Nespavost ve třetím trimestru těhotenství

Třetí trimestr těhotenství přináší nastávajícím matkám spoustu nepříjemných pocitů: dítě je těžké nosit, je již velké, tělo se aktivně připravuje na porod, a proto se bolesti různého původu stávají známými společníky každodenního života těhotných žen. Někdy se objeví nespavost.

Příčiny

Čistá nespavost (jako je neschopnost v zásadě usnout) není u nastávajících matek tak běžná. Mnohem častěji můžete slyšet stížnosti žen na neschopnost dobře spát, na přerušovaný a nedostatečný spánek, který nedává pocit odpočinku.

Nespavost se v medicíně nazývá nespavost nebo dyssomnie. Ne každá porucha spánku může být považována za nespavost.

Je důležité, aby nastávající matky pochopily, že špatný spánek na několik dní není nespavost. Nespavost je dlouhodobý klinický příznak, který se opakuje nejméně 3krát týdně.

Lidský spánek je regulován prací centrálního nervového systému. V pozdním těhotenství je velmi často pozorována nadměrná stimulace mozkové kůry, která je nakonec základem všech dnes známých možných příčin nespavosti. Nastávající matka může krátce před porodem usnout a špatně spát z následujících důvodů:

podmínky, za kterých usíná, jsou nepříznivé: ucpaná, hlučná, nepohodlná postel, stísněná, nepohodlná volba polohy na spaní;
žena je pod vlivem silného dlouhodobého stresu, například strachu z porodu;
změna obvyklé rutiny: po odchodu na mateřskou dovolenou začíná mnoho žen ráno spát déle, přes den spát a poté z přirozených důvodů mít potíže s nočním odpočinkem;
budoucí matka konzumuje příliš mnoho čaje a čokolády (stejně jako káva obsahují kofein);
těhotná žena má neurologická onemocnění, endokrinní patologie, onemocnění dýchacích cest;
močový měchýř je stlačen velkou a těžkou dělohou a žena ji musí několikrát za noc vyprázdnit - časté epizody močení nepřispívají k normálnímu průběhu spánkových fází.

Většina těhotných žen v posledním trimestru je náchylná k depresivní náladě, každá maličkost jim může způsobit pochmurnou náladu, zvýšenou úzkost.

Psychiatři dosud na začátku nedosáhli shody ohledně toho, zda se jedná o depresi nebo nespavost. Na jedné straně stav úzkosti vede k neschopnosti usnout a na druhé straně dlouhodobá nespavost vyvolává stav úzkosti.

Pro ženu je obtížné házet a obracet se ve snu - možnosti nastávající matky jsou omezeny dvěma polohami: na pravé straně a na levé straně. Neexistují žádné další možnosti. Při otáčení z jedné strany na druhou dochází ke zvýšenému zatížení páteře, bolestem v ohanbí, kostrč může mučit, díky čemuž je spánek „otrhaný“, povrchní, neproduktivní.

Ženy situaci zhoršují samy: každý večer se začínají předem obávat, zda budou schopny usnout, nebo ne, což je vede ke stavu úzkosti a stresu, mozková kůra je nadměrně vzrušená a v důsledku toho je nemožné usnout.

Kůže na břiše, hrudníku a stehnech je napnutá, může být přítomno svědění a může být také obtížné usnout.

Jak je to nebezpečné?

Nespavost zvyšuje úzkost, žena má často depresivní náladu, neladí se na porod pozitivně - tak, jak je to nutné pro úspěšný porod. Vidí svět v tmavých barvách, v její krvi je velké množství stresových hormonů.

Vzhledem k tomu, že dítě v poslední třetině gestačního období má své vlastní hormonální pozadí a matka to tolik neovlivňuje, Maminina nespavost z tohoto pohledu není pro plod tak nebezpečná, jak se zdá. Dítě má svůj vlastní cyklus spánku a bdění. Ale malá část stresových hormonů z matčiny krve stále prochází placentární bariérou a jde k dítěti, čímž se plod stává neklidnějším.

