Crossfit pro děti a dospívající: rysy a pravidla tříd

Fyzická aktivita v dětství je jedním z hlavních faktorů harmonického vývoje dítěte. Proto rodiče rostoucích batolat nebo školáci přemýšlejí o nejlepší možnosti tréninku, která se dětem bude líbit, a posílí jejich zdraví. Mezi nejrůznějšími sportovními sekcemi jsou také relativně nové oblasti, například crossfit.

Co je CrossFit pro děti?

Dětský crossfit je zmenšená verze crossfitového tréninku pro dospělé. Tyto třídy jsou postaveny s přihlédnutím ke všem principům klasického crossfitu, to znamená, že jsou zaměřeny na zvýšení vytrvalosti, síly, rovnováhy, rychlosti, flexibility a dalších vlastností. Jsou různorodé a funkční, řeší různé problémy, mohou sloužit jako základna pro jakýkoli silový nebo týmový sport, atletiku a bojová umění.

A co je nejdůležitější, CrossFit pomáhá zajistit cítit se dobře a zlepšovat se každý den... Dětská cvičení navíc vždy zahrnují prvky hry a zábavy, zejména ve skupinách nejmladších klientů.

Aby se děti nenudily, zavedou trenéři do tréninkového programu zajímavá a neobvyklá cvičení, například chůzi a skákání ve stylu jakýchkoli zvířat - medvěda, kraba, tygra, dinosaura.

Přínos a škoda

Dětská cvičení v této oblasti mají spoustu dobrých věcí.

V tréninku crossfit se kombinuje několik sportovních oblastí najednou, což poskytuje všestranný rozvoj fyzických vlastností dětí a eliminuje nudu. Díky účasti na těchto hodinách se dítě stává obratným, silným, pružným a odolným, zlepšuje se jeho přesnost pohybu a výkon těla.
Ve třídě se děti učí cvičební techniky a vytvářejí základ pro celkovou fyzickou zdatnost. Tím se v budoucnu snižuje riziko zranění a posiluje se pohybový aparát kojenců. Zatížení se vybírá individuálně s přihlédnutím k fyzickému stavu dítěte a jeho minulým sportovním zkušenostem.
Pravidelná docházka na cvičení je prevencí mnoha zdravotních problémů vyplývajících z nízké mobility. Podle lékařů je fyzická aktivita moderních žáků mnohem nižší než před 20–30 lety. Několik hodin tělesné výchovy týdně nestačí, protože WHO doporučuje fyzickou aktivitu po dobu 1 hodiny denně.
Když se zapojíte do CrossFitu, dítě dostane část dobrých emocí, což má také příznivý vliv na práci jeho mozku. Výzkum potvrdil, že cvičení má pozitivní vliv na myšlení a učení.
Návštěvou skupiny s dalšími dětmi si dítě najde nové přátele, se kterými bude pro něj zajímavé soutěžit v hale a získávat nové dovednosti. V CrossFitu je velká pozornost věnována „komunitní“ přátelské komunikaci mezi členy klubu, vzájemné podpoře při tréninku i mimo tělocvičnu. To má nepochybně pozitivní vliv na komunikační dovednosti mladých sportovců.

Pokud jde o nevýhody dětského CrossFitu, mnoho rodičů se obává vysoce intenzivního tréninku a cvičení, které je pro děti škodlivé. Ve skutečnosti, pokud je tréninkový proces mírně intenzivní, bude dítě cvičit pod dohledem zkušeného instruktora a doma se díky správné výživě a přiměřenému spánku bude moci plně zotavit, dětský crossfit neublíží.

Ke snížení zdravotních rizik vašeho dítěte je důležité věnovat pozornost dvěma věcem. Nejprve, k výběru klubu a trenéra je nutné zaujmout odpovědný přístup. Školení by měla provádět osoba, která má odpovídající vzdělání a zkušenosti s prací s dětmi. Kompetentně navrhne program, vyloučí z něj potenciálně škodlivá cvičení a zohlední věk svých sportovců.

Za druhé, rodiče by měli ukázat své dítě lékařizkontrolovat jeho zdravotní stav a získat přístup ke sportovním aktivitám.

Kromě toho je nutné dítěti vysvětlit, že musí být během školení pozorné vůči sobě samému. Pokud nastanou nějaké problémy, měl by malý sportovec o tom okamžitě informovat trenéra.

Rozdělení do věkových skupin

Ve všech tělocvičnách jsou děti, které chodí na CrossFit, rozděleny do několika skupin podle věku.

Batoľata do 6 let. Některé sekce zvou mladé klienty ve věku od 4 do 3 let. Vše záleží na vzdělání a specializaci kouče.
Děti ve věku 7-9 let. Toto je nejběžnější crossfitová skupina pro děti, protože mladší studenti jsou velmi aktivní a po škole a domácích úkolech musí změnit pozornost.
Děti 10-12 let. V tomto věku se tréninkový program již stává komplikovanějším, jsou zahrnuty prvky tréninku pro dospělé (práce s dalšími závažími).
Teenageři. Tato kategorie zahrnuje děti ve věku 13-17 let a nejpřipravenější a nejaktivnější děti se již mohou účastnit soutěží.

