Jak jsem rychle zhubla po porodu bez velké námahy

Ahoj děvčata, jmenuji se Ekaterina! Rozhodl jsem se podělit se o svůj osobní příběh o tom, kolik jsem po porodu přibral, ale rychle jsem nabral na váze bez vyčerpávajících diet, tréninku a „zázračných drog“.

Před těhotenstvím a porodem stabilně držela 59 kg (výška 173 cm). Po porodu jsem se nezotavil o předepsaných 10, ale až o 20 kg.

Kilogramy navíc se objevovaly postupně. Po narození dítěte váhy po určitou dobu ukazovaly 72 (+13 kg) - myslel jsem si, že „je to v pořádku, během doby krmení se vrátím alespoň na 63“, protože ten rozruch byl naplánován nesmírně. Nebylo to tak. Moje dítě je tiché, klidné: jí a spí, spí a jí - nebyly žádné zvláštní potíže. Když jsem kojila (a kvůli GW jsem vždy chtěla něco žvýkat), neustále jsem chodila po domě a žvýkala. Stávalo se, že jsem právě dojedl polévku a čaj se sendvičem s klobásou a po 10 minutách jsem chtěl znovu jíst: šel jsem a snědl další košíček nebo kousek čokolády. Můj syn není alergický, takže si nezapřela chuť na sladké. Trochu jsem se pohnul a svůj volný čas jsem trávil na gauči.

Když jsem se dostal na váhu 3 měsíce po porodu, překvapilo mě, že jsem našel + 7 kg (79 kg / 173 cm). A teď byly procházky s kočárkem obtížné: vyvalily se do parku, nebylo síly a touhy chodit, a tak jsem se posadil na lavičku s knihou. V mé kapse byly vždy rezervy sladkosti, krekry, semínka nebo sušičky.

Po porodu jsme pokračovali v komunikaci s dívkami z oddělení, se kterými jsme spolu leželi v nemocnici. Jedna z matek se po 4 měsících vrátila na původní váhu. Stalo se to záviděníhodným, laskavě, a tak se začala ptát, co a jak. "Nějak to samo o sobě," - to je odpověď, kterou jsem dostal. Proto to dělá sama, ale já to nemůžu udělat? Co je špatně? Myslel jsem, analyzoval, hledal důvody a našel odpovědi.

3 důvody, proč nemohu zhubnout

Identifikoval jsem 3 faktory, které zabraňují hubnutí bez vyčerpávajícího tréninku (na které mladé matky nemají sílu, čas a touhu).

Nejděsivější bod, kterého se nemůžete zbavit, a je neuvěřitelně obtížné jej znovu vybudovat výživa... Jako milovnice pečení nemohla žít ani den bez housky. Častým občerstvením jsem se snažil přehlušit zvýšený pocit hladu.
Postupně se z toho stala pečeť - velmi malý pohyb: Nechodil jsem moc, často jsem seděl na ulici a ležel doma. Konzumoval jsem tuny kalorií a bez konzumace se usadily v těle ve formě tukových zásob.
Jedná se o životní prostředí: příbuzní a přátelé byli spokojeni s mým vzhledem nebo ze slušnosti mlčeli. Na jedné straně je skvělé, že do obličeje neházeli další kilá (mohla proniknout do nejrůznějších drahých super-prostředků na hubnutí nebo sedět na nějaké hrozné stravě pro tělo, která by poškodila sebe i dítě). Manžel problém neviděl, říkají, že všichni po porodu rekrutují. Zpočátku jsem problém neviděl a dokonce jsem si začal zvykat na věci o několik velikostí větší než prenatální. Toto je druhá strana mince: „Nemohli naznačit, že je čas s tím něco udělat?!“.

Hlavním podnětem byl přesto banální „Proč jsem horší než ostatní dívky, kterým se po porodu podařilo dostat zpět do formy?“. Známé mladé matky se rázně začaly dávat do pořádku a já jsem svou velikostí vyčníval proti jejich pozadí. Když bylo dítěti 4,5 měsíce, rozhodl jsem se o sebe postarat.

Co jsem udělal pro hubnutí

Poté, co jsem identifikoval „kořen zla“, jsem pracoval na chybách u každé položky.

