Harmonogram a strava nastávající matky ve velmi rané fázi nošení dítěte jsou velmi důležité. Je nutné, aby těhotná žena sledovala, co vstupuje do žaludku od prvních dnů po početí dítěte.
Důležitost správné výživy
Často se stává, že žena okamžitě nezjistí své těhotenství. Zpravidla se to často stává pouze za 4-6 porodnických týdnů těhotenství. Žena je znepokojena absencí menstruace a výskytem nespecifických příznaků, což ji motivuje kontaktovat porodníka-gynekologa hned na začátku prvního trimestru.
Po zjištění těhotenství musí lékař vypracovat soubor doporučení pro nastávající matku. Důležitou součástí je příprava správné a vyvážené stravy.
Je důležité si uvědomit, že každý trimestr těhotenství má své vlastní vlastnosti. Důležitost formulace správné stravy pro těhotnou ženu v prvním trimestru nelze přeceňovat. Počáteční týdny nitroděložního vývoje dítěte se vyznačují jeho intenzivním růstem a vývojem. V této době došlo k pokládání a formování všech životně důležitých orgánů malého muže.
Příslušný lékař musí vypracovat individuální doporučení pro každého konkrétního pacienta. Složení stravy nastávající matky vyžaduje pečlivý a komplexní přístup, který musí brát v úvahu individuální vlastnosti ženy, typ jejího složení a přítomnost doprovodných onemocnění.
Budoucí matka, která trpí cukrovkou, tedy nemůže jíst stejná jídla jako zdravá žena, která nemá problémy s přetrvávající hyglykemií (zvýšenou hladinou cukru v krvi).
Strava
První a poměrně důležitou složkou je stravovací řád. V prvních týdnech těhotenství by to měla nastávající matka přísně dodržovat. Pravidelný příjem životně důležitých živin zajišťuje fyziologické fungování těla a je také nezbytný pro správný nitroděložní vývoj plodu.
Nastávající matka by měla jíst v raných fázích nejméně každé 2,5-3 hodiny. Toto jídlo se nazývá zlomkové. V tomto případě je celá denní dávka rozdělena na akcie, které mají prakticky stejný objem.
Při částečných jídlech není hlavní věcí přejídat se. Mnoho nastávajících matek v časném těhotenství udělá kolosální chybu - začnou jíst za dva. Tento mýtus existuje již mnoho desetiletí, téměř každá těhotná žena může slyšet takové „doporučení“ od své matky nebo babičky. Můžete to poslouchat, abyste neurazili své milované příbuzné, ale v žádném případě byste to neměli provádět v praxi.
V současné době dietetika významně pokročila. Četné vědecké experimenty prokázaly, že jíst během těhotenství „za dva“ je naprosto zbytečné.
Dodržování jasných doporučení pro správnou a vyváženou výživu během těhotenství umožňuje ženám udržet si zdraví i své děti.
Hlavní součásti napájení
Správná strava musí nutně zahrnovat hlavní složky výživy: bílkoviny, tuky a sacharidy. Lékařská doporučení z různých zemí odrážejí různé denní požadavky na tyto látky. Jsou každoročně revidovány, jsou v nich prováděny opravy a změny s přihlédnutím k údajům vědeckého výzkumu.
Protein
Denní potřeba bílkovin u nastávající matky v prvním trimestru těhotenství je přibližně 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Průměrná žena vážící 60 kilogramů by tedy měla konzumovat asi 90 gramů bílkovin denně.
Ve výsledcích některých zahraničních studií existují důkazy, že těhotná žena by v této fázi měla konzumovat dokonce 2 gramy bílkovin na kilogram. Doporučení by měla být vždy individualizována.
Výpočet potřeby bílkovinného jídla pro každou ženu provádí lékař, který zná vlastnosti anamnézy a údaje o klinickém vyšetření. Například nastávající matka trpící chronickým onemocněním ledvin, doprovázená rozvojem chronického selhání ledvin, by neměla jíst hodně bílkovinných potravin. To může přispět k progresi tohoto onemocnění u ní a vést k nepříznivým následkům pro plod.
