Zdravé stravovací návyky by měly být stanoveny již v dětství. Pokud dítě jedí hodně tučných nebo sladkých jídel, nevyhnutelně po nějaké době snadno přibere kilá navíc. Obezita u dětí a dospívajících vyžaduje velmi odlišný přístup než u dospělých.
Zásady
S ohledem na zvláštnosti struktury těla dítěte a fungování všech tělesných systémů je nemožné používat stravu pro dospělé. Dětská psychika je velmi labilní a výrazně závisí na věku. Metody, které budou fungovat pro předškolní děti, jsou zcela nepřijatelné pro školáky, a ještě více pro dospívající
Jediným věkem po celý život, kdy člověk nemůže být obézní, je období od narození do prvního krmení. Dítě v tomto okamžiku přijímá jídlo pouze prostřednictvím mateřského mléka. Mateřské mléko je vynikajícím zdrojem všech živin, vitamínů a stopových prvků v ideálním poměru pro růst a vývoj. Je 99,9% absorbováno tělem dítěte.
Po zavedení doplňkových potravin se počet dětí s nadváhou výrazně zvyšuje. Matky se snaží krmit dítě co nejvíce. Mnozí to vysvětlují tím, že chtějí dojčení dokončit rychleji, protože dítě již dostává doplňková jídla. Toto je zásadně nesprávná víra.
Všichni pediatři mají v otázce kojení jednoznačný názor. Čím déle kojíte své dítě, tím méně bolesti bude mít a menší riziko obezity. Doplňkové potraviny do 8 měsíců jsou pouze pomocnými zdroji živin, které vedou k mateřskému mléku. Pouze blíže k prvnímu roku dítěte můžete snížit počet kojení a přejít na běžnou stravu.
Všechny dětské stravy, které jsou navrženy tak, aby snižovaly tělesnou hmotnost, jsou založeny na stejných principech:
- Vyvážená strava. Správný poměr živin s převládajícím obsahem bílkovinných produktů (až 50% z celkové stravy).
- Frakční výživa. Nastavuje se v závislosti na věku dítěte. Děti do jednoho roku by měly jíst každé 2-2,5 hodiny. Od jednoho roku do dvou - 5-6krát denně. Od 2–3 let - 5krát denně. Po třech letech - 4krát denně.
- Denní obsah kalorií... Vypočítává se také pomocí speciálních tabulek (podle věku dítěte).
- Správná kombinace pokrmů vyloučení potravin, které přispívají k přibývání na váze.
Bereme v úvahu věk
Při přípravě stravy dbejte na věk dítěte.
Pro děti do pěti let jsou přísně zakázány všechny typy hubnutí. V této době se všechny systémy těla stále vylepšují a mění.
Náhlé zrušení některých potravin ve stravě takového dítěte může vést k nerovnováze živin, což může negativně ovlivnit metabolismus obecně. V budoucnu bude mít dítě velké problémy: je těžké normalizovat váhu, pokud je narušen metabolismus.
Pokud zjistíte, že vaše dítě začalo přibírat na hmotnosti ve věku 5–6 let, dávejte pozor na to, co mu dáváte k jídlu. V tomto věku by měly být zcela vyloučeny škodlivé sladkosti a sycené nápoje. Obrovské množství cukru vyvolává náhlé skoky v inzulínu, které mohou vést k obezitě nebo dokonce cukrovce. Všechny dorty, sladkosti a čokolády jsou pro děti s nadváhou přísně zakázány! Pouze přírodní ovoce a bobule. Povzbuďte své dítě, aby je konzumovalo místo dezertu.
Děti ve věku 7-8 let by měly více cvičit. Tentokrát je začátek školy. Dříve mobilnější dítě sedělo více za stolem a doma a dělalo si domácí úkoly. To vede k dětské hypodynamii a přispívá k přibývání na váze.
Nezapomeňte poslat své dítě do sportovní sekce. To pomůže zvýšit fyzickou aktivitu vašeho dítěte. Po fyzickém aerobním cvičení se aktivuje metabolismus a kilogramy navíc začnou doslova hořet! Vybírejte sekce přesně podle přání vašeho dítěte. V žádném případě nenutte dítě navštěvovat hodiny proti jeho vůli. Lepší je vyzvednout si nový sport, který má rád a přinese radost.
