Co trápí matky nově narozených dětí? To jsou myšlenky na zdraví a pohodlí malého človíčka. A obavy, jak vrátit váhu zpět do normálu. Matky, které nosí dítě, v zásadě během těhotenství přibírají asi deset kilogramů navíc. Chtějí se jich co nejdříve zbavit a dostat se zpět do dobré kondice. Osm základních pravidel pro hubnutí po porodu pomůže vyrovnat se s tímto problémem.
Rozhodněme se o motivaci, která povede naše aktivity při hubnutí. A pusťme se do boje s nadváhou.
Jaká je motivace zhubnout po porodu?
Může existovat několik motivů pro hubnutí po porodu. Může převládat jeden z faktorů nebo jejich kombinace:
- Nespokojenost se svým vlastním vzhledem. Když se již nechcete přibližovat k zrcadlu, abyste neviděli formuláře, které se přidaly do svazku.
- Fyzické nepohodlí. Dýchavičnost, rychlá únava, dokonce i při mírné námaze.
- Vraťte se do staré skříně. Oblíbené věci shromažďují prach ve skříni. Čekají na návrat hostitelky. Aktualizace šatníku je nákladná a nakupování není šťastné, když se nevejdete do požadované věci.
- Výčitky náročného manžela nebo strach, že se začne dívat „nalevo“. Ne všichni manželé správně hodnotí změny doprovázející narození dlouho očekávaného dítěte. Vnější přitažlivost manželky je to, co potřebují, a podrobnosti nejsou důležité.
- Někdy práce vyžaduje atraktivní vzhled, včetně postavy.
8 pravidel hubnutí
Je obtížné zhubnout bez přísných diet, užívání léků a doplňků stravy pro hubnutí a chirurgických zákroků. To vše nelze použít poprvé po porodu. Může kojit ublížit, pokud kojíte. A to je plné návratu ztracených liber. Proto dodržujeme následující pravidla:
1. Pohyb je život
Během těhotenství, zejména v posledních měsících, jste se pohybovali pomalu a opatrně. Nyní potřebujeme nový rytmus života. Zvyšujeme fyzickou aktivitu.
Ranní cvičení, mírná fyzická aktivita ve formě cvičení na různých svalových skupinách zvýší vitalitu. Nabijí vás energií a energií. Cvičení příliš energicky může být škodlivé, ale mnoho z nich je prospěšné i pro těhotné ženy. Například pružnost nebo protahovací cvičení, fitball. Na druhém můžete současně houpat dítě a upravit svou vlastní postavu.
Každodenní procházky v kočárku jsou dobré pro vás i vaše dítě. Načerpejte čerstvý vzduch a zhubněte. Přijít na hřiště a sedět na lavičce není naše volba. Je lepší se pohybovat s kočárkem, pohybujícím se poměrně rychlým tempem a rovným hřbetem. 1 hodina intenzivní chůze spálí přibližně stejné kalorie jako 3 hodiny cvičení. Je také velmi užitečné nosit dítě v praku nebo klokani jako cvičení.
2. Správná výživa
Mělo by se vždy dodržovat. To je ideální. A to je zvláště důležité při kojení. Koneckonců, veškerá konzumovaná „škodlivost“ se přenáší na dítě s mateřským mlékem.
Jezte častěji, v malých porcích, jíst s dítětem, asi 5-6krát denně. Nepřehánějte sladkosti, i když opravdu chcete. Lepší zelenina a ovoce než pečivo. Jíme cereálie, polévky, nízkotučné maso a rybí pokrmy. Odmítáme sendviče na útěku, rychlé občerstvení, polotovary, smažené jídlo. Jezte dobrou, vydatnou snídani. Jako vždy je snídaně považována za nejdůležitější v každodenním životě.
Taková výživa vás nejen zeštíhlí, ale také pozitivně ovlivní vývoj trávicího systému novorozence. „Maminka musí jíst za dva“ je mýtus. Naopak, přejídání přispívá k tomu, že se u dítěte vyskytuje zvýšená produkce plynů, alergické reakce. Je lepší zvolit si potraviny bohaté na užitečné vitamíny a minerály.
Hlavními látkami, které tělo po porodu potřebuje, zejména pokud kojíte, jsou železo, vápník a bílkoviny. Proto je nutné konzumovat dostatečné množství mléka, tvarohu, libového masa, hovězí játra, ryby a obiloviny. Pijte hodně tekutin, ale ne kávu, čaj.
Pokud jste krmení z lahví, můžete přidat výpočet kalorií. Jakékoli počítadlo na příslušných webech vám pomůže vypočítat počet kalorií za den, který můžete tolerovat. Stačí pouze zadat potřebné parametry: počáteční a požadovanou váhu, věk, výšku.
3. Kojení
Jedna věc je, když je odmítnutí kojení z objektivních důvodů nutností. Například nemoci nebo zmizení mléka u matky, alergie u dítěte.