Odborníci na zdravé stravování zároveň doporučují stejná distribuce mezi bílkovinami živočišného a rostlinného původu - 50/50. Je povolena pouze malá změna v tomto poměru.
Luštěniny jsou vynikajícím zdrojem rostlinných bílkovin. Zařazení příloh nebo polévek z nich do jídelního lístku pomáhá tělu zajistit kvalitní zdroj bílkovin. Ženy s chronickým zánětlivým onemocněním střev by měly být opatrné. Luštěniny mohou způsobit plynování.
Také rostlinné bílkoviny se nacházejí v cereálních výrobcích. Mnoho budoucích matek o tom ani neví. Jíst ovesné vločky nebo pohanku na snídani také dodá tělu porci rostlinných bílkovin. Chcete-li zlepšit chuť, můžete do takové kaše přidat nějaké ovoce nebo ji jíst s vařeným kuřetem. Taková snídaně bude nejen lahodná, ale také zdravá.
Dalším zdrojem bílkovin jsou živočišné produkty, které zahrnují ryby, mořské plody, vejce, maso a drůbež. Každá z těchto potravin je jedinečná svým chemickým složením a obsahuje určité esenciální aminokyseliny, které jsou nezbytné pro optimální celkovou funkci těla.
Při používání bílkovinných produktů živočišného původu by měla být dodržována řada pravidel.
- Nejlépe se konzumují s různou zeleninou. Zelenina obsahuje vláknitou vlákninu, která zlepšuje proces trávení. Je také nezbytný pro růst prospěšných mikrobů, které normálně žijí ve zdravém střevě.
- Proteinové potraviny by se měly střídat... Nemusíte jíst jen jedno kuře, vařené různými způsoby. Je lepší mít každý den na stole různé pokrmy připravené z různých bílkovinných produktů živočišného původu.
- Způsob vaření je důležitý. Smažení na oleji nebo hlubokém tuku je nesprávná volba vaření pro nastávající matku. Lepší je pečení, dusení, vaření nebo pára. V takovém případě můžete snížit množství zbytečných a dokonce nebezpečných tuků, které se tvoří při smažení masa nebo kuřete.
Dalším zdrojem bílkovin, který stojí za zmínku, jsou mléčné výrobky. Fermentované mléčné výrobky jsou vynikajícím zdrojem bílkovin a také velmi důležitých lakto- a bifidobakterií. Tyto prospěšné mikroby jsou nezbytné pro to, aby břicho nastávající matky fungovalo jako hodiny.
Je zvláště důležité zahrnout fermentované mléčné výrobky pro nastávající matky, které trpí zácpou.
Pravidelná konzumace kyselého mléka a hrubé vlákniny obsažené v ovoci a zelenině pomůže těhotné ženě zajistit pravidelnost stolice bez užívání dalších projímadel.
Výběr fermentovaných mléčných výrobků pro nastávající matku by měl být velmi opatrný. Při plánování seznamu potravin zvažte následující tipy.
- Řiďte se svým vlastním vkusem. Můžete jíst téměř všechny fermentované mléčné výrobky. Ženy s nadváhou by si neměly vybírat potraviny s příliš vysokým obsahem tuku. Tvaroh bude tedy lepší volbou než sýr s obsahem tuku 40-50%.
- Při výběru měli byste věnovat pozornost datu výroby a datu expirace. Vyberte si potraviny, které mají kratší trvanlivost. Jogurty, které lze skladovat měsíce nebo dokonce rok, obsahují příliš mnoho konzervačních látek. Takové chemikálie nepřinesou zdraví ani nastávající matce, ani jejímu dítěti.
- Věnujte pozornost neporušenosti obalu. Papírové sáčky s kefírem nebo fermentovaným pečeným mlékem by neměly být oteklé nebo špatně zdeformované.
- Upřednostňujte výrobky, které neobsahují chemická barviva a přísady... Množství těchto látek v jogurtu může vyvolat vývoj alergických reakcí. Nejlepší volbou je kefír nebo bifidok bez příchutí. Pokud se chcete hýčkat jahodovým nebo broskvovým jogurtem, je lepší zvolit přírodní produkty, kde jsou přidávány pouze přírodní ingredience. Nejlepší jogurty jsou ty, které se vyrábějí doma.