Děti ve věku 9, 10 let a teenageři obvykle tráví spoustu času u počítače hraním počítačových her.
Druhým důležitým důvodem pro přibírání na váze může být nadměrná láska k rychlému a mastnému jídlu. Děti tohoto věku mají velmi rádi různé občerstvení a hranolky s jasně slanou chutí.
Množství příchutí povzbudí jejich chuť k jídlu a za pár minut mohou sníst obrovské balení. Tato výživa v kombinaci s fyzickou nečinností přispívá k ukládání dalších centimetrů na boky a žaludek.
Kontraindikace
Pokud plánujete zvolit jakoukoli dietu pro hubnutí, nezapomeňte se poradit se svým lékařem. Dítě může mít různá onemocnění, při kterých bude hubnutí prostě nebezpečné.
Mezi běžné kontraindikace pro hubnutí:
- Exacerbace chronických onemocnění gastrointestinálního traktu (chronická gastritida, kolitida, enteritida, pankreatitida a mnoho dalších).
- Kardiovaskulární choroby (arytmie a jiné poruchy srdečního rytmu). V takových případech kardiolog předepisuje dietu.
- Diabetes mellitus 1. typu. U tohoto onemocnění předepisují endokrinologové injekce inzulínu. Působí lipotropně, to znamená, že štěpí tukovou tkáň. Dětem s cukrovkou je přísně zakázáno používat jakýkoli druh stravy. Používají speciální systém pro výpočet sacharidů a chlebových jednotek.
- Maligní a benigní nádory. V takových případech je velmi důležité mít dostatečný přísun živin k posílení imunitního systému. Používání konvenčních diet je zakázáno, pouze speciální lékařské jídlo předepsané onkologem.
Je extrémní hubnutí škodlivé?
Rychlá ztráta hmotnosti, zejména rychlá, je pro tělo dítěte přísně zakázána! Rychlé hubnutí bez poškození těla nebude za žádných okolností fungovat. Rozpad tuku je pomalý.
Pouze 1–2 kg tuku lze spálit měsíčně dietou a cvičením. Všechno ostatní je voda nebo sval. Obnova ztracené svalové tkáně je mnohem obtížnější než její ztráta.
Je důležité si uvědomit, že doma musíte hubnout pomalu, ale správně. Buďte trpěliví a podporujte svého drobce ve všech fázích hubnutí.
Druhy a typy diet
Všechny diety lze podmíněně rozdělit do několika typů:
- Nízké kalorie. Znamená to pokles denních kalorií. Tělo vnímá kalorický deficit jako stresující reakci a začíná aktivovat všechny síly k udržení požadované úrovně energie. Tukové zásoby jsou vynikajícím zdrojem energie. S poklesem obsahu kalorií dítě ztrácí váhu.
- Monotónní nízkokalorické. Mezi tyto diety patří konzumace stejných potravin po dlouhou dobu (například pouze pohanková kaše nebo tvaroh). Používání těchto diet v dětství je přísně zakázáno. Dny půstu jsou povoleny, ale pouze pro teenagery starší 13 let. To lze provést pouze jednou týdně. V této době může být dítěti nabídnuto 800 g tvarohu a litr kefíru na celý den. Před předepsáním mono-diety se poraďte s pediatrem nebo endokrinologem.
- Správná zdravá strava... Zahrnuje dílčí jídla každé 3-3,5 hodiny (pouze povolené potraviny). Veškeré rychlé občerstvení, sladká soda, mastná a smažená jídla, čokoládové tyčinky a hranolky jsou přísně zakázány. Takové jídlo by mělo zahrnovat hodně zdravých bílkovinných potravin, obiloviny, čerstvé ovoce a bobule v sezóně, hojnost zeleniny.
Ukázkové menu na týden
Pondělí
Snídaně: Domácí cereální cereálie s mlékem.
Oběd: Banán.
Večeře: Zeleninová polévka s kuřecím masem. Rajčatový a zelný salát s jogurtem.
Odpolední svačina: Sklenici nízkotučného jogurtu.
Večeře: Pekingský zelný salát s bylinkami a krůtími karbanátky.
