a fyziologickými standardy. To znamená, že dítě bude chodit po stanovenou dobu, dost na jídlo, hraní a odpočinek.
Mnoho rodičů věří, že režim pro 3měsíční dítě, a ještě více pro novorozence, není nutný. Pokud se vám podaří nakrmit své dítě na požádání a dát ho do postele bez větších časových omezení, pokračujte v životě v tomto rytmu. Pokud nemáte čas nic dělat, měli byste přemýšlet o sestavení individuálního harmonogramu.
Jak vytvořit denní rutinu pro dítě?
Nejdůležitější podmínkou je zohlednění vývojových charakteristik dítěte v prvních týdnech života a blíže k 12. měsíci věku. Toto období lze zhruba rozdělit do čtyř fází, které trvají každý 3 měsíce a liší se v určitých specifikách.
Otázka důležitosti denního režimu pro novorozence zůstává otevřená. Některá miminka klidně vydrží 3hodinové intervaly mezi jídly, jiná požadují láhev nebo prsa každé dvě hodiny.
Matka novorozence musí sledovat, kdy se probudí, zeptá se na jídlo, kolik minut „komunikuje“ a hraje. Není třeba ho do něčeho nutit; nejlépe je označit si jeho rysy, všímat si jednotlivých biorytmů. To bude výchozí bod pro vytvoření denní rutiny.
Pokud dítě dodržuje rutinu od prvních týdnů života, měla by se matka pokusit vytvořit si vlastní každodenní rutinu, aby trochu zefektivnila život. Pro vzorek si můžete vzít talíř s plánem pro dítě do jednoho roku, sestavený televizním lékařem Komarovským.
Tabulka denního režimu pro dítě
| Události | Hlavní období | |||
| Od 1 do 3 měsíců | Od 3 do 6 měsíců | 6 až 9 měsíců | Od 9 do 12 měsíců | |
| Hodiny hlavního jídla | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Čas zavedení prvních doplňkových potravin | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Čas na oběd a odpolední čaj | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Domácí spánek | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Pouliční spánek | 11.00 — 12.00 | Na žádost dítěte | ||
| Bdělost (hry, aktivita) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gymnastika, masážní manipulace | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Slavnosti na čerstvém vzduchu | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Vodní postupy | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
Denní režim 4měsíčního a 8měsíčního dítěte se vždy provádí individuálně. Tato deska je hrubým vodítkem pro matky. Čas pro tu či onou manipulaci a okamžik režimu lze samozřejmě změnit pro vaše vlastní i dětské pohodlí.
Krmení
Dnes jsou odborníci na kojení a pediatři přesvědčeni, že je nutné krmit novorozence tak často, jak chce, a umožnit mu kojit tak dlouho, jak si přeje. To je celý bod krmení poptávky.
Pro dítě není pravidelné přichycení na prsou jen extrakcí mléka, ale druh komunikace s matkou. Tělesný kontakt mu dává pocit klidu, bezpečí, psychického pohodlí. U matek vám krmení na vyžádání umožňuje zahájit laktaci a zabránit laktostáze.
Od asi dvou do tří měsíců se můžete pokusit prodloužit dobu mezi jídly na 3,5 až 4 hodiny. Navíc, pokud dítě snědlo teprve nedávno a znovu vyžaduje prsa, měli byste si s ním jen hrát. Možná jen potřebuje pozornost.
Od přibližně 6 měsíců, kdy nastane čas na doplňkové krmení, by mělo být dítě naučeno mít společnou snídani nebo večeři. Dítě v 10 měsících již může sedět u jednoho stolu s dospělými a dokonce jíst téměř dospělé pokrmy.
Zajímavý! V případě umělého krmení je situace poněkud odlišná. Výživový plán na 2 a 8 měsíců stanoví dětský lékař se zaměřením na tělesnou hmotnost a další vlastnosti dítěte. Umělá osoba je krmena ne na požádání, ale každou hodinu.
Spát
Další nejdůležitější událostí režimu je spánek. Obvykle novorozenci, pokud samozřejmě jedli dobře a cítili se pohodlně, spali od jednoho jídla k druhému. Některé děti se však probouzí poměrně často, což může být také normou.
Kojenci ve věku 8 měsíců, stejně jako jednoleté dítě, již nespí po dobu 20 hodin. Přes den mohou jít spát dvakrát, ale v noci se obejdou i bez probuzení. Pro nejlepší spánek musíte vytvořit optimální podmínky: zkontrolujte plenu, vyvětrejte místnost atd.
