Mírná fyzická aktivita během těhotenství umožňuje ženě lépe se připravit na porod. Čím lepší je svalový tonus na začátku porodu, tím snadnější a rychlejší porod proběhne - tato skutečnost je známa již dlouho a je nepochybná. Mezi druhy fyzické aktivity doporučené pro těhotné ženy patří vodní aerobik. Mělo by se však s ním zacházet v souladu s určitými pravidly.
Jak dlouho můžete studovat?
Vodní aerobik je skvělý způsob, jak spojit dvě věci najednou - užitek a potěšení. Pobyt ve vodě podporuje uvolnění, emoční uvolnění a jemné zatížení všech svalových skupin bez výjimky přispívá k přípravě na porod.
Aqua aerobik je sada cvičení, která se provádějí ve vodě. Neměli byste však předpokládat, že provádění běžných houpaček s nohama a pažemi ve vodním prostředí je celá technika. Aqua aerobik je mnohem obtížnější, než se zdá, a proto kurzy se skupinami budoucích matek vedou kvalifikovaní odborníci s lékařským vzděláním.
Během těhotenství dochází u ženy k mnoha fyziologickým změnám. Jsou rychlé, početné a globální. Proto musí tělo kdykoli rychle kompenzovat vysoké zatížení s výhodou. Pokud jde o sport během těhotenství, mnoho odborníků často hovoří o nepřípustnosti stresu v raných fázích.
Ale nejde o vodní aerobik. Může to být praktikováno kdykoli, kdy chcete.
Jediná věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je vaše vlastní fyzická forma v době nástupu „zajímavé pozice“. Pokud jste před touto významnou událostí často sportovali, byli aktivní a mobilní, můžete si do každodenního života přidat vodní aerobik. Pokud ve vašem životě nebylo místo pro sport, stojí za to navštívit vodní aerobik, pokud neexistují žádné kontraindikace a ošetřující lékař nemá nic proti.
Ve druhém trimestru se rizika potratu a komplikací významně snižují, a to je nejlepší čas na plavání a cvičení aquafitness. Žena ještě není tvrdá, ale již potřebuje podporu svalů a páteře.
Třetí trimestr také není důvodem vzdát se tříd v bazénu, v tuto chvíli je lepší věnovat pozornost ne tak svalovému tónu, jako tréninku dechových cvičení ve vodě a klidnému plavání.
Pouze poslední týdny těhotenství mohou provádět své vlastní úpravy.
Pokud se tělo začne aktivně připravovat na porod, slizniční zátka odejde, existuje podezření na únik vody, děložní čípek je mírně otevřený a vyzrálý, nedoporučuje se plavat v bazénu, aby se zabránilo vniknutí infekce do děložní dutiny.
Jak je to užitečné?
Jaké je použití aqua aerobiku pro těhotné ženy, je snadné uhodnout. Ve vodním prostředí člověk odpočívá, relaxuje, různé svalové skupiny se zbavují vnitřních svorek, zlepšuje se krevní oběh a stav cév. To je užitečné nejen pro samotnou ženu, ale také pro drobky, kterým uteroplacentární krevní oběh začne proudit více kyslíku, potřebných látek a méně stresových hormonů.
Od poloviny těhotenství, kdy se zátěž na páteř začíná postupně zvyšovat, pomáhá ji snižovat plavání a vodní aerobik, a proto se zlepšuje blahobyt nastávající matky, snižuje se bolest v dolní části zad, zad, žeber, snižuje se frekvence a intenzita bolestí hlavy, zlepšuje se spánek a chuť k jídlu.
I když žena neví, jak plavat, a proto se obvykle zdrží návštěvy bazénu, neměli byste se bát vodního aerobiku - cvičení se provádějí v mělké hloubce (nastávající matka je ve vodě po pás nebo po hrudník).
První věc, kterou je třeba zvážit, je pravděpodobnost, že ženy půjdou do bazénu:
s patologiemi cév a srdce (výhradně pod dohledem lékaře);
nastávající matky s problémy s nadváhou;
ženy se sklonem k křečovým žilám.