Úterý
Snídaně: Tvaroh se sušeným ovocem.
Oběd: Hrst vlašských ořechů.
Večeře: Polévka s houbami a zeleninou.
Odpolední svačina: Rýžový pudink s hruškou.
Večeře: Hake masové kuličky s okurkovým a rajčatovým salátem, obloha - pohanka.
Středa
Snídaně: Ovocný salát s celozrnnými krekry.
Oběd: Jablko.
Večeře: Zeleninová a krůtí polévka.
Odpolední svačina: Strouhaná mrkev s rozinkami a jogurtem.
Večeře: Pečené kuře s čerstvým zeleninovým salátem.
Čtvrtek
Snídaně: Tvaroh se sušenými meruňkami.
Oběd: Sušené ovoce a zelený čaj.
Večeře: Bílé rybí knedlíky s vařenou rýží.
Odpolední svačina: Nízkotučný kefír.
Večeře: Kuře se zelným salátem.
Pátek
Snídaně: Ovesné vločky s kiwi.
Oběd: Hruška.
Večeře: Kuřecí kuličky s rajčatovým salátem.
Odpolední svačina: Nízkotučný tvaroh s jogurtem a jahodami.
Večeře: Dušené zelí a kuřecí řízek.
Sobota
Snídaně: Pohankové vločky s vařenými křepelčími vejci.
Oběd: Hrst mandlí.
Večeře: Rajčatový salát s telecími masovými kuličkami.
Odpolední svačina: Strouhaná mrkev se zeleným jablkem.
Večeře: Dušená bílá ryba s vařenou rýží.
Neděle
Snídaně: Domácí müsli s ovocem
Oběd: Nízkotučný kefír.
Večeře: Houbové nudle s okurkovým salátem.
Odpolední svačina: Kiwi.
Večeře: Salát ze zelí a krůt.
Stojí za to použít komplexy vitamínů?
Jmenování všech vitaminových přípravků by měl provádět pouze pediatr. Tělo dítěte nemusí neustále užívat vitamíny. I během hubnutí je při správné výživě dodáno dostatečné množství všech nezbytných vitamínů a minerálů.
Komplexy vitamínů by se měly užívat pouze během období nachlazení. Pomůže vám to posílit imunitní systém a zabránit infekci.
Jak stimulovat dítě?
Nutí dítě dodržovat dietu je naprosto hloupé a v zásadě nesmyslné. Psychika dětí mladších 5 let je navržena tak, aby kopírovala chování dospělých a vrstevníků. Ještě nerozumí, proč a jak se to děje, ale ve svém chování se řídí tím, co viděli.
Pokud je v rodině zvykem jíst nesprávné a nezdravé jídlo, nechat se unést smaženými a mastnými jídly, pak dítě vnímá toto jídlo jako chutné. Vysvětlovat dětem, co je užitečné, je super nemožný úkol! To se neoplatí dělat. Ukažte příkladem, že zdravé a zdravé jídlo může být chutné. Pokud máte na talíři salát a plátek libové drůbeže, spíše než smažený vepřový řízek, bude vaše dítě jíst stejně. Nejlepší je vštěpovat stravovací návyky od raného dětství.
Rodiče často nevědí, jak dát dítěti dietu. Nikoho nemusíte nikde vysazovat! Stačí revidovat výživu vašeho dítěte přidáním správných a zdravých potravin do stravy. Vyhoďte z chladničky všechny připravené polotovary a uzeniny. Vařte své dítě sami, nepřidávejte během vaření velké množství oleje. Pečte nebo pečte v troubě. Vštepujte svému dítěti zdravé stravovací návyky (od velmi mladého věku). V tomto případě bude pro něj problém obezity irelevantní.
Jak psychologicky pomoci?
Podporujte svého drobce ve všech fázích hubnutí. Je skvělým člověkem k dosažení takových výsledků. Posilte svůj pozitivní přístup malými dárky. Stavte na zájmech vašeho dítěte. Pokud dítě miluje kreslení, za ztracené libry mu dejte krásné omalovánky nebo sadu barev. Stručně řečeno, co má rád!
Vymyslete pro své dítě „systém odměn“. Můžete jej dokonce vytisknout a pověsit na ledničku. Za každé 2 kilogramy - návštěva kina, za každých 5 - návštěva zoo. To vám pomůže přiblížit se vašemu dítěti a získat jeho důvěru.
