Správná výživa
Mnoho matek dělá vážnou chybu, když dodržuje přísnou dietu, aby po porodu rychle zhubla. Musíte pouze nahradit škodlivá a kalorická jídla méně kalorickými potravinami. Brokolici lze nahradit například smaženými bramborami.
Budete potřebovat asi 2 000 kcal denně. 500 dáte dítěti s mlékem. Vaše strava musí zahrnovat:
- Chudé maso, ryby;
- Sýr (také nízkotučný, 10–15%);
- Ovoce zelenina.
Z těchto potravin vaše tělo extrahuje základní bílkoviny, vápník a vitamíny.
Zejména během kojení se vzdávejte klobás, smažených, uzených a mastných (úplný seznam potravin).
Jakmile kojení skončí, omezte se na 1600 kalorií denně. Pamatujte, že drastická ztráta hmotnosti bezprostředně po porodu může negativně ovlivnit dítě!
Během přísných diet se cítíte deprivovaní a smutní a můžete se snadno přemoci přílišným jídlem.
- Zeleninová guláš (a saláty), obiloviny, jogurty, kefír, ovoce jsou pro vás užitečné.
- Potřebujete také rostlinné bílkoviny. Můžete je získat konzumací ořechů a luštěnin.
- Vzdejte se sladkostí a škrobnatých potravin. V takových výrobcích nemá smysl, nejsou prospěšné ani pro vás, ani pro dítě.
- Pijte hodně tekutin - vodu a džusy. Pijte nejméně 2 litry denně. Malé tajemství: nápoje se nejlépe pijí studené. Faktem je, že tělo utrácí více kalorií za asimilaci studeného.
- Pijte zelený čaj, který zlepšuje metabolické procesy a pomáhá spalovat kalorie.
Musíte jíst často, ale kousek po kousku - ne více než 250 g najednou (dílčí jídla každé 2-3 hodiny). Snažte se nejíst 4 hodiny před spaním.
Půstové dny
Několik půstních dnů v týdnu vám pomůže rychle zhubnout.
Dny bílkovin nalačno:
- Vezměte 400 gramů nízkotučného tvarohu, přidejte do něj 200 gramů ovoce a (nebo) bobulí. Může být šlehačkou v mixéru.
- Součástí půstu mohou být dvě vejce na měkko s plátkem sýra.
- Můžete také uvařit 500 g. kuře (bez kůže).
Být zdravý
- Udělejte si čas na posilovnu, je lepší začít chodit s kočárkem na čerstvém vzduchu. Pro začátek stačí 20 minut. Taková procházka spálí asi 160 kcal, zlepšuje náladu a má dobrý vliv na vás a vaše dítě.
- Po 6 týdnech po těhotenství můžete začít s lehkou stravou a začít s jednoduchým tréninkem. Po ukončení kojení můžete začít tančit.
- Po dobu 5 měsíců po těhotenství můžete provádět lehké jogging, jógu.
- Můžete si koupit hula hoop nebo švihadlo. Na hodinách strávíte 15 minut, ale pomohou vám zhubnout.
Poporodní deprese
Největším nepřítelem dobré postavy je poporodní deprese. Neustále podrážděný bez zvláštního důvodu, přepracovávejte, využijte depresi se zmrzlinou a čokoládami, které se ukládají po stranách.
Zkuste sladkosti nahradit čerstvým ovocem. Nejsou o nic horší, ale nepoškodí vaši postavu.
Číst o poporodní depresi a jak s ní zacházet
Žádná závist!
Nedívejte se na celebrity. Pamatujte, že jsou obklopeni armádou chův a odborníků na výživu. Hvězdy nekojí své děti, rychle hubnou, protože to vyžaduje jejich kariéra. Ale pokud budete mít hlad, následky mohou být hrozné:
- Mléko může zmizet;
- Metabolismus bude narušen;
- Imunitní systém oslabí.
Závěr:Chcete-li zhubnout po porodu, musíte se více hýbat a jíst málo, ale často. Jezte zdravé jídlo, zapomeňte na nezdravé, tučné a kalorické potraviny.
Čteme dále:
- 8 jednoduchých pravidel pro hubnutí po porodu bez poškození dítěte;
- Podrobnější článek o tom, jak zhubnout po porodu s HB;
- Technika hubnutí - online kurz "Máma + dítě"
- 5 důvodů, proč nemůžete po porodu zhubnout - https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
- Regenerační gymnastika po porodu - 14 snadných cvičení
- Čtení o striích na břiše (po porodu)