Voda pomáhá trénovat dýchací orgány, protože tělesná hmotnost v tomto prostředí je snížena přibližně o 75%, a proto vás ohromí snadnost, s jakou můžete provádět cvičení, která způsobují dušnost a únavu. Kůže se pod vlivem vody stává pružnější, a pokud tomu tak není v prevenci strií, pak alespoň příznivé podmínky pro snížení počtu strií a jejich hloubky.
Psychologický stav a nedostatek stresu je možná jednou z nejdůležitějších podmínek, které vám pomohou připravit se na snadný a relativně bezbolestný porod. Je mnohem snazší dosáhnout relaxace, emoční a psychologické relaxace ve vodě. A dobrá nálada po vyučování je zaručena.
Abychom shrnuli všechny výše uvedené, výhody lze formulovat do několika bodů:
rovnoměrné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny;
posílení svalů lisu, pánve, zad;
snížení nadměrného fyziologického stresu na páteři a nohou;
prevence hypoxie matky a plodu;
zlepšení peristaltiky střev a prevence zácpy a hemoroidů;
stabilizace pozitivního psycho-emocionálního pozadí, spánku, nálady.
Lékaři si již dlouho všimli, že ženy, které cvičí vodní aerobik, častěji porodí snadno a bez trhání, není potřeba epiziotomie a méně často primární a sekundární porodní slabost.
Kontraindikace a poškození
Můžeme mluvit donekonečna o výhodách a výhodách aquafitness pro těhotné ženy, ale bylo by špatné nemluvit o možných nevýhodách.
A hlavní je nutnost navštívit veřejný bazén.
Majitelé bytů se soukromým bazénem mohou tento bod samozřejmě přeskočit, mohou si najmout soukromého osobního trenéra a cvičit ve svém bazénu. Drtivá většina těhotných žen bude muset chodit do běžného městského bazénu, který všichni navštěvují.
Bazén, který je veřejným místem, může být potenciálně nebezpečný z hlediska šíření infekčních a parazitárních onemocnění, můžete dostat svrab, vši, kožní onemocnění a enterovirus. Pokud je však bazén vážný, pak je obvykle věnována dostatečná pozornost hygieně a dezinfekci, přítomnosti falešných, ale čestných osvědčení o přijetí od každého návštěvníka.
Tyto bazény mají vlastního lékaře. Proto je třeba začít se seznámením s bazénem ne komunikací s trenérem, který chválí jeho kurzy aqua aerobiku pro těhotné, ale s návštěvou toalety, šaten a sprchy. Jejich stav může hodně napovědět.
Pokud jste s ním spokojeni, můžete přejít k druhému bodu svého osobního bezpečnostního plánu.
V poslední době si vodní aerobik začal velmi oblíbit budoucí matky a poptávka, jak víte, vytváří nabídku. Objevilo se mnoho falešných instruktorů, kteří nemají nejen lékařský diplom, ale také základní znalosti o fyziologických charakteristikách těhotenství. Je nepravděpodobné, že by návštěva takové skupiny byla pro ženu a její dítě prospěšná, a v nejhorším případě by to mohlo vést k nevratným důsledkům. Požádejte o lékařský diplom, osvědčení o právu provádět takové kurzy.
Existují také kontraindikace, při nichž je návštěva skupiny aqua aerobiků zakázána:
přítomnost hrozby ukončení těhotenství diagnostikovaná lékařem;
přítomnost hrozby předčasného porodu, isthmicko-cervikální nedostatečnosti, placenty previa atd .;
exacerbace chronických onemocnění u ženy;
přítomnost plísňových kožních onemocnění - aby se zabránilo šíření postižené oblasti (zákaz platí až do úplného vyléčení plísňové infekce);
diagnostikovaná gestóza;
přítomnost bronchiálního astmatu u nastávající matky;
individuální nesnášenlivost prostředků k dezinfekci vody v bazénu;
přítomnost jakéhokoli virového, infekčního a jiného onemocnění spojeného se zvýšením tělesné teploty v akutním stadiu.