Mnoho dětí během dne lépe usíná na čerstvém vzduchu. Ideální možností je chodit s dítětem na klidném místě bez aut, ale můžete také použít prosklený balkon nebo otevřít okno v místnosti (je důležité vyloučit průvan).
Bdělost a aktivita
Zpočátku je dítě vzhůru jen velmi málo - až čtvrt hodiny, ale do druhého měsíce se aktivita zvyšuje, takže matka může tento čas využít pro vývojové aktivity, masážní manipulace a jednoduchou komunikaci.
Děti v 6 měsících jsou plnohodnotnými „partnery“, takže se rozsah aktivit a herních aktivit dramaticky rozšiřuje. Rodiče mohou dítěti číst poezii, říkat říkanky, nabízet různé herní doplňky.
Desetiměsíční dítě se už dobře plazí a dokonce se snaží vstát. V důsledku toho se repertoár her ještě více rozšiřuje. Jeho fyzickou aktivitu můžete stimulovat pomocí speciálních cvičení a zařízení.
Chůze
S novorozeným dítětem chodí nejméně dvakrát denně. Zároveň se doba pobytu na čerstvém vzduchu postupně zvyšuje, počínaje několika minutami a konče 2 - 3 hodinami v zimě při příjemné teplotě. V letním období není čas strávený na dvoře omezen.
Jak dítě vyrůstá, je třeba kombinovat procházky a hry. Po 8 měsících je dítě již schopno studovat svět kolem sebe a čím je během dne aktivnější, tím silnější a klidnější bude jeho spánek. Jednoleté děti již mohou dělat své první kroky na ulici.
Voda a hygienické postupy
Koupání dítěte před spaním je každodenním rituálem, který není jen hygienickým postupem, ale stává se skutečným „budíčkem“ při usínání, zejména pokud používáte relaxační aromatické oleje nebo bylinky (nejprve byste se měli ujistit, že neexistují žádné alergie).
Kromě toho jsou vyžadovány další každodenní hygienické manipulace: mytí ráno, mytí po vyprázdnění střev a močového měchýře, čištění nosní dutiny od zaschlých krust a hlenu, prohlížení a čištění uší.
V průběhu času dospělé dítě nejprve skončí v mateřské škole, poté v předškolním zařízení, poté ve škole, kde je zásadním okamžikem správná denní rutina. A pokud je dítě z kolébky zvyklé na rutinu, bude pro něj mnohem snazší zvyknout si na nové podmínky.
Režim předškolního věku
Denní režim předčasného a předškolního dítěte se významně liší od denního režimu čtyřměsíčního dítěte. Dítě vyrůstá, proto se snižuje čas na spánek a prodlužuje se doba aktivního poznávání okolního světa.
Studie lékařských a psychologických zdrojů naznačuje, že předškoláky je třeba naučit následující denní rutině:
- maximální doba nepřetržité činnosti - 5 - 6 hodin;
- celková doba spánku - 12 hodin (zatímco na denní spánek by mělo připadat asi 2,5 hodiny);
- během dne 4 hlavní jídla s časovým intervalem 3,4 - 4 hodiny.
Nezapomeňte zjistit, jaký je denní režim ve školce, kterou vaše dítě navštěvuje nebo jen plánuje. To umožní, aby se plán domova a mateřské školy co nejvíce blížil, což je nesmírně důležité pro normální vývoj dítěte.
Tabulka denního režimu pro předškoláky
| Přibližný čas | Hlavní činnosti, třídy a postupy |
| 7.30 | Probuzení, ranní hygiena, oblékání |
| 8.30 | První jídlo |
| 9.00 | Různé vývojové aktivity, včetně mobilních her, kreativních úkolů, kreslení atd. |
| 10.00 | Oběd |
| 10.15 — 12.30 | Chůze, hry venku |
| 13.00 | Pauza na oběd |
| 13.30 — 15.00 | Spát |
| 15.30 | Lehké občerstvení |
| 16.00 | Různé vývojové aktivity, včetně mobilních her, kreativních úkolů, kreslení atd. |
| 18.30 | Večerní jídlo |
| 19.30 | Neaktivní hry, komunikace, sledování karikatur |
| 20.00 | Příprava na usínání, čtení knih, koupání, hygienické postupy |
| 21.00 | Noční spánek |
Výživa
Pro 3 - 6leté dítě je typická pětidenní strava, která se skládá ze tří hlavních jídel - ráno, oběda, večerního krmení a dvou dalších lehkých jídel - druhé snídaně a odpoledního občerstvení.