Funkční vlastnosti výcviku

Na rozdíl od běžného fitness poskytuje crossfit pro děti, stejně jako pro dospělé, spoustu rozmanitosti. Každý nový den je novým cvičebním programem založeným na WOD (cvičení dne). Je postavena na několika principech, například je třeba provést určitý počet opakování každého cviku. v čase určeném trenérem co nejrychleji (AFAP), nebo začněte každou minutu určitým počtem opakování stejného cvičení (toto cvičení se nazývá EMOM).

Každé cvičení nutně začíná zahřátím, které má připravit tělo na práci. Děti mohou například začít s joggingem, dlouhým skokem, chůzí medvěda, výpady, vzdušnými dřepy. Poté následuje vývojový blok v mnoha halách. Poskytuje 15–30 minut na procvičování nových nebo obtížných dovedností. Během této části lekce si dítě osvojí techniku a naučí se nová cvičení.

Při plánování WOD trenér vezme v úvahu tři různé typy cvičení používaných v CrossFitu.

M (metabolické / kardio). Skákací lano, běžecké pásy, speciální kolo (Air Bike), veslovací trenažér a lyžařský trenažér (Ski Erg) poskytují během CrossFitu dobrou kardio zátěž.
G (gymnastika). Toto zaměření zahrnuje řadu cvičení, která pomáhají rozvíjet rovnováhu, flexibilitu a koordinaci. Patří mezi ně skoky, přítahy, stojky, „rohy“, kotrmelce, kliky atd.
W (síla)... V silové práci probíhá jak trénink s vlastní hmotností, tak cvičení s činkami, činka, těžké míčky, pytel s pískem a činky.

Při cvičení dne jsou nejčastěji přítomna cvičení dvou modalit (střední zátěž), méně často jedné modality (lehké cvičení) nebo všech tří (vysoká zátěž).

Příklady cvičení a hotových programů

V dětských crossfitových cvičeních existuje mnoho cviků, při nichž jejich vlastní váha působí jako zátěž.

Kliky Je skvělý způsob, jak posílit své svaly a triceps. Učení se této dovednosti začíná odlehčenou polohou s koleny batole na podlaze. To posílí trup a ramenní pletenec, aby později mohly přejít na push-up s rovnou nohou.
Vzduchové dřepy Je to nejlepší cvičení pro rozvoj nohou. Dřepem si děti zlepšují koordinaci a rozvíjejí svalovou sílu nohou. Toto cvičení je navíc dobré pro držení těla.
Kliky - jeden ze základních cviků, které rozvíjejí svaly zad a bicepsů. Zahrnuje do práce mnoho svalových vláken, posiluje šlachy a vazy. Zvládnutí této dovednosti obvykle začíná horizontálními roztaženími, stejně jako použitím elastických pásků nebo pomocí trenéra.
Burpee - Cvičení na celé tělo, které zahrnuje jak silový trénink, tak aerobní aktivitu. Dítě by mělo mít oporu vleže, tlačit nahoru, pak vyskočit a tleskat přes hlavu.

Nejdůležitější je naučit se správnou techniku takového cvičení a poté zvýšit počet opakování a zvýšit intenzitu.

Cvičení zahrnují také různá cvičení se sportovním vybavením a fitness vybavením.

Lanové lezení - vynikající zatížení ramenního pletence, dobře rozvíjí koordinaci a přilnavost. Nejprve se dítě naučí, jak správně uchopit lano nohama, a aby si úkol zkomplikovalo, může šplhat bez použití nohou.
Vrh míče - cvičení celého těla zaměřené na rozvoj přesnosti, obratnosti a rychlosti. Míč je hozen na terč označený trenérem, který je zpočátku nízko. Pro první trénink se používají běžné míčky, zkušení mladí sportovci vrhají medbally o hmotnosti 3–6 kg.
Skákání nahoru - skvělé cvičení svalů nohou. Nejmenší mohou skákat na discích nebo nízkých bednách, starší děti - na podstavcích o výšce 40 cm. Aby skoky komplikovaly, často přidávají burpees.
Veslování - má příznivý vliv na vytrvalost, zahrnuje téměř celé tělo. Pokud je v tělocvičně veslovací trenažér, měly by jej děti rozhodně používat. Toto cvičení je také dobré pro ochlazení a zahřátí.
Skákací lano - dobré pro rozvoj a koordinaci svalů nohou. Mnoho dětí je má rádo, takže děti dostatečně rychle začnou provádět dvojité a někdy i trojité skoky.

Pokud jde o tréninkový program, je nejlepší, když dítě cvičí pravidelně, a trenér zvyšuje intenzitu a do programu zahrnuje nová cvičení. Ve většině tělocvičen děti navštěvují kurzy třikrát týdně. Je nežádoucí to dělat častěji, aby tělo dítěte mělo čas na zotavení.

V dětských cvičeních by se neměly používat hotové programy pro dospělé, protože u mladých sportovců je značná zátěž kontraindikována. Pokud to rodiče dělají sami a rozhodli se představit dítěti CrossFit, je nejlepší vytvořit program založený na cvičeních s tělesnou hmotností s přidáním aerobních zátěží (běh, skákání).