Ploché břicho je důležitým prvkem krásné postavy. Po přibývání na váze, porodu a jednoduše s věkem se tato část ženského těla mění, ale nikdy není příliš pozdě na to, aby získala svou dřívější přitažlivost.
Utáhnout břicho není snadné, ale pokud si přejete, zvládnete to za pouhý měsíc. Není třeba se vyčerpávat tuhými dietami a hladem. Hlavní věcí je komplexně přistupovat k problému: jíst správně a cvičit.
1. Dieta pro ploché břicho
Pokud sníte o krásném břiše, budete muset upravit své stravovací chování. Nemůžete hladovět a dodržovat nízkosacharidovou dietu.... Umožní vám rychle zhubnout, ale musíte za to zaplatit záhyby přebytečné kůže, modřinami pod očima, zemitou pokožkou a špatným zdravím.
Hlavními principy stravy s plochým žaludkem jsou zdravé a výživné jídlo a pocit plnosti. Při výběru stravy byste měli dodržovat následující doporučení:
- Částečné jídlo. Musíte jíst v malých porcích v intervalech 3-4 hodin.
- Vyvarujte se škodlivých nápojů. Sladká soda a alkohol jsou zakázány.
- Odmítnutí sladkostí. Potraviny obsahující cukr lze nahradit sušeným ovocem.
- Lehká večeře. Večer se omezte na přírodní jogurt nebo čerstvá jablka.
- Pitný režim. Denní dávka vody je od 1,5 litru.
S touto dietou nebude tělo zažívat stres, ale bude dostávat potřebnou výživu. Váš metabolismus se zrychlí a tuky se rychleji rozloží. Díky tomu dosáhnete trvalého účinku: po návratu k obvyklé stravě se kilogramy nevrátí.
2. Cvičení pro krásný tisk
Díky správné výživě se tukové zásoby rozloží. Břicho však nebude vypadat napnuté, pokud svaly zůstanou slabé. Proto je důležité kombinovat dietu s cvičením. Pomohou posílit tisk a urychlit metabolismus. Výsledkem je, že kde dříve byl tuk, objeví se svalová hmota.
Musíte trénovat asi třikrát týdně a každé cvičení provádíte ve 3 sériích po 15–30krát. Během tréninku sledujte dech: nádech nosem, výdech ústy.
Efektivní jsou následující cvičení:
- Kroutící se. Provádí se z polohy na břiše. Nohy jsou ohnuté v kolenou, ruce za hlavou, lokty jsou roztažené. Při nádechu zvedněte tělo z podlahy a natáhněte si kolena. Při výdechu si lehněte na záda.
- Diagonální zákruty. Výchozí pozice je stejná. Položte si pravou nohu na levé koleno. S nádechem zvedněte hlavu a lopatky z podlahy a levým loktem se snažte dostat na pravou nohu. Při výdechu si lehněte znovu na záda. Změňte nohu a opakujte cvičení.
3. „Neviditelná“ gymnastika pro každý den
Následující sadu cvičení lze provádět v práci, na procházce, v kavárně nebo na jakémkoli jiném veřejném místě. Lidé kolem vás si ani nevšimnou, že cvičíte.
Dělejte „neviditelnou“ gymnastiku každý den ve vhodnou dobu a brzy si všimnete, jak se vaše břicho změnilo:
- Uvolněte břišní svaly při nádechu a utáhněte při výdechu.
- Masírujte břicho ve směru hodinových ručiček.
- Nakreslete žaludek a snažte se ho udržet v této poloze déle.
- Udržujte záda rovně. Když jste shrbení, vaše břicho vypadá větší.
Dodržováním stravovacích pokynů a cvičeními ab budete mít tónované břicho za pouhý 1 měsíc. Současně zmizí problémy s trávením, zlepší se pleť a zmizí modré kruhy pod očima. Znovu získáte důvěru v sebe a svůj vzhled.