Mezi hlavní jídla patří teplá jídla. Současně je ranní a večerní krmení 25% kalorií, oběd - asi 40%. Zbytek jídla by měl být nízkokalorický a skládat se z ovoce a mléčných výrobků.
Spát
V předškolním dětství je denní doba zdřímnutí u batolat do 5 let 12,5 hodiny, u dětí ve věku 6-7 let 11,5 hodiny. Zároveň hlavní část denního spánku - asi 10 hodin - spadá do tmy.
Odpolední zdřímnutí je vyžadováno v raném předškolním věku, ale denní režim dítěte ve věku 7 let nemusí zahrnovat tento okamžik. V tomto případě byste si měli pro odpočinek zvolit klidné hry, čtení knih, prostě ležet v posteli nebo kreslit.
Procházky a hry venku
Chůze a hraní na čerstvém vzduchu jsou nepostradatelným prvkem každodenního života předškoláka. Odborníci doporučují, abyste s dítětem chodili za jakýchkoli povětrnostních podmínek, s výjimkou deště a silného chladu.
Důležité! Pravidelné „promenády“ lze navíc považovat za postupy temperování. Čerstvý vzduch posiluje zdraví, snižuje pravděpodobnost nachlazení a zlepšuje metabolické procesy v těle.
Rozvojové činnosti
S předškolním dítětem jsou prováděny různé aktivity: matematická, tělesná výchova, tvůrčí, hudební, taneční, řečová atd. Tato činnost by měla být prováděna během největší pracovní kapacity - 9 - 12 a 16 - 18 hodin.
Neměli byste dítě přetížit různými sekcemi, vývojovými centry. U dítěte, které studuje v mateřské škole, budou stačit dvě nebo tři další lekce. Jinak může dojít ke snížení imunity, zvýšení neurotických reakcí a problémům se spánkem.
Užitečné rady
Při vývoji denní rutiny pro 6leté dítě nebo mladší předškoláka je třeba dodržovat určitá pravidla. Zvažte základní rady psychologů a pediatrů:
- zkuste si s dítětem hrát a zvyknout si ho na každodenní rutinu. K tomu vám může pomoci rým, různé kresby, které schematicky znázorňují plán, vybarvení na příslušné téma;
- zkuste se odchýlit od svého plánu, ani o víkendech. Návštěva hostů by se neměla stát důvodem ke změně harmonogramu;
- pokud je dítě nemocné, nezapomeňte upravit denní režim. V této situaci byste se neměli řídit plánem minut a sekund;
- není třeba nahrazovat aktivní mobilitu a procházky venku počítačovými hrami, hodiny sledování karikatur;
- Buďte pozitivním příkladem, to znamená, snažte se sami dodržovat denní rutinu. Jinak váš předškolák pochopí, že pravidla jsou volitelná;
- zahrnout do vzdělávacího režimu speciální rituály, které vám pomohou usnout, probudit se, zahájit a ukončit procházky a odejít před mateřskou školou.
Hlavním cílem rodičů je upravit denní režim předškoláka ve věku od šesti do sedmi let tak, aby se denní režim prvního stupně nemusel příliš radikálně měnit. To výrazně urychlí adaptační proces na základní škole.
Denní režim žáka základní školy
Přechod do školní vzdělávací instituce je novým a nesmírně důležitým obdobím v životě dítěte. Denní rutina žáka prvního stupně se výrazně liší od životního plánu předškolního dítěte. Zatížení se jen zvyšuje a navíc se od dětí nyní vyžaduje, aby byly více shromažďovány a odpovědné.
Odborníci důrazně doporučují rodičům, aby rozvíjeli a dodržovali každodenní rutinu pro žáky základní školy.Takový řádný život zachrání mladého studenta před přepracováním a nervovým vyčerpáním a také udrží optimální výkon.
Podle vědeckých údajů existují během dne 2 vrcholy výkonu: od 8.00 do 11.00 a od 16.00 do 18.00. V intervalech mezi těmito časovými obdobími jsou ukazatele pracovní kapacity výrazně sníženy.
Proto je tak důležité brát v úvahu vrcholy největší duševní a fyzické aktivity. Rodiče jsou často překvapeni, že dítě dělá večer příliš dlouho domácí úkoly, i když předtím prokázalo záviděníhodnou pracovní schopnost. Prostě se unavuje blíže k noci.