O sacharidech
Neméně důležitou součástí správné vyvážené stravy jsou potraviny obsahující sacharidy. K aktivnímu vývoji dítěte je zapotřebí dostatečné množství energie a jeho hlavním zdrojem jsou sacharidy.
Existují dva typy sacharidů: „rychlé“ a „pomalé“. Rozdíly v jejich účinku na tělo jsou uvedeny v následující tabulce.
Strava nastávající matky by měla obsahovat oba typy sacharidů. V tomto případě je kladen větší důraz na „pomalé“ sacharidy. Vyskytují se převážně v různých zrnech. Vařená pohanka, rýže, ovesné vločky, bulgur a další obilné přílohy budou vynikajícím doplňkem vaší každodenní stravy.
Je lepší dát přednost ovoci jako sladkosti. Obsahují „rychlé“ sacharidy. Malé množství ovoce a bobulí bude vynikajícím doplňkem jídelníčku a dodá tělu vitamíny a minerály. Je důležité si uvědomit, že by neměli být zneužíváni.
O tucích
Tuky jsou nezbytné pro plný vývoj dítěte, ale musí být správné. Tuk obsažený v rybím a rostlinném oleji bude tedy mnohem zdravější než tuk v majonéze a margarínu.
Mnoho nastávajících matek si klade otázku, zda je v pořádku jíst máslo během těhotenství. Určitě ano. Obsahuje poměrně mnoho užitečných vitamínů rozpustných v tucích, které budou užitečné jak pro nastávající matku, tak pro její dítě.
Při přidávání tuků do stravy je vždy důležité pamatovat na jejich množství.
Odborníci doporučují, aby nastávající matky konzumovaly přibližně 65-70 gramů tuku. ¾ měly by být přesměrovány na rostlinné oleje, které lze použít k dochucení salátů, a také přidat do příloh.
Jak správně jíst pro budoucí matku?
Možná je to jedna z nejdůležitějších otázek pro všechny těhotné ženy, které odpovědně přistupují k tomuto jedinečnému období svého života. Během těhotenství byste měli pamatovat na správnou a vyváženou stravu. Pokud se žena s pomocí lékaře naučila, jak správně formulovat stravu v raných fázích těhotenství, pak bude v budoucnu pro ni tato dovednost užitečná v jiných trimestrech.
Hlavním pravidlem, které je třeba dodržovat, je, že byste měli jíst pouze zdravá a povolená jídla. V takovém případě budete muset zapomenout na ty škodlivé.
Všechny malé „svačinky“ nebo rychlé občerstvení, které mohou ženy jíst před těhotenstvím, mohou zhoršit nejen její vlastní zdraví, ale také negativně ovlivnit fyziologický průběh vývoje plodu dítěte.
V prvních týdnech těhotenství dochází u ženy ke změnám v práci trávicího systému. Jsou do značné míry způsobeny hormonálními změnami, ke kterým dochází v ženském těle. V této době se v krvi objevují specifické těhotenské hormony, které jsou nezbytné pro aktivní růst dítěte.
Tyto změny často přispívají k tomu, že nastávající matka začne pociťovat nevolnost, pokles nebo extrémně silné zvýšení chuti k jídlu, bolestivost břicha a změny chuťových návyků. Mnoho žen má silnou touhu jíst určité jídlo. Nejčastěji dostávají něco, co se jim před těhotenstvím nelíbilo a často je nepoužívali v každodenním životě. Některé budoucí matky si uvědomují, že mají neustále hlad a zpravidla se s ledničkou začínají aktivně „kamarádit“.
Vlastnosti výživy podle týdnů těhotenství
Každý týden těhotenství se vyznačuje specifickými změnami ve vývoji dítěte. Každý den malé dítě, což je několik dalších buněk, prochází vážnými biologickými procesy. To vede k tomu, že složení stravy pro každý týden těhotenství je nesmírně důležité.
