Mladé matky, které jsou na mateřské dovolené, prožívají neustálou únavu a deprese. V žádném případě by tento stav neměl být ponechán náhodě. Je nutné se vypořádat s příčinou a zastavit proces, který ničí zdraví ženy. Zde je několik užitečných tipů, jak zvládat depresi na mateřské dovolené.
Prodloužené nervové napětí vede k tomu, že naše fyzické a duševní síly jsou v průběhu času vyčerpány (nebo spáleny). To se obvykle stává těm, kteří hodně pracují a mají malý odpočinek. Do této kategorie spadají mladé matky na mateřské dovolené pečující o kojence. Pracují dnem i nocí, zapomínají na odpočinek, normální výživu a dobrý spánek. Je možné ušetřit své duševní a fyzické síly?
První radost
Od prvních minut po příjezdu do domova dítěte je vše kolem naplněno radostí a štěstím. Ale toto štěstí není tak klidné, jak bychom si přáli. Bezmocný malý potřebuje nejen vaši lásku, ale i celý váš čas. Mnoho vznešených matek na sebe úplně zapomíná, protože chtějí udělat úplně všechno samy a neměly by být od dítěte odděleny ani minutu - jedí na cestách, spí v záchvatech a začínají, a dokonce i utíkají, když dítě usne, a ještě nemají čas spát ...
Každý den se žena musí nejen starat o dítě, ale také umýt, vařit, čistit. Taková obětavost někdy trvá několik měsíců. Pro rodinu je obvyklé, že maminka musí dělat všechno sama. Někteří lidé si ani nemyslí sedět s dítětem, aby žena mohla v tuto chvíli dělat nějakou jinou práci nebo si jen trochu odpočinout. Výsledkem je, že se zásoby vnitřních zdrojů začínají vyčerpávat a intenzivní rytmus života vede k emočnímu vyhoření.
Interní zdroje nejsou neomezené
Zpočátku se vyčerpání vnitřních sil projevuje nepostřehnutelně. No, trochu unavený, trochu bolest hlavy - to se stává každému. Únava však má tendenci se hromadit a v důsledku toho se objevuje nepozornost, roztržitost a zapomnětlivost.
Žena je tak pohlcena péčí o děti, že prostě nemá dostatek času na to, co miluje. Není čas mluvit s přáteli, není dost síly věnovat pozornost jejímu manželovi. To vede k touze a sklíčenosti.
Někdy chcete být alespoň půl hodiny sami - to je koneckonců přirozená touha každého člověka. To je přesně to, co mladým matkám tolik chybí: sedět v tichosti u televize, vařit něco lahodného, jít nakupovat nebo se klidně osprchovat. Výsledkem je nervozita a podrážděnost.
Odpočívat nemusíte při přípravě polévek, borščů, ale při setkáních s přáteli nebo alespoň po přečtení zajímavé knihy. Nedostatek fyzické aktivity také zvyšuje riziko našeho nervového vyčerpání. Přemýšlejte o tom!
Výskyt těchto příznaků hovoří o rozvoji deprese. Tento stav nejčastěji mizí v průběhu času. Pokud je však proces zpožděn o několik měsíců, může být nutné podat léky.
Stav odloučení
Nervová zátěž často vede k psychosomatickým problémům: tachykardie, poklesy tlaku, neurodermatitida, poruchy trávení. Vyčerpání vnitřní síly může potlačit sexuální apetit.
Pokud deprese na mateřské dovolené trvá déle než tři měsíce a je doprovázena příznaky neurózy, duševní poruchy a někdy dokonce sebevražednými myšlenkami, měli byste okamžitě vyhledat pomoc psychoterapeuta. Odborník, který posoudí závažnost onemocnění, předepíše správnou léčbu. Samoléčba je přísně zakázána!
Jak zlepšit svůj emoční stav
Aby se zlepšila jeho kondice, tělo se potřebuje dobře třást. Přemýšlejte o svých koníčcích před porodem nebo přijďte s novými. Můžete se přihlásit na některé kurzy, sportovat nebo si jen přečíst svou oblíbenou knihu.
Pomoz si sám!
Několik užitečných tipů pomůže předcházet depresím nebo se s nimi brzy vypořádat:
- Relaxujte se svým dítětem. Jakmile dítě během dne usne, měla by se matka také trochu vyspat. Denní spánek dokonale obnoví unavené tělo.
- Večer, před spaním, můžete relaxační koupel uklidnit éterickými oleji nebo mořskou solí. Takový postup vám pomůže zbavit se negativních emocí a připravit vás na klidný odpočinek.
- Nezapomeňte na sport. Venkovní aktivity zvyšují vitalitu, zlepšují náladu a blahodárně působí na emoční stav. Můžete si také koupit lano a dělat půl hodiny denně doma.
- Povzbuďte svého manžela, babičku nebo jiné blízké příbuzné, aby se o vaše dítě starali. Jděte na procházku bez dítěte alespoň dvakrát týdně - to je skvělá příležitost k odpočinku a odpočinku od rutiny. Bez ohledu na to, jak silné je vaše tělo, stále to není železo a potřebuje odpočinek.
- Uspořádejte malé večírky pro sebe: nakupování, masáže, dezert - vše, co vás rozveselí.
- Osobní péče. Vyhláška není čas na opomíjený pohled. Dolů se šedivými vlasy se dotkněte očí, oblékněte si novou sukni - a pak se nálada zlepší.
- Nevzdávejte se čtení svých oblíbených knih, sledování filmů a jen chatování na fórech. K tomu si můžete vždy vybrat nějaký volný čas.
- Mnoho žen na mateřské dovolené nemá čas na depresi - věnují se práci na dálku. Je to vzrušující, zajímavé a také ziskové.
- Navštivte tým. Pamatujete si, jak jste snili o odchodu na mateřskou dovolenou a neviděli nikoho tři roky, možná pět - a teď se cítíte stranou? Navštivte svůj domácí tým a bude to snazší! Zároveň připomeňte o sobě.
- Aby nedošlo k vyschnutí „mozku“, je velmi užitečné provádět během dekretu intelektuální práci. Můžete se například naučit cizí jazyk.
- Uchovávejte deník štěstí. Nakonec si udělejte čas na zachycení nejdojemnějších a nejzábavnějších okamžiků: první krok dítěte, první slovo, vtipná fráze a pocity, které máte. Někdy, abyste cítili štěstí, musíte se na něj dívat zvenčí!
Jak vidíte, mateřská dovolená není jen obdobím péče o dítě. Pokud svůj čas využíváte moudře, věnujete se sebarozvoji, sebezdokonalování a dalším užitečným činnostem. V takovém případě nikdy nezažijete depresi a pocity zoufalství.
- 10 tipů JAK se zbavit deprese po porodu: příznaky a příčiny deprese (mnoho skutečných videí)
- Co potřebujete vědět o poporodní depresi: 9 otázek pro čerstvé maminky
- Poporodní psychóza
- Jak se po porodu nezbláznit
- Jak se vyhnout depresím na mateřské dovolené - 10 snadných způsobů
- „Už mě unavuje být matkou“: 5 tipů, jak po roce zlepšit život s dítětem