Denní rozvrh pro studenty prvního ročníku, který je uveden níže, je vhodný pro studenty ostatních ročníků, protože bere v úvahu čas potřebný k vyřešení hodin a provádění jiných typů mimoškolních vzdělávacích aktivit.
Tabulka denních rutin pro prváka
| 7.00 | Probuzení |
| 7.00 — 7.20 | Zahřátí, vodní hygienické postupy, čištění postele |
| 7.20 — 7.40 | První jídlo |
| 7.40 — 8.10 | Odjezd do vzdělávací instituce (zde byste měli vzít v úvahu vzdálenost z domova do školy) |
| 8.15 — 8.25 | Příprava na hodiny |
| 8.30 — 12.30 | Školní lekce |
| 10.00 — 10.15 | Školní snídaně |
| 12.30 — 13.30 | Návrat domů a procházky na čerstvém vzduchu |
| 13.30 — 14.00 | Domácí přestávka na oběd |
| 14.00 — 15.00 | Tiché hodiny, které zahrnují spaní, sledování karikatur nebo příležitostnou relaxaci |
| 15.00 — 16.00 | Procházky venku, pomoc rodičům atd. |
| 16.00 — 16.15 | Odpolední svačina |
| 16.15 — 17.15 | Lekce řešení (stupeň 2 - od této doby se dětem zadávají domácí úkoly) |
| 17.15 — 19.00 | Procházky venku, domácí práce, sledování karikatur |
| 19.00 — 20.00 | Poslední jídlo, volný čas, klidné herní aktivity |
| 20.00 — 20.30 | Příprava usnout |
| 20.30 — 7.00 | Spát |
Pokud se změní denní režim dítěte ve věku 8 let a trochu staršího a druhá směna přijde pro studenta 2. ročníku, neměli byste se příliš starat, protože denní režim bude postaven na stejných principech jako pro „ranní“ děti. Změní se pouze čas na dokončení lekcí a návštěvu vzdělávací instituce.
Probuzení
Začátek dne pro studenta od 1. ročníku může začít cvičením přímo v posteli. Nenuťte své dítě, aby okamžitě vstalo a cvičilo silově. Lehká cvičení jsou určena pro konečné probuzení a vytvoření dobré nálady.
Odborníci doporučují zapnout povzbuzující hudbu nebo si zapamatovat vtipné rýmy s dětmi. Takový doprovod pobaví dítě a poskytne pozitivní přístup na celý den. Rovněž byste měli pravidelně měnit hudební doprovod a komplex gymnastických pohybů.
Je nutné probudit dítě v osmi - deseti letech v určitou dobu, aby mohlo klidně, bez spěchu provádět vodní procedury, snídat, umývat hrnky a talíře a dorazit do vzdělávací instituce čtvrt hodiny před začátkem první lekce.
Správná výživa
Pro studenta v 1. ročníku má zvláštní význam vyvážená a kompletní strava, protože dítě pracuje fyzicky i psychicky. Nabídka by měla zahrnovat více čerstvého ovoce, mléčných výrobků, masa a rybích pokrmů.
První jídlo by mělo být docela kalorické a výživné, protože příště jí až po 10.00. Lékaři doporučují vařit horkou kaši na snídani, alternativou mohou být tvarohové koláče, tvarohový kastrol nebo omeleta. Nejlepším nápojem pro mladého studenta je kakao s mlékem.
Po skončení lekcí by děti měly očekávat plnohodnotný jídelní stůl skládající se z polévky, masových kuliček a dalších vydatných pokrmů. Nezapomeňte naučit své dítě používat mikrovlnnou troubu nebo skladovat oběd v termosce.
Večeře by neměla být příliš kalorická. Ideální možností je opakovat snídaňové menu, to znamená krmit dítě kaší, kastrolem (tvaroh nebo brambor), zeleninovým salátem. Také byste neměli zapomenout na fermentované mléčné výrobky, kefír je nejlepším koncem školního dne.
Domácí práce
Denní rutina žáka prvního stupně obvykle nezahrnuje domácí úkoly, ale rodiče by si měli nastavit denní rutinu od chvíle, kdy vstoupí do školy, aby měli čas na soustředěné činnosti.
