Mnoho žen ráda spí na břiše. Tato poloha je velmi pohodlná, je dobré v ní odpočívat, ale během těhotenství spadá ze zřejmých důvodů do kategorie zakázaných. Zákaz však nezačíná od prvních týdnů, a proto je důležité vědět, kdy je možné spát na břiše a kdy je to nebezpečné.
Lhůty
Obzvláště obtížné je pro ženy vzdát se polohy na břiše, které byly zvyklé spát téměř od dětství. Dokud je však děloha malá a v malé pánvi, nebude trpět a dítěti se neublíží, pokud žena bude i nadále nejpohodlnějším způsobem spát. Děloha začíná růst od prvních dnů těhotenství a postupně se zvyšuje. Jeho dno (nejširší horní část) stoupá výše a jednou opouští hranice malé pánve a pohybuje se na dočasné místo v břišní dutině.
Stává se to zpravidla v období od 10 do 12 týdnů (pokud počítáte od prvního dne poslední menstruace) nebo o něco později. Závisí to na fyzickém stavu konkrétní nastávající matky: na tom, jak je složená, jak široké jsou její boky, na umístění placenty a dalších faktorech.
Až 10 týdnů se tedy žena nemůže obávat a nadále spát v poloze, která se jí líbí víc než ostatním. Ale postupně se musíte na tu myšlenku zvyknout od 3 měsíců těhotenství se vše změní: nebude možné spát na břiše, protože přední břišní stěna nebude schopna zmírnit tlak tělesné hmotnosti na dělohu uvnitř dutiny. Spánek na zádech se také nedoporučuje, ale z jiného důvodu: rostoucí děloha postupně začíná vyvíjet tlak na dutou žílu, což může vést ke zhoršení oběhu matky a plodu, k mdlobám, křečím.
Jedinou možnou a dostupnou pozicí od 3 měsíců do porodu je poloha na boku. Navzdory skutečnosti, že je možné spát na břiše v prvním a druhém měsíci těhotenství, mnoho žen samy tuto pozici během spánku odmítají a intuitivně pociťují nebezpečí, které z této polohy těla pochází. Kromě toho není vždy vhodné odpočívat na břiše ani v raných fázích: koneckonců, hrudník může nabobtnat a bolet, a již v raných fázích je mnoho žen doprovázeno pocitem plnosti a roztažení v podbřišku.
Závěr je velmi jednoduchý: pokud je děloha chráněna stydkou stydkou, spánek na břiše není zakázán. Jakmile břicho začne růst, nemůžete spát na břiše.
Měli byste se bát náhodného puče?
Ženy v pozici si často stěžují na nespavost a nevysvětlují to úzkostmi a špatnou náladou, ale nepohodlí v držení těla. Tento fenomén má silný psychologický faktor: žena na vědomé úrovni se velmi bojí nechtěného převrácení na břiše ve snu, a proto spí napůl okem - strach jí nedovolí uvolnit se a kvalitně si odpočinout. Není třeba se bát náhodného puče.
Jakmile děloha začne opouštět pánevní dno, tělo ženy ví, co je pro ni nejlepší a jak je to bezpečnější. I když žena pevně spí, její mozek pokračuje v práci a centrální nervový systém bděle sleduje všechny procesy v těle. Když se objeví hrozba, mozek okamžitě vydá povel - a žena zaujme pohodlnou polohu, aniž by si to uvědomovala.
Na zádech
Spánek na zádech je považován za jeden z nejpřínosnějších; v této poloze člověk dosahuje maximální relaxace. Během těhotenství by se však s touto pozicí mělo zacházet také s inteligencí a opatrností. Je zakázáno spát na zádech od 3,5 do 4 měsíců a před porodem.
Jednotlivé faktory
U některých žen roste břicho rychleji a budou se muset vzdát spánku na břiše a na zádech dříve, než je průměr, zatímco u jiných břicho roste pomalu a mohou si dovolit déle si užít spánek v pohodlné poloze. Tempo růstu závisí na několika faktorech.
- Šířka pánve. U žen se širokými boky je břicho rozloženo rovnoměrně, malá pánev je prostornější, a proto děloha později opouští své hranice. U žen s úzkou pánví se žaludek někdy objeví před 12 týdny.
- Těhotná váha a pleť. Tlusté ženy mohou těhotenství skrýt déle, protože břicho není vidět. To však vůbec neznamená, že děloha je stále v malé pánvi. Proto musíte více dbát na svou pohodu: když se v dolní části břicha objeví pocit plnosti, je čas změnit držení těla a spát na boku.
- Poloha Placenty. Placenta podél přední stěny dělohy vede k pomalé rychlosti růstu břicha, protože plod roste dovnitř směrem ke střevům. Břicho se objeví později, ale spánek na břiše je i po 11-12 týdnech nežádoucí.
Jak zajistit, aby váš spánek zněl lépe?
Kvalitní spánek je velmi důležitý ve všech fázích těhotenství, a proto si žena musí svůj noční odpočinek nastavit co nejlépe. Ve snu dochází k mnoha hormonálním procesům, existují životně důležité hormony, které se produkují výhradně ve spánku, a proto je pro matku a její nenarozené dítě nebezpečné nedostatek spánku. Žena by měla spát nejméně 8-10 hodin. Proto by práce na noční směně měla být změněna na denní rozvrh. Zaměstnavatelé to nemohou odmítnout ženě, která předloží potvrzení z konzultace, že je těhotná.
Je lepší začít si zvykat spát na své straně předem. Výhodná je levá strana. Nestlačuje vnitřní orgány, zejména játra.
Užitečné tipy a triky vám pomohou zvyknout si na novou pozici.
- Od raného data si pod nohy položte malý váleček; později bude prospěšné několik válečků, které jsou umístěny mezi nohama, pod břichem a pod dolní částí zad.
- Můžete to udělat sami nebo si koupit speciální polštář pro těhotné ženy. Má tvar ve tvaru latinských písmen C nebo U. Je na něm příjemné spát, není třeba se točit kolem půlnoci při hledání pohodlné polohy.
- Dobře větrejte místnost i v zimě, za chladného počasí. Nastávající matka by měla usnout a odpočívat v místnosti, která je svěží a trochu chladná.
- V noci by mělo být ticho a tma. Pokud žijete v bytě s výhledem na hlavní ulici s neonovými nápisy nebo je pod oknem rušná dálnice, která nespí ani v noci, zakupte si špunty do uší a zatemňovací závěsy. To vám pomůže plně odpočívat a cítit se lépe během dne.
Specialista řekne více o spánku na břiše během těhotenství v dalším videu.