Pokud je důvodem odmítnutí neochota „zkazit číslo“, je to špatně. Péče o dítě je prioritou a výhody mateřského mléka jsou zřejmé. Kontrakce dělohy během krmení navíc rychle vrátí rodící organismus do normálu. Nadbytečné kilogramy proto rychleji odezní.
4. Bereme v úvahu hormonální narušení
Po porodu a porodu mohou být narušeny určité procesy v těle. Konec konců, porod je pro ženské tělo velkým otřesem.
Obnova hormonálních hladin je pomalý proces. Proto se nedivte, že váha začíná postupně mizet „se skřípáním“. Nechte tělo přizpůsobit se, nevzdávejte to. Brzy se vrátíte k předchozím indikátorům.
5. Vyhýbání se stresovým situacím
Po narození dítěte jste ještě neměli čas se zotavit a obavy se výrazně zvýšily. Časté krmení dítěte, noční vstávání, nedostatek spánku, praní plen. Ano, a nikdo nezrušil domácí práce: vařit, uklízet dům.
Neberte to všechno na sebe. Dojdete tedy k nervovému vyčerpání a depresi. A ona, mimochodem, zvyšuje chuť k jídlu. Požádejte o pomoc členy domácnosti: matku, manžela, babičku, tchyni.
Pokud to není možné, znovu se vzdejte každodenních domácích prací ve prospěch spánku a odpočinku. I krátký odpočinek vám poskytne pozitivní pohled na svět. Navíc máte obrovský bonus - přítomnost malého zdroje radosti poblíž, vaše dítě.
6. Cvičení s dítětem
Můžete cvičit bez tělocvičny. Můžete dát dítě do klokanky, abyste mohli dělat domácí úkoly, můžete si ho dát na hruď a houpat břišní svaly, můžete ... Ano, můžete s dítětem vymyslet mnoho různých cviků, které vám i vašemu dítěti přinesou mnoho potěšení. Je také velmi důležité, aby se v tomto případě zátěž postupně zvyšovala spolu s růstem vašeho dítěte.
7. Vraťte se k radosti sexu
Poprvé, když bolestivé pocity po porodu stále žijí, a nechcete na to myslet. Vraťte se však k tomuto zdroji vitality o něco později. Během intimního procesu se nejen utrácejí kalorie a ztrácí se nadváha, ale také potěšení, obnovuje se psychologické pohodlí, zvyšuje se sebeúcta a zlepšuje se zdraví.
Po porodu se žena obvykle stává smyslnější. Proto se znovu zamilovejte do svého partnera, objevujte s ním nové aspekty a odstíny při sexu. A zároveň zhubnout!
8. Pozitivní přístup
Vracíme se z místa, kde jsme začali. Pamatujte na motivaci.
Neodkládejte hubnutí na později. Zítra bude pozdě. Čím dříve začneme, tím dříve se výsledek dostaví.
Pokud jste narazili, spadli - začněte znovu. Teď to nefungovalo, bude to fungovat o něco později.
Tenčí přítelkyně a partneři na hřišti nejsou předmětem závisti, ale napodobování. Dohánět a předjíždět! - toto je vaše heslo.
V neposlední řadě je možná jedním z hlavních způsobů, jak vypadat dobře, naladit se na to. Ani jedno negativní slovo před zrcadlem na váš odraz! Vzpomeňte si na slavný stejnojmenný sovětský film - systém autohypnózy funguje a od té doby se opakovaně ospravedlňuje. Jak se naladíte, tak to bude! Nyní máte živé pozitivum - své dítě. Je lepší plenu nežehlit ještě jednou, ale hrát si s ní, smát se a užívat si existenci vašeho dítěte.
Každý ztracený kilogram je výsledkem vaší práce na sobě. Jste silní, zvládnete to! Staňte se štíhlejší, krásnější a atraktivnější. Jste nejen úžasná matka, ale také úžasná žena!
- 5 důvodů, proč po porodu nemůžete zhubnout
- Ztráta hmotnosti po porodu - základní rady
- Jak rychle zhubnout po porodu během kojení: Výživa plus jedinečná technika
- Jak odstranit bříško po porodu (7 cvičení na obrázcích + video)
Mladá matka Julia říká, jak dlouho po porodu můžete začít cvičit na hubnutí a chodit do posilovny. Ona také říká, jak správně skládat své jídlo, sdílí některé recepty. Kromě toho Julia upozorňuje na časté chyby, které mladé matky dělají, když se pokoušejí odstranit žaludek a boky, vysvětluje, jak můžete začít trénovat doma. A je opravdu velmi důležité si uvědomit, že po porodu můžete zhubnout nejen v tělocvičně, ale také doma, protože v první řadě musíte velmi přesně dodržovat správnou stravu.