Samozřejmě nemluvíme o řešení žádných obtížných problémů. Se svým dítětem si můžete přečíst knihu, kreslit a upevňovat materiál procházející ve škole. Je důležité vzít v úvahu zátěž a každých 30 minut dělat přestávky.
Vytvořte pro své dítě příjemné prostředí pro učení. K tomu musíte zorganizovat pracoviště, vyloučit hlasitou hudbu, vzdát se sledování televize, jídla na stole a dalších vyrušování.
Volný čas
Čas na odpočinek a procházky u dětí základní školy se obvykle nachází odpoledne. Dítě může hrát doma nebo s přáteli na ulici, hrát klidné nebo aktivní hry, sledovat televizi (ne příliš dlouho).
Nedoporučuje se načítat žáky prvního stupně dalšími kruhy, sekcemi, jinak bude přepracován. Denní rutina pro studenta druhého ročníku však již může zahrnovat návštěvu umělecké nebo sportovní školy.
Vzhledem k tomu, že na základních stupních se děti vyznačují zvýšenou aktivitou, je nutné zajistit, aby dítě běhalo, více skákalo a hrálo hry venku. Večer je lepší jít s ním na čerstvý vzduch. Pokud povětrnostní podmínky neumožňují jít ven, nabídněte žákovi deskovou hru nebo knihu.
Spát
Děti na základní škole potřebují alespoň 9 hodin spánku. Zdravý a dlouhý spánek vám umožní obnovit sílu, posílit imunitní systém a zabránit přepracování. Jinak nejsou vyloučeny neurózy a špatné studijní výsledky.
Před usnutím byste měli vyloučit mobilní zábavu, televizní programy, které mohou vzrušovat nervovou psychiku, hádky a zúčtování. Vyzvěte své dítě, aby se koupalo v teple, připravte hrnek teplého mléka s medem.
Užitečné tipy
Přestože si žáci prvního ročníku rychle zvyknou na každodenní rutinu, dosud si ho sami nedokáží sami sestavit a založit. Proto by dospělí měli do života dětí zavádět řádnou rutinu, přičemž je třeba brát v úvahu charakteristiky dítěte. Jak správně navrhnout nový plán?
- pro rodiče prvního ročníku se setkání rodičů stává vynikající příležitostí, jak se učit všechny nuance od učitelů. Budoucí vedoucí třídy bude pravděpodobně schopen studentovi nabídnout hrubý nástin portfolia;
- na internetu si můžete stáhnout plakát s dnem školáka v obrázcích, různé šablony a jasné obrázky, které se dítěti určitě budou líbit. Poté si vytiskněte přibližné diagramy a zavěste je do dětského pokoje;
- nejprve je třeba všechny momenty režimu provádět společně s dítětem: sbírat portfolio a provádět ranní gymnastická cvičení. Poté musí být odpovědnost postupně přesunuta na studenta;
- zkuste dodržovat režim o víkendech. Mírná odchylka od harmonogramu samozřejmě nebude schopna poškodit každodenní rutinu, přesto byste neměli podlehnout pokušení a umožnit dítěti celý den používat počítač.
Denní režim 8letého dítěte je základním prvkem rozvoje a vzdělávání žáka základní školy. Chcete-li vypracovat plán, můžete přijít se svým vlastním schématem nebo si stáhnout šablonu „Režim dne“ z mnoha internetových zdrojů.
Teenagerova každodenní rutina
Správný denní režim pro staršího studenta je do značné míry stejný jako denní režim pro studenty základních škol. Harmonogram je založen na předčasném vzestupu, vodních procedurách, jídle, tréninkech, venkovních procházkách. Liší se pouze kvantitativní ukazatele.
Například muži mladší 10 let potřebují deset hodin noční odpočinek, zatímco teenageři mohou spát devět hodin. Pravidelný nedostatek spánku vede k přepracování, snížené pracovní schopnosti, zhoršení procesů zapamatování a pozornosti.
Délka kognitivních zátěží pro studenty prvního ročníku a starší studenty se také liší. Učební plán pro mladší studenty se skládá ze čtyř lekcí, pro teenagery - 6 - 7 lekcí. Časových ukazatelů pro řešení domácích úkolů přibývá.
Existují rozdíly ve stravovacích návycích, odpočinku, fyzické aktivitě. Dospělé dítě obvykle jí 3x denně, více se věnuje sportovním cvičením, vybírá aktivity podle svých představ, má své vlastní závislosti, co se týče zábavy a studia.
Tabulka denní rutiny na střední škole
| Časové intervaly | Režimové momenty | |
| 11 - 13 let | 14 - 17 let | |
| 7.00 | 7.00 | Šplhat |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Provádění gymnastických cvičení, mytí, vodní procedury, ustavování postele |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | První jídlo |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Odjezd do vzdělávací instituce (zde je třeba zohlednit vzdálenost z domova do školy) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Školní lekce |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Stravování ve škole, návrat domů |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Přestávka na oběd doma |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Venkovní procházky, sportovní aktivity (fotbal, lyžování, bruslení nebo bruslení) |
| 17.00 | 17.00 | Odpolední svačina |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Dělat školní úkoly |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Poslední jídlo a aktivita zdarma |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Příprava na usnutí (hygienické postupy, příprava oblečení a obuvi) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Spát |
Správná denní rutina pro dospělého teenagera vždy znamená individuální přístup. Výše uvedený graf je pouze ukázkou, zatímco rodiče by spolu se svým dítětem měli věnovat pozornost fyzickým a kognitivním charakteristikám, zvykům a zájmům.
Dělat domácí úkoly
Optimální čas na dokončení lekcí je 2 - 2,5 hodiny denně. Pokud dítě nezapadá do tohoto časového intervalu, je třeba zjistit, co způsobilo takovou pomalost. Možná má senior student potíže s konkrétním předmětem, neví, jak racionálně pracovat, nebo jeho pracoviště není správně organizováno.
Ujistěte se, že dítě sedí u studijního stolu poté, co odpočívalo ze školy, obědvalo nebo bylo několik hodin venku. Nejlepší je stanovit počáteční čas pro řešení lekcí, což pomůže zorganizovat plán dětí.
Volný čas
Jak nastavíte denní plán, aby si vaše dítě mohlo udělat čas na své sklony a potřeby? Po dobu asi 1,5 - 2 hodin by mělo dítě podnikat: číst, dívat se na kreslené filmy nebo hrané filmy, komunikovat v síti nebo hrát počítačovou zábavu.
Na intenzivní outdoorové aktivity je třeba vyhradit další tři hodiny. Mohou to být běžné procházky s přáteli, hry a sportovní aktivity. Je však důležité vysvětlit vašemu dítěti, že nadužívání fyzické aktivity může také snížit výkon.
Během letních a zimních prázdnin, o víkendech, lze venkovní prostor zvětšit. Zároveň je nutné nejen hovořit o důležitosti aktivní zábavy a nebezpečí hobby pro počítačové hry, ale také ukázat pozitivní příklad.
Výživa
Správně organizovaná strava je důležitým prvkem normálního zdraví a výkonnosti teenagera. Je nutné zajistit, aby dítě snídalo půl hodiny po probuzení a večeře nejpozději hodinu a půl před spaním.
Nezapomeňte připravit první a druhý kurz pro staršího studenta, protože v tomto věku není nejlepším zvykem „zachycovat“ sendviče, párky v rohlíku a další nezdravá jídla na útěku mezi jídly.
Spánek a probuzení
Dalším důležitým prvkem dobrého denního režimu je zdravý spánek. Denní rutina pro středoškoláka by měla brát v úvahu potřebu nočního odpočinku, zatímco, jak jsme již uvedli, klesá s růstem dítěte a postupně se blíží indikátorům dospělých.
Ranní probuzení musí být prováděna v předem stanovených časech, ale výjimka je stanovena v sobotu a neděli, svátky a prázdninová období. Zvyk vstávat v určitou dobu pomůže rozvíjet disciplínu a odpovědnost u vašeho dítěte.
Teenager se již může podílet na sestavování denního rozvrhu. Dítěti v tom pomůže prezentace, šablony s obrázky, přibližné rutinní diagramy. Nakreslete se studentem školní a víkendový rozvrh.
Na závěr
Denní režim je nejdůležitější podmínkou pro normální vývoj dítěte ve věku 10 měsíců, ve věku 7 let a ve věku 15 let. Je však důležité si uvědomit, že každý věk má své vlastní parametry hlavních momentů režimu - spánek, výživa, volná aktivita, cvičení a odpočinek.
Chcete-li vytvořit plán vhodný pro vaše dítě, musíte věnovat pozornost individuálním charakteristikám studenta. Jako pomůcka a základ může sloužit denní rutina ve verších, speciální šablony, obrázky, které lze vytisknout a zavěsit na pokoj.