Nespavost je nebezpečnější pro samotnou nastávající matku. Na pozadí dlouhodobé nespavosti se zvyšuje pravděpodobnost vzniku skutečné klinické deprese, která může vyžadovat psychiatrickou pomoc, a zvyšuje se pravděpodobnost vzniku poporodní deprese. Ženská paměť trpí, je pro ni obtížné vnímat nové informace, rychle se rozhodovat.

Pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění, zejména infarktu a mrtvice, se zvyšuje desetkrát. Kosti ženy se stávají křehčí - osteogeneze je narušena. Ženy, které trpí těžkou nespavostí, velmi rychle získávají nadváhu, protože mají po celý den pomalý a vadný metabolismus.

Mohou být dostupné léky?

To, že si těhotná ženy nemůže vybrat účinnou pilulku na spaní, zvyšuje její kreativitu. Ve třetím trimestru je na rozdíl od prvních dvou povoleno více, a proto po dohodě s lékařem mohou být k dispozici taková bylinná sedativa jako „Persen“ a „Novo-Passit“ (nikoli alkoholová tinktura!). Samozřejmě neovlivňují fáze a mechanismy spánku, ale mírně zmírňují nadměrné dráždění nervového systému, snižují úzkost, což vytváří předpoklady pro normální usínání.

Někteří nacházejí spásu v homeopatických lécích, například v Nervohelu, ale jejich účinkem (podle vědců Ruské akademie věd, kteří uznali homeopatii jako pseudovědu) je placebo efekt: žena pije hrášek homeopatického léku, věří, že uzdravuje nervy, uklidňuje se a usíná. Navzdory nedostatku prokázaného účinku homeopatie, pokud vám to pomůže, tak proč ne.

Jak se lépe vyspat?

Chcete-li pochopit, jak se vyrovnat s nespavostí bez léků, musíte se podrobněji podívat na příčiny nespavosti v pozdějších fázích. Jejich odstraněním můžete dosáhnout vynikajícího účinku.

Jděte spát pouze v dobře větrané místnosti, pokud je to možné, spát s otevřeným oknem v zimě a s otevřenými balkonovými dveřmi v létě. Čerstvý vzduch vám dá zdravější spánek.
Ujistěte se, že je matrace mírně měkká - páteř by měla být i ve snu, žena nemůže spadnout do příliš měkké postele, ale neměla by trpět tvrdým povrchem místa na spaní.
Použijte speciální těhotenský polštář - umožňuje vám pohodlně položit horní nohu do boční polohy a podepřít břicho.
Projděte se před spaním na čerstvém vzduchu. I když můžete chodit s manželem nebo sami. Postupně se vytvoří rodinná tradice - jít na procházku před spaním, protože po porodu budete ze zvyku chodit na procházku se svým dítětem před spaním.
I na mateřské dovolené dodržujte každodenní rutinu, nespěte ve dne příliš dlouho, naplňujte den událostmi, činy, pohybem.
Před spaním nedělejte nic náročného a stresujícího. Osprchujte se, zapněte aromatickou lampu a požádejte svého manžela, aby vám masíroval nohy - to vás jistě uklidní a snadno usnete.
Navštivte poradce nebo navštěvujte kurzy v těhotenské škole, kde se naučíte, jak efektivně zvládat svůj strach z porodu. To vám pomůže zbavit se úzkosti, naladit se na snadnou a rychlou práci bez bolesti a slz, což rozhodně pomůže v procesu porodu.
Abyste se kvůli „malé potřebě“ v noci budili na toaletu méně často, stojí za to přestat pít tekutiny po 19:00 a před spaním nezapomeňte navštívit toaletu. Pokud žena nemůže spát kvůli svědění pokožky a striím, stojí za to použít zvlhčující mastné krémy nebo speciální prostředky k prevenci strií.
Pokuste se spát v úplném tichu a tmě. Dokonce i tikot hodin může ženě zabránit v uvolnění, proto si pořiďte zatemňovací závěsy a odstraňte z ložnice vše, co vydává zvuky a září ve tmě.