V prvních týdnech těhotenství
Samotný začátek těhotenství obvykle nezpůsobí u nastávající matky žádné nepříznivé projevy. V tuto chvíli je malé embryo stále velmi malé. Jak roste a hladina hormonů v krvi stoupá, žena začíná pociťovat určité subjektivní pocity.
Abychom pochopili, jak správně jíst pro nastávající matku v 1. trimestru těhotenství, je důležité pochopit, jak probíhá samotný proces organogeneze (tvorba vnitřních orgánů a systémů) u dítěte.
K vybudování všech vnitřních orgánů je zapotřebí adekvátní množství bílkovin. Je to protein, který je důležitým stavebním kamenem. Jsou z něj postaveny všechny buňky lidského těla.
Nedostatečný příjem bílkovin v ženské stravě může vést k tomu, že dítě bude mít poruchy nitroděložního vývoje. Tato situace je nebezpečná vývojem poruch struktury a fungování vnitřních orgánů. Objevují se již zpravidla po narození dítěte.
Problémy s příjmem bílkovin v ženském těle se často vyskytují u žen, které jsou na vegetariánské stravě. Vyloučení potravy pro zvířata během těhotenství je mezi pacienty velmi obtížné a vždy kontroverzní téma.
Mnoho žen, které propagují tento styl výživy a aktivně jej ve svém životě kategoricky používají, nevnímají používání potravin živočišného původu. Vraťme se k lékařským doporučením. Každý lékař bez ohledu na svou specializaci doporučí, aby budoucí vegetariánská matka do své stravy stále zahrnovala maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.... Je nesmírně důležité to udělat v prvních týdnech těhotenství, kdy se tvoří vnitřní orgány dítěte.
Lékaři zdůrazňují, že nastávající matka by v této době neměla myslet především na sebe, ale na zdraví svého dítěte. Po jeho narození se žena může dle libosti znovu vrátit k vegetariánskému jídlu.
Pokud nastávající matka, která používá vegetariánskou stravu, rozhodně odmítá jíst živočišné produkty, je pro ni důležité pečlivě sledovat složení její stravy. Množství bílkovin vstupujících do jejího těla by mělo být v doporučených hodnotách. V této fázi těhotenství by neměl být nedostatek bílkovinných živin.
Je také důležité pamatovat na princip kombinování produktů. Každý proteinový produkt obsahuje esenciální aminokyseliny. Nedostatečný příjem alespoň jednoho z nich již přispívá ke změně metabolismu a dokonce vede k rozvoji patologických stavů.
Jedním z příkladů dobré kombinace potravin je konzumace rýže a luštěnin. Tato kombinace má dobré složení aminokyselin z hlediska chemického složení živin - lepší než jakákoli mono-dieta.
5-7 týdnů
Averze k určitému druhu jídla je poměrně častým příznakem, který se může objevit během tohoto období těhotenství. Je to také způsobeno tím, že se v ženském těle mění hormonální rovnováha.
Je důležité si uvědomit, že pokud nastávající matka nemá několik dní vůbec chuť k jídlu, měla by určitě navštívit svého lékaře.
Měli byste si domluvit schůzku s terapeutem: posoudí celkový stav těhotné ženy a bude schopen identifikovat jakékoli doprovodné patologie. Pokud tam nejsou, pak lékař jednoduše dá doporučení, jak zlepšit a změnit stravu tak, aby se nežádoucí příznaky snížily.
8-10 týdnů
Do této doby těhotenství již došlo v těle dítěte k významným změnám. Stav nastávající matky se také změnil. Choriový hormon (hCG) se stále hromadí v její krvi a přispívá ke změně blahobytu.
Mnoho žen si všimne, že v této fázi těhotenství pociťují silnou nevolnost nebo dokonce zvracení. Takové nepříznivé příznaky se obvykle vyskytují při toxikóze v první polovině těhotenství. Stupeň jejich závažnosti je odlišný a závisí na individuálních charakteristikách každé ženy.