Výživa

Nová strava vypadala takto:

Kuřecí a hovězí polévky se zeleninou. Pokud je to možné, připravte si vývary z domácího kuřete, tak bohatého. Domácí maso dělalo polévky uspokojivějšími, ale stále jsem toho nejedl dost - musel jsem jíst dušenou pohanku, rýži, proso nebo pšeničnou kaši s přídavkem másla;
Bylo nemožné vyloučit z jídelníčku zeleninu, která nevyvolávala pocit sytosti kvůli výhodám pro dítě. Vařenou zeleninu rozemlela mixérem na pyré, přidala kousek másla, žloutek a sdílela s Kirjušou. Pokud to snědla sama, nepřidala žloutek, ale snědla vařené vejce;
Bramborová kaše ve vodě nebo vařeném mléce (pokud kojíte, nezapomeňte je uvarit);
Každý den jsem jedl trochu tvarohu a sýra. Dokonale uspokojí hlad jako nezávislé jídlo nebo přídavek k jedné z obilovin;
Z masa připravila vepřové kotlety s hovězím masem, vařené hovězí maso a později přidala do jídelníčku libové vepřové maso;
Sladkosti byly omezeny na sušičky, trochu čokolády a domácí ovesné sušenky bez margarínu;
Nejprve jsem pil čaj, který se příliš nevařil bez cukru, později jsem přidal čerstvě mletou kávu (malé dávky ráno).

Malý tip: K odstranění problému s výživou mi hodně pomohl deník: plánoval jsem dietu, všechno jsem si zapsal, co vařím nebo chci vařit. Když jsem to vzal do obchodu, byly tam recepty a seznamy potravin.

Aktivita

Pasivní životní styl zvládala pomocí procházek. Vyšel jsem z domu, přinutil jsem se zapomenout na obchod s knihou a šel jsem 1,5-2 hodiny pěšky. Nenosil jsem s sebou krokoměr, ale mám podezření, že najetých kilometrů bylo slušných, dokonce is nákladem ve formě kočárku. Poprvé to nebylo snadné: byl jsem strašně unavený, nohy mi bzučely ze zvyku a po návratu domů jsem byl nesmírně hladový. Uložené zeleninové polévky připravené předem v bujónu.

Vyloučili jakékoli občerstvení při chůzi!

Postupem času se dítě začalo plazit a já jsem se začal více hýbat: stačí mít čas to dohonit (a obáváte se, že byste mohli zasáhnout, nevtáhli jste do úst nějaké ošklivé věci, takže při každé příležitosti vyskočíte).

Postoj blízkých lidí

Problém byl vyřešen sám: když jsem oznámil svůj podnik, přátele, příbuzné a především můj manžel tento podnik podpořil a ochotně pomohl s dietou.

Výsledek

Připomínám vám, že jsem začal ztělesňovat myšlenku, když bylo dítěti 4,5 měsíce, a vážil jsem 79 kilogramů s výškou 173 cm.

Prvních 30 dní to trvalo 5 kg (naštěstí neexistoval žádný limit);
Druhý měsíc trvalo 4 kg;
Třetí, navzdory všem pokusům, hmotnost zůstala nezměněna (70 kg / 173 cm);
Během příštích 30 dnů se nám podařilo zlepšit výsledek o další 2 kilogramy, poté o 5;
V době, kdy bylo Kirjušovi 9 měsíců, jsem vážil 63 kg.

Nechtěl jsem se tam zastavit, takže jsem pokračoval v obvyklém „programu“, přidala se pouze aktivita: můj syn vyrostl, začal se plazit, pak chodil a běžel, no, bylo těžší ho zvednout 🙂

Nyní má dítě 1,5 roku, váhu 61 kg (výkyvy + - 2 kila). Když se váha ustálila, bez výrazných omezení jsem se vrátil k normálnímu jídlu. Jediná věc, kterou nepoužívám, je standardní škodlivost, kterou všichni odborníci na výživu doporučují vyloučit: jako klobásy, hranolky, kola, koláče s mastnými potravinami.

Někdo se může zdát, že jsem tak rychle neschudl, ale věřím, že štíhlá matka a devítiměsíční dítě nejsou tak častým jevem. Ihned po porodu málokdo zhubl za měsíc či dva a většinou ti, kteří nezískali vůbec nic. A nezapomeňte, že metoda neznamená super-zatížení - minimální úsilí, které funguje 100%.