Před výběrem bazénu, trenéra a přihlášením do skupiny byste se měli poradit s lékařem na prenatální klinice. Pouze odborník ví jistě, zda vám vodní cvičení způsobí nenapravitelné škody.
Základní pravidla pro výuku
Prvním a nejdůležitějším pravidlem je získat souhlas lékaře s těmito třídami. A teprve potom byste měli myslet na všechno ostatní. Druhé pravidlo říká, že nemůžete spěchat a jít na záznam. Zatížení by se mělo postupně zvyšovat, stejně jako doba výuky (z 15–20 minut v počáteční fázi na 45–60 minut později)... V každé skupině budou ti, kteří cvičí složitější cvičení - obvykle jde o trénované ženy, mnoho z nich před těhotenstvím absolvovalo vodní aerobik. Obdivujte jejich akrobatické a taneční kroky ze strany, nezkoušejte to za každou cenu opakovat.
Neměli byste chodit každý den do bazénu, odborníci se domnívají, že pro dosažení pozitivního účinku při nošení dítěte stačí chodit dvakrát týdně na hodiny.
Pokud se něco pokazilo a vy se cítíte nepohodlně, nepohodlně, přestaňte cvičit, nechte vodu a okamžitě informujte lékaře o vaší pohodě. Doporučuje se strávit poslední jídlo 1,5 hodiny před vyučováním, s plným žaludkem, aqua aerobik nepřinese potěšení a užitek.
Sada cvičení
Instruktor obvykle vybere přesný seznam cvičení individuálně a posoudí, které svalové skupiny u konkrétní ženy je třeba posilovat více než u jiných. Někteří cvičí více na břicho, jiní posilují záda a nohy a další udržují váhu.
Jakékoli cvičení je rozděleno do několika fází:
zahřát;
hlavní komplex;
dechová cvičení;
relaxace.
První částí hodiny aqua aerobiku je plavání zdarma, volný pobyt ve vodě jakýmkoli pohodlným způsobem.
Ženy jsou požádány, aby nosily kruhy nebo pásy pro základní cviky, aby neztratily rovnováhu ve vodě. Pak začínají s jemným zatížením končetin. Nejběžnější cvičení jsou následující.
Chůze po stranách - žena je ve vodě po pás. Jejím úkolem je chodit po boku, otáčet rukama a zvedat nohy co nejvyšším stupněm.
Komplex pro pánevní svaly a boky patří střídavě rotace dolních končetin, spouštění a zvedání nohou, dřepy ve vodě. Měli byste jasně dodržovat správnou výchozí pozici - nohy by měly být od sebe vzdáleny na šířku ramen, což zajistí správné umístění těla.
Hřbetní sval a břišní komplex provádí se rukama položenými na boku, obrácenými k boku. Nohy musí být střídavě zvedány dopředu a poté staženy dozadu. To zahrnuje také cvičení, která zahrnují kruhové otáčení nohou a kudrnaté „kreslení“ s nohou na vodě.
Dýchací blok lekce sestává ze série hlubokých dechů a delších výdechů, zadržujících dech na krátkou dobu.
Zkušené matky, které se věnují vodnímu aerobiku několik měsíců, mohou cvičit s ponořením do vody hlavami a zadržením dechu.
Dýchací blok zahrnuje kolektivní vodní tance, kdy se ženy spojí za ruce a na příkaz instruktora dřou do vody hlavami a vynoří se zpět.
Poslední blok zahrnuje pomalé a neintenzivní protahovací cvičení pro všechny svaly vypracované během hlavního bloku. Zahrnuje ohýbání do strany, dopředu a dozadu, plavání na břiše nebo na zádech. Jak intenzivní budou relace, závisí na tom, jak teplá je voda v bazénu. Pokud je méně než 25 stupňů, instruktoři dávají intenzivnější cvičení a nastavují energičtější tempo jejich provádění. Pokud je voda teplejší než 25 stupňů Celsia, lze cvičení provádět bez spěchu, hladce, žena nezmrzne ani neprechladne.
Více o vodním aerobiku pro těhotné ženy se dozvíte v následujícím videu.