Cvičení na pomoc
Cvičení je vynikající volbou pro hubnutí. Pokud dítě nechce chodit do sportovní sekce nebo je spíše uzavřeno v sobě a raději je více doma, měla by se cvičení provádět doma.
Pro děti je lepší zvolit všechna cvičení z praxe fyzioterapeutických cvičení. Jsou bezpečné, byly navrženy speciálně pro kojence a rozhodně nepoškodí malé tělo.
Několik jednoduchých cvičení k odstranění břicha:
- Nechte své dítě ležet na podlaze. Nejprve si pod záda položte speciální podložku. Mělo by být dostatečně měkké, ale zároveň elastické, aby si dítě nezranilo záda. Nohy jsou ohnuté v kolenou, paže za hlavou. Při výdechu - zvedání těla ke kolenům. Hlava, záda a krk tvoří jednu přímku. Při vdechnutí - návrat do výchozí polohy. Musíte udělat 2 přístupy alespoň 15krát.
- Výchozí pozice ve stoje. Ruce na opasku. Záda jsou rovná. Při vdechování by se dítě mělo vtáhnout do břicha a zadržet dech. Počítat do 5, pak prudce vydechnout. Mělo by se to opakovat 10-15krát ve dvou přístupech.
- Cvičení pro šikmé břišní svaly. Výchozí pozice - ležící na koberci. Nohy jsou ohnuté v kolenou, ruce za hlavou. Při výdechu dítě zvedne tělo a nakloní se k pravé noze. Při vdechování se vrátí do původní polohy. Poté se také opakuje náklon k levé noze. Proveďte 15krát v každém směru.
Ukončení
Jak říkali starověcí, strava je způsob života. To je pravda. Každá správná výživa může být také nazývána dietou, pouze terapeutickou. Používání takové správné výživy po celý život pomůže udržet nejen normální váhu, ale i zdraví (tak člověk nebude schopen hromadit mnoho chronických onemocnění).
Tipy
Chcete-li normalizovat váhu a udržet své dítě ve skvělé kondici, postupujte podle těchto tipů:
- Požadované ovládejte svoji stravu dítě. Připravte si menu předem, nejlépe každý týden zvlášť. Dodržujte všechny zásady správné výživy. Nezapomeňte si jídlo rozdělit podle času. Chcete-li zhubnout, dítě musí jíst nejméně 4-5krát denně.
- Zahrňte do své stravy více zeleniny a ovoce. Mají nízkokalorický obsah, ale dokonale nasycují. V kombinaci s bílkovinným jídlem dodávají tělu energii po dlouhou dobu a bez pocitu tíhy.
- Dejte si na to pozor kolik tekutiny vaše dítě pije. Když se sníží příjem vody, metabolismus se často výrazně zpomalí. Potraviny se špatně vylučují z těla, což přispívá k výraznějšímu přírůstku hmotnosti.
- Vdejte lásku k fyzické aktivitě od vašeho dítěte od dětství. Pro dítě by se aktivity měly stát zvykem - jak si ráno čistit zuby nebo umýt ruce před jídlem.
- Formujte správné stravovací návyky. Ukažte příkladem, že zdravé a zdravé jídlo je vynikající. Nenechávejte doma kalorické chipsy a sladkou sódu. Ve vaší chladničce by měly být pouze zdravé potraviny.
- Staňte se svým dítětem přítelem. To vám pomůže snáze ho motivovat při hubnutí a dosahovat dobrých výsledků. Vyměňte zvyk jíst nesprávné jídlo za jiné, například jít ven s celou rodinou na venkov nebo jít na bazén nebo do aquaparku.
Strava pro děti by měla být vybírána přísně individuálně, s přihlédnutím k existujícím charakteristikám těla a chronickým onemocněním. Postupné snižování hmotnosti v průběhu několika měsíců vám pomůže zhubnout a zlepšit zdraví vašeho dítěte. Hlavní věcí v každém procesu hubnutí je pozitivní přístup a trpělivost.
Doporučení ohledně stravy u dětí s nadváhou řekne Dr. Komarovský ve videu níže.