Toxikózu může také doprovázet pokles chuti k jídlu a změna chuťových návyků. Při zvládání nepříznivých příznaků, které se projevují toxikózou, pomáhá dodržování pitného režimu. K tomu musí žena vypít nejméně 1,5 litru vody denně. Pokud trpí závažným chronickým onemocněním ledvin nebo srdečním selháním, může být množství tekutiny omezeno.
Nejlepší volbou je čistá voda o pokojové teplotě. Konzumovat lze také kompoty, ovocné nápoje a džusy, ale hlavně pro změnu. Takové nápoje zpravidla obsahují hodně cukru a když se dostanou do krve ve velkém množství, mohou způsobit prudké skoky glukózy, což vyvolává jen žízeň.
Fenomény toxikózy se mohou zvyšovat s použitím nekvalitních potravin. Pohodlné potraviny nebo rychlé občerstvení tedy často vyvolávají u těhotných žen zvýšenou nevolnost. Vyvážená strava v tomto případě pomůže vyrovnat se s nežádoucími příznaky.
11-13 týdnů
Toto období je konečnou fází prvního trimestru těhotenství. V této době by již budoucí matka měla vědět, co je užitečné a co je škodlivé pro ni a její dítě. Během prvních 12 týdnů těhotenství by se žena již měla naučit, jak sestavovat svou individuální denní stravu s povinným přidáváním všech potřebných živin.
V této fázi těhotenství by denní příjem kalorií měl být alespoň 2700 kcal. Výsledky různých studií poskytují různá data o kalorickém obsahu denní stravy, ale většina z nich tuto hodnotu stále označuje.
Zakázané potraviny
Kromě povolených produktů existují i ty, které budoucí matka nemůže jíst. Ženy, které chtějí vést zdravý životní styl, by je neměly používat během těhotenství, nejen v prvním trimestru. Spotřeba těchto produktů může poškodit tělo a výrazně narušit jeho fungování.
Alkohol
Alkohol je kategoricky kontraindikován pro všechny nastávající matky. Těhotenství a užívání alkoholických nápojů jsou nepřijatelné pojmy; těhotná žena by za žádných okolností neměla konzumovat nápoje obsahující ethylalkohol. I na rodinné dovolené by měl být ve sklenici nastávající matky džus nebo ovocný nápoj.
Mnoho žen dělá chybu, když si myslí, že malé množství nízkoalkoholických nápojů jejich dítěti neuškodí. Je to klam. Síla nápoje nehraje významnou roli. I pivo nebo víno může aktivně vyvíjejícímu se dítěti ublížit, zejména v raných fázích jeho nitroděložního vývoje.
Alkohol negativně ovlivňuje tvorbu a vývoj nervových buněk, centrální nervové soustavy a dalších životně důležitých orgánů u dítěte.
Káva
Nastávající matka by neměla tento nápoj konzumovat každý den. Můžete si dopřát šálek aromatického espressa nebo cappuccina, ale ne každý den.
Kofein obsažený v kávě má aktivní účinek na tonus cév. Během těhotenství dostává dítě v matčině lůně všechny živiny prostřednictvím systému průtoku krve sdíleného s jeho matkou. Účinky kofeinu na cévy mohou zhoršit prokrvení plodu.
Pokud žena nemůže žít bez kávy, měla by si vybrat kávový nápoj bez kofeinu. V takovém případě bude riziko nežádoucích účinků minimalizováno.
Pohodlné jídlo a rychlé občerstvení
Takové výrobky jsou extrémně nepříznivé pro spotřebu během těhotenství: obsahují poměrně hodně soli, chemických přísad, látek zlepšujících chuť, konzervačních látek, stabilizátorů a není v nich nic užitečného.
Lepší je nahradit takové potraviny zdravou drůbeží nebo rybou. Pokud nastávající matka chce rychlé občerstvení, může si doma připravit alternativní jídla. Takže může vyrábět kuřecí nugetky. Můžete je vařit z kuřecích prsíček nebo stehenních filé. Nasekané krutony pečené z obilného chleba jsou vhodné k chlebu. Tyto domácí nugety jsou skvělou alternativou k nezdravému rychlému občerstvení.
Více o výživě během těhotenství se dozvíte ve videu níže